加惠文教基金會

30/01/2026

【實習心理師公益諮商方案】
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生活中，有些時候會想找一個地方，把最近的狀態好好說一說。
有時可能是生活發生了一些轉變，有時也可能只是生活依然，但心裡有些疲乏、有些無以名狀的感覺悄悄的在流動。
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加惠心理諮商所提供由碩士層級全職實習心理師進行的公益諮商服務，晤談歷程皆在資深心理師的專業督導下進行，讓您能在安全、保密的架構中，整理經驗與感受內在。
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在這裡，不需要準備好答案，也不必急著改變。您可以照自己的步調，一步一步梳理感覺，一次一次開展內心的話語，慢慢的更靠近自己。
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若您正在為自己找一段被理解、被支持的時間，歡迎您填寫預約表單，我們將一同陪伴您走過一段，專屬於您的旅程🧸
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#加惠 #諮商 #實習心理師 #公益方案

28/01/2026

【當媽媽怎麼這麼難？在愛與自我消失之間擺盪】
撰文者｜鄭宇婷 實習心理師
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邀請你在忙碌與責任之間，為自己留下一段安靜的時間，
讓成為媽媽的路上，也是完整自己的旅程。
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成為媽媽之後，很多人會發現，生活並不是單純多了一個角色，而是像是戴上了一個濾鏡，讓整個生活變得不同，在這之中一定少不了甜蜜，但也多了疲累、崩潰與無數自責的內在糾結。
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這篇文章的靈感來自於我的孩子確診腸病毒開始，那些為了在生活中正常運作壓抑的許多情緒，不小心在一個缺口中溢流而出，比起自己的感受還有許多事情等著我去承接、處理與調動，可想而知冷靜應對的外表下隱藏了多少情緒的暗流。
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那天正值晚班的我，接到幫我照顧小孩的爸媽來電：「孩子發高燒醫生說是腸病毒！」下班後已經是晚上10:30，趕緊去大賣場買孩子可以下嚥的食物，陪著病懨懨發燙的孩子開始一連串孩子需停課隔離的安排，詢問先生可以請假的日程，詢問爸媽可以支援照顧的時間與意願，詢問夥伴們可以調班的可能。
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每一次的詢問，我的心裡都會有不斷自責的聲音：
「因為我，同事們要協調支援，我真是一個麻煩！」
「長這麼大還是需要父母的協助，我真沒用！」
「當媽媽就好，為什麼我還要出來唸書實習造成困擾呢？」
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這些自我懷疑的聲音很熟悉，但是它們沒機會久留，因為孩子還需要我，我也好多事情必須處理，於是另一個「請堅強」的聲音就這樣強勢登場，隔絕我與自己相處的機會。那些當了媽媽的時日，我常常覺得自己像一個高速陀螺瘋狂運轉，只有在午夜夢迴時間能獲得短暫的喘息，甚至只有在夢裡夢見「自由」。
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這樣的心情身為媽媽的你也很熟悉嗎？
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那些因為孩子的需要、時間壓力下而來不及好好經歷的感受，在不知不覺中潛入了我們的內在，影響著我們與當下的自己相處，在完形學派中稱為「未竟事宜」，有些情緒在發生的當下卡住了，沒能走完，所以每當相似的場景出現，那些舊的感覺也會被勾起，在育兒路上旁人看似沒什麼的事，都有可能是一個媽媽累積很久生成的地雷，讓媽媽變得易怒也常常迷失。
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這不只是我的故事，也是許多媽媽的經歷。
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有的媽媽放棄自己的升遷與興趣並調整自己人生的軌跡，因為她的孩子是特殊兒，即便醫生、家人都說不是媽媽的問題，但媽媽依舊帶著自責用一生去彌補。
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有的媽媽選擇離職擔任全職或是承接兼職工作，因為社會、職場並不能分擔這份成為媽媽後的重量，為了不成為工作上的麻煩，媽媽們必須尋找其他道路。
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在孩子心目中偉大的媽媽，像超人一般的媽媽實則無助又孤單。
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榮格的「母親原型」裡認為母親是無私、奉獻、滋養的形象，這也連帶反應社會對於「媽媽」這個角色的期待，無形之中成為許多媽媽的枷鎖與重擔，也讓媽媽在還沒有經歷真實責罵之前就被自己的無數自責與懷疑給淹沒了。
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但幸運的是，這個世代，越來越多聲音開始談論媽媽的心理健康。媽媽不只是照顧他人的角色，也是一個會累、會崩潰、需要支持的個體。
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我借用完形學派的觀點，相信只要開始覺察就能更靠近自己，進而做出最適合自己的選擇，並對其選擇負責，讓自己更為完整與清晰，照顧自己的第一步，不用想辦法馬上變好，只要覺察此時此刻的感受即可。
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如果你也常常感到緊繃、容易焦慮煩躁可以試著以下的方法，不需要很長的時間或是很艱深的方法，只要試著在一天當中，保留一個小小的安全時刻——也許是孩子睡著後的五分鐘，也許是在洗澡時，把手機放在一旁。
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在那段時間裡，不急著解決問題，只是問問自己：
❤️‍🩹 我的身體哪裡累累、緊緊或是痛痛的？
❤️‍🩹 如果這個感覺可以說話，它想說些什麼呢？
❤️‍🩹 好好與當下的自己相處，感受自己的感受。
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當我們願意這樣停下來接觸自己的感受，就已經在慢慢把自己找回來了。不是為了成為更完美的媽媽，而是找回那些遺失的自我，讓成為媽媽的路上自己也因此變得完整。
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想把這段話送給和我一樣，正在當媽媽的你：
你覺得辛苦，並不是因為你不夠堅強，而是你真的承擔了很多。
在照顧孩子之前，也請記得，你同樣值得被好好照顧。
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如果在慢慢覺察與陪伴自己的過程中，發現有些情緒其實一個人承擔很辛苦，
也歡迎你為自己找一個安全的空間，好好說說那些不容易的心情，相關預約資訊請見留言。
有時候，被陪伴，就是一種重要的照顧。

27/01/2026

【2026 加惠心理劇 × 社會劇 成長與自我探索團體】
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＃倒數5天⏳早鳥優惠到1/31🔥
＃名額有限💥有興趣的趕快來卡位❗️
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如果你，每天都在上演著比生活中更加複雜、
一齣又一齣的內心小劇場，
那麼，這個成長團體，
就是為你內心小劇場所準備的最安全的舞台；
如果你覺得被世界的混亂與焦慮攪得心神不寧，
這裡將會是你重新整頓內在、梳理思緒、
找回初衷的起點。
​
在這裡，我們不只是參與者，同時也是自己生命的主角，
透過團體的力量、角色扮演、行動實踐與心電感應連結，
一層又一層撥開內心的烏雲，與那些被糾結籠罩的角落對話，
讓心中的裂縫與黑暗，轉化成為生命的養分。
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如果你準備好迎接自己、探索自己、更新自己，
歡迎一起加入2026 的成長團體，一起，成為自己。
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【課程資訊】
1.時間安排：共9次，每次3小時，時間PM7:00–10:00
2.課程日期（2026周五）：3/27、4/24、5/22、6/12、7/17、8/21、10/30、11/27、12/18。
4.上課地點：加惠文教基金會（臺北市松山區復興北路181號7樓之5，近捷運南京復興站）
5.招生名額：12人開課，上限18人。
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【講師】
蘇北辰導演CP、 楊淑珠訓練師TEP、 胡丹毓訓練師TEP
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🪄報名連結：
https://neti.cc/deYemMv

24/01/2026

🌱當我向內在打招呼，關係就開始了。

聚焦技巧 #951 —— 我究竟是在跟「誰」問好？
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當澄心聚焦中對某個經驗說「你好」時，你是在跟誰說話呢？
請繼續閱讀……
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一位讀者寫到：
你建議我們對自己的感受說「打招呼」……但我不知道我是在和誰說話。
那是存在於我內在的另一個實體嗎？還是其實我只是在跟自己對話？
​
親愛的讀者：
你是在向自己內在的一個部分打招呼。
這不同於向某個外在或獨立的實體打招呼，也不同於對你自己打招呼。
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我同意，這樣的做法一開始確實會讓人覺得有點奇怪。
但我們可以發現，「打招呼」這個行動，本身就啟動了一段關係，甚至可以說，它創造了一段關係
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這是你和內在某個東西的關係
也許在此之前，你並未把你這個部分視為一個可以與之建立關係的對象。
例如，你可能會這樣想：
「我為什麼明明知道熬夜對睡眠不好，隔天又會很難受，卻還是一直熬夜？」
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從這樣的想法出發，其實很難再有新的進展。
但如果你改成這樣說：「我正感知到，我內在有某個部分不想那麼早睡……而我願意對這個部分打聲招呼。」
那麼，就可能會有新的事情發生。
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這樣的態度，能喚起你對這個「某個東西something」真實的好奇與同理；你也能成為一個傾聽者，去聆聽它的感受，以及它真正的需要。
在這個過程中，你會變得更寬廣，也更有同理心。這是多麼美好的結果。
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FB：來自focusingresources網站
圖片：Pexel.com Photo by Vie Studio
翻譯：李育綾
指導：張卉湄

23/01/2026

加惠◆培我生活◆系列講座
【解構硬漢柔情-男性在親密關係中的美麗與哀愁】
公益心理健康講座 ✯ 免費活動＿歡迎愛心捐款
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你是否曾有過這樣的印象：男人在親密關係中遇到問題時總是沉默或難以靠近?
到底要怎麼做，才能打開男人的心防，讓他們吐露更多心中的想法與感受?
或許讓我們從男性情感語言如何形成談起，走進男性面對親密衝突時隱藏的哀愁與在意，
透過理解脆弱中亦包含著力量，邀請你一同思考如何更新情緒與溝通的作業系統，
為解決親密關係中的相處問題、經營或修復親密關係開啟新的技能與可能。
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講座中你可以獲得：
一、男性未能順利發展情感語言的可能原因。
二、哀愁篇：男人在親密關係衝突中的沉默與難以靠近。
三、美麗篇：獨特的愛之語與脆弱的力量。
四、實踐篇：更新情緒與溝通作業系統的契機。
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✹ 講 師：洪宗言 諮商心理師
✹ 日期時間：2026/3/20(五) 12:00-13:30
✹ 講座地點：線上講座；平台為Zoom。
✹ 適合對象：一般大眾
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💁課程詳細資訊請見：https://neti.cc/e20B8n8
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加惠基金會相信，個人是生命情境的創造者，在各種關係網絡裡與環境互動著。每個人在家庭、關係、工作中遇到的困擾或難題，有差異也有相同之處。
您會想給自己一小時，透過專家的分享，有機會得到一個轉念，或一個重要的提醒，讓您取得面對問題的洞見與力量嗎？
加惠「培我生活」系列講座，將於每月開放一個空間，陪你面對生活議題，我們會邀請心理健康專家針對不同主題分享其專業觀點，與您一起彼此共享、培育及陪伴。
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加惠基金會成立近30年，沒有任何企業資金的挹注，一路走來以自主創造、自助人助的方式服務社區大眾，提供助人工作者的專業成長，並且連結行有餘力者實現善的循環。如果您認同我們的理念與使命，歡迎以愛心捐款投入這片公有花園，一起培養療癒人心的沃土。

22/01/2026

【元月限定活動】新年小福袋，讓善意在你我之間流動，加惠於己於人 生生不息
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邁向新的一年的同時，我們收到一份帶著故事的祝福。
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感謝「 本島舍 印花工作室」捐贈精美的印花髮圈、洋裝、小提包與手機揹帶。每件作品不僅展現細緻美感，也承載著他們曾受助而願意回饋的真心，與加惠基金會「加惠於己於人、生生不息」的精神相互呼應。
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因此，我們將把這份心意整理成「新年福袋」，免費分享給大家。
願你在開啟福袋時，感受到從他人生命流動而來的暖意，並記得：在前行的路上，你值得被支持。
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#祝願這份回饋讓善意循環，也願新的一年，收到這份祝福的你走得更安穩、更自在。
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領取方式：自行於領取時間內前往加惠基金會櫃台領取。
領取時間：即日起至1/31前，週二到週五11:00-21:00。
領取方式：至櫃台與同仁告知要領取「新年小福袋」。獨特的心意，數量有限，請大家把握機會喲！

21/01/2026

【2026心理劇社會劇訓練團體】
─行動・共創・成長的下一幕─
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每一次上場、每一次陪伴，都是重新理解生命、重新編寫生活劇本的時刻。 新的一年，邀請你走進劇場，與夥伴們持續練習導劇、深化心理劇與社會劇技巧，並以更成熟的自我，走入共創的行動場域。
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✹ 講師：楊淑珠訓練師TEP、胡丹毓訓練師TEP
✹ 課程時間：共計10次，每次6小時，總計60小時。
3/22、4/26、6/26-28（移地訓練）、8/23、9/13、10/18、11/15、12/20，9:30-17:00。
✹ 適合對象：有心理劇基礎，參與心理劇相關課程至少50小時以上者。
✹ 報名請參考QRcode或 https://neti.cc/0WzB0JN

20/01/2026

【發展期創傷/依附創傷/關係創傷】與【複雜型PTSD】處遇工作坊
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「 重新擁有一個快樂的童年，永遠不嫌晚。」 ​ ​ 彼得．列文（Peter Levine）
「 我們透過身體來呈現我們的心智。我們就是身體。如果要改變心智，就需要也改變身體。當身體沒有改變時，心智也難以改變。」－生物能創始人，亞歷山大・羅文（Alexander Lowen）
​
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ 「發展期創傷（developmental trauma）」的處遇，遠比「衝擊型創傷（shock trauma）」複雜且多面向，前者的處理，經常需要涵括後者，但遠不僅於此。首先界定，何謂「發展期創傷」，或稱「依附傷口（attachment wound）」，至少有以下兩種情況會形成發展創傷：
1. 『單一事件單次發生』「讓特定階段的發展需求未能被滿足」：在關鍵的發展階段上，所發生的單一次創傷事件（好比出生前、出生時、或出生後的醫療介入、8個月大時的跌倒骨折）。不僅有單一次創傷事件本身帶來的衝擊與影響，同時也因為該次創傷事件，導致在該發展階段所需要滿足的特定發展「需求」沒有辦法被滿足，亦即，生命能量無法進入到該階段的需求的發展上。符合此兩者，為「發展期創傷」。
2. 『微小事件重複發生』「讓特定階段的發展需求未能被滿足」： 經常重複性發生的微小事件（好比：時常經驗到被父母「忽略」、被羞辱、被取笑、被批評、被貶低、被利用來滿足父母的需求、被作為情緒發洩的對象），也導致特定發展階段的需求，沒有能夠被滿足。儘管每一次發生並未帶來很大的激動能量，但因為高重複性，致使身心逐漸形成一種適應和生存的「模式」，亦為「發展期創傷」。
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此工作坊內容包含：
● 主要聚焦在，教導與分享，前面五個早期發展階段，從懷孕時期到6歲左右。每一個階段的主要發展任務、可能形成原因、特徵、常見的模式、你如何從來訪的身形體態、姿勢樣貌、能量狀態、情緒與行為傾向等快速辨認出，其可能卡在哪一個發展階段？
● 仔細地教導，每一個發展階段的療癒重點。從身體與神經系統、情緒的處理、行為、認知信念等，每一個元素與層面的處理和協助。以及你與來訪的「治療關係」的運用：在你們之間、此時此刻發生的事。（這是很多受創的人很不想要承認的事實，包括我自己：關係中的創傷，一定程度需要在另一個良好與安全的關係中，才有機會真正且較為全面的修復。我們，身為哺乳類動物，都需要有另外的一個人，擁有穩定的神經系統、臨在、富含同理、能有適切的反應、鏡映、並能夠調頻 attune，能夠提供早期經驗上缺乏的那些重要部分）（特別是越早期的創傷，越缺乏「共同調節」的經驗與發生）。
● 如何幫助來訪，在治療中能有「修正性經驗（corrective experiencing）」的發生。當時未能發展完成的特定階段任務、未能被主要照顧者滿足的重要需求，能在『現在』、『此時此刻』，透過自己與透過他人，重新獲得滿足。我們確實需要幫助來訪，完成特定階段的發展任務，其大腦的發展才能繼續往前。
●『複雜型創傷』簡單說明，不會細講。由於需要不同的創傷的處理知能，其中一個重要知能便是「發展期創傷」的處理。此外，複雜型創傷，往往會是，五個早期發展階段都出現困難，可能都需要逐一被協助。
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💟 報名表連結：https://forms.gle/BGbosCxYyyBYJSmA6

17/01/2026

【2026 加惠心理劇 × 社會劇 成長與自我探索團體】
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如果你，每天都在上演著比生活中更加複雜、
一齣又一齣的內心小劇場，
那麼，這個成長團體，
就是為你內心小劇場所準備的最安全的舞台；
如果你覺得被世界的混亂與焦慮攪得心神不寧，
這裡將會是你重新整頓內在、梳理思緒、
找回初衷的起點。
​
在這裡，我們不只是參與者，同時也是自己生命的主角，
透過團體的力量、角色扮演、行動實踐與心電感應連結，
一層又一層撥開內心的烏雲，與那些被糾結籠罩的角落對話，
讓心中的裂縫與黑暗，轉化成為生命的養分。
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如果你準備好迎接自己、探索自己、更新自己，
歡迎一起加入2026 的成長團體，一起，成為自己。
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【課程資訊】
1.時間安排：共9次，每次3小時，時間PM7:00–10:00
2.課程日期（2026周五）：3/27、4/24、5/22、6/12、7/17、8/21、10/30、11/27、12/18。
4.上課地點：加惠文教基金會（臺北市松山區復興北路181號7樓之5，近捷運南京復興站）
5.招生名額：12人開課，上限18人。
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【講師】
蘇北辰導演CP、 楊淑珠訓練師TEP、 胡丹毓訓練師TEP
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🪄報名連結：
https://neti.cc/deYemMv

16/01/2026

加惠心理諮商所 正式擴編兒童與青少年心理諮商服務團隊✨

14/01/2026

【專業線上課程】男性諮商實務工作坊-促進心理健康意識與接觸情緒
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在助人工作中，你是否會遇到沈默或是充滿怒氣的男性個案呢？
​
男性的成長歷程受到「男性氣概」的影響，常常不擅長表達情緒，也較難主動求助，
但事實上男性也會有感受，也有想說的話，需要兼具「理性」與「感性」的方式來靠近，讓他們察覺心理健康意識的重要性。
​
本工作坊將從 #男性氣概 與 #依戀理論 雙管齊下，
透過具有豐富男性諮商經驗的孫頌賢老師，
深入淺出從理論到與案例分享，更會在課程中加入小組演練，
帶你深入了解：
​
✅如何在助人實務中，有效靠近男性的情感經驗。
✅運用「建構實在論」與華人「辯證思維」解讀情緒。
✅協助個案從依戀創傷中復原，建立安全感關係。
​
講師：孫頌賢 諮商心理師/伴侶與家族治療師
日期：2026/3/14(六)、15(日) 09:00-16:00
地點：線上課程(zoom)，將於課程3天前提供課程連結。課程將提供兩週回放服務。
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🌟本課程將會提供研習證明
🌟本活動將依報名情形辦理繼續教育積分申請：凡諮商心理師、臨床心理師或社工等職類，單一職類需要教育積分人數達十人以上，即申請該職類之繼續教育積分。

13/01/2026

【2026春季澄心聚焦 Focusing－基礎實體工作坊】
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　　你是否曾好奇心理諮商/心理治療的療效從何而來？澄心即是創始人Gendlin在研究中發現的療效關鍵所發展的方法。透過澄心的練習，我們可以在內在找到療癒自己的能量，讓生命向前邁進。Gendlin曾說：「每個不好的感覺都蘊含能量，讓人往更對的方式活著，只要你給他空間往他的方向前進。」
　　本課程採用「內在關係澄心（Inner Relationship Focusing）」的架構，帶領學員一步一步在親自體驗中認識澄心。教學方式著重於現場的反應和交流；強調做中學，體驗式的學習。當下每個反應都是練習澄心態度的好素材，邀請您一同來場澄心之旅！
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【課程資訊】
★講師：陳致豪老師（國際聚焦學會TIFI認證培訓師）
★上課時間：2026/3/3、10、17、24、31、4/7、14、21(二) 14:00-17:00，共計八周，24小時。
★課程地點：加惠基金會(台北市松山區復興北路181號7樓之五)
★適合對象：對身心靈整合探索有興趣者，或相關助人工作者：心理師、社工師、護理師、輔導老師、相關系所研究生、志工等，在不同場域的對話者，如企業顧問、教練、教育人員等。
★名額有限，上限14位。
​
課程報名連結：https://jcf.neticrm.tw/civicrm/event/info?reset=1&id=34