WayPoint鐵人工廠

WayPoint鐵人工廠 Triathlon.Fitness.Performance. Nutrition.
以全方位的調整及周期規劃訓練，達成您個人的健康運動管理目標！

針對每個人的身體狀況及目標需求，專為您個人量身訂製全方位的健康目標達成計劃，提供專業的運動教練諮詢、營養管理、體態調整、運動放鬆等課程及高規格且多元化的硬體設備，讓您在安全又優質的環境中，輕鬆有效達成您個人的健康運動管理目標！!

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🧊越野跑冷知識｜下坡其實比上坡更傷腿？很多人以為越野跑最累的是「爬坡」但其實真正讓你隔天走樓梯像企鵝的…往往是下坡😂因為下坡時，身體不是單純往前跑，而是一直在做「剎車」。這時候大腿前側的股四頭肌，會大量進行「離心收縮」——肌肉一邊拉長、一邊...
11/05/2026

🧊越野跑冷知識｜下坡其實比上坡更傷腿？

很多人以為越野跑最累的是「爬坡」
但其實真正讓你隔天走樓梯像企鵝的…往往是下坡😂

因為下坡時，身體不是單純往前跑，而是一直在做「剎車」。

這時候大腿前側的股四頭肌，
會大量進行「離心收縮」——
肌肉一邊拉長、一邊出力控制身體。

這種收縮模式雖然很重要，
但也特別容易造成肌肉微損傷，
進而出現大家熟悉的：
⚠️ 延遲性痠痛（DOMS）

—

那下坡能力怎麼練？

除了跑量，
更重要的是：

✅ 股四頭肌力量
✅ 單腳穩定控制
✅ 核心與髖部穩定
✅ 落地吸收與減速能力

如果缺少這些能力，
下坡時就容易用錯方式煞車，增加膝蓋與大腿負擔。

—

想在非賽季提升越野跑能力，提升下肢肌群肌耐力？
5月底即將開課的越野跑班，Danny教練會從跑姿、肌力、上下坡技巧到控制能力，帶你建立更有效率的越野跑能力💪🏻

08/05/2026

🏃‍♂️
從步態開始，Alan教練帶你練出真正的跑者肌力。

很多人以為跑步只要一直跑，
但真正能讓你跑得更穩、更快、更不容易受傷的，
其實是「你怎麼發力」。

這堂 10 週跑者肌力班，
不是單純操體能，
而是由教練一步一步帶你建立：

✅ 跑者步態與核心控制
✅ 下肢肌耐力與剛性
✅ 動態穩定與力量傳遞
✅ 動力鏈與速度連結
✅ 爆發力輸出能力

從第一週的步態建立開始，
教練就會直接下場協助調整動作，
修正代償、優化發力，
讓你每一次訓練，
都是真正轉化到跑步表現上的累積。🔥

因為跑者最怕的，
不是不努力，
而是「用錯方式努力」。

這 10 週，
我們不只陪你練肌力，
更要陪你把跑步的底子重新打穩。💪

📅 跑者肌力專班
本週重啟新的一期課程
於每週（三）（六）
本期課程時間5/6-7/11
⚠️ 剩餘名額有限，想加入的跑者們請提早卡位！

#跑者肌力班 #跑步肌力訓練 #跑者訓練 #馬拉松訓練 #跑步防護 WAYPOINT 鐵人工廠 肌力訓練 跑步表現提升

本週六的101登高團體賽已經進入最後倒數🔥Waypoint 的夥伴們早已組隊準備出征小編想知道有多少人要一起共襄盛舉🙋這一週，與其亂練，不如「練對重點」小編幫大家整理了三個最後一週可以快速模擬兼抱佛腳的方式👇—🏃‍♂️ 1️⃣ 直接上樓梯練...
04/05/2026

本週六的101登高團體賽
已經進入最後倒數🔥

Waypoint 的夥伴們早已組隊準備出征
小編想知道有多少人要一起共襄盛舉🙋

這一週，與其亂練，不如「練對重點」

小編幫大家整理了三個
最後一週可以快速模擬兼抱佛腳的方式👇

—

🏃‍♂️ 1️⃣ 直接上樓梯練習
最貼近比賽情境的訓練方式
不只是體能，連節奏、呼吸、轉彎都能一起練到
👉 重點是「穩」不是「衝」

—

🏋️ 2️⃣ 登階訓練
如果沒有樓梯場地
登階就是最好的替代方案
👉 強化單腳力量，讓你每一步更有推進力

—

⚡ 3️⃣ 高跳箱登階＋落地控制
心肺加強版
相比登階，擁有更多的心肺參與
👉但需注意落地時的緩衝

—

📌 小提醒
最後一週訓練重點不是做到累爆
而是讓身體「記住正確的出力方式」
避免過度疲勞影響比賽表現

—

Waypoint 的夥伴們
這一場，不只是爬樓梯而已
是一起往上衝的過程🔥

小編先幫大家加滿能量
5/9 一起把台北101踩在腳下！

我們樓梯見💪

03/05/2026

是不是有這種情況👇
滑 Strava 看大家都很猛
結果自己一比賽——
游到後面沒力、騎到後面撐不住、跑步直接駝掉😮‍💨

很現實講一句：
很多時候不是你不夠拼，是你「撐不住」。

三鐵的穩定輸出，其實很吃「背部肌群」👇

✔️ 游泳沒推進 → 背闊肌不夠力
✔️ 騎車撐不住 → 背＋核心穩定不夠
✔️ 跑步越跑越駝 → 上背撐不住、呼吸被鎖住

這支影片幫你整理3個重點動作：
直臂下拉、俯身划船、反向飛鳥
直接對應三項需求去強化。

📌 重點提醒（很多人會做錯）
不要每次都練到爆、練到力竭
更重要的是「穩定控制＋動作品質」

3組 × 10–12下，做到有感就好。

——
你不是不夠努力
只是練錯地方。

鐵人不能只靠毅力，肌力才是你後段不爆的關鍵 💪

#三鐵 #鐵人三項 #訓練觀念 #運動表現 #不要再亂練了

比賽結束了，但恢復，才是讓你變強的開始。 經歷完 Challenge Taiwan 的洗禮， 不只是成績重要， 「賽後怎麼做」，更決定你下一場能不能更好💪 這邊幫大家整理兩個關鍵： 【1️⃣ 按摩放鬆｜讓疲勞真的退下來】 長時間高強度輸出後...
27/04/2026

比賽結束了，但恢復，才是讓你變強的開始。

經歷完 Challenge Taiwan 的洗禮，
不只是成績重要，
「賽後怎麼做」，更決定你下一場能不能更好💪

這邊幫大家整理兩個關鍵：

【1️⃣ 按摩放鬆｜讓疲勞真的退下來】
長時間高強度輸出後，肌肉處在緊繃與微損傷狀態
適當的按摩可以幫助：
✔ 促進血液循環
✔ 降低肌肉緊繃與痠痛
✔ 加速代謝疲勞物質

👉 建議：
比賽後當天以「輕柔放鬆」為主，避免過度強壓
隔天之後再依身體狀況做較深層處理

【2️⃣ 飲食補給｜把流失的補回來】
你消耗的不只是體力，還有大量肝醣、水分與電解質

👉 賽後補給重點：
✔ 碳水化合物（補充肝醣）
✔ 蛋白質（修復肌肉）
✔ 水分＋電解質（恢復平衡）

恢復做得好，
痠痛可以少一點，進步可以快一點。

如果你現在——
還在鐵腿、卡卡、甚至有點不對勁

我們在工廠等你。
交給專業防護員，幫你把身體調整回最佳狀態。

你負責完成比賽，
剩下的恢復，交給我們。

也別忘了，這幾天在賽場上全力付出的工作人員，
同樣也很需要好好恢復一下。🙌🏼

今天的鐵人工廠，不在工廠裡🔥我們，把戰場搬到 Challenge Taiwan 現場了！從一大早開始——📍轉換區📍報到處📍參賽禮發放📍CT Store📍防護帳📍WP帳你看到的每一個角落，都有我們工廠夥伴的身影💪有人幫你順利完成報到有人替你顧...
24/04/2026

今天的鐵人工廠，不在工廠裡🔥
我們，把戰場搬到 Challenge Taiwan 現場了！

從一大早開始——
📍轉換區
📍報到處
📍參賽禮發放
📍CT Store
📍防護帳
📍WP帳

你看到的每一個角落，
都有我們工廠夥伴的身影💪

有人幫你順利完成報到
有人替你顧好每一個裝備細節
有人在終點前守著，只為讓你撐過最後一刻
也有人在你快撐不住的時候，幫你補給、幫你穩住

我們不只是教練，
今天也是你們最強的後勤、最硬的應援🔥

給所有來比賽的你——
放心衝，我們在這裡撐著你！

給所有來觀賽的你——
一起把聲音喊出來，把氣氛推到最高🙌

也想對在現場每一位工廠夥伴說：
辛苦了！你們真的超帥！

這場比賽，不只是選手在拼
我們，全員都在戰鬥🔥

🚨【休館公告】🚨鐵人工廠全員出動！要前往支援一年一度的熱血盛事——Challenge Taiwan 💪🔥📅 4/23(四） - 4/27（ㄧ）我們將暫停營業 5 天這幾天教練們不在工廠，但都在賽場第一線陪大家拼到底！不管你是參賽選手還是場邊...
22/04/2026

🚨【休館公告】🚨

鐵人工廠全員出動！
要前往支援一年一度的熱血盛事——Challenge Taiwan 💪🔥

📅 4/23(四） - 4/27（ㄧ）
我們將暫停營業 5 天

這幾天教練們不在工廠，
但都在賽場第一線陪大家拼到底！

不管你是參賽選手還是場邊應援，
都歡迎來找我們打氣🙌

我們一起把這場比賽撐到最強！

👉 4/28 恢復正常營業
記得回來繼續練，把熱血延續下去🔥

鐵人不能只靠毅力，肌力更要到位。

最近開始進入比賽前倒數你是不是也有這些狀況👇👉 一直想再多練一點👉 課表做完還覺得不夠👉 開始焦慮怕狀態掉下來小編先講結論：現在不是拼命的時候，是「調整」的時候。上週剛比完Iron man 226的嘉賢教練特別分享了他自己賽前的各種準備⭐️...
20/04/2026

最近開始進入比賽前倒數
你是不是也有這些狀況👇
👉 一直想再多練一點
👉 課表做完還覺得不夠
👉 開始焦慮怕狀態掉下來

小編先講結論：
現在不是拼命的時候，是「調整」的時候。

上週剛比完Iron man 226的嘉賢教練特別分享了他自己賽前的各種準備⭐️
⸻

🍽️ 飲食補給：不是亂吃，是精準超補

賽前3天開始調整

✔ 碳水比例提高到70–80%
✔ 選擇「低纖維」來源（白飯、吐司、義大利麵）
✔ 原則：高碳水、低脂肪、中蛋白

同時
✔ 少量多次補水＋電解質（含鈉）

👉 吃到「飽滿但不沈重」
才是成功的超補

⸻

💤 作息調整：不是早睡，是「提早適應」

比賽當天很早起？那就不要最後一天才改

✔ 賽前5天開始，每天提早30分鐘上床
✔ 讓身體習慣提早進入深層睡眠

👉 重點不是比賽前一晚
👉 是「前兩晚」的睡眠品質

⸻

🔄 減量與超補償：最難的是「忍住不多練」

賽前一週訓練量降到30–40%

✔ 保留短時間、低強度刺激
✔ 維持神經與肌肉感覺

你可能會覺得：
👉 身體有點沈、甚至發癢

別懷疑
👉 那就是「超補償正在發生」

⸻

很多人賽前輸
不是輸在不夠努力

而是輸在——
該收的時候，沒有收

把狀態留到比賽當天
那才是最強輸出🔥

#鐵人不能只靠毅力
#恢復才是實力的一部分

17/04/2026

比賽進入倒數階段
大家開始調整狀態、補給、裝備
這時候很多人也會安排——按摩、貼肌貼

小編先幫大家劃個重點👇

⸻

按摩可以按，但記得看「時間＋強度」

如果是比較深層、重手法的放鬆
建議抓在賽前 5～7 天
讓身體有時間恢復

如果是偏放鬆、調整型的按摩
賽前 1～3 天安排通常沒問題

但最重要的還是——
👉 你自己按完的恢復速度

有人按完隔天超輕鬆
有人直接痠好幾天
這個差異，比什麼都重要

⸻

再來是肌貼

肌貼有時候是幫助穩定支撐
有時候是幫助放鬆減壓
會依照當下身體狀況去做調整

但有一個大重點⚠️
沒貼過的，真的不要比賽當天第一次貼

可能會出現過敏、拉扯不適
甚至影響原本的動作感覺

⸻

如果你打算在比賽用肌貼
建議提前 1～2 週先試貼
在訓練中確認效果，再帶到比賽

⸻

最後幫大家收一句：

賽前不是拿來「嘗試新東西」的時候
而是把你準備好的狀態，好好發揮出來 💪

⸻

祝大家比賽順利、發揮穩定🔥
鐵人工廠陪你一起上場

運動後恢復、日常放鬆的新選擇 — INDIBA 英特波你有沒有這種感覺：不是受傷，但身體就是卡卡的、緊緊的。訓練後的緊繃、久坐造成的肩頸壓力、或是跑完後雙腿沉重感，其實都很適合安排一次「身體放鬆」。—INDIBA 英特波是一種透過溫熱感受，...
13/04/2026

運動後恢復、日常放鬆的新選擇 — INDIBA 英特波

你有沒有這種感覺：
不是受傷，
但身體就是卡卡的、緊緊的。

訓練後的緊繃、
久坐造成的肩頸壓力、
或是跑完後雙腿沉重感，
其實都很適合安排一次「身體放鬆」。

—

INDIBA 英特波
是一種透過溫熱感受，
讓身體慢慢進入放鬆節奏的方式。

在穩定、連續的操作過程中，
很多人會感受到
從表層一路延伸的放鬆感。

—

在鐵人工廠
由防護員搭配徒手放鬆技術，
不只是放鬆，更是細緻的身體照顧。

不管你是
🏃‍♂️ 有在訓練的運動族
💻 長時間久坐的上班族
😵‍💫 覺得身體總是緊繃的人

都很適合體驗看看。

—

很多人一次體驗就愛上
那種溫熱＋放鬆的感覺。

—

歡迎私訊了解更多
來體驗
英特波 × 徒手放鬆的雙重放鬆感

—

#運動按摩 #身體放鬆 #日常保養 #肩頸緊繃

10/04/2026

健身房不是在訓練，是在拍個人紀錄片吧😏

第一組先來個自信爆棚加重量
（今天感覺不一樣，我可以😤）
推下去三秒後：教練～～～救我！！！
瞬間從主角變需要支援的NPC🤣

正式開練前一定要來個瘋狂吸吐
吸到旁邊的人都懷疑你是不是要潛水🤿
結果重量一拿起來：嗯…先暖身好了🙂

動作做到一半腳開始狂抖
節奏還很穩，像在幫自己打拍子🎵
旁邊看的人：這是在練腿還是在開演唱會🤣

組間休息再照鏡子
確認一下剛剛那組有沒有「白努力」
順便喬角度、收小腹、挺胸
下一組繼續帥三秒就好😌

這些畫面是不是超熟悉？
沒關係，小編每天都在現場目擊👀

來留言自首👇
你是哪一派
① 逞強派（最後一定叫教練）
② 呼吸派（吸到靈魂出竅）
③ 抖腳派（自帶節拍器）
④ 鏡子派（不照不會練）
⑤ 全部都中😌

#鐵人工廠 #健身房日常 #嘴你但也是我 #逞強的下場 #抖到懷疑人生

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