25/03/2026
最近開始進入賽季，
相信很多人都有同一個感覺：
騎車都很順，但一下車開始跑步，腿都不聽使喚。
昨天大家是否看到Danny教練的轉換跑強度上的建議？
沒看的快去看一下 .co
這個在鐵人三項裡叫做「轉換跑（Brick Run）」，
其實這不只是因為累，而是身體正在做一個很大的神經與肌肉模式切換。
騎車和跑步雖然都用下肢，但出力方式其實差很多。
騎車主要是「向心收縮」（踩踏出力），而跑步則有大量「離心收縮」（落地吸收衝擊），肌肉出力模式完全不同，所以一下車跑步時，大腿會特別緊、特別重。
另外還有一個很大的原因是動作模式切換。
騎車是圓形踩踏、固定軌跡；跑步是前後擺動加上身體彈跳。
當你剛下車時，大腦其實還停留在騎車的節奏，所以前幾百公尺常常會覺得步伐很亂、不順，通常要跑一段時間才會慢慢恢復節奏。
再來是髖屈肌緊繃的問題🚩
騎車時身體長時間維持髖關節彎曲，髖屈肌會變緊，下車跑步需要髖伸展時，就會出現步幅打不開、跨不出去、一直用小腿跑步的情況，讓轉換跑變得更辛苦。
所以轉換跑不順其實很正常，但這個能力是可以訓練的。
建議大家在平時訓練中可以加入：
🔺騎車後直接跑步的 Brick 訓練
🔺騎車最後提高踏頻
🔺加強臀肌與核心訓練
🔺放鬆髖屈肌增加髖伸展能力
三鐵不是三個單項運動，
而是三個項目加上兩次「轉換能力」的運動。
很多時候比賽差距，不是在游泳、騎車、跑步，而是在轉換之後的前幾公里。
近期是三項賽季，除了課表訓練之外，也別忘了把轉換能力訓練加入你的訓練計畫中。
如果想加強轉換跑、臀肌發力、核心穩定或鐵人三項專項肌力，也歡迎到鐵人工廠一起訓練，我們幫你把轉換跑變順、把比賽後半段撐住。
