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Triathlon.Fitness.Performance. Nutrition.
以全方位的調整及周期規劃訓練，達成您個人的健康運動管理目標！

針對每個人的身體狀況及目標需求，專為您個人量身訂製全方位的健康目標達成計劃，提供專業的運動教練諮詢、營養管理、體態調整、運動放鬆等課程及高規格且多元化的硬體設備，讓您在安全又優質的環境中，輕鬆有效達成您個人的健康運動管理目標！!

若想更了解WayPoint(鐵人工廠)，歡迎來電預約諮詢時間!

23/01/2026

⛷️ 滑雪前的黃金暖身｜防護員親自示範，預防受傷更安心！

準備上雪場了嗎？
滑雪是一項高度仰賴下肢穩定、核心控制與關節活動度的運動，如果沒做好暖身，最容易出狀況的就是——膝蓋、腳踝、手腕與下背。

小編特別與工廠防護員整理出 3 個滑雪前必做的動態暖身動作，穿上雪板前花一點時間，馬上讓身體進入戰鬥狀態 💪

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🔥 滑雪前必做 3 動作

① 四足跪姿帶胸椎旋轉(T-Spine Mobility Drill)
為什麼做：
提升胸椎旋轉活動度，幫助轉彎時上半身穩定、減少下背代償。

怎麼做：
四足跪姿，一手向下繞過身體往對側延伸，再慢慢往回將身體旋轉打開，左右各 8–10 次。

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② 動態側向跨步（Dynamic Lateral Lunges）
為什麼做：
滑雪有大量橫向受力，能活化內收肌群、臀大肌與膝蓋穩定度。

怎麼做：
雙腳站立，向側邊跨一大步，臀部向後坐、跨步腳彎曲、另一腳伸直。
左右交替，每邊 10–12 次。

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③ 抱膝單腳平衡（Single-Leg Knee Hugs）
為什麼做：
模擬單腳滑行時的穩定能力，同時啟動臀部與腳踝控制。

怎麼做：
站立抱起單膝至胸口，停 2 秒，支撐腳可微微踮起。
左右各 8–10 次。

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🆘 滑雪受傷時的即時判斷與處理

雪場最常見兩大傷害👇

⚠️ 狀況 A：膝蓋扭傷（疑似韌帶）

可能出現：
✔ 摔倒時聽到「啪」聲
✔ 快速腫脹
✔ 無法承重

立刻這樣做：
1️⃣ 停止滑行，請友人協助呼叫 Ski Patrol
2️⃣ 固定與加壓支撐
3️⃣ 回到室內後遵循 PEACE & LOVE 原則
👉 前 24–48 小時避免按摩與熱敷

💁🏽‍♂️可參考先前介紹的PEACE & LOVE 短影音唷！

https://www.instagram.com/reel/DQWbfbUEYmf/?igsh=aGo2NmU2NGUzM2Jv

https://www.instagram.com/reel/DQbr5AGE1fs/?igsh=MXF2Zmx1cnh2azdobg==

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⚠️ 狀況 B：手腕挫傷 / 骨折

可能出現：
✔ 撐地後劇痛
✔ 變形
✔ 無法旋轉

立刻這樣做：
✔ 用雪衣或硬物臨時固定在「功能位」（像握球）
✔ 以圍巾吊掛在胸前減少晃動

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💆‍♂️ 滑雪前後，讓專業防護幫你顧好身體

如果你準備出國滑雪、或剛從雪場回來覺得：
❄️ 膝蓋卡卡
❄️ 大腿緊繃
❄️ 下背痠
❄️ 腳踝不穩

👉 歡迎來鐵人工廠由防護員與肌力教練協助：
✅ 滑雪專屬暖身與穩定訓練
✅ 關節活動度評估
✅ 運動防護按摩與恢復保養
讓你下一趟上雪場更安心、滑得更久 ⛷️🔥

📩 私訊粉專預約諮詢

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⚠️ 提醒：若出現劇烈疼痛、明顯腫脹、無法承重或變形情況，請儘速就醫檢查，避免延誤治療。

19/01/2026

沒器材，也要練得很到位｜徒手訓練才是鐵人的基本功

告訴各位鐵友一件很重要的事：
器材只是輔助，「發力模式」才是核心。

很多人以為訓練一定要有重量、有器材、有設備，
但真正決定你游得穩不穩、騎得久不久、
跑到後段會不會崩的，
從來不是你用什麼器材，
而是你的身體，會不會在對的時間，用對的方式出力。

這次示範的三個徒手動作，
就是在「沒有器材狀態下」，
最常用來補強鐵人三項表現的核心訓練。

📍透過單腳硬舉接抬膝，我們強化單腳穩定與力量轉換，
讓你在跑步落地與騎車踩踏時，身體不晃、力量不流失。

📍分腿蹲，幫你把力量真正留在前腳，建立騎車與跑步最需要的下肢出力基礎。

📍Y、T 字飛鳥，則是把肩胛穩定做好，讓你游泳划水更省力，長距離不聳肩、不亂代償。

這些動作看起來不花俏，
卻正是比賽後段，身體還能不能撐住的關鍵。

鐵人不是靠裝備堆出來的，
是靠一次一次，
把發力模式修正到正確狀態，
慢慢累積出來的。

如果你常覺得：
游泳後肩膀容易累、
騎車後段踩不動、
跑步距離一拉長動作就開始走樣，

那問題多半不是不夠努力，
而是身體還沒學會「怎麼正確出力」。

👉 想把這些徒手訓練真正轉化成比賽表現，
👉 想知道自己的發力問題出在哪裡，
👉 想讓每一次訓練都練在關鍵上，

把影片存起來，
不管是在家、出差、還是訓練空檔，
沒器材，也要練得很到位。💪

沒器材的時候，還是能練得很鐵；
練對方法，比什麼都重要。

「鐵人不能只靠毅力，肌力才是底氣」
📩 私訊我們，了解課程與體驗方式
🏭 鐵人工廠｜為鐵人打造真正用得上的身體

12/01/2026

上週渣打馬剛結束，很多跑者都會問一句話：
👉「教練，我現在可以做什麼？」
比起急著回到訓練，更重要的是把身體修好、讓系統重新上線。

賽後肌力週期怎麼排？不要直接硬回來 🔁

🗓 賽後肌力恢復 3 階段建議

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🔸 第 1 週｜恢復啟動期

目標：喚醒神經、恢復控制
✔ 低強度、低負重
✔ 不追求痠、不追求累

建議動作
1️⃣Dead Bug
2️⃣Glute Bridge
3️⃣Bird Dog
4️⃣髖關節活動度動作

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🔸 第 2 週｜基礎穩定期

目標：重新建立下肢與核心穩定
✔ 自體重量或輕負重
✔ 節奏慢、動作乾淨

建議動作
1️⃣分腿蹲
2️⃣Step-up
3️⃣單腳硬舉（輕重量）
4️⃣側棒式

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🔸 第 3–4 週｜力量銜接期

目標：銜接回跑步與下個訓練週期
✔ 漸進加重
✔ 加入離心控制

建議動作
1️⃣Squat / Trap Bar Deadlift
2️⃣Hip Thrust
3️⃣分腿蹲變化式
4️⃣少量彈跳與跑步專項動作

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教練想說的話💁🏽‍♂️

跑完一場馬拉松，
不是你變弱了，而是你的身體正在等你正確對待它。

✔ 該休息的時候休息
✔ 該恢復的時候修復
✔ 該訓練的時候再好好練

如果你不知道自己現在適合哪一個階段，
👉 鐵人工廠的恢復防護按摩＋肌力評估
我們幫你把身體整理好，再陪你跑下一場。

如果短時間內還要安排一場目標賽事，不知何安排訓練，別著急，小編詢問後讓教練告訴你🔥

09/01/2026

2026，我也想了很久。

新的一年開始，
小編坐在那邊一直想——
👉「今年…到底要比哪一場？」

4 月 Challenge Taiwan
6 月端午台北龍舟賽
9 月 WePower
12 月台北馬

一場一場排進腦袋，
卻怎麼想都不踏實。

後來我才發現，
怪的不是賽事，
而是我一直停在「想」，
卻沒有真的開始動。

於是我闔上筆記本，
綁好鞋帶，
按下運動錶的開始鍵。

不是因為我已經準備萬全，
而是因為我知道——
如果現在不開始，
2026 只會又變成一個被滑過去的一年。

🔥 目標不用一次想清楚
🔥 但第一步，一定要踏出去

如果你也正在猶豫：
「我現在是不是太弱？」
「等狀態好一點再說好了…」

老實說，
小編也是這樣想過。

所以我才更想跟你說——
來鐵人工廠吧。

這裡不是只收「已經很強的人」，
而是陪你把
不確定，練成底氣；
把不敢，練成敢站上起跑線。

2026，
不只是列目標的一年，
而是真的去完成它的一年。

如果你已經看完這支影片，
那也許，就是你該開始的時候了。

🏭 鐵人工廠
小編跟你一起，動起來。

#2026我準備開始
#小編也在訓練
#不是等準備好
#是邊走邊變強
#鐵人工廠
#第一步最重要

07/01/2026

知道你真的很懶 😌
但練完直接回家，肩膀真的會越來越窄、胸口越來越緊。
如果你也是那種：
❌ 拉筋覺得尷尬又麻煩
❌ 每次收操都想逃跑
❌ 已經變成圓肩人的同類

那你真的會愛死 RheoFit。
這台自動滾輪最適合我們這種懶人，
直接往胸口一放，它自己會動，
你只要放空就好。

真的，收操不必很勤勞。
「懶」也可以是一種有效的策略。

想試試看不用動就能放鬆的感覺？
來鐵人工廠找我們，解放雙手也解放你的胸大肌。

私訊我，給你折扣碼。
#懶人收操 #真的不用動 #體態調整 #運動恢復

05/01/2026

🌧 天氣欠佳時，最強的訓練好夥伴就在室內

下雨、寒流、空污、颱風天，
不代表心肺訓練就該被迫休息。

選對心肺器材，室內一樣能做到高品質、有系統、有效率的訓練。
重點不是「流多少汗」，而是用對工具、在對的時間刺激對的能力。

今天用三種鐵人工廠最常用、也最有訓練價值的心肺器材，
帶你快速掌握👇

🛷 滑步機｜低衝擊、高效率的全身心肺

🔑 重點關鍵
1. 上下肢協調＋核心大量參與
2. 關節衝擊低、耗能高
3. 心肺與肌耐力同步訓練

⏱ 最佳使用時機
1. 中短時間（30 秒–5 分鐘）
2. 循環訓練、代謝訓練

🎯 適合誰
1. 不適合跑步但想練心肺的人
2. 鐵人、游泳、滑雪族群
3. 想提升全身輸出效率的學員

👉 一句話總結
「不跑步，也能練到頂級心肺。」

🏃‍♀️ 跑步機｜最穩定的有氧耐力建構者

🔑 重點關鍵
1. 速度、坡度精準控制
2. 節奏穩定、風險低
3. 最貼近實際跑步狀態

⏱ 最佳使用時機
1. 中長時間有氧（20–60 分鐘）
2. 配速跑、基礎耐力、恢復跑

🎯 適合誰
1. 初學者到進階跑者
2. 半馬、全馬訓練族群
3. 需要穩定輸出的心肺訓練者

👉 一句話總結
「耐力不是硬撐，是長期累積。」

🏃‍♂️ 無動力跑步機｜爆發力與無氧的放大器

🔑 重點關鍵
1. 完全靠自己出力驅動
2. 心跳上升快、回饋即時
3. 每一步都是真實輸出

⏱ 最佳使用時機
1. 短時間高強度（10–30 秒）
2. 間歇、衝刺、爆發段落

🎯 適合誰
1. 有訓練基礎者
2. 想強化爆發力、加速能力
3. 球類、短距離、競技型運動員

👉 一句話總結
「不偷懶、不造假，每一秒都算數。」

這三種器材，
不只是一般人的訓練選項——

連頂尖選手「張團畯」都長期愛用。

因為真正有效的訓練，
從來不是看起來多累，
而是能不能精準命中訓練目標、並且持續進步。

👉 天氣再差，也不該成為退步的理由
👉 選對器材，室內一樣練到頂尖水準

這，就是鐵人工廠的訓練邏輯。

✨小編額外小提醒✨
器材使用完都要好好愛惜將你努力的汗水擦拭乾淨唷！
才能讓下一位使用者也能獲得最佳的訓練環境🤓

02/01/2026

💥 練完不是結束，恢復才是關鍵

是不是常常有這種經驗👇
訓練當下覺得還好，
隔天起床卻像被卡車輾過？

那不是乳酸堆積，
而是很多人都會遇到的——
延遲性肌肉酸痛（DOMS）

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🧠 為什麼會隔天才痠？

DOMS 通常出現在運動後 12–72 小時，
來自於訓練過程中
肌肉微小損傷與隨後的發炎反應。

特別是👇
1. 第一次做的動作
2. 強度突然拉高
3. 深蹲下放、下坡跑這類「離心動作」

👉 不是練壞，而是身體正在適應變強

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❗ 為什麼恢復沒做好，反而卡關？

痠痛本身不是問題，
拖著痠痛繼續硬練才是。

如果恢復不足，可能會出現：
1. 動作代償、姿勢跑掉
2. 活動度下降、出力卡卡
3. 累積疲勞，增加受傷風險

👉 這也是很多人「越練越沒感覺」的原因。

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🛠 防護按摩，不是痛到流淚才有效

在鐵人工廠，我們更在意的是👇
幫你把身體調整到「能繼續好好訓練」的狀態

防護按摩重點包含：
1. 促進血液循環，加速恢復
2. 針對高負荷肌群做放鬆與平衡
3. 改善活動度，讓動作更順
4. 降低痠痛對訓練品質的影響

👉 不是硬壓，是為了下一次訓練更穩

⸻

🔁 訓練 × 恢復，才是長期進步公式

想進步，不是一直加重量、加課表，
而是讓身體有能力承接訓練刺激。

如果你最近：
1. 常常練完 2–3 天都還很痠
2. 覺得身體卡、動作不順
3. 想練更多，卻被痠痛拖住

也許，你該補上的不是訓練，
而是恢復。

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📍 鐵人工廠｜防護按摩隨時為您準備好

把恢復交給專業，
把力氣留給訓練。

👉 私訊我們 / 點擊預約
讓你的每一次訓練，都有下一次。

31/12/2025

不管你有沒有跑台北馬
股四頭肌緊繃
真的超～級～常見！🏃‍♀️😵‍💫

用一般滾筒時
把大腿切成九宮格來滾
每一塊都能照顧到真的很讚 🧩👍

只是常常滾一滾
就變成在做棒式
核心跟手比腿還忙 😆🔥

這週教你用自動滾輪
解放雙手放鬆股四頭肌🙌✨
把力氣留給腿
放鬆就該輕鬆又舒服 🦵💖

#鐵人工廠 #大腿前側 #自動按摩
#運動防護

26/12/2025

很多鐵友問：為什麼耐力練得再多，衝刺時卻使不上力？或是高強度巡航時，身體總是晃動不止？因為支撐體能的關鍵，在於身體轉化力量的「爆發力」與「剛性」

🏊 雙腳跪姿下砸球（Kneeling Slam）

模擬游泳抱水與推水的發力過程，透過跪姿鎖定下半身，強迫啟動背闊肌與核心的瞬間爆發，建立強大的入水連動感，讓你每一手划水都更具威脅性與推進力 🏊‍♂️

🔍 動作重點
① 啟動背闊肌，不只是用手臂砸球
② 核心瞬間收縮，維持身體重心不過度前傾
③ 強調向下砸球的「瞬間」爆發速度

🚴‍♂️ 撐球登山者（MB Plank Mountain Climber）

在極度不穩定的支撐下，模擬手扶把手或休息把時的抗干擾環境。透過活塞式的快速提膝，訓練軀幹剛性與抗旋轉能力，確保你在高頻踩踏或巡航時，動力全數傳導至踏板，不因晃動流失 🚴‍♀️

🔍 動作重點
① 雙手穩固撐於球上，肩胛不塌陷
② 保持背部平直，避免臀部過高或過低
③ 專注下肢快速交換，上半身維持「不動如山」

🏃‍♂️ 高跪姿旋轉接傳球（Half-Kneeling Rotational Pass）

模擬跑步時的螺旋發力鏈，透過高跪姿挑戰單膝支撐的穩定度，由核心帶動對角線的旋轉力量轉移，強化身體在動態中的平衡與控制力，讓你的跑姿更高效、更省力 🏃‍♂️

🔍 動作重點
① 骨盆鎖定朝前，由胸椎帶動旋轉
② 核心穩定，避免身體隨球過度晃動
③ 感受「螺旋發力」由下至上的力量傳遞

「鐵人不能只靠毅力，肌力才是底氣。」

別再讓你家的藥球淪為裝飾或屁墊，這禮拜跟著max，
把流失的動力找回來！

#鐵人工廠 #鐵人三項 #專項肌力 #藥球訓練 #游泳 #自行車 #跑步 #肌力才是底氣 #店長親自教學

24/12/2025

Relaxing shouldn’t be another workout. 😌

年底到了，
工作還沒做完 💻
但你的腰、背
已經先撐不住了 😵‍💫

用傳統滾筒放鬆是怎樣？
撐著身體、護著脖子 🤕
還要自己滾來滾去找痛點，
放鬆到最後只想——
再躺平一次 🛌

所以這次，我們選擇
直接躺著。 🙌

Rheofit 全自動按摩滾輪
📱 打開 APP
📏 設定距離
▶️ 按下播放

滾輪自己跑，
你只要負責——
放、鬆。 😮‍💨

✔ 不用撐上半身
✔ 不用一直移動身體
✔ 頭自然放地板
✔ 甚至可以邊滑手機邊滾 📲

年底紓壓，
不該再「靠意志力」硬撐 💥

👉 來鐵人工廠體驗 Rheofit
讓腰酸背痛，
真的有人幫你處理 💪✨

下集待續～😌
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#鐵人工廠

#年底紓壓
#自動按摩
#運動防護
放鬆不該很累
躺著就好

22/12/2025

🏃‍♂️ 台北馬跑完，按摩越快越痛才有效？

其實，按「對時間」比「用力」更重要。

每年台北馬結束後，最多跑者問的一句話就是：
👉「我現在可以去運動按摩了嗎？」

答案不是單純的「可以或不可以」，而是——你現在處在哪個恢復階段。

我們把賽後恢復時間軸拆成 3 個階段，讓你清楚知道什麼時候該放鬆、什麼時候該深層。

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① 賽後當天｜即時放鬆期

✔ 可以按，但只能「輕柔」

賽後 2 小時內，肌肉仍處於充血、微發炎，甚至有微小撕裂的狀態。
這時候「重按」不是勇敢，是冒險。

🔹 適合做什麼？
• 輕柔撫法（促進淋巴回流）
• 幫助水腫消退
• 讓過度興奮的神經系統慢慢降速

🔹 如果真的很痛怎麼辦？
👉 冰敷、溫和伸展、輕鬆散步
讓身體先進入「修復模式」，比硬撐來得有效。

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② 賽後 24–48 小時｜痠痛高峰期（DOMS）

❌ 最不適合「硬按」的時間

這段時間通常是遲發性肌肉痠痛最明顯的時候，
肌肉正在忙著修補，如果此時強行深層壓痛點——

⚠️ 可能發生的狀況：

• 發炎反而加劇
• 修復被打斷
• 恢復期拉長，甚至二度受傷

🔹 這兩天建議改做：

• 泡熱水澡
• 輕度活動（主動式恢復）
• 溫和伸展，而不是追求「痛到有感」

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③ 賽後 48–72 小時｜黃金修復期 ✨

✔ 深層運動按摩的最佳時機

當疼痛從「一碰就跳起來」
轉為「悶悶的、卡卡的緊繃感」，
恭喜你——可以預約運動按摩了。

🔹 為什麼這時候效果最好？

• 發炎已逐漸消退
• 肌肉緊繃、筋膜沾黏開始出現
• 適合透過深層按摩重新排列肌肉纖維

🔹 按摩目標：

• 恢復肌肉彈性
• 改善關節活動度
• 讓你更快回到正常訓練節奏

✅ 好的運動按摩，應該是「有感，但能正常呼吸」。

⸻

🏁 台北馬結束了，恢復才正要開始

給身體一個剛剛好的修復節奏，
才能讓下一次訓練、下一場比賽跑得更穩、更久。

Address

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105

Telephone

02-25795010

Website

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