董氏基金會心理衛生中心

12/05/2026

感覺無力的時候，也別忘了!
你的存在曾讓某個人感到安心與被愛。
我們每個人，都可能是他人的光🙂

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11/05/2026

母親節過後，除了禮物，媽媽可能更需要這份「身心處方箋」🌸】

節慶的聚餐剛結束，但媽媽的疲累消失了嗎？
很多 40-50 歲的女性常感到莫名焦慮、失眠或易怒，這其實不是脾氣變差，而是「更年期」這位不速之客在敲門。

劉嘉逸醫師提醒：更年期不是病，而是一個身心重新開機的過渡期。 除了生理上的燥熱，我們更要留意「情緒症狀」。這段時間正好重疊了孩子離家、照顧長輩與職場變動，壓力往往比妳想像中巨大。

一起來看看劉嘉逸醫師建議的舒緩心法：

1️⃣中強度運動： 每週 3-5 天，下午五點前快走或慢跑半小時。
2️⃣學習新事物： 透過社交與休閒，找回自信與掌控感。
3️⃣專業協助： 若情緒已影響生活，求助身心科或諮商並不丟臉。

更年期是轉身邁向健康老年的關鍵點。讓我們用正向態度調適，把這段過渡期，變成精彩銀髮生活的暖場秀！✨

更年期是人生階段，積極樂齡迎向健康老年👇

更年期是我們從壯年進入老年的過度時期，我們要在這段時期，逐漸適應身體的變化、心理社會處境的轉換。維持正向的人生態度，樂齡學習，迎向身心健康的銀髮生活。

07/05/2026

今天小編想來分享一個不一樣的內容🙂

日前接到同學們來信，邀請心理衛生中心提供憂鬱症防治相關文宣品支持東海大學社工周「鬱過天晴」心理健康宣導活動，今天收到了成果分享，這邊也與大家分享

感謝東海大學健康暨諮商中心志工團推廣股的同學分享他們在現場的觀察（以下原文）

我們觀察到，無論是在大學生族群或一般大眾中，對於憂鬱症仍存在許多迷思與誤解，許多人容易將憂鬱症簡化為「想太多」或「不夠堅強」，忽略其實憂鬱症是一種需要被理解與重視的心理健康議題。

同時，也有部分同學在面對自身或身邊親友的情緒困擾時，因缺乏相關知識與適切的應對方式，而不知道該如何陪伴、支持或尋求協助。

因此，本次活動希望透過互動式與沉浸式的設計，讓參與者不只是「知道」，更能真正「感受」與「理解」憂鬱症患者的內在處境，進一步建立正確的心理健康觀念。

📌其實，心理健康促進不只是宣導，更是幫助大家建立一份「我懂你」的連結，很高興見到這群同學，對心理健康與憂鬱症防治議題的關心，讓我們看見校園中溫暖而堅定的力量！💪

06/05/2026

別讓「身體不舒服」掩蓋了長輩的憂鬱‼️

家裡的長輩總是抱怨胸悶、胃口不好，檢查卻都說正常？這可能不是身體鬧脾氣，而是心裡在下雨☔️。

很多人不知道，長輩得憂鬱症的機率其實比失智症還要高！但爺爺奶奶往往不擅長表達情緒，反而會透過「自律神經失調」來發出求救訊號：
👉心肺敏感： 心悸、喘不過氣
👉腸胃敏感： 食慾不振、消化不良
👉其他徵兆： 頻尿、頭痛、長期失眠

除了疾病與藥物影響，退休後的失落感與社交孤立，也常是壓垮心情的稻草。

💡 范樂群醫師提醒： 憂鬱症是可以治療的！新一代藥物安全性高，搭配社區活動、親友鼓勵，能讓長輩找回笑容。如果長輩身體疼痛卻查不出病因，請溫柔地陪他們到精神科/身心科諮詢。

關心長輩，從聽懂他們的「身體語言」開始。

安心就診，身體健康不焦慮👇

在一般老年人口中，憂鬱症的發生率約20 %，女性憂鬱症較男性高一倍，而喪偶、慢性疾病、社交孤立、活動減少等，也都與憂鬱疾病有關。

05/05/2026

有時候，我們不是不夠好，而是太害怕別人的眼光。

讓我們一起慢慢練習，放下過度擔心，溫柔接住自己吧🙂

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04/05/2026

你是否曾覺得「我就是沒天分」或「這太難了我做不到」？
這就是所謂的固定心態。心理學家 Dr. Carol Dweck 指出，真正拉開人生差距的，是擁抱失敗的「成長心態」！

想在職場與生活中無所畏懼？試試這 5 招自我進化：

1️⃣保持好奇：走出舒適圈，每天學一點「以前覺得不可能」的新事物。
2️⃣拒絕藉口：對目標堅持到底，讓承諾成為進步的動力。
3️⃣學習堅持：好習慣不是天生的，而是透過重複與耐心長出來的。
4️⃣面對挑戰：意外發生時，與其逃避，不如把它當成免費的成長課。
5️⃣吸收回饋：前輩的建議是破解盲點的捷徑，虛心接受能讓你走得更穩。

5招培養成長心態，面臨挑戰無所畏懼👇
https://www.etmh.org/Services/show_more?id=79867b35f6e54127ae746d7f30e7ffc9

01/05/2026

你是否也曾在連假中，心跳仍隨工作群組🤳的叮咚聲起伏？
今年的勞動節是首次全國一起放假，但對大家來說，最難的可能不是安排去哪玩，而是如何讓大腦與工作「適時離線」。

我們可以試著透過練習，來對自己好一點
👉關閉通知，設定邊界：告訴自己，此刻的你並不「在線」
👉正念呼吸，拉回當下：試著專注於吸吐，找回身體的主導權
👉主動放空，練習無事：不必塞滿行程，允許自己「適度的留白」

讓我們一起利用假期，暫時把大腦從工作中「登出」，為心靈充充電吧。

30/04/2026

知老，是為了老得更優雅 🙂

「明明想吃烤玉米，牙齒卻不爭氣？」
「字體大到像招牌，還是看不清菜單？」

變老，往往不是一瞬間，而是從一連串的「小挫折」開始。
身體的退化也許無法避免，但心態的韌性，卻可以持續成長。

蔡佳芬醫師提醒我們：聰明老化的關鍵，不在於抗拒變老，而是學會「與老共處」，甚至優雅地「服老」。

💡 逆齡三招，讓你越活越年輕：
1️⃣ 心態年輕：相信自己還年輕，大腦老化的速度真的會放慢。
2️⃣ 情緒逆齡：多和朋友相聚、旅行，讓大腦額葉保持活力。
3️⃣ 忘老境界：投入一件讓你「廢寢忘食」的興趣，在熱愛中暫時忘記年齡。

知老懂老才能老的好👇

樂觀看待生死的孫叔叔(孫越先生)曾提到：雖然人要「服老」，但可不是成天感慨自己老了什麼都做不了。「服老」是要人面對現實，找到適合自己年齡的生活方式，這樣才能活得健康愉快。「服老」是一種智慧，而不是認輸。

30/04/2026

【你的設計，將在全台校園發光！最後 20 天徵件】

「Pause & Think」海報創作比賽，倒數 20 天，快來投稿吧！
優選得獎作品將有機會印製成實體宣導海報，提供全台各級學校，提醒學生們在按下傳送訊息前停、看、聽，預防網路霸凌傷害，這份影響力，由你來創造！歡迎大家踴躍投稿，和我們一起 #創作宣導海報 #守護彼此的心，終止霸凌傷害！

⭐️創作海報拿大獎，最高獎金3萬元⭐️
✨立即投稿與活動詳情： https://www.etmh.org/News/news_more?id=5fd2ccd00de94b30939a94c717b2c33e

#停止網路霸凌 #海報設計比賽 #創作守護彼此的心 #最後倒數

【Pause & Think】海報徵件比賽活動開跑－獎金超過14萬！

29/04/2026

#活動開獎 🎊【 #社群互動心防線】抽 $500 禮券！

謝謝大家熱情參與週週看社群互動心防線獲獎作品抽禮券活動，本會已於115年4月27日抽出13位幸運得獎者，名單如下：

🎁【500元禮券】1名
An An An

🎁【500元購物金】4名
暖心行動週：賴Ｏ黃
覺察傷害週：邱Ｏ玉
轉念守護週：黃Ｏ
同理發聲週：朱Ｏ澄

🎁【紓壓小禮】8名
暖心行動週：知Ｏ、Odetta Ya
覺察傷害週：Lin Lucky、Peggy Wong
轉念守護週：葉Ｏ樂、Eva Wang
同理發聲週：Charon Chang、廖Ｏ輪

恭喜以上得獎者，請在115年5月6日前，主動私訊小編提供您活動期間完成「按讚＋留言響應當週主題的一句話＋轉分享」的截圖，並提供真實姓名、收件資訊、連絡電話，超過時間視同放棄獎項。

本次沒中獎的朋友們別氣餒，6月2日將會進行第二波獲獎影片抽獎活動，等待的期間歡迎來參加【Pause & Think】海報徵件比賽，獎金高達三萬元，活動只到5/19別錯過囉！

⭐️海報比賽 https://www.facebook.com/share/p/1Gjr9r3tiG/
⭐️活動原文 https://www.facebook.com/share/p/1CZ4QpLC2N/

【 #社群互動心防線】抽 $500 禮券！用行動終止網路霸凌 🛡️

網路上的每一句話，可能是傷人的刃，也可以是溫暖的燈。💡
由創作者們精心投稿的 18 支獲獎作品，將於 3/25 至 4/16 正式首映！

連續四週，每天晚上 8 點我們準時解鎖一支影片。邀請您觀看影片、按讚、留言、轉分享，用行動和我們一起築起守護心理健康的「心」防線。每參與一次，就獲得一次抽獎機會！累積越多，中獎機率越高喔！也可以同步參加YT活動喔🎁

🔥 簡單三步驟，禮券抽起來：
①「按讚」當日首播影片（Reels）。
②「留言」響應當週主題的一句話（詳見下方主題說明）。
③「轉分享」該支影片

📅 四大主題週・首播清單 (每晚20:00上映)

📍 第一週 (3/25-3/28)｜暖心行動週
💬 留言關鍵：分享一個暖心的防霸凌小舉動！
🎬 作品：《AI shotdown》、《記得那一秒的光》、《預防網路霸凌，成為那光明》、《我在你這邊》

📍 第二週 (3/30-4/03)｜覺察傷害週
💬 留言關鍵：寫下一句對受霸凌者的鼓勵！
🎬 作品：《別說是玩笑》、《一句話，心防線》、《不存在的我》、《真相謠言》、《匿名的那個你》

📍 第三週 (4/06-4/10)｜轉念守護週
💬 留言關鍵：標記一位朋友，分享本片的轉念觀點！
🎬 作品：《怪物》、《「愛」v.s 鍵盤》、《娃娃說的話，你聽見了嗎？》、《留言三秒，暖心隨行》、《欸，你過來一下》

📍 第四週 (4/13-4/16)｜同理發聲週
💬 留言關鍵：寫下留言前的一句自我提醒！
🎬 作品：《留言前，想一想》、《一句話的重量》、《什麼都沒有做的人，也有錯嗎……》、《你的分享可能是別人的傷害》

🏆 活動獎項： 500 元禮券乙張

🔗 影片傳送門 https://www.facebook.com/jtfmh/reels/

⭐️活動詳情 https://reurl.cc/pp1XVr

#獲獎名單 https://www.facebook.com/share/p/18er71ybXq/

#董氏基金會 #心理衛生中心 #社群互動心防線 #停止網路霸凌
#心理健康 #抽獎活動 #日日更新

28/04/2026

你有權慢慢前進、重新開始、放下與成長，
溫柔不是脆弱，而是你安靜而堅韌的力量。🙂

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