不倒翁學校 健走杖運動

12/05/2026

推薦 蔡家慧老師 為不倒翁學校 健走杖運動指導員。家慧老師在屏東深入長照機構，用健走杖提升日照中心長者的行動力，真的翻轉輪椅文化了！

以下爲 家慧老師的教學心得：

指導員簡介：蔡家慧​
一.學習動機與背景
我是蔡家慧，現任職於屏東椰子園長照體系的日照中心照服員。兩年前受阿杰老師與郭健中醫師啟發，開始在日照及樂智據點陪伴長輩練習健走杖。透過持續的練習與鍛鍊，看見長輩透過一雙杖重拾行走信心；因為長輩肌力增加了能力增強了，更願意參加多樣活動，放假沒來日照的時間也會出門到熟悉的社區與熟人互動，週一長輩來日照時聊天的話題也多了許多精彩的‘’八卦‘’與見聞；因長輩能自主移動，能完成日常的「生活自理」，增加了長輩心靈上的自尊與自信自信。長輩生活自主促使我決定深造專業，正式取得「不倒翁健走杖指導員」認證，致力於將這套運動法帶進更多社區。
​二、 教學心得與理念
我深信〔幫助長輩保留行走能力，就是保障他們日常生活主動權與尊嚴的最直接方式〕。在教學中，我使用健走杖帶領長輩活動筋骨，增進身體的平衡感與靈活度及結合認知與反應能力的圖卡指令活動。
每個人每天都在走路，但「有益身心的健走技巧」需要專人的指導。透過簡單實用的動作設計，我希望能幫助長輩將健走融入日常，養成運動保健的習慣，預防跌倒並維持生活自主性。
​三、 未來目標與服務
我的目標是讓每一位長輩都能學會「簡單、安全、有效」的健走運動。未來將持續深耕高屏地區，透過專業引導，讓長輩在運動前、中、後都能獲得實質助益，走得更遠、更穩。
​📍 服務資訊
​服務項目： 健走杖運動推廣、高齡者體適能指導
​服務區域： 屏東地區、高屏據點。
​聯絡方式： 蔡家慧（可透過私訊或椰子園長照體系聯繫）。
LINE:kittytsai88
0939680342

https://youtu.be/182dQ-KK3gA?si=wWEwGLnc7PoJ_pL-

https://youtu.be/182dQ-KK3gA?si=wWEwGLnc7PoJ_pL-

#屏東鹽北
#椰子園不倒翁學校
#蔡家慧指導員

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12/05/2026

推薦 魏鈺珊老師 為不倒翁學校 健走杖運動指導員。鈺珊老師把竹杖融入田園療癒，在台南官田發展出竹映朗朗不倒翁學校，在茶樹林漫步，找回人與自然的連結。看了就很想去！

以下是鈺珊老師的教學心得

📖研習心得：
去年十月參加郭健中醫師彰化場的不倒翁學校課程，起初是為了七十八歲的媽媽，希望學習一種溫和、自然且能長期陪伴長者的身體方法。
課程進行後，我才理解這不只是動作練習，而是一段重新認識身體的過程。從站立、行走到呼吸與重心調整，看似簡單，卻讓我察覺過去不自覺的用力與緊繃習慣，也體會到小小的改變就能帶來身體的穩定與放鬆。
在反覆練習中，我逐漸明白課程的核心不是追求強度，而是回到自然、找到更好的身體使用方式。當呼吸變得順暢、腳下站穩時，內心也隨之安定。這份體會讓我不只想到媽媽，也重新看見自己與身體的關係。
隨著學習深入，我發現這套理念與我正在進行的田園療癒十分契合。若能在活動中加入簡單的身體覺察與呼吸引導，將有助於參與者更穩定地進入療癒狀態。這次研習從為家人而學出發，最後延伸為對生活與工作的全新理解，也讓我更確信：真正的平衡，是在日常中一次次練習站穩自己。

🍀教學心得：
在福田柑院帶領竹杖健走的過程中，我觀察到竹杖不僅提供支撐，更能幫助參與者建立安全感與身體覺察，讓行走成為一種身心整理的練習。在茶樹林的自然氛圍中，大家的呼吸與情緒逐漸安定，互動也更柔和自在。
這次帶領讓我體會到，竹杖健走不只是戶外活動，更是一種療癒式的陪伴。未來希望持續調整引導方式，讓參與者在行走中重新連結自己與自然，從穩定的步伐中找回身心平衡。

🎋竹映朗朗不倒翁學校
核心理念：透過自然環境與身體覺察，讓人身體硬朗、心情開朗
指導員魏鈺珊0988031320
E-mail：weiyushan@gmail.com
🏫學歷：
國立臺灣師範大學 公民訓育系
國立嘉義大學家庭教育研究所
🏕️經歷：
國中童軍教師（現任）
林業保育署森林療癒師（培訓中）
臺灣園藝輔助治療協會園藝治療師（培訓中）

https://youtu.be/S9L_uljovR0

https://youtu.be/S9L_uljovR0

#台南官田
#竹映朗朗不倒翁學校
#魏鈺珊指導員
#森林療癒
#園藝輔療

這段影片整理自我參加郭健中醫師「不倒翁學校」課程後的學習與實踐。最初是為了陪伴七十八歲的母親，學習如何用更自然、溫和的方式幫助身體找回穩定與平衡；在學習的過程中，我也發現這套方法不僅適合長者，更能與田...

11/05/2026

推薦 李彩鳳老師 為不倒翁學校健走杖運動指導員。成立屏東不倒翁學校。

以下是彩鳳老師的教學心得：

李彩鳳的教學心得 健走杖學習與實務應用分享

2025年參加松柏預防及延緩方案課程回訓:接觸到李世明老師健走杖課程後感想. 拉腰後、很舒服:使用健走杖之後,有些動作，可確實做到點,且可持久，尤其拉腰動作，伸展之後，更舒服。 因健走杖有些動作像展棍的動作:長者喜歡展棍，所以彩鳳想要學習 類
展棍的方式,剛好健走杖很符合我的需求.
2026年3月28日參加郭建中醫師所創辦的「不倒翁學校」至高雄開辦健走杖運動研習課程！聽到訊息很高興就報名參與。參加研習課程一天後發現比我想像得還更強，讓我收穫良多，而且自助助人。
經郭建中醫師及李世明老師的指引,
第一件事: 上課當天回家途中就去買竹子回家製作健走杖。
第二件事: 在據點利用課後時段，拿一組健走杖請一位行動不便的A據點長者試拿及試走,順量測手肘90度之高度，結果第二週A長者說想要一組健走杖。
第三件事: 在家前製作健走杖時，下午及晚上出來散步的長者，經過彩鳳家看到好漂亮的健走杖，好奇就進來聊健走杖之事，其中聽到的是 .已有健走杖，每天晚上都出來散步時使用，但沒真正 學習。.村內有位70幾歲的B先生因生一場大病，病好後，就開始使用2支健走杖已用10年了,而且B先生身體很挺直，效果佳。
2026年5 月運用郭醫師教授的不倒翁健走杖教學，增強長者肌力、加強下肢，預防跌倒及學習較翰騷鬆走路的技能，團體指導、個別指導都很容易達到互動的效果，且看到長者的笑容及眼上感動的淚光。
案例一： C據點: 坐輪椅約85歲C奶奶 ,使用健走杖，可站立及行走(且行走自已走，不需人扶，我們只需跟隨在旁)，C奶奶感動到眼上泛淚光.
案例二： D據點: 約80歲D先生，負責D據點(五日C)的廚師(自中風，身體有一邊手腳不便後，部份備菜及煮湯都由志工協助) 課後D先生主動找彩鳳老師，因此拿一組健走杖 給D先生，順指導其行走及坐下，發現D先生變年輕了,主要因中風導致的嚴重的駝背，拿了健走杖行走時，駝背改善很多，背部較直，所以變年輕，且身體會較輕鬆，連帶影響身體更健康，鼓勵D先生，續加油，背部會更直，後來D先生說他也要去買一套來走。(D據點社工表示:之前一直說服D先生要使用2 隻健走杖，但D先生不聽，今天看到老師上課後，才想試一試，結果真的變年輕 )
案例三： E長者(女性)約75歲，晚上出來散步，看到彩鳳的健走杖好奇問:那麼多那麼美的棍子做什麼用，彩鳳介紹健走杖且讓E長者試用，試用後覺得真的，走路起來較輕鬆，很捧，以後晚上出來散步就拿這出來走，所以E長者堅持借一組回家，後來晚上出來散步時，看到彩鳳工作室燈亮著時，E長者就會進來分享經驗，彩鳳就順便教幾招讓E長者練習，E長者超高興的，看到長者的笑容，我們就満足了。
** 另申請社區一家計畫中:已通過初審 透過「社區一家計畫」，讓更多行動不便或坐輪椅的長輩，也能透過健走杖站起來或走出戶外， 重拾自信的笑容。
**感謝 各位指導員 的協助
**感謝陳祖德指導員 提供的很棒的運動處方籤表格,配合調查身體機能的相關資訊， 在運動上做調整及給予在家的運動處方
**特別感謝郭健中醫師及李世明老師的指導，讓我們有實力及勇氣去推動健走杖運動

指導員：李彩鳳
電話 ：0932757554
證照
#教育部樂齡核心講師
#交通部高齡者交通安全:路老師
#屏東縣政府純青樂齡師資
#行政院勞動部女子美髮乙丙級證照
#行政院勞動部女子美髮乙丙級證照
#釆楓工作室負責人
#銀髮族體感智能預防及延緩方案/指導員
#聲咚擊新打擊樂預防及延緩方案/指導員
#健腦強身顧營養,爺奶身心一起young預防及延緩方案/指導員
#食力全開,動齡人生預防及延緩方案/指導員
#日本加賀谷宮本式音樂照顧預防及延緩方案/協助員
#客語能力認證: 初級/中級合格
#客委會伯公站客語文化推廣講師
#屏東 不倒翁學校:李彩鳳 指導員
服務地區：屏東
服務項目：團體課程/個人指導
願每一位長者都能感受到健走杖帶來的力量與快樂，願他們的笑容永遠燦爛如初。感恩！

https://youtu.be/Q1Y5NY9mRsI?si=QeoJx8X10GENKvpq

https://youtu.be/Q1Y5NY9mRsI?si=QeoJx8X10GENKvpq

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11/05/2026

不倒翁肌少防跌健走杖運動

這是宜蘭武淵社區發展協會的關懷據點，總幹事陳麗伶非常關心社區長者行動力日益退化的問題，在冬山鄉農會接觸到不倒翁健走杖運動之後，認爲這正是社區迫切需要的課程，先號召社區志工參加「肌少防跌助人者實務課程」，由宜蘭不倒翁學校校長余秋月培訓三小時，兩人一組扮演助人者及虛弱長者，透過影片及模擬情境的互動演練，學習如何用健走杖成為助人者。

這影片中的課程是在5/5，由我和秋月，與社區助人者志工組成教學團隊。應用同一套教材，放一段三分鐘的動作教學影片，然後再由助人者各自帶動長者實際練習五分鐘。然後再循序漸進的進行下一個動作。

第一階段是肌少，起立坐下的五個分解動作，很慢動作的練習起立坐下其實就如同深蹲，是對下肢肌力訓練cp值最高的動作，有了健走杖的加持，手部及重心轉移的技巧，長輩陸續都被志工帶的好有自信，笑容滿面地站起、坐下。這是我看過志工參與教學最投入的課程模式，不是講師ㄧ個人唱獨角戲，而是帶著志工一起成為助人者，陪伴長者運動，自助助人。

第二階段是防跌，靠牆蹲、防跌蹲和重心轉移，先建立不怕跌倒的環境和安全的訓練動作。相信助人者可以在陪伴長輩的時候，因爲有了現學現賣成功的經驗，日後可以幫助他們站起來運動。

有興趣成為助人者的朋友，可以參加各地不倒翁講師舉辦的肌少防跌助人者實務三小時課程。

開課資訊在官網。
https://upandgo.com.tw/

課程簡章
https://upandgo.com.tw/coursebrochure/

這次的經驗非常成功，從培訓助人者，再落實到助人者實際帶動長者運動。這樣的課程設計真的可以讓更多人參與學習，成為全民運動！翻轉輪椅文化的社會運動！

預計下半年會再推出親子共學小團體課程，讓上過肌少防跌助人者實務初階課程的助人者，可以帶自己的家人一起學習。

有心想幫助自己家人的朋友，請先參加助人者實務課程喔！先自助再助人！

#宜蘭武淵社區
#陳俐伶總幹事
#余秋月指導員/講師
#肌少防跌助人者實務課程

https://upandgo.com.tw/

06/05/2026

#銀合歡
#屏科大森林系


台灣嘉義以南的南部桂竹林很少，但林保署每年花好多經費鏟除墾丁國家公園裡的外來種銀合歡木，我三年前去台東大學推廣健走杖，發現部落河岸邊，到處都有銀合歡，我就砍來做健走杖：
https://www.facebook.com/share/v/1DMPVyd8bk/?mibextid=wwXIfr

我也曾向屏東恆春的社區訂購十副銀合歡木健走杖，可惜有點歪歪的，不好配對成一副健走杖，取材較粗使用略顯重。
https://www.facebook.com/share/18YhmCrkm1/?mibextid=wwXIfr

我上個月在英國倫敦，查旅遊資料時，發現愛爾蘭的傳統手杖，是用黑刺李blackthorn做的木手杖，有一個圓頭，可以做為防身的武器，甚至有專門的格鬥學校。
https://youtube.com/shorts/PVs4OAQv9Wk?si=_jHE0K8J8mqynjhz

https://youtube.com/shorts/sTBfCIeZvfI?si=HTYxO3lVsjh0OauU

今天心血來潮，簡單用蒸氣加熱，就可以將三年前的銀合歡杖矯直。

5/18屏科大森林系羅凱安教授邀我去研究所演講，我想來分享一下銀合歡健走杖的製作。

主題是「適合高齡者的森林療癒」。

不倒翁學校有好多典範

白蘭部落
https://youtu.be/HJ0Hd1ZpOZo?si=dhPae_07gN9-QOLq

森療師之母
https://youtu.be/bbrrDvCo4Vg?si=PdhiKHy-u0LPh5i8

https://youtu.be/y-dq7H8FgoI?si=Wd3ixcx-UICvtalL

https://youtu.be/iPE_cKIl0XA?si=crjYDpTlfqmZxEe2

https://youtu.be/_P6goaUFR2g?si=KkRgHpkR0_fYy-bP

https://youtu.be/o03Q49Y4lQY?si=PXALAqa6LOxQRCKA

東眼山自然教育中心
https://youtu.be/awHfM81liXE?si=hWynoJpoSEWRD-ai

陽明山竹子湖
https://youtu.be/a5ZQvrZOF7s?si=_v5D47SSNWR2dvGO

彰化和美
https://youtu.be/7Hc4D1-j44E?si=I6L6Ye_bNBcK_DDq

溪頭自然教育園區
https://youtu.be/nvy6eEVH0yY?si=tqXMKfgY78rViTE8

06/05/2026

#龍潭勇髂不倒翁學校
#郭鐘隆副校長
#郭相荷指導員

把健走杖運動融入家庭聚會的典範
https://www.facebook.com/share/p/1JNpmhwPXH/

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05/05/2026

#宜蘭武淵社區發展協會
#余秋月指導員
#陳俐伶總幹事
#肌少防跌助人者實務課程

今天去宜蘭武淵社區，總幹事俐伶邀我去演講，特別把據點行動不便的長者都盡可能邀請來，有幾位住比較遠的，還開車去家裡接來學不倒翁健走杖運動。

同一套肌少防跌教材，上個月秋月已為社區志工舉辦過助人者實務課程三小時，先以模擬情境互動式的方式，培訓社區志工擔任助人者。今天我和秋月，與上過助人者的志工七八位，組成教學團隊，我和秋月帶著志工把所學用在真正行動不便的長者身上，非常成功。

這個經驗讓我感到興奮，先透過三小時的助人者培訓之後，再用同樣的標準教材來帶長者，社區志工介入教學的表現非常棒。

由於志工事前看過影片也親自操練體驗過，今天同樣的模式，課程中先看一段影片，講師提示重點，然後就請助人者開始去帶動幾位長者，練習影片中的動作。

志工原本就認識長者，學以致用，信心大漲，參與教學的意願更加積極。所有長者在志工的引導下，陸續全都站起來活動，鼓掌聲歡呼聲此起彼落。

這樣成功的教學經驗真的是前所未見，由於幾位先前參加過助人者實務課程的志工種子示範帶動，其他社區人士也都躍躍欲試，相信這群助人者志工也接收到來自長者的肯定，我明顯感受到社區對健走杖的態度已經成功翻轉。正熱烈討論申請後續的推廣計劃！預約7/7要擴大邀請隔壁社區也一起來推廣不倒翁肌少防跌健走杖運動！

不倒翁學校肌少防跌助人者實務課程進階版的完整輪廓漸漸浮現⋯

這樣兩階段的教學，才算完整。第一階段先從助人者模擬互動，第二階段再與助人者一起真正應用在長者（親子共學團體課程）。

04/05/2026

三天五場肌少防跌助人者實務課程
前天下午在汐止訓練取代照顧推廣協會，昨天三場在台北，早上在文山健康中心志工培訓，下午兩場在行天宮敦化圖書館，今天在宜蘭武淵社區。
不倒翁學校特別為照服員、看護、志工設計的健走杖肌少防跌助人者實務課程，獲得非常熱烈的好評！

▲課程特點：

結構式標準化的教學系統

以肌少防跌健走杖運動十三式為標準， 三小時的課程中，分為三個階段。第一階段為下肢肌力訓練：坐椅暖身、扶椅前彎抬臀、站姿彎腰早安式、撐杖前彎抬臀、起立坐下連續動作。第二階段為防跌技巧：屁股碰牆蹲、防跌蹲、重心轉移、踩煞車、弓箭步抬腿。第三階段為平衡核心訓練：弓箭步擺手、單腳深蹲、深蹲後舉手。為居家個別指導最實用的安全訓練基礎動作。

影片輔助教學，可反覆學習

透過教學影片，輔助循序漸進的學習，從肌少者的起立坐下分解動作，到安全的防跌訓練，觀看一段影片學習後，學員立即演練，課後可以與家人觀看影片反覆學習。
模擬情境互動式學習
學員兩人一組模擬演練，分別擔任虛弱長者或助人者。將居家長者的問題「表演」出來，深入操練評估處置及教學的技巧。扮演不同角色，教學相長，會有更深刻的學習體驗。

講師現場指導

講師觀察助人者的動作細節，並於演練後精準回饋，特過開放式的綜合討論，使助人者可以將健走杖運動，安全地應用到個案的日常居家生活訓練中，用主動的運動訓練取代被動照顧。

這套三小時的標準課程，可單獨一次完成，也可以分拆成兩次，或是融入12週的課程中。

訓練取代照顧推廣協會的學員是照服員為主。完整的三小時課程。
文山健康中心則是12週志工培訓的第一堂課二小時。
行天宮一場是75歲以上的效勞生及志工，不倒翁健走杖運動第二期，15週課程的第一堂課，二小時。
，另一場是一般民眾的綜合運動課，二小時。
今天宜蘭武淵社區比較特別，發展協會自製竹健走杖，並邀請秋月開課，已經培訓好幾位志工成為助人者，今天社區發展協會邀請社區長者來學不倒翁肌少防跌健走杖運動，要由我和秋月與助人者志工組成教學團隊，一起來帶肌少防跌。

很開心見證志工成為社區翻轉輪椅文化的力量。

全台各地不倒翁學校舉辦肌少防跌助人者實務課程的訊息，可以在在官網看到。

肌少防跌助人者實務三小時課程 看課程簡章 | 講師發佈課程 | 講師編輯課程 本課程是針對助人者(照服員、家屬、看護、退休人士等)所設計，以健走杖及居家環境中的椅子和牆壁，建立安全防跌的日常訓練環境，幫助肌少及行.....

03/05/2026

#宜蘭不倒翁學校
#林雅青指導員
#余秋月指導員
#紐約生動館
#小肚老師
#舞蹈症

推薦 林雅青 爲不倒翁學校 健走杖運動指導員。雅青的經歷非常特別，是第一位將不倒翁健走杖運動應用到舞蹈症的指導員，有很寶貴的經驗。雅青也改編了更好聽的共好的旅程，很有音樂細胞。我特別找了音樂治療對舞蹈症的應用，附在文後。

以下是雅青老師的教學心得：

一開始聽到健走杖是小肚老師介紹，她跟我介紹了北歐式健走、日式健走、不倒翁
健走，因得知我的先生是舞蹈症患者後，建議我使用健走杖協助先生，但我立刻回絕，
因為我知道健走杖是會絆倒先生的，但我並不排斥認識健走杖，於是經由小杜老師，我
認識了宜蘭區的秋月校長，1 月上了不倒翁的初階訓練，其實感受不到健走杖對人的明顯幫助，或許我不夠虛弱、我沒拿來帶過其他長者。

但我相信醫學實證、我相信秋月校長、相信帶領我的每一位朋友，所以課後我常自己拿著健走杖外出行走，感受它對我的幫助，直到有一次去跟秋月校長的課後，我拿著杖走回家的途中，我看到一位 83 歲的阿嬤駝背非常嚴重，走路非常緩慢，我就問阿嬤，你拿我這個試試看好嗎？她二話不說拿來就用了，她在我的面前立刻挺起來的畫面，我永遠不會忘記，看她拿著健走杖走得很好，我真的是很震驚！這是上帝要讓我看到這個畫面的吧！於是我才開始了後續一連串
的行動！

學了很多銀髮專業，最主要就是要拿來照顧最在意的家人，我把健走杖給先生使用，看他努力使用健走杖的態度很是感動，但因為他無法控制的搖晃、肌無力的行走，試了幾次後發現，他實在是不適合使用健走杖走路，但我讓他定點使用健走杖，效果其實不錯！拉腰、弓步擺手、徹轉身、高抬膝都有因為手持健走杖而更好活動四肢；

後續開始教導居服員協助先生使用健走杖，開始跟著秋月校長去健走，拿健走杖到處推廣，也開始試著帶社區長輩使用健走杖運動！告訴長輩健走杖對他們的好處後，並說明這健走杖的使用是位急診醫師郭醫師推廣的，這是經由實證醫學公認對長者增肌防跌有效的運動，長輩很是努力的學習，也開心我有把他們放心上，並說老師是有真正的在替老人家著想，但礙於社區長輩人數眾多，無法提供每位長輩一人一副！社區經費有限，因此社區推廣部分就卡關了！

我習慣用音樂帶長輩運動，所以音樂對我來說相對重要，知道郭醫師有特地為了健
走杖寫了首歌，很好聽，但在課堂上幾乎很少聽到，(可能我課跟得不夠多)覺得很可惜，所以自己再次的把音樂做了一些調整，方便自己作業！人生的路上，自己到底是自助或是助人者，都很難說！好好享受難得的旅程吧！

宜蘭不倒翁學校 指導員林雅青
連絡電話：0919285374
Line 同上方電話
教學服務地區：宜蘭
專長項目：不倒翁健走、加賀谷宮本式音樂照顧、音樂律動、銀髮體適能、祖孫共學活動

附駐：有關舞蹈症與音樂治療
摘自 music as medicine，p.123-125
作者Daniel Levitin 2026出版
Gemini AI翻譯

這幾頁書摘探討了亨丁頓舞蹈症（Huntington's disease）與帕金森氏症（Parkinson's disease），以及音樂治療（特別是打鼓）在其中的應用。以下為內容翻譯：

亨丁頓舞蹈症 (Huntington's disease)
亨丁頓舞蹈症是一種罕見的腦部退化疾病，由第 4 對染色體上的單個缺陷基因引起，會導致大腦神經元逐漸分解，最終引發運動、思考與精神障礙。其症狀包括：

運動障礙：自主與非自主運動失調、步態受損、姿勢與平衡問題，以及吞嚥困難與肌張力障礙。

舞蹈症 (Chorea)：這是醫學術語，指突然、非自願且無法控制的抽動，由大腦運動路徑中多巴胺過多引起。

此疾病具有遺傳性，盛行率約為 33,000 分之一（比帕金森氏症罕見 100 倍）。目前尚無治癒方法，但除了藥物治療外，「音樂治療」等非藥物介入也被用於改善運動與認知功能。

音樂與節奏的應用
節奏聽覺刺激 (RAS)：使用節奏（如節拍器）能改善病患步態，且療效在治療後能持續一段時間。

亨丁頓言語音樂治療 (HSMT)：基於失語症治療原理，由言語治療師引導病患配合音樂治療師彈奏的重複旋律說話，有助於語言產出與溝通。

打鼓實驗：一項研究讓患者每天在家練習 15 分鐘邦哥鼓。兩個月後，病患在工作記憶、白質微結構以及額葉運動路徑的髓鞘化方面皆有顯著改善。

挑戰：打鼓是一項高難度任務，介入治療的放棄率很高。研究建議，這種訓練可能僅適合有家人支持、能忍受鼓聲，且願意挑戰自我（像知名鼓手 Alex Acuña 或 Sheila E. 那樣）的患者。

歷史轶事：伍迪·蓋瑟瑞 (Woody Guthrie)
雖然我們對亨丁頓舞蹈症的認識相對較新，但它可能早已存在。傳奇民謠歌手伍迪·蓋瑟瑞在 1940 年代末出現症狀時，甚至連醫生都以為他只是個「蹣跚的醉漢」。直到 1952 年，他才得知自己患有和母親一樣的「亨丁頓舞蹈症」。他曾對好友皮特·西格（Pete Seeger）幽默地自嘲：這種病讓他像喝醉一樣眩暈，但顯然比威士忌便宜多了。

帕金森氏症 (Parkinson's disease)
這是另一種伴隨記憶力減退的運動障礙。

增長速度：從 1990 年到 2015 年，美國患病數翻倍至 600 萬，預計未來 15 年將再翻倍至 1,200 萬。

全球之冠：這使帕金森氏症成為全球成長最快的神經系統疾病。

風險因素：最主要的因素是老化（如同癌症與失智症），環境毒素（如農藥）也與之相關。

音樂在帕金森氏症治療中的成效，以及受影響人數之多，本身就是一個值得探討的重要故事。

https://youtu.be/mndSwoSbSsw?si=WyhLUZ7o6wVlOTvu

https://youtu.be/mndSwoSbSsw?si=WyhLUZ7o6wVlOTvu

宜蘭不倒翁學校 林雅青指導員

02/05/2026

#龍潭
#名人堂
#勇髂不倒翁學校
#郭相荷指導員
#郭鐘隆副校長
#賴麗莎指導員
#百年大鎮不倒翁學校

推薦 郭相荷 爲不倒翁學校 健走杖運動指導員。相荷爲了照顧家族中的長輩，參加照顧服務員培訓，更為了讓爸爸站起來多運動，參加健走杖運動指導員培訓。從影片中看到一起參加各種活動的過程，讓全家人轉向自助助人的道路，非常激勵人心，甚至讓我覺得很羨慕呢！

以下是相荷的自我介紹

龍潭勇髂不倒翁學校｜健走杖運動指導員（相荷老師）
自我介紹
大家好，我是相荷老師，目前職業是照服員，也擔任健走杖運動指導員、居家運動指導員。很高興有機會在這裡與大家分享健走杖運動，陪伴大家用更安全、更有效率的方式走出健康、走出活力。除此之外，我也正在學習「銀髮自主靈性關懷」相關課程，希望把運動中的覺察、呼吸與陪伴，融入日常走路練習，讓健走不只強健身體，也能帶來更安定、更有方向與價值感的生活、自信與力量。
「龍潭勇髂不倒翁學校」推廣的健走杖運動，核心功效在於防跌、保護關節、增強肌力。透過兩根健走杖形成「四點著地」，可穩定平衡、降低膝腰負擔，並運用全身肌力，是預防肌少症、適合長者與帕友的有效輔助運動，幫助長者走得穩、坐下站起都更輕鬆。

使用健走杖三大好處：
• 1. 穩定平衡，預防跌倒：
使用兩根健走杖形成「四點著地」（雙手+雙腳），大幅擴大支撐面積，能穩定重心、改善走路姿勢（減少駝背），有效增加行走安全，大幅降低跌倒風險。
• 2. 保護關節，減輕疼痛：
在行進間，健走杖能分擔下肢關節（膝蓋、髖關節）以及腰椎的壓力，特別是下坡或行走不平坦地面時，能減輕膝蓋約 22% 的負擔，緩解肌肉痠痛。
• 3. 全身性運動與增強肌力：
健走杖運動不僅是下肢活動，還能讓上半身（手臂、背部、胸部）肌肉參與用力，從原本的 2 個施力點變為 4 個，達到全身性運動效果，可打敗肌少症、提升身體靈活度。

健走杖（Nordic Walking）結合正確步態與上肢推撐技巧、分散下肢負擔、能協助提升走路穩定度、增加肌力訓練與能量消耗，特別適合想改善體能、姿勢與日常行走品質的族群。我主要協助學員從「不能走到會走」並進步到「走得對、走得穩、走得久、走得安心」。
我能提供的服務／課程內容
• 健走杖基礎教學：杖長調整、握法、擺臂與推撐、節奏與呼吸
• 步態與姿勢矯正：從坐到站到能走、重心轉移、肌動力之運力技巧
• 暖身／收操與伸展：肩頸、胸背、髖、膝、踝的功能性伸展
• 體能循序訓練：心肺耐力、肌力與平衡（依個人狀況調整）
• 團課設計與外出健走：安全分組、邊走邊唱邊活動、戶外行走注意事項
健走杖 × 靈性超越：我如何帶領
• 走路覺察：練習感受腳掌落地、身體重心與擺臂推撐，把注意力帶回當下，減少緊繃與分心。
• 呼吸與節奏：用可對話的強度配合呼吸節奏，讓心肺訓練更安全，也更容易持續。
• 銀髮自主：以「自己做得到」為核心，依個人狀態調整目標與強度，建立自我照顧與自我效能感。
• 靈性超越（意義與連結）：在行走中加入簡短的提問或分享（例如：今天我想為自己多走一步的是什麼？），把運動連結到生命意義與價值感。
• 收心與感恩：收操時做溫和伸展與放鬆，引導一句感謝（感謝身體、同伴或風景），讓課程有完整的身心靈收束。
安全原則與適合對象：課程以安全為優先，會先了解學員的運動習慣與身體狀況，並依體能做分級與調整。歡迎想提升體能、改善姿勢、強化平衡、建立規律運動的朋友加入；如有慢性疾病或不適，也會建議先與醫療專業討論並以保守強度起步。
我的教學理念：我常說「一個人走得快，一群人走得遠，一群人 加上 健走杖，走得快又遠又開心」。運動不只是完成一次課程，而是建立可以長期持續的習慣；更重要的是，在走路的過程中把身體照顧好、把心安定下來，並在彼此陪伴中累積力量。我會用清楚的口令與示範，搭配個別提醒與分級調整，尊重每位學員的步調與狀況，讓大家都能在安全的前提下逐步進步，走得更穩、更輕鬆、更有信心，也更願意把這份穩定帶回日常生活。
未來也期待和大家一起，把健走變成生活中最簡單、最有效的自我照顧與社會貢獻方式。

相關經歷／證照
• 健走杖指導員認證
• 肌少防跌助人者實務課程結業
• 樂齡體適能C級指導員
• SPT-CPT肌力與體能教練認證
• 銀髮自主12堂靈性關懷課程課程結業（試講認證中）：尊嚴到老；接納與新生（與過去和好）；放手讓生命流動；我的情緒我自主；一起變老（年老時的親子／伴侶／人際關係）；囤情不囤物（理財也理情）；用儀式感創造心靈自主與自我價值；用靈性的態度面對病痛；臨終道別與悲傷陪伴；強化心靈自主面對老年憂鬱（把流淚變成「泉源」）；我就是我（失智不失力）；我的銀髮生命藍圖。

服務區域：
桃園、新竹、台北

電話0987-013178

Line ID
clarekuo72

https://youtu.be/y-dq7H8FgoI?si=AqU6SB2VnWR1O8Wd

https://youtu.be/y-dq7H8FgoI?si=AqU6SB2VnWR1O8Wd

1 like. "龍潭勇髂不倒翁學校 郭鐘隆副校長 郭相荷指導員"

24/04/2026

#嘉義
#中華社區不倒翁學校
#黃娜惠指導員

推薦 黃娜惠老師 為不倒翁學校健走杖運動指導員。

以下為娜惠老師的健走杖研習心得暨個案分享～

113年12月14日 參加不倒翁學校在嘉義中正大學辦理健走杖指導員培訓課程，在課程中知道郭醫師辦理不倒翁學校歷程，健走杖是長輩行走的好朋友，也是衰弱長輩在行走移動過程中不可或缺的支撐。在課程中，郭醫師帶著大家走到戶外，教大家如何使用健有杖上下階梯，在學習過程中也加入遊戲互動及熟悉的音樂，大家快樂學習。

114年參加古坑、台南健走杖伴走志工，2月份到日間照護據點協助陪伴長輩使用健走杖，3月份到社區關懷據點、活力站及到公園常訓等等，
在學習過程中，認識健走杖握法，站姿、坐姿及行走，了解健走杖對於穩定步態，增加支撐，預防跌倒及促進全身協調的重要性，在實際操作與反覆練習，原來只要方法正確，健走杖不只是輔助工具，更是幫助長輩行走時增加自信與安全感。

114年10月份在社區關懷據點將健走杖融入課程中，長輩使用健走杖進行坐姿運動，增加下肢運度的強度與廣度，也將健走杖放在腳踝上左右移動，增加運動趣味，在行走中，長輩明顯感受到下肢負擔減輕、步伐變得更穩，腳變得更有力的感覺。

115年3月在幸福社區據點上課時，有長輩提出，自己可以走路不用拐杖，在課程中向長輩說明健走杖與拐杖有高度上的差別，功能性及使用方法也不同，剛開始在課程規劃上先以小組做暖身後再帶入以健走杖做團體遊戲，透過遊戲與音樂輔助，長輩參與度與笑聲明顯增加，也讓運動變得更有趣。
謝謝不倒翁學校，將健走杖融入運動遊戲中，長輩們快樂放飛。

指導員: 黃娜惠 聯絡方式:0935138356
提供的教學項目:
1.不倒翁健走杖團體課程。
2.社區預防及延緩失能模組課程
3.健康促進、桌遊課程。
區域地點:
嘉義縣、嘉義市

嘉義中華社區不倒翁學校 黃娜惠指導員