不倒翁學校 健走杖運動

17/09/2025

健走杖輕旅行 系列活動之一
宜蘭頭城農場站
竹杖森療工作坊
報名中，請先電話聯絡站長 余秋月
0921070238 以確定是否還有名額
副站長 郭健中

時間表 : 2025 年 10 月 25 日 - 2025 年 10 月 26 日

2025 年 10 月 25 日 - 10:00 am - 5:30 pm
2025 年 10 月 26 日 - 10:00 am - 12:00 pm
活動說明

一、集合地點
頭城農場

二、抵達集合地點的交通方式
(一)自行開車前往頭城農場 - 9:50am農場集合
(二)龜山火車站集合安排接駁轉乘 - 9:30am龜山火車站集合

三、活動路線
今年臺灣健走杖運健推廣協會宜蘭站的輕旅行，將帶大家前往宜蘭最知名的綠色基地-頭城農場，舉辦二天ㄧ夜的活動。

四、路況說明及景點介紹
今年臺灣健走杖運健推廣協會宜蘭站的輕旅行，將帶大家前往宜蘭最知名的綠色基地-頭城農場，舉辦二天ㄧ夜的活動。
第一天由解說員，帶大家去竹林，選擇與自己有緣的竹材，親自動手疏伐取材，在園區內享用午餐後，結合彩繪DIY製作自己的專屬竹健走杖。郭健中醫師會解密示範竹杖笛的製作過程喔！
傍晚秋月站長會分享不倒翁2.0彈力繩系列13式，讓大家體驗螺旋肌肉鏈的運動魅力，並可帶一條彈力繩回家運動。
晚餐過後，來自各地喜歡健走杖運動的好朋友聚在一起，茶餘飯後隨興而起，分享教學趣事，圍爐夜話！
隔日早晨，可以體驗健走杖日出瑜珈，增加元氣之外，也會讓早餐變得更好吃!
最後一天可在農場體驗採摘當季新鮮蔬果，DIY製作農特產品帶回家。
結合自然生態的經典遊程，讓您吃的營養，動的健康，滿滿收穫帶回家!

出來遊玩吧！
讓我們雙杖在手，健康一起走！

五、注意事項
(詳見ＤＭ的注意事項)>以下額外費用請於活動日現場繳交>
1. 參加單日（10/25）
費用：1,300元 一入園費＋午餐

2.參加二日（10/25~10/26）
費用：
2,900元一入園費+三餐+8人房型住宿
3,400元一入園費＋三餐+4人房型住宿
4,500元入園費＋三餐+2人房型住宿

六、站長簡介
余秋月
不倒翁健走杖指導員，日式健走BC教練，北歐式健走金級教練，紐約生動館館長，美國運動醫學會私人教練。

其他系列活動
「2025健走杖輕旅行 第三屆」開始報名囉！
📅 活動日期：2025/09/01 ～ 2025/12/31

延續往年的熱情與活力，
今年我們再度相約，用雙杖走出台灣最美的風景！
🏞️ 每一站都有在地特色路線與驚喜景點
👟 專業教練全程帶領，學習正確健走技巧
🤝 志工教練陪伴同行，安心又暖心
🎁 還有專屬小禮物與健康收穫等你拿

✨ 不只是健走，更是一場健康、快樂、交流的「輕旅行」！
快揪親朋好友一起報名，
用雙腳與雙杖走出健康，創造滿滿回憶吧～

🔗 報名連結：https://carefoot.club/
報名中，請先電話聯絡站長 余秋月
0921070238 確認是否還有名額

2025健走杖輕旅行
#宜蘭頭城站
#雙杖在手健康跟著走
#台灣健走杖運動推廣協會

16/09/2025

#楊梅
#平鎮
#廖玲如指導員

推薦 廖玲如 為不倒翁學校 健走杖運動指導員。玲如從學校老師退休後，加入不倒翁學校，與楊璽恩指導員ㄧ起在天成醫院旁邊的公園公益健走杖運動教學。成爲自助助人的典範。

以下爲玲如老師的教學心得：

多年前從教育界退休，因為熱愛學習，也希望退休後的生活過得充實有意義，除了在據點擔任志工，也積極的參與各種社團，學習各種課程，並考取了衛服部預防與延緩失能指導員的證照。目前在社區與關懷據點都有服務，主要是教授音樂律動與體適能方面的課程。
在今年五月左右，得知建中老師有開辦健走杖指導員培訓的課程。以前有聽過北歐式健走及日式健走，很想了解不倒翁健走對長者有哪些幫助，所以報名參加課程。
課程中老師講述不倒翁健走能夠幫助長者保護關節、預防跌倒、還可以增強肌力，我知道這些對長者們都很有幫助，是可以在社區據點推廣的運動！
在同為指導員的學姐璽恩老師的策劃下，我們在桃園楊梅公園開始分享健走杖的運動。短短一個月的時間，學員從原來的幾個人，已經慢慢地增加中…學員們也給予很好的回饋—健走杖運動是很值得學習的項目。
未來，我除了加強健走與體適能肌力，也會讓音樂陪伴一起運動～想像大家拿著健走杖，隨著歌曲哼著歌來回的擺動，臉上露出得意的笑容，會是一幅多麼美好的畫面啊！

服務項目：
社區關懷據點團體指導

服務區域：
桃園平鎮、楊梅

聯絡電話：0918381006

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15/09/2025

#羅東
#林焄煐指導員
#羅東維揚診所
#羅東聖母升天堂
#羅東仁和里

推薦 林焄煐 為不倒翁學校 健走杖運動指導員。焄煐是自助助人的不倒翁指導員典範。因為要幫助先生，主動建議將不倒翁健走杖運動課程導入升天堂據點的課程。進而自己也投入教學的指導員培訓。又因為焄煐是在宅醫療診所的志工，透過焄煐的推薦，與在宅醫療學會理事長陳英詔醫師的羅東維揚診所合作，由醫師轉介適合進行運動訓練的居家個案，由宜蘭不倒翁學校余秋月校長及蘇澳不倒翁學校校長謝清山，和新店不倒翁學校校長許瓅文等多位指導員組成教學團隊，進行一系列的居家運動指導服務，做為不倒翁指導員進階實習課程的雛形。

以下是焄煐的教學心得：
當我第一次上健走杖課程時想著：太好了，我可以讓失智的先生在家也能運動，並讓它成為先生的輔助工具，進而鼓勵銀髮健康中心引進讓更多的長輩受惠。在健康中心陪著先生上課的時候，看到其他認真的長輩，他們的反應都是想自己能擁有一副在家也可以練習，我自己也加購了5組分享姊姊及好友！
想著都在做在宅服務的陳醫師，我應該將這麼好的運動介紹給陳醫師，進而催促他來推廣，而我則跟隨著秋月老師在旁邊學習。
這次在陳醫師的在宅服務個案上陪伴，與不倒翁合作，用著健走杖幫忙指導運動，看著長輩快樂的笑聲，更加覺得我們應該介紹給更多的長輩，讓他們更健康，可以走更遠的路！
教學服務項目：
1.不倒翁健走杖運動團體課程指導、個別指導、居家指導
2.編織手作教學：團體班（長期、短期皆可）、個別、指定作品教學
聯絡電話：林焄煐 0963164868
服務區域：宜蘭縣
維揚診所（在宅醫療）
羅東鎮中山路四段11巷6號
羅東聖母升天堂
羅東鎮北成路一段20號

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15/09/2025

#不倒翁學校健走杖運動指導員培訓課程
#彰化場10月5日
#台南場12月20日

不倒翁學校健走杖運動指導員培訓課程，是由郭健中醫師規劃，全台巡迴舉辦，希望邀請大家一起來加入自助助人的行列，學習指導技巧，幫助高齡長者用健走杖打敗肌少症，翻轉輪椅文化。

7/5在台中精武圖書館舉辦後，獲得熱烈迴響。 要求中區再加開一場。

10/5由彰化基督教教醫院協辦、在彰化老人安養中心舉辦，課程督導爲彰基梅慧敏（梅子老師），她將不倒翁健走杖運動帶進癌友團體，幫助許多癌友走出困境，成爲現身說法的副校長！

本次除了郭醫師之外，還邀請黃翠玫老師、葉文靜老師及許秀貞老師擔任講師，實際示範如何安全執行運動前評估及設計健走杖運動處方。
並邀請周秀眉老師分享中臺科大的大學社會責任USR社區推廣經驗，如何分享健走杖資源。

課程以實務操作爲重，邀請十多位中彰投地區的資深指導員擔任伴走志工，協助分組操作練習。

透過指導員培訓課程，你可以學習完整的不倒翁理念，認識包括大雪山森林療癒師黃雪茹、活力旺團隊郭青霖老師等人氣指導員，建立觀摩交流的人際網絡。

歡迎對有興趣的朋友報名參加培訓課程，加入不倒翁的行列，無論是想要幫助家中虛弱長者、或是社區據點的模組師資，北歐或日式健走的指導員，也可以將健走杖的應用到更廣的族群，甚至居家個別指導。

課程附全套教材教具，包括竹健走杖、彈力帶、書、影音海報。
課後會發給研習證明，就近與資深指導員組成教學團隊，加速社區推展！
報名連結請參考不倒翁學校官網
https://upandgo.com.tw/

另有12/20台南新樓醫院場。

不倒翁學校創辦人
郭健中醫師 敬邀

https://youtu.be/eyh0St2ie0w?si=yYapuE5QLkTyBJvn

09/09/2025

#台南

#陳祖德指導員

推薦 陳祖德 爲不倒翁學校 健走杖運動指導員。祖德與健走杖的緣分非常奇妙，原來需要這麼多的善緣，從2021年開始，加上個人的努力，才能成就一位優秀的指導員，準備好迎接樂齡學員，陪長者一起站起來運動。感謝祖德的付出，教學成果有目共睹！

以下爲祖德的教學心得及介紹：

陳祖德
學歷
成功大學 交通管理科學系 學士
成功大學 建築學系碩士在職專班 碩士
南臺科技大學 高齡福祉服務系 學士
證照
不倒翁健走杖運動指導員
照顧服務員單一級技術證
國際C級肌能貼紮技術員
初階自然照顧技術認證
照顧實務指導員

現任：
照顧實務指導員
樂齡講師

三年前目睹了親朋好友或其長輩，越來越多人因老病受苦，深感高齡照護的重要性，因此從成功大學提早退休，投入長照的學習。
在這三年來有兩件重要的事情 對我有很重要的影響：第一是到台北銀享居家長照機構服務，積累居家照顧的實務經驗。第二是進入南臺科技大學高齡福祉服務系就讀，進一步提升專業能力。
在台北工作旅行期間，有一位長輩，給我留下了極為深刻的印象。我還沒去服務前，他常常整個下午都在睡覺，導致晚上睡眠品質不佳、惡性循環。但當我開始定期前往服務後，他很重視我要去服務，都會提早整理好自己，等待我上門。我們會使用健走杖一起到榮星花園散步。記得有一次，他打了個噴嚏身體不穩，我正要伸手去扶，他已經穩穩地用健走杖自己恢復平衡，那一刻我深感欣慰，也見證了他身體功能的進步。在下雨天無法外出時，我會陪長輩在家中使用平板電腦觀看郭醫師的健走杖運動影片，持續進行健走杖的訓練。從這位長輩的改變，我真切感受到「陪伴」與「行動」對高齡者生活品質的影響！
2021年，郭醫師應邀到台南市德光里活動中心開辦健走杖運動研習課程，當時我因事未能參加。直到2024年元月，我有幸親身參與郭醫師在台北福智的健走杖教學課程，這次難得的學習機會讓我深感收穫良多。更令人高興的是，郭醫師所創辦的「不倒翁學校」從北到南持續開課！很開心和大家一起參加不倒翁學校指導員培訓，自助助人~
運用郭醫師教授的不倒翁健走杖教學，於團體指導、個別指導都很容易達到互動的效果，在團體指導時更是能讓大家開心的融入教學，吸引大家持續學習。如果配合調查身體機能的相關資訊，配合運動處方籤，又能更進一步帶領大家學會正確使用健走杖，擁有增強肌力、保護關節、預防跌倒的技能。
感謝南臺科大高福系陳美珠老師、胡小玫老師、趙品淳老師在樂齡相關教學的指導和鼓勵，讓我在健走杖教學教案執行可以駕輕就熟。
感謝謝嘉蔓、蘇惠卿、黃金雀陪我做健走杖團練，並提供我試教的機會。
感謝台南市樂齡學習示範中心鍾秀琴主任提供良好的教學場域。
感謝台南市樂齡學習示範中心陳惠秋執秘提供優質的行政支援。
感謝吳福生、江大偉兩位指導員到台南市樂齡學習示範中心支援。
感謝楊文碩老師長期的關心、支持、鼓勵，並協助做出美美的教學紀錄影片。
要感謝的人太多，特別感謝郭健中醫師的無私奉獻與指導，感動愈來愈多的指導員，一起帶動健走杖運動的風氣！

服務項目：
團體指導、個別指導
服務地區：台南
台南勇Ka健走杖不倒翁學校指導員 ：陳祖德
聯絡電話：0919-072011
LINE ID ：acertdchen

9/8台南健走杖不倒翁學校-開課了!講師：陳祖德健走杖能增加運動穩定性與全身性鍛鍊，藉由健走杖的支撐，減輕身體下肢關節負擔，進而保護膝蓋和腰椎。

04/09/2025

#不倒翁生活情境第六式雷公農園
#雷公農園小農黃祥恩
#宜蘭不倒翁學校
#紐約生動館
#余秋月指導員
#潘貞樺指導員

退休後，像祥恩和秋月夫婦過著這麼幸福的有機田園生活，吃的營養動得健康，還有野生小動物陪伴，真是令人羨慕啊！
實際捲起袖子，體驗農園的日常工作，翻土、採收、施肥、澆水和簡石頭之後，還真的不簡單呢！遵循自然，擁有天然，要鍛鍊好強健的身體，才有機會享受好山好水的田園之樂。

04/09/2025

#不倒翁生活情境第五廚房篇
#新竹心滿意足不倒翁學校
#楊沛瀠指導員
#貞尚美不倒翁學校
#潘貞樺指導員
#強生寓所
#李巧彥董事長

退休後每天上菜市場買菜，在廚房做料理，也是一大樂事。提了好重的菜回家，要提醒一些動作要特別注意，避免閃到腰，抬起地上的重物練硬舉動作、農夫走路、拿炒菜鍋、端水盆。用正念慢活的心情，每次整理一個小區塊，享受活在當下的悠閒就好，不要急躁，更不要做危險的動作，絕對不要踩椅子拿高處的東西，失去平衡感從高處跌倒，容易嚴重受傷。
每周清理冰箱當作餘興節目，生活即復能，你也可以的！

https://youtu.be/9mh4En9WKWU

04/09/2025

#不倒翁生活情境第四客廳篇
#新竹心滿意足不倒翁學校
#楊沛瀠指導員
#強生寓所
#訓練取代照顧
#李巧彥董事長

客廳是年長者跌倒發生率第二高的居家場所，用訓練取代照顧，陪長輩一起整理家務，避免雜亂的物品絆到，發生跌倒意外。客廳也可以是很好的運動訓練情境，進門將鞋櫃整理整齊可以練深蹲、出門坐下用鞋把子穿鞋，拖地提水桶練舉重、擦玻璃活動肩關節，還可以融入八段錦的招式。
快來看看有哪些整理客廳的動作，可以順便運動訓練喔！

https://youtu.be/ow5_vFlHNzY

03/09/2025

#健走杖運動指導員
#彰化縣市

推薦 葉文靜 不倒翁學校健走杖運動指導員

★地區：彰化縣市
★姓名：葉文靜

★學經歷證照
建國科技大學
南華大學社會工作師學分班
中華民國手藝藝術發展協會 監事
彰化縣芙蓉兩性關懷成長協會 常務監事
彰化縣手藝藝術協會 手藝老師
丙級照服員
中華民國健身協會樂齡運動指導員
彈力帶生活賦能指導員
曾任日照中心照服員
曾任彰化縣新住民協會社工
曾任巷弄長照站社工
不倒翁學校健走杖運動指導員
日式健走杖AC教練
北歐健走杖銀級指導員Aging ABC樂齡桌遊健康促進教師

★現職
財團法人老五老基金會
卡里善日間照顧中心
照顧服務員
聯絡方式I
0928-999149
彰化縣伸港鄉中華路938號
★提供的服務模式：如
健走杖運動團體課程
一對一個別指導
居家指導

31/08/2025

#南投魚池三育學院
#新起點健康中心
#王志平醫師
#黃智ㄧ副院長
#日出瑜珈

31/08/2025

#醫聊不設限

黃心怡物理治療師的頻道

#健走杖 #高齡健康 #高齡運動安全 #郭健中醫師 #物理治療師 #推薦本集我們邀請到 康寧醫療財團法人康寧醫院急診科 郭健中醫師，與我們聊聊高齡健康與運動安全。許多長者在運動時常擔心「強度增加會不會造成傷害？」本集.....

31/08/2025

#溪頭
#台大實驗林自然教育中心
#劉惠雅
#手作步道義工團

8/31溪頭自然教育中心的劉惠雅老師邀請我分享健走杖運動給參與手作步道的義工團，在自己做的步道上持杖健走，很有腳踏實地的故事感。

由於颱風雨水沖刷，溪頭的部分步道樹根裸露，自然教育中心就申請計劃，邀請義工及遊客幫忙，上山時扛一點碎石建材，請手作步道的老師帶義工們修自然步道。
聽義工們說去年辦三梯次、今年辦七梯次，每一次都秒殺，有些人參加好幾次！

惠雅112年也邀請我來溪頭舉辦第一次的竹杖森療工作坊，由中心的工作人員帶學員去竹類標本園疏伐取材，自製竹健走杖。
當時因為有許多遊客在園區跌倒意外受傷，所以推廣健走杖，時隔2年，這次去溪頭，使用雙杖健走的風氣已經流行起來了！
https://youtu.be/VGL2TexT_yI?si=7lLtMDb7EZMxRa__

後來在桃園復興鄉，在泰雅族原住民的桂竹協會長年撫育的桂竹林，舉辦竹杖森療工作坊。
https://youtu.be/DXz58MxrBiQ?si=dPaF58z24A_jjKJ4

今年竹杖森療工作坊再升級，東眼山自然教育中心邀請，要加碼竹杖笛的製作。

2025/9/13-14東眼山竹杖森療工作坊報名連結👉https://docs.google.com/forms/d/1OkFBEhRT3qrDFE16DVZdaB2A3LAeZp-v9__YkgUJ4KA/edit

想要參與竹杖森療工作坊但來不及報名9/13-14的話，可以參加10/25-26台灣健走杖運動推廣協會舉辦的健走杖輕旅行頭城農場站喔！

🌟 「2025健走杖輕旅行 第三屆」開始報名囉！ 🌟

延續前幾年的感動，今年 『台灣健走杖運動推廣協會』 再次邀請大家一同參與這場健康與活力兼具的年度盛會 💪！

📅 活動日期：2025年 9月1日～12月31日
📍 活動地點：依各站規劃
💰 報名費用：300元起（含保險＋精美贈品 ）
👣 一起拿起雙杖，用腳步去探索台灣最美的風景，用笑容和汗水迎接健康與快樂吧！

「2025 健走杖 · 健康活力輕旅行 第三屆」
👉 報名連結：https://carefoot.club/2025健走杖-健康活力輕旅行/
報名一場活動，收穫一段健康美好的旅程！
頭城站的日期地點確定了，詳細的報名辦法正在討論中喔！