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01/09/2025

失眠救星！！！10分鐘快速入睡💤
#筋骨小林 #健康 #失眠 #伸展

29/08/2025

半夜失眠時的大腦煞車器 🌙

你有沒有過這樣的經驗？
半夜兩點，你翻來覆去，眼睛閉著卻睡不著。腦袋像打開了放映機，不停播放各種畫面：明天的工作進度、和同事的對話、孩子的學校狀況，甚至連過去已經發生的事情也一幕幕重播。

你越想停下來，腦袋卻越快，心跳加速，胃也隱隱作痛。明明躺在床上，卻好像整個人都在「戰鬥或逃跑」的狀態裡。

這種感覺很像什麼？
就像你開著一輛車在下坡，速度越來越快，但手邊的煞車卻不聽使喚。那種「失控感」，正是焦慮最痛苦的地方。

那冥想能做什麼？
2013 年，美國維克森林大學的研究團隊，做了一個很有趣的實驗。他們請一群從沒學過冥想、平常焦慮程度也算正常的人，去上了四堂課，每堂只要 20 分鐘。他們學的內容很簡單：專注在呼吸，觀察身體感受，當念頭或情緒冒出時，不去評價，也不需要趕走它，只是「看著它來，看著它走」。

結果很驚人。短短四堂課之後，這些人的焦慮感顯著下降。科學家用 MRI 掃描大腦，發現有三個重要區域被「打開」了：
1. 前扣帶皮質（ACC）
這個區域專門幫助我們「專注並調整情緒」。就像車子的 煞車踏板，能幫我們在思緒暴衝時，踩下去，讓心慢下來。
2. 前額葉皮質（vmPFC）
它負責決策和控制擔憂。就像車子的 方向盤，能幫我們選擇「要走哪條路」，而不是被恐懼推著走。
3. 前島葉（Insula）
它和我們的身體感受、同理心有關。就像車上的 儀表板，提醒我們現在身體在哪裡緊繃、心跳多快，但同時也讓我們學會「觀察而不被淹沒」。

半夜失眠時的大腦煞車器 🌙

你有沒有過這樣的經驗？
半夜兩點，你翻來覆去，眼睛閉著卻睡不著。腦袋像打開了放映機，不停播放各種畫面：明天的工作進度、和同事的對話、孩子的學校狀況，甚至連過去已經發生的事情也一幕幕重播。

你越想停下來，腦袋卻越快，心跳加速，胃也隱隱作痛。明明躺在床上，卻好像整個人都在「戰鬥或逃跑」的狀態裡。

這種感覺很像什麼？
就像你開著一輛車在下坡，速度越來越快，但手邊的煞車卻不聽使喚。那種「失控感」，正是焦慮最痛苦的地方。

那冥想能做什麼？
2013 年，美國維克森林大學的研究團隊，做了一個很有趣的實驗。他們請一群從沒學過冥想、平常焦慮程度也算正常的人，去上了四堂課，每堂只要 20 分鐘。他們學的內容很簡單：專注在呼吸，觀察身體感受，當念頭或情緒冒出時，不去評價，也不需要趕走它，只是「看著它來，看著它走」。

結果很驚人。短短四堂課之後，這些人的焦慮感顯著下降。科學家用 MRI 掃描大腦，發現有三個重要區域被「打開」了：
1. 前扣帶皮質（ACC）
這個區域專門幫助我們「專注並調整情緒」。就像車子的 煞車踏板，能幫我們在思緒暴衝時，踩下去，讓心慢下來。
2. 前額葉皮質（vmPFC）
它負責決策和控制擔憂。就像車子的 方向盤，能幫我們選擇「要走哪條路」，而不是被恐懼推著走。
3. 前島葉（Insula）
它和我們的身體感受、同理心有關。就像車上的 儀表板，提醒我們現在身體在哪裡緊繃、心跳多快，但同時也讓我們學會「觀察而不被淹沒」。

這三個區域一起運作，就像是「大腦的駕駛系統」被啟動了：有煞車、有方向盤、有儀表板。當這套系統運作良好時，焦慮的列車不會再一路狂飆，我們可以慢慢讓它停下來。

相反地，研究還發現，如果一個人的大腦裡「後扣帶皮質」過度活躍——這是和自我反芻思考有關的區域——那麼他更容易陷入擔憂，因為腦袋一直在自動播放「我是不是不夠好？」「如果明天失敗怎麼辦？」這些小劇場。這正是失眠和焦慮時，我們最熟悉的狀態。

冥想如何幫助我們？

你可以把冥想想像成「每天幫大腦做一次維修」。
就像開車久了，煞車需要保養、方向盤需要校正，冥想就是在訓練我們的大腦，學會踩煞車、轉方向，並且讀懂身體的訊號。

而且，這並不需要幾個小時。研究顯示，只要每天花幾分鐘，專注在呼吸，觀察自己的念頭和感受，你就能逐漸啟動這套「駕駛系統」。
• 當焦慮來襲，你會發現自己更能踩下煞車，而不是被思緒拖走。
• 當不安冒出，你會更容易轉動方向盤，找回清晰的判斷。
• 當身體出現緊繃或不適，你能像讀儀表板一樣，察覺它並適時調整。

簡單的練習 🌿

今晚睡前，不妨試試這樣做：
1. 坐下或躺下，輕輕閉眼。
2. 將注意力放在呼吸，感受空氣進出鼻腔。
3. 當念頭冒出時，不要趕走它，只要在心裡說：「我看到你了。」然後再回到呼吸。
4. 重複三到五分鐘。

你會發現，腦袋還是會有很多聲音，但與以往不同的是，你多了一個「煞車器」，能在需要時，慢慢把車停下來。

👉 所以，冥想不是讓你什麼都不想，而是讓你學會 在焦慮加速時，找到煞車器，重新握住方向盤。
這就是為什麼，科學家說冥想是最簡單卻最強大的「大腦駕駛課」。

#筋骨小林 #健康 #失眠 #焦慮 #冥想
ㄐ

28/08/2025

一個動作改善媽媽手？！
#筋骨小林 #伸展 #媽媽手

26/08/2025

富貴包這樣做，你想不好都難！

25/08/2025

迷走神經的神秘旅程

在我們的身體裡，藏著一位不為人知的旅人。它沒有腳步聲，卻日夜不停地穿梭；它不會發光，卻掌管著我們的平靜與恐懼。這位旅人，就是 迷走神經。

它從腦幹啟程，像一條隱形的河流，分出無數細流，經過咽喉、胸腔，觸碰心臟、肺臟、肝臟、腸胃，最後一路走到腹部的最深處。這段旅程如此漫長而神秘，以至於古人為它取名 Vagus——在拉丁文裡代表「遊蕩、漫遊」。它的名字告訴我們：這條神經，不受拘束地流浪在身體裡。

語言裡的 vagabond（流浪者）、vagrant（遊民）、甚至 vague（模糊），都與它同源。迷走神經，天生就是個漂泊者。

迷走神經的神秘旅程

在我們的身體裡，藏著一位不為人知的旅人。它沒有腳步聲，卻日夜不停地穿梭；它不會發光，卻掌管著我們的平靜與恐懼。這位旅人，就是 迷走神經。

它從腦幹啟程，像一條隱形的河流，分出無數細流，經過咽喉、胸腔，觸碰心臟、肺臟、肝臟、腸胃，最後一路走到腹部的最深處。這段旅程如此漫長而神秘，以至於古人為它取名 Vagus——在拉丁文裡代表「遊蕩、漫遊」。它的名字告訴我們：這條神經，不受拘束地流浪在身體裡。

語言裡的 vagabond（流浪者）、vagrant（遊民）、甚至 vague（模糊），都與它同源。迷走神經，天生就是個漂泊者。

但它並非單純的過客，而是一位「信使旅人」。
• 往上，它把腸胃的飽足、心臟的加速、肺部的緊縮，傳到大腦，讓我們能察覺身體的狀態。
• 往下，它又把大腦的指令帶回，告訴心臟該慢下來，提醒腸胃可以開始消化，或是命令全身準備「戰或逃」。

這樣的雙向旅程，構成了我們與自己身體的默契。但如果旅途受阻，會發生什麼？

瑞士科學家曾經透過動物實驗，切斷腸道到大腦的迷走神經，結果發現：這些動物在面對開放空間或強光時，焦慮感減弱了；但同時，他們卻更難擺脫恐懼記憶。換句話說，迷走神經就像情緒旅程的「煞車器」，沒有它，我們可能少了些敏感，但也失去了安撫自己的能力。

想像一輛車，如果少了煞車，你或許不會害怕加速，但也無法在需要停下時安全停止。迷走神經，正是那個幫助我們慢下來的隱形旅伴。

所以，下次當你焦慮、失眠、或覺得腸胃緊縮時，請不要只責怪自己。想像這位旅人正急著為你奔波，傳遞訊息。透過呼吸、伸展、靜心，你可以給它一點幫助，讓它帶你回到內心平靜的旅程。

#筋骨小林 #健康 #迷走神經 #伸展 #呼吸 #靜心

22/08/2025

🧠✨70歲的大腦還能「長新細胞」？《Science》最新研究告訴你：真的可以！

你是不是也以為人只要一變老，大腦就注定一路退化、走下坡？

錯！一項來自瑞典卡羅林斯卡學院的突破性研究，正式推翻這種想法：

🔬科學家分析了從新生兒到78歲的大腦組織，驚訝地發現：
👉 負責記憶與學習的「海馬迴」──特別是其中的「齒狀回」──居然一輩子都在產生新神經元！

這裡被稱為大腦的「升級工廠」，因為它決定了你的記憶力、學習能力、以及認知靈活度。

🧠✨70歲的大腦還能「長新細胞」？

《Science》最新研究告訴你：真的可以！

你是不是也以為人只要一變老，大腦就注定一路退化、走下坡？

錯！一項來自瑞典卡羅林斯卡學院的突破性研究，正式推翻這種想法：

🔬科學家分析了從新生兒到78歲的大腦組織，驚訝地發現：
👉 負責記憶與學習的「海馬迴」──特別是其中的「齒狀回」──居然一輩子都在產生新神經元！

這裡被稱為大腦的「升級工廠」，因為它決定了你的記憶力、學習能力、以及認知靈活度。

更令人驚豔的是：
• 有些人到了高齡仍持續「長新細胞」
• 這種能力與基因、生活方式與整體健康狀態密切相關

這項研究不僅結束了科學界多年對「成年人大腦是否會再生」的爭論，也為阿茲海默症、失智與精神疾病帶來嶄新的治療曙光——

🌱 原來，神經再生不是青春期專屬，而是一種終其一生都可能被激發的潛力！

未來，或許我們真的能透過激活這套系統，延緩大腦老化、甚至逆轉記憶退化。

所以，請記住——你的大腦永遠沒有「太老」，只有「還沒被激活」。你，比自己想得更有潛能。

#筋骨小林 #健康 #大腦 #高齡 #身心整合

20/08/2025

「退化？」，只是找不到治療方法的藉口…

「 如果您有關節疼痛的問題，雖然不足65歲，卻被醫生判定為「退化性關節炎」者，千萬不要很認命的，真的覺得自己已經關節退化了，這些問題可能只是因為「結構性錯位」，才導致的急性發炎。只要透過正確的調整，筋膜一歸位，疼痛將會很快消除！」

最近幾週，我接連遇到幾個令我啼笑皆非的個案：一位50歲的公務員，兩側肩關節因長期扶案低頭，導致肩膀至雙臂疼痛不舉，經醫院檢查後判定為退化性關節炎；另一位30歲櫃姐，因長期久站而導致膝關節疼痛，經醫院檢查後，同樣判定為「退化性關節炎」。這樣的診斷結果，告知患者的直觀意義是「關節已經退化了，已經老化了，是不可逆的，是無法恢復的了」。

然而，這兩個案例都在不到三次的結構調整過後，所謂的「退化性關節炎」都大幅改善了。兩位個案都新奇的詢問我：「我的關節不是已經退化了嗎？為什麼只是把筋膜鬆一鬆、調一調後，疼痛的問題竟確實改善了呢？

「退化？」，只是找不到治療方法的藉口…

「 如果您有關節疼痛的問題，雖然不足65歲，卻被醫生判定為「退化性關節炎」者，千萬不要很認命的，真的覺得自己已經關節退化了，這些問題可能只是因為「結構性錯位」，才導致的急性發炎。只要透過正確的調整，筋膜一歸位，疼痛將會很快消除！」

最近幾週，我接連遇到幾個令我啼笑皆非的個案：一位50歲的公務員，兩側肩關節因長期扶案低頭，導致肩膀至雙臂疼痛不舉，經醫院檢查後判定為退化性關節炎；另一位30歲櫃姐，因長期久站而導致膝關節疼痛，經醫院檢查後，同樣判定為「退化性關節炎」。這樣的診斷結果，告知患者的直觀意義是「關節已經退化了，已經老化了，是不可逆的，是無法恢復的了」。

然而，這兩個案例都在不到三次的結構調整過後，所謂的「退化性關節炎」都大幅改善了。兩位個案都新奇的詢問我：「我的關節不是已經退化了嗎？為什麼只是把筋膜鬆一鬆、調一調後，疼痛的問題竟確實改善了呢？

實際上，骨骼內部的骨質細胞，自成年18歲至中老年65歲期間，造骨細胞與破骨細胞每分每秒都在進行著再生與代謝的雙向作用，再生細胞會將老廢細胞取而代之，維持骨細胞的動態平衡。一般人過了65歲過後，造骨細胞的再生作用將持續走緩，老廢細胞則逐漸形成角質鈣化，加上關節囊當中的組織液水分逐漸下降，才會導致關節僵硬、活動角度縮小，進而限制了周圍筋膜組織的滑移屈伸，終至形成發炎疼痛等疾病。

因此，判定一個未滿65歲的人之骨關節疼痛為「退化性關節炎」者，著實是一種偽認知，是一種會令患者陷入絕望的不實診斷。

排除自體細胞病變問題、意外創傷性細胞壞死問題，絕大多數的關鍵疼痛病症都是由於結構性錯位，以及經絡氣血瘀滯等兩項因素所形成，只要能清晰準確的掌握病症發生的來龍去脈，並加以施治，無論慢性或急性關節炎，都將能穩定而有效的得到改善！

114.08.20.林俊豪～

#筋骨小林 #健康 #運動 #退化性關節炎

18/08/2025

【 🧠 想變聰明？先動起來！】

你可能以為運動只是為了瘦身、健身，但其實真正最大的受益者，是你的大腦。這不是心靈雞湯，而是被科學反覆證實的事實。

💡 運動如何「重塑」你的大腦？
規律活動能提高腦部血流量，運送更多氧氣與營養，同時刺激BDNF（腦源性神經滋養因子）分泌。這個被稱為「神經養分」的分子，可以幫助新神經元誕生、強化突觸連結，進而讓記憶力、專注力、學習效率全面升級。

🔬 表觀遺傳學：運動改寫基因的方式
研究指出，持續運動會透過表觀遺傳機制讓一些基因「開啟」或「關閉」，帶來一連串大腦強化效應：

【 🧠 想變聰明？先動起來！】

你可能以為運動只是為了瘦身、健身，但其實真正最大的受益者，是你的大腦。這不是心靈雞湯，而是被科學反覆證實的事實。

💡 運動如何「重塑」你的大腦？
規律活動能提高腦部血流量，運送更多氧氣與營養，同時刺激BDNF（腦源性神經滋養因子）分泌。這個被稱為「神經養分」的分子，可以幫助新神經元誕生、強化突觸連結，進而讓記憶力、專注力、學習效率全面升級。

🔬 表觀遺傳學：運動改寫基因的方式
研究指出，持續運動會透過表觀遺傳機制讓一些基因「開啟」或「關閉」，帶來一連串大腦強化效應：

• 啟動抗神經退化基因，降低阿茲海默與帕金森風險
• 關閉慢性發炎相關基因，保護大腦減少耗損
• 提升血清素、多巴胺系統，讓情緒更穩定、有動力

📊 科學研究怎麼說？

• 《Nature Reviews Neuroscience》綜述：每週累積 150 分鐘中強度運動，6 個月後海馬迴體積變大、記憶力明顯提升
• 《PNAS》研究：連續 1 年有氧運動，讓 60 歲以上長者認知能力提升 15%，同時延緩腦部萎縮

🚶‍♀️結論：想強化大腦，不是多做數獨，而是多動身體！
快走、跳舞、慢跑、游泳、舉重……任何讓你動起來的活動，都是在為你的大腦投資未來。下一次想提升腦力，記得：從站起來的那一步開始。

#運動 #健康 #記憶力 #大腦 #筋骨小林 #身心整合

16/08/2025

🔬 科學家發現：心臟不只是幫浦，還可以「思考」

研究指出，心臟內部埋藏著一個名為 「內在心臟神經系統（Intrinsic Cardiac Nervous System, ICNS）」 的獨立網絡，包含 超過 4 萬個神經元，分布於心肌各處。

這個小型「神經網」，證明心臟不只是被動接受大腦指令的執行者，而是具備以下能力的「自主控制中心」：
• 自行調節心跳頻率與節律
• 感知外界與內在壓力變化
• 對過去的刺激產生「記憶效應」

🔁 心與腦：誰指揮誰？研究顛覆過去看法

過去我們以為大腦下指令、身體執行；然而透過**迷走神經（Vagus Nerve）**的追蹤研究卻發現：

80～90%的訊號是從器官（包括心臟）傳送到大腦，而不是反向傳輸。

也就是說，當我們突然感到心跳加速、胸口悶痛或一陣莫名的不安，很可能是心臟先捕捉到訊息，將警訊「送上大腦」，大腦才接手解讀並生成情緒反應。

🔬 科學家發現：心臟不只是幫浦，還可以「思考」

研究指出，心臟內部埋藏著一個名為 「內在心臟神經系統（Intrinsic Cardiac Nervous System, ICNS）」 的獨立網絡，包含 超過 4 萬個神經元，分布於心肌各處。

這個小型「神經網」，證明心臟不只是被動接受大腦指令的執行者，而是具備以下能力的「自主控制中心」：
• 自行調節心跳頻率與節律
• 感知外界與內在壓力變化
• 對過去的刺激產生「記憶效應」

🔁 心與腦：誰指揮誰？研究顛覆過去看法

過去我們以為大腦下指令、身體執行；然而透過**迷走神經（Vagus Nerve）**的追蹤研究卻發現：

80～90%的訊號是從器官（包括心臟）傳送到大腦，而不是反向傳輸。

也就是說，當我們突然感到心跳加速、胸口悶痛或一陣莫名的不安，很可能是心臟先捕捉到訊息，將警訊「送上大腦」，大腦才接手解讀並生成情緒反應。

❤️「情緒」可能是心腦聯合作品

基於上述研究，一些心理學家提出新的假設：
情緒可能不是單純出於大腦，而是大腦與心臟共同完成的「協作運算」結果。

這也使得「心痛」「聽從內心」「感覺有預兆」這些過去被視為文學修辭的用語，背後具有真實的生理基礎。

📌 結論：把心臟當成「第二個大腦」

此項研究顯示，心臟不但是生命運轉的核心動力，更可能扮演著感知、記憶與情緒調節的重要角色。

未來科學家也將進一步探索：
• 心臟神經系統如何參與情緒疾病（如焦慮、憂鬱）
• 是否可以透過訓練心臟神經系統改善情緒與壓力反應

👉 或許，下一次當你「憑直覺做決定」時，真的不是大腦說了算——而是你的心，搶先一步做出了判斷。

📎 來源：

• Wikipedia — Intrinsic Cardiac Nervous System

• Psychology Today — How Does the Vagus Nerve Convey Gut Instincts to the Brain?

#心臟 #思考 #心腦 #神經 #直覺 #健康

14/08/2025

「三伏天的最後倒數」

最近是否有感到莫名的情緒煩躁、胸悶氣瘀？沒來由的全身肩頸僵硬、頭昏腦脹？即便冷飲一杯接一杯下肚，還是無法止住身體的燥熱虛火？

今年的三伏天已經剩下最後倒數四日（至8月18號），正直末伏暑氣、濕氣、燥氣劇烈交態的節氣時刻，有許多人早已出現中暑、胸悶、心律不整、急性腸胃炎和久咳不止、上呼吸道炎等病症體象。對於氣血強盛的人而言，三伏天的節氣影響較輕微；然而對於氣血較不足的人來說，原本隱藏在五臟六腑的邪氣病氣就會在此節氣下被誘發出來，進而產生相對應的病症。以下針對上述各種不適症狀，建議可用下面三種方式進行調養，拿捏有度將可收立即之效！

「三伏天的最後倒數」

最近是否有感到莫名的情緒煩躁、胸悶氣瘀？沒來由的全身肩頸僵硬、頭昏腦脹？即便冷飲一杯接一杯下肚，還是無法止住身體的燥熱虛火？

今年的三伏天已經剩下最後倒數四日（至8月18號），正直末伏暑氣、濕氣、燥氣劇烈交態的節氣時刻，有許多人早已出現中暑、胸悶、心律不整、急性腸胃炎和久咳不止、上呼吸道炎等病症體象。對於氣血強盛的人而言，三伏天的節氣影響較輕微；然而對於氣血較不足的人來說，原本隱藏在五臟六腑的邪氣病氣就會在此節氣下被誘發出來，進而產生相對應的病症。以下針對上述各種不適症狀，建議可用下面三種方式進行調養，拿捏有度將可收立即之效！

［蓮藕粉養胃］：
蓮藕深根於水下，卻能夠不為寒水所泡腐，蓮藕素能調節體內水氣，協助身體排除濕熱、調養脾胃、化除痰涕，對於中暑、腸胃炎、上呼吸道炎等病症有良好的調養作用。每日晨起空腹、午後三時可各食用一次。

［泡溫泉去寒、暑、濕氣］：
每年三伏天之時，體內陽氣會由三陰經脈上衝至三陽經脈，正如同大地之氣會從地底蒸騰至虛空一般，狀似沸水的翻騰滾動，濕氣、熱氣、混沌之氣相互交雜，才會使人身心感到煩躁不定、頭昏腦脹。倘若能順勢而為，借助溫泉水氣的推播作用，將體內五臟之寒氣、六腑之燥氣、筋骨皮膚之濕氣盡數排出者，將可立即解除中暑、濕疹、異位性皮膚炎、腸胃炎、肩頸酸痛、頭昏腦脹等不適症狀。八九月份可每週一次，每次三泡。

［忌口辛辣食物］：
三伏天之時，體內五行走脾土，脾臟在又濕又熱的環境下，需要借助一些甘味甜品（如綠豆湯、蓮子湯、冰糖木耳湯）來作為調和。倘若食用辛辣料理頻繁，火氣過往、燥氣橫生，將會大大加重脾臟的負擔，導致腸胃發炎、腹瀉便秘、皮膚濕癢、呼吸道過敏等生理現象。

114.08.14.林俊豪～

31/07/2025

落枕的原因不一定是枕頭？！ #筋骨小林 #運動 #落枕 #枕頭

25/07/2025

小心！「斷糖療法」～

「 斷糖療法，該斷的是人工添加糖，而不是所有的糖，倘若搞錯了，身體恐將有大麻煩…。」

昨天和一位個案聊到，近期內發生的各種身體酸痛問題，包括腰酸背痛、骨盆疼痛、雙腿乏力和膝關節紊亂彈響等現象。開始時，都以為是因為近期較頻繁的出國活動，加上步行勞動量較大所導致。然而在常態情況下，當肌肉筋膜過度勞動後，伴隨著結構張力的升高，肌筋膜會變得緊繃而僵硬；反觀之個案的腰背臀腿區，深淺層肌肉卻異常柔軟而失去原有的彈性。

正當我在不解其中緣由時，我們剛好聊到個案上月初至韓國旅遊後，雙手竟出現嚴重「汗皰疹」的現象，這是過去從未有過的。他直覺地認為是因為喝了香蕉養樂多飲料，糖分攝取過多，才導致汗皰疹的發生。經過上網搜尋研究後，他決定嘗試「斷糖療法」來試圖改善⋯⋯