12/10/2025
摘要：
「10-3-2-1-0睡眠法」是幫助入睡、增加睡眠品質的「時間表」。
*睡前10小時：不要攝取咖啡因
咖啡因屬刺激物，效果最長可達6-8小時
*睡前3小時：吃完飯不碰酒，腸胃與大腦一起休息
晚餐應在睡前3小時前吃完，讓腸胃有足夠時間消化完畢。
喝酒會干擾深層睡眠與快速動眼期，降低睡眠品質。
*睡前2小時：關掉工作模式，讓大腦準備放鬆
持續思考或處理工作，會讓大腦保持亢奮狀態，
建議將工作排除在寢室之外，將睡前兩小時改成放鬆時光。
*睡前1小時：遠離3C藍光
睡前1小時是大腦啟動「關機程序」的黃金時段，
手機藍光會干擾褪黑激素分泌，更難入睡。
藉放鬆模式來培養睡意，自然進入夢鄉。
*睡醒0小時：不要貪睡，避免打亂睡眠節奏
當第一聲鬧鐘響起，大腦正進入自然甦醒期，就該起床！
長期使用貪睡鬧鐘，易頭痛、腦霧，還會增加慢性疾病風險！
建議閱讀：
https://edh.tw/articles/4R71an8
一覺醒來精神飽滿！爆紅「10-3-2-1-0睡眠法」5技巧讓你睡好睡飽
2025-06-16 12:00:00早安健康 新聞中心 蔡經謙
平安身心精神科診所 關心您！
網址：http://www.shalompsy.com.tw/
現代人常為失眠所苦，最近一套來自美國的「10-3-2-1-0睡眠法」在社群爆紅，連許多高壓工作的商務人士也開始實行！究竟這個數字組合有什麼魔力？
