15/02/2026
＃ＳＴＯＰ是四個短句的縮寫，Ｓ（停下來，退一步）、Ｔ（做個深呼吸）、Ｏ（觀察）、Ｐ（將價值觀化為行動—可以運作的行動）。
＃ＳＴＯＰ
停下來，退一步。不要立即對你的感受做出任何行動。不要淹沒在情緒汪洋中。取而代之的是立即阻止自己做出任何衝動的事、注意你的心智正在對你說些什麼、停一下，讓你的心智退後一步。
做個深呼吸。當吸氣及吐氣時，好好注意你的呼吸。
觀察。就像一個外來的觀察者那樣看著這個情境，觀察你的感受及想法。不要試圖壓抑、隔絕或排除你的情緒，讓這些情緒沖刷你，就像海浪沖過來又離開。要有意願去體驗你的情緒。
不要試圖排除你的想法（特別是你的評價和規則）。記得，這些只是需要注意的字詞，而不是事實。讓體驗、感受及想法來到你的心智，並讓它們再次離開。
將價值觀化為行動。可以運作的行動。現在，你仍然退後了一步。且從外在觀點看著自己，你可以決定什麼對你是最好的。你應該要考慮行動的後果，只在行動與價值觀一致時採取行動。要記得，你的價值觀也包含好好對待其他人。
—《ＡＣＴ實務工作者手冊》
