Ajeet Bani Olivia

08/05/2023

心臟是我們的中心，它平衡著較低的脈輪，在用慈悲規範它們的同時保持著與它們根本的活力的連接。

無論是做簡單的還是有難度的瑜珈體勢，或只是為了擁有更好的體勢，都是讓重力來調整順位。 讓我們觀察如何自然的站立…

08/05/2023

在昆達里尼瑜珈中，我們的練習是為了釋放能量。要做到這點，我們就必須避免過於執著於身體方面的體勢。如果我們執著在身體能做甚麼，能量的流動就會受到限制。

昆達里尼瑜珈課上強調的是奎亞的動作和流動性，練習的次序和冥想，很多教師都會在姿勢上給予很精確地描述，教師在細節方面也得到過訓練。但姿勢被看做一個基礎，每個姿勢的效果取決於它是以何種方式處於奎亞之中的。身體的智慧會讓我們變得敏感，因為覺知力的增強會引導我們。所以昆達里尼瑜珈教師確實關注姿勢，但他們也注意奎亞的很多其他方面，這才會創造這種練習的深刻效果。

昆達里尼瑜珈確實有一些不同的地方，因為它是傳授給居家人士的，而非苦修者。舉例來說，Vatskar Kriya是要吸入空氣。在哈達瑜珈中這個練習是要使空氣進入胃中並從腸道排出來。由於我們運用了Kriya(組合的動作),所以並不需要你過度專注於一個動作這樣做。另外對於處在忙碌生活中的居家人士來說也不適合。如射手式有很多種變化，而我們是既用它活躍的方式，也用它英雄的方式。另外還有一些姿勢和手印，你在昆達里尼瑜珈中可以看到，但在哈達瑜珈中是沒有的，它是在整體調整神經與感知系統，身心靈的合作效果。

透過整體的呼吸、專注、手印、唱誦與覺察，更實際有效率也科學有趣的藝術。進入到現代人的生活。

尊貴的科學 The Science of Majesty 如果我們按照造物主起初設計身體被使用的方式來使用我們…

26/03/2023

#飲食藝術 #瑜珈飲食 #食物與性
印度人說：Anam Brahma 食物是神聖的，所以當你進食的時候，要懷著無比的敬意。動物會吃東西，人也吃東西，差別在哪裡?

差別就在於，人從飲食當中創造出一套有內涵的內學。擁有一張美崙舒適的餐桌用處在哪裡?點蠟燭和香料有意義嗎?為何邀請朋友聚在一起吃飯?答案就在於─把飲食變成藝術，而不單是吃飽就好。

然而以上這些是「飲食藝術」的外在表現，內在的表現是去了解妳身體的語言，傾聽妳身體的話語。要能細膩的體察出妳身體的需求，那時的你才算真正的進食，然後就不會整天惦念著食物，只有在飢餓時才又會想起食物，這樣一來就是自然節律。

「性」也是同樣的原理。如果你沒有一絲反對性的念頭，你帶著感謝將性當成是自然、神聖的禮物；你享受它，妳以祈禱之心享受著性。密宗說，在妳與一個女人或男人做愛之前要先祈禱，因為那將是一個能量上的神聖交會。

神將圍繞在你的左右，哪裡有兩個相愛的人，神就會在哪裡；在兩個相愛的人能量交流、融合之處，那就是生命存在的地方，那是生命最富有活力的所在，神會把妳團團包圍。

教堂裡一無所有，唯有愛中充滿神。所以，當你進食的時候，也請將一切拋到腦後，因為這也是一種祈禱，一種存在性與神的祈禱。

妳把神吃進體內，神將會滋潤妳的身體；妳要以深深的愛與感激，接受這個禮物。你不會搪塞食物給身體，因為讓身體吃到撐是在跟自己過不去。也有另一個極端，有人執著於斷食，兩者都是錯的，這兩個方式，都將導致身體失去平衡。

所以說，任何事情如果妳一副要做不做，那件事情就會拖泥帶水。假如你坐在桌前心不在焉吃東西，以致身體一直覺得沒吃飽的話，你腦海裡整天都在想食物。要是你好好地進食，你就不需要吃得飽飽的。

好好進食的意思，不單指將妳的裝滿食物，當你心不在焉的時候，你可能會裝下一肚子的食物。進食是一項藝術，不是將胃填飽就好。

品嘗食物、嗅聞食物、觸摸食物、咀嚼食物、消化食物、準備食物、烹煮食物。這整件事都是一門偉大的藝術。要將食物當成神聖之物來消化，因為食物是神聖的，是神的禮物。

我們可以用基本的瑜珈飲食分類，來判斷您每日所進食的選擇。更重要的是與身心連結好聆聽，讓它來帶領妳創造與享受這一場藝術。

#悅性食物

新鮮、未過度烹煮的食物，通常調味清淡且容易消化，例如多數的蔬菜與水果，或在太陽底下生長的五穀根莖類等。多食悅性食物能使人的心情感到輕鬆、快樂，帶來清明的感知，比較不容易胡思亂想，精力也會相對充沛、獲得祥和寧靜的感受。

#變性食物

變性食物泛指會刺激神經系統的食物，像是魚、蝦、雞肉，咖啡、茶、碳酸飲料、巧克力、辣椒、蔥薑蒜、化學醬油等都是屬於變性食物。這類型食物往往相當誘人，雖然能為身體帶來生命能量，卻對於心靈幫助較無幫助，有時還可能引發躁動不安，讓思緒起伏過大，產生過度的慾望，故不宜多食。

#惰性食物

至於惰性食物，則是那些難以消化旦會為身體帶來負擔的食物，例如紅肉、菇類、乳酪、菸酒、炸物、過度加工或烹煮，以及擱置太久不新鮮的食物。這些惰性食物非但沒辦法為生命帶來能量，反而還需要需耗費更多精力來進行消化，以及帶來懶散怠惰、肥胖問題、憂鬱焦躁、嗜睡昏沈等不良影響。

生命科學所有一切都是美麗的，自然且富韻律，明瞭、熱愛、活在其中，自然的發生、自然地離開，享受歡愉的時候，以全然的投入，替代不冷不熱、心不在焉與頭腦壓抑。

讓身體跳脫任何框架，自由、平衡與喜悅的選擇。感受其帶來的變化，讓自己的經驗成為導航的智慧。以下資料都僅為參考。

19/03/2023

為何全球有近40~60%的人都在進行瑜珈鍛鍊，為何許多有效率的企業都有瑜珈課程，為何進行瑜珈鍛鍊的人聰明、美麗、平和並充滿喜悅。

每周二早上 #昆達里尼瑜珈日間練習，歡迎隨時加入：https://forms.gle/SuyNaUczbBggm89n9

壓力源與壓力： https://floweryogart.com/2023/03/19/%e7%a7%91%e5%ad%b8%e5%92%8c%e7%91%9c%e7%8f%88%ef%bc%9a%e5%a3%93%e5%8a%9b%e8%8d%b7%e7%88%be%e8%92%99%e4%b8%8d%e4%b8%80%e5%ae%9a%e5%b0%8d%e4%bd%a0%e6%9c%89%e5%ae%b3/
更多練習昆達里尼瑜珈文章歡迎參考
https://floweryogart.com/category/kundalini-yoga-%e6%98%86%e9%81%94%e9%87%8c%e5%b0%bc%e7%91%9c%e7%8f%88/

為何全球有近40~60%的人都在進行瑜珈鍛鍊，為何許多有效率的企業都有瑜珈課程，為何進行瑜珈鍛鍊的人聰明、美麗…

19/03/2023

一個人可以培養技能來提高自己的應變能力和對壓力的耐受力，這一想法從瑜珈方法到生物學和心理學都是一致的。 當使用「壓力」一詞時，重要的是區分「壓力源」和「壓力」引起的後果。 通常，人們使用「壓力」一詞來指稱壓力所引起的後果。不論是生理壓力或心理壓力，都是指所影響了特定系統的累積或長期的挑戰。 而「壓力源」就人類而言，可以包括婚姻、工作、金錢或任何關係等。即使從正面的角度看待這些事件，它們仍然會產生壓力反應。這突出了一個事實，即「壓力」可以由多種狀況引發。而不單只是將壓力與負面挑戰聯繫。如失業、離婚、考試、訴訟等等。 最重要是，一個人經驗「壓力」引起的後果程度如何，與一個人對特定「壓力源」的控制感或可管理性有直接相關。 大部分許多人認為「外在壓力源」是造成壓力症狀的原因。但科學家和瑜珈士都同意：我們感知到的壓力是高度主觀的，並且基於我們對「壓力源」和「內在能量」的個人評估或缺乏應對外在世界波動挑戰的能力。 壓力源並不總是來自外在的挑戰。事實上，壓力源可以是由一個人的信念、期望、習慣、性格特徵和知覺從內在產生的。痛苦，是指一個人有效應對壓力的能力不足的狀態。 儘管許多人會想像他們生活中沒有壓力的理想情況，實際上，完全沒有壓力會導致無聊和沮喪。生活中需要一定程度的挑戰和壓力，才能感到投入並與生活、生命的價值連結起來。 每個人因應壓力的方式，因此存在著很大的差異，一個人對壓力的反應會隨著時間的推移而累積或改變，並貫穿他們的一生。 因此，如何培養技能來提高自己的應變能力與對壓力的耐受力。許多數據表明，長時練習瑜珈或冥想的健康個體實際上表現出更高水準的壓力荷爾蒙活動(腎上腺素、去甲腎上腺素和皮質醇)。在管理壓力方面，長期練習瑜珈的人可以被概念化具有更大的動態範圍。這種動態範圍使他們能夠更有效地從容和適應壓力反應。 從生理學上講這個想法是，如果你增加你的動態範圍，並故意調用更高水準的皮質醇，那麼當極端的創傷事件發生時，你已經建立了對壓力荷爾蒙的耐受性。你實際上能夠更有效的管理由創傷引起的荷爾蒙爆發，而不會遇到大多數人可能會經歷的「創傷後壓力症候群」，即由於無法應對創傷事件而造成的損害，因為事件已經超過個人的動態範圍。 因此，諸如急救人員、員警、消防員、軍事人員甚至各大企業等易受壓力的職業正在練習瑜珈和冥想，以提高他們承受壓力的耐力和復原力，從而避免創傷的負面後果，這也就不足為奇了。 這被稱為「彈性」，類比橡皮筋，它能夠拉深以適應極端擾動，並恢復正常而不會產生負面反應與影響。即它具有更大的動態功能範圍。 作為瑜珈練習者，我們的彈性與我們承受和管理壓力的能力有關。 至於瑜珈如何開發這個系統以將身體調整到最高潛力與心靈健康。並演奏出身心的和諧與社會的共鳴，成為一個可以納涵的水庫與供應中心? 我們將繼續討論瑜珈的方法，並實際探討壓力的來源：你是否真正清楚，你是誰? 當你需要去處理真我與假我這個距離的代溝時，你就付出了壓力的反應以即失去了在真我上的真正活力。繼續閱讀...

一個人可以培養技能來提高自己的應變能力和對壓力的耐受力，這一想法從瑜珈方法到生物學和心理學都是一致的。 當使用…

19/06/2022

台灣女性之光在這個週期，準備了一個非常實用的冥想工具。明天就是 #夏至 ，將由我接棒和大家一起體驗。

11分鐘的冥想，我將和你一起從身體中找到智慧，瑜珈是生命的科學，只要我們懂得應用並連結到，生活將事半功倍，無限豐盛。

想要放鬆嗎？
想要平靜嗎？
想要遠離現實的紛擾，讓頭腦休息一下嗎？
想要擁有和諧的關係，與人輕鬆有效地溝通交流嗎？

今年夏季的濕熱同時面臨大環境疫病的挑戰，影響很多人的家庭、事業、工作、學習。外在的各種變化與壓力使人心浮氣躁，反映在人與人之間的溝通上，容易一不小心就產成不必要的誤會與負面情緒，也影響關係和諧。

為了迎接夏至（6/21）陽氣最盛、日照最長的這幾天，台灣女性之光協會的昆達里尼瑜伽教師群，特別為大眾推薦並帶領這個11分鐘的靜心冥想，只要聆聽音樂、啟動水星能量的手印，就能讓你感覺透心涼的放鬆與平靜，帶來頭腦的冷靜、清晰，能幫助我們傾聽與表達，創造和樂融融的交流，以及和諧的關係唷！

2022夏至冥想直播從6/17星期五起，至6/22星期三，總共有6位老師排班帶領「解決溝通問題」的冥想，歡迎密切關注本粉專唷！

◎ 冥想：解決溝通問題
◎ 日期 / 時段 / 帶領老師：
　6/17(五)20:00　文生
　6/18(六)10:00　緗葶
　6/19(日)09:00　葳瑪
　6/20(一)10:00　珮慈
　6/21(二)10:00　柔萱
　6/22(三)10:00　宥妤
◎ 直播平台：FB粉專「女性之光在台灣 Mujer de Luz Taiwan」

#社團法人台灣女性之光協會
#昆達里尼瑜伽

25/05/2022

20220524-20220702 台灣女性之光協會 早課時光04:00-06:30 #昆達里尼瑜珈
http://www.wola.org.tw/sadhana 體式、冥想、唱誦。深入靈魂時光。加入連結免費體驗。

關於
如果你以前從未經歷過這種聲音，那麼開始和So Purkh這一段旅程可能會有點令人生畏，但是允許讓我成為一個溫柔的推手，鼓勵你堅持下去。

這有點像學習一種新的語言：一開始聽起來像是胡言亂語，認為不可能說得這麼快，舌頭絆倒，跌跌撞撞像一個頭暈目眩的傻子 ，但輕柔地，和緩地依據你的方式進入，當有一天聲音似乎發自你的內心而不是在你的外面的時候，這些話語匯聚在一起，形成了不可思議的完美形式，充滿光和顏色，一起讓心打開。

盡量不要去附著“吸引愛的祝福”對你來說是什麼意思。

你看，愛對不同的人來說看起來不同。我在這個練習中引領了數百人，我看過人們做So Purkh最大的轉變，就是音流在你心中產生了一個共振提升的振動場，而且你有一個非常強大的選擇來與他人分享這個祝福。以下是我如何推薦你如此So Purkh：

首先，使用錄音。 （但如果你是一個So Purkhing皇后，就沒有必要這麼做… …沿著你的快樂方式吟唱，讓你的心發光。）仔細聽錄音的節奏比單詞的發音更重要。

當你讀這些Mantra的書頁時，你要沉入這些音律，盡量讓這些話語從你嘴巴流露出來。每次你這麼做時，它就會變得更容易。設置一個神聖的空間，潛入Mantra的感覺（對我來說是一種感覺 膨脹，旋轉和放大）。

當你完成你的朗誦之後，連結到你想要提升的三個人的形象（事實上，這些人可以是已知的或未知的，實際活著的或精神上的）。用Mantra的力量個別的祝福他們，並看到他們提升到他們的最高潛力。 （有些老師更喜歡在咒語開始的時候設定意圖，在做練習之前先做好祝福，這也是有效的，去做對你來說是最自然的做法）。

你可以把這些複誦練習分開。所有你需要做的就是在一天中重複你閒暇時光的11次Mantra。對我來說，這個Mantra的力量的一部分來自於一次把它做完，以及感覺到我的每一個細胞被這個音流充滿。

So Purkh是有關提升男人能量的，但我們也必須承認對方就是我們，所以祝福是一種混合在一起的。當你祝福和提升另一個人，你亦是祝福和提升自己。

男人和女人都可以複誦這個Mantra（事實就是，Gurbani，是Guru的詩歌，在這個例子中Guru Ram Das的屬於所有眾生），雖然如此說來，Purkh有著掌握著陽性和陰性之間著平衡的特殊魔力。傳統上，這是女性為朗誦者和接受者為男性做的一種練習。

如果使用這個“尋找靈魂伴侶”，要小心謹慎。這個Mantra並不是專門為此而設計的。這是消除男女之間的業力，提升兩性之間的極性至恩典的狀態，並以非常非常特殊的禮物去祝福你所愛的人的一種方式。

你可能會發現，在釋放你的業力，祝福你不知名的神聖伴侶的過程中，那個就來到你這了，但是我們決不能用Mantra來操縱宇宙，或者操縱別人。Mantra是一種祝福。它使我們的最高良善得以展現，同時引導我們的內心注意我們所希望所是的。把這個祝福送到你的心中，然後與宇宙分享。

在這個特別的節至，感謝您成為我們社群的一部分，成為在這個世界上創造愛的旋渦的一部分。我能感覺到你的心。我會在音流中見到你。一切都是愛。

Sat Nam!
以上節錄轉譯自Ramdesh Kaur
http://myemail.constantcontact.com/Attracting-the-Blessings-of-Love—Global-Sadhana-Day-1.html?soid=1101849241101&aid=aTa5bOzOp

20/05/2022

台灣女性之光協會新一期完整早課即將開始。5/24(二)~07/02(日) 每天四點至六點半。歡迎您隨時加入。

《內容》
☀️04:00~04:23 唱誦靈魂之歌(Japji)。Jap 的意思是重複，Ji 的意思是靈魂。Japji 是美麗且精密的藝術。Japji中有40節(pauri)，”"pauri”的意思是步驟(階梯)，如同踩在樓梯上。它是對神、對人以及對宇宙本質的根本描述。每一節都強調人與神之間的不同層面，而且每一個都擁有特殊的力量以及隨之而來的禮物。每一節的特殊力量就在聲音的組合之中，它為唱誦的人帶來科學的內外在磁場的改變。同時敞開進入自身靈性的無限本源。(若您沒有文本，請訊息我索取)。

☀️04:25 調頻暖身Tune-in
☀️04:30~05:10 調整身體以振奮精神的奎亞 Body adjustment to elevate the spirit:。這套的動作扎穩奠基都不算難，但是需要心智的耐性與各種呼吸的專注帶動身體落實潛意識對話。是一套整合全身並且會出汗的練習。尤其針對胸腔的心肺擴展、全身的柔和排毒讓我覺得非常舒服。值得試試看。
☀️05:10~05:30大休息
☀️05:30~05:55 療癒內在小女孩的冥想 Meditation to heal your inner girl。透過不同的調息呼吸法進入探索童年，理解釋放，從我是美麗、我是純真、我是美麗中，恢復根本尊貴，釋放不再需要。
☀️05:55~06:25 Sopurkh 祈禱生命的男性與清理。這個練習是為你生命中的男性祈禱的一個強有力的方法。每念誦一次能覆蓋你生命中最多三個男人，例如父親、丈夫、兒子、伴侶..。並能清理與男性之間的業力，這是一個純粹的祈禱，讓生命中的男性得以展現最高的能力以及你們共同的命運。也是一個整合內在陰陽協調溝通以吸引正確生命的恩典。一起進入40天，讓神聖來為我們服務。(建議透過以下連結先將mantra下載於紙本，方便唱誦)
https://spiritvoyage.com/mantra/So-Purkh/?fbclid=IwAR1EPXDi_vqdWnFxi9lnh4BocdpOxJFf-0RgkGJUIHCV3iv4y0kM_zyFdVk
☀️06:25 祝福之歌 Tune-out

⏰在早課Sadhana的共修時光中，我不會如課程中有過多的鼓勵與肯定。在清楚的引導說明後，就會邀請您深入時間與空間。在這個神聖時刻，允許自己安靜的聆聽到自己。我們會將有限的自己連結到無限的恩典，帶來與潛意識的轉化。

⏰每一個簡單的技巧都會每天的重複中，獲取不同的理解。一個簡單的技巧需要時間的累積。如同一個習慣要改掉也需要40天堅持不懈的練習。這是生命的煉金術的美麗。也是符合宇宙的生命節律。

⏰如果你只有一個小時、一段時間，也一定要做早課。因為在這個甘露時刻你所做的每一份努力都會得到一千份的回報。當然兩個半小時是比較理想的。循序漸進、持之以恆，以你能夠維持的速度進步。

⏰作早課最大的回報是變成一個不可能被擊敗的人。sadhana是一種自我的勝利，早起是戰勝時間，練習是戰勝空間，這也是一種健康的自我約束方式。在早課中，會揭露內在陰影，當你可以提前征服自我的陰影與每天的恐懼，你也就能夠成為一束光芒，喚醒人們的內心。

⏰在瑜珈經典與諸多宗教練習中都會要求在太陽升起前，從事至少兩個半小的sadhana。這是被業力法則所決定的，如果你每天奉獻十分之一的時間給你的更高意識，你會收到十倍所給予的，你一整天都會被回饋的能量所包圍。

⏰我們推薦日出前是因為這時太陽和地球的角度非常有利於身體的清理，這段時間Prana更為充分，相比其他時間，這時的冥想非常有效。這是一個還沒有人會起床開始忙碌的時刻，我們經常開玩笑地說，在甘露時刻練習，神會更好的傾聽你，因為其他人都還沒醒來。

⏰女人需要持續不斷的生命力來感受到存在與滿足。女人內在的生命力是通過她的自尊程度、她的光芒、她身體的發光、韻律、力量、性感與純淨來完整。她是否能優雅的面對挑戰，是否都能做出更高意識的選擇。通過每天的練習，你會更加的覺知，並在最飽滿的頻率中，成為美麗輕鬆的創造性存在。

⏰每天做sadhana不是出於貪婪而做。你是為了克服你的懶惰、你的小我。帶著自我提升的承諾本質而做，這才是早課的意義所在。我們不是為了得到任何東西而做。它讓你去超越、提升，並進入更順利的無限的自然節律中。

⏰最後，請備好水、瑜珈墊、頭髮紮好、不穿睡衣、有頭巾更好。讓自己高貴的來到殿子上吧。

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