08/04/2025
《淋巴水腫的我可以爬山嗎？》
答案是可以的！👍🏻
即使患有淋巴水腫，爬山這樣的有氧運動並非完全禁忌，反而能透過適當的準備與訓練，為身體帶來正面的影響。
只要掌握關鍵原則，也能享受戶外活動的樂趣。
✅如何安全地爬山？
1. 漸進式訓練一開始不要急著挑戰陡峭或長時間的路線。從平緩的步道開始，逐步增加距離與強度，讓身體適應運動負荷，同時避免淋巴水腫惡化。
2. 穿戴壓力衣物- 壓力衣物是淋巴水腫的好夥伴。爬山時穿著它們，可以幫助促進淋巴液循環，減少腫脹風險。
3. 多喝水-保持水分充足對淋巴系統的運作至關重要。爬山時隨身攜帶水壺，隨時補充水分，避免脫水加重身體負擔。
4. 監測身體狀況-隨時注意患有淋巴水腫的肢體變化，例如腫脹、沉重感或不適。若有異狀，立即休息並評估是否需要中止活動。
聆聽身體的聲音是最重要的。
5. 尋求專業協助-
• 找到熟悉淋巴水腫退腫訓練的醫療人員，他們能提供整合性的退腫治療建議，幫助您在運動前後有效控制水腫。
• 尋找了解「癌症運動處方」的專業教練合作，量身打造適合您的訓練計畫，確保運動安全又有效。
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《我有問題之我是淋巴水腫患者，我能爬山嗎？》
前幾個星期，有個下肢淋巴水腫的個案問我：「老師，我能爬山嗎？」⛰️
嗯～無論你是因為癌症術後、先天性、任何手術後或是其他原因導致淋巴水腫，這種慢性疾病都會造成肢體軀幹腫脹、沉重感與不適，影響日常活動。
許多姐妹希望透過運動改善健康，而「爬山」是能讓人心曠神怡的戶外活動，但～淋巴水腫的大家是否適合呢？
👉🏻爬山對淋巴水腫的影響
研究顯示，適度運動可以促進血液與淋巴循環，幫助減輕淋巴水腫的症狀並提升生活品質。然而，爬山需要長時間步行與負重，這可能加重肢體腫脹或不適，尤其是下之淋巴水腫～所以若你有淋巴水腫，想要嘗試爬山，務必先評估自身狀況，並遵循以下原則喔！
1️⃣諮詢醫療專業人員
在計劃爬山前，務必與醫師或淋巴水腫整合性照護治療師們討論。專業的醫療人員會根據你的淋巴水腫病情穩定性、退腫治療後恢復狀況以及患側狀態來提供建議。如果你剛完成退腫治療或淋巴水腫症狀尚未穩定，短期內最好先避免爬山。
2️⃣訓練前先從低強度開始
淋巴水腫是漸進性的疾病，因此運動訓練也要循序漸進！當淋巴水腫狀況較穩定時，可以先從平緩、短距離的步道開始，剛開始避免陡坡或長時間負重。建議先從30分鐘的步行開始，觀察肢體是否出現腫脹或沉重感，之後再逐步增加運動強度與時間。
如果你打算進行進階訓練，可開始執行負重，也更應該一起搭配適當的重訓，並請知悉淋巴專業醫療人員、運動物理治療師或專業運動教練相互配合指導，以確保安全。
3️⃣穿戴保護裝備
👉🏻壓力衣或壓力褲：依醫囑穿戴，能夠穩定淋巴水腫的區域並減少淋巴液積聚。
👉🏻舒適鞋子與衣物：選擇合腳、不摩擦的鞋款與舒服不摩擦的衣物，必要時搭配登山杖，減輕肢體負擔。
👉🏻感染預防：淋巴水腫患者的免疫力較弱，若爬山時有擦傷或蟲咬，可能引發感染與水腫。記得攜帶消毒用品，並保持患處清潔。
4️⃣自我監測
👉🏻隨時注意身體狀況，如果感到腫脹加重、疼痛或皮膚發紅，應立即停止活動，找地方坐下休息。
👉🏻保持水分補充，避免脫水，因為脫水可能讓淋巴水腫更嚴重。
5️⃣休息時的自我照護
爬山結束後，回家抬高下肢15-30分鐘，與執行個人化的自我淋巴引流，幫助淋巴液回流。
🚨如果腫脹持續或出現異常（如發熱），務必盡快聯繫專業的醫療人員與醫師。
🤔根據《Supportive Care in Cancer》指出，規律步行可以改善淋巴水腫個案的生活品質。雖然目前關於爬山的專門研究較少，但專家普遍建議採取低強度、漸進訓練，並搭配醫療人員的專業指導。
最後，淋巴水腫患者並非不能爬山，但要循序漸進、做好防護並隨時監測身體狀況。只要淋巴水腫穩定，適度爬山可以讓你繼續享受戶外運動的樂趣！
不過，請記住：『安全第一！ 』
任何運動前都要與醫療專業人員充分溝通。
希望這篇文章能夠幫助到喜愛爬山的你，讓我們一起安心享受大自然吧！^_^
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