台灣憂鬱症防治協會

06/05/2026

【心碎辦公室？別讓職業倦怠，透支你的身心存款】
「每天早上叫醒我的不是夢想，而是沉重的壓力。」
「看著信箱裡回不完的郵件，只覺得胸口悶得喘不過氣。」
「明明很累，躺在床上卻怎麼也睡不著……」

這些聲音，你是否也曾聽過？甚至，這就是你現在的日常？

在現代職場中，職業倦怠（Burnout） 往往是隱形的健康殺手。它不只是單純的「累」，而是一種長期的情緒、生理與心理的耗竭。當壓力長期累積且無法排解時，往往會進一步演變成嚴重的憂鬱情緒。

📌 你的壓力超標了嗎？
台灣憂鬱症防協會的年度學術研討會上，社團法人台灣自殺防治學會--呂淑貞理事長為大家說明了 「威曼職業壓力量表 (Vayman Occupational Stress Scale)」。

請各位讀者花 3 分鐘，對照圖中的 15 個題目，誠實地為自己的現狀評分：

評分標準： 1 (從來沒有) ～ 5 (總是如此)
總分計算：將 15 題得分相加。

📊 結果分析與小編碎碎念
小於 22 分（壓力過小）：雖然聽起來很輕鬆，但如果長期缺乏動力與挑戰，有時也會導致身心功能遲鈍喔！

22 ~ 45 分（適度壓力）：恭喜你！目前處於較健康的動態平衡，記得維持適度的休息與愛自己。

大於 45 分（壓力過大）：⚠️ 這是身體發出的求救信號！ 長期處於高壓環境，疾病發生率會大幅增加。

💡 小編的溫馨提醒
如果你發現自己的分數落在「壓力過大」區間，甚至感到持續的情緒低落、對事物失去興趣，請記得：「求助，並不是軟弱的表現。」

物理斷電：下班後給自己一段「暗靜」的時間，不讀訊息、不處理公事。

身體律動：透過簡單的瑜伽、伸展或能量舞蹈，釋放積壓在體內的能量。

尋求專業：當壓力已超過負荷，歡迎諮詢專業心理師或精神科醫師。

別忘了，你比你的工作更重要。❤️

#台灣憂鬱症防治協會 #職業倦怠 #壓力管理 #心理健康 #威曼職業壓力量表 #小愛小編碎碎念

27/04/2026

送給每一個在職場努力發光的你
如果你在職場感到窒息，請把這份「生存指南」收進口袋：

✖️不要自我檢討：對方愛找碴是因為他內心脆弱，不是你不好。
✖️ 不要默默忍耐：忍耐不會換來和平，只會換來內傷。
🉑 建立心理防火牆：上班演戲，下班做回那個優雅帥氣的自己。
🉑 尋找外部防線：找醫生、找諮商、找朋友，就是不要一個人扛。
🉑 隨時準備轉身：當你有了底氣，你就知道自己隨時有離開的選擇權。

我不需要每個人都理解我，但我必須要守護好我自己。

文章來源：職場霸凌與慢性憂鬱的心理風暴
作者：羅惠群
南方心理諮商所院長/諮商心理師

閱讀完整文章請見留言處

#職場語錄 #底氣 #自我成長 #懶人包 #心靈雞湯

22/04/2026

🔍 隱形的求救信號：覺察長輩心理健康 10 大指標
隨著歲月增長，體力的衰退顯而易見，但內心的求救信號，卻往往藏在沉默之中。許多長輩因為怕被貼上「老了、生病了」的標籤而選擇壓抑，甚至誤以為這些痛苦只是正常的「老態」。

事實上，這些徵兆未必是正常老化。身為家人的我們，可以透過以下這 10 個警訊，提早為他們搭起心理的安全網：

💡 心理健康的「潛藏危機」觀測點
失去生活熱情： 對原本熱愛的興趣或日常活動突然提不起勁。

認知表達吃力： 記憶力明顯衰退，或是想說的話卻表達不清楚。

不良成癮依賴： 突然偏好大量垃圾食物，或過度依賴藥物、酒精。

生活機能退步： 開始不修邊幅、忽略個人衛生，或家裡變得凌亂不堪。

社交意願低落： 變得不愛與人交談，甚至拒絕出門與親友互動。

生理劇烈變化： 食慾大增或大減，導致體重在短時間內明顯起伏。

不明原因疼痛： 經常抱怨頭痛、背痛或其他不適，卻查不出病因。

睡眠與疲勞感： 感到極度疲倦，或深受失眠、嗜睡等睡眠問題困擾。

情緒持續低迷： 憂鬱、焦慮或莫名易怒的情緒，持續超過兩週以上。

自我價值感喪失： 覺得自己是累贅、沒有價值，甚至產生輕生念頭。

🫂 給長輩一份溫暖的心理尊嚴
如果發現身邊的長輩出現上述狀況，請不要輕易忽視，這並不是「老了都會這樣」。

年長者同樣值得擁有充滿尊嚴且安心的心理生活。

我們能做的第一步，就是主動關心與溫柔傾聽。當我們願意成為那道照進陰影的光，就能陪著他們慢慢走出低谷，重新擁抱溫暖而安心的晚年時光。

18/04/2026

2026春季研討會：本周日見！

各位報名參加研討會的專業夥伴與朋友們，我們將在台大醫學院齊聚，共同探討重大災難下的心理衛生應對策略 。

這不僅是一場學術的饗宴，更是一次守護社會心靈韌性的重要集結。
📝 報到重點速覽報到時間：09:00 - 09:20（請準時抵達，以免錯過開場精彩致詞）。
活動地點：國立臺灣大學醫學院 1 樓 101 講堂（台北市中正區仁愛路一段 1 號）。

專業熱忱：準備好與楊聰財醫師、方俊凱醫師、吳佳儀教授、林耕新醫師及簡苑玲心理師進行深度對話 。

🎤 精彩議程回顧
上午場：解析「四段七級」預防策略與烏克蘭戰爭下的心理挑戰 。
下午場：回顧八仙塵爆與九二一地震復原歷程，並傾聽倖存者轉化為助人者的生命生命調適 。

⚠️ 特別提醒本次活動報名費全免，為保障所有學員權益，
請大家務必準時出席，珍惜寶貴的學習資源。
讓我們一起在 101 講堂，從衝擊中尋找韌性，點亮心理衛生的微光。

#2026春季研討會 #心理韌性 #憂鬱症防治 #台大醫學院 #專業成長

15/04/2026

認識憂鬱症 - 它不是軟弱的象徵
【憂鬱症，比你想像中的更常見】「我是不是太軟弱了？」這是在診間或支持團體中常見的聲音。

但我們想告訴你：憂鬱症並非軟弱的象徵，也不是某種可以「迅速擺脫」的症狀。 憂鬱症是一種常見的疾病，影響全球超過兩億六千四百萬人 。它不只是單純的覺得「受夠了」或短暫的心情不好 ，而是一種會持續數週甚至數個月的空虛與絕望感 。它會深刻影響你的感受、思考方式以及行動 。

如果你或身邊的人正經歷：持續的悲傷、空虛或絕望 對原本感興趣的事物失去熱情 睡眠或食慾明顯改變 難以專注或做出決定 請記得，這並不可恥。藉助正確的治療與支持，憂鬱症患者是可以逐漸康復的。

#台灣憂鬱症防治協會

04/04/2026

2026春季研討會開跑！｜講者介紹三
#活動免費報名4/6截止
面對重大災難與非預期公共事件，心理衛生防護網的建立刻不容緩。本次研討會集結了台灣心理衛生界的頂尖專家，從理論預防到第一線實戰經驗，全方位解析應對策略。

🎤 核心講者精華介紹：
楊聰財 醫師：身心診所院長，深入解析重大災難下心理衛生的「四段七級」預防策略與實踐。

方俊凱 醫師：馬偕醫院精神部主治醫師，以烏克蘭戰爭為例，探討極端環境下的心理衛生挑戰與應對。

林耕新 醫師：耕心療癒診所院長，從九二一大地震出發，剖析天然災害後長期的心理影響與重建工作。

簡苑玲 臨床心理師：具備空服員倖存者與專業心理師雙重身份，感性分享重大災難後的心理調適與復原經驗。

吳佳儀 教授：台大醫學院護理學系教授，帶領我們回顧八仙塵爆後，大規模意外事件的心理復原歷程。

🌟 講者介紹系列三：心理護理與復原專家——吳佳儀教授
在重大的集體創傷事件中，護理體系的介入與長期的心理追蹤是復原的關鍵。本次研討會邀請到在心理衛生護理領域擁有深厚研究與實務經驗的 吳佳儀教授。

專業資歷：現任 國立臺灣大學醫學院護理學系教授 ，同時擔任臺灣憂鬱症防治協會監事。

研討講題：大規模意外事件後的心理復原歷程——以八仙塵爆為例。

吳教授專長於自殺防治、社區心理衛生及心理護理 。她將透過八仙塵爆這類大規模意外事件，分析受難者及其家屬在長期復原過程中所面臨的心理挑戰，並探討如何建立具備支持性的復原體系。

📅 活動參與資訊
主題： 面對重大災難的心理衛生之應對策略
時間： 2026 年 04 月 19 日（星期日）09:00-16:30
地點： 台大醫學院 101 講堂
報名： 費用全免，即日起至 115/04/06 止

🔗 立即報名： https://forms.gle/PBknMk1GcEcfH3BT8

#2026春季研討會 #吳佳儀教授 #心理護理 #八仙塵爆 #心理復原 #憂鬱症防治 #講者介紹

29/03/2026

冷靜之後，剩下的疲憊是真的。

在快節奏的工作中，我們總是被要求要快速、準確、不出錯。
為了達成目標，我們習慣把感受先放在一邊，讓大腦超速運轉。
⠀
但「不痛」，不代表傷害不存在。
楊聰財醫師針對十大高壓職種，剖析那些隱藏在強大外表下的心理陰影。
無論是醫護、研發、警消還是社工，
長期的緊繃，正悄悄磨損我們的心靈韌性。
⠀
🛡️ 建立你的心靈防護網：
劃清情緒界線：練習把不屬於你的情緒負荷「歸還」給對方。
生理照顧優先：足夠的睡眠與短暫的微休息，是撐起心情的基礎。
找回工作外的身份：你的價值，不該只由工作成就來定義。
在不斷輸出的日子裡，請容許自己擁有喘息的空間。

2026春季研討會開跑！｜講者介紹三
#活動免費報名4/6截止
面對重大災難與非預期公共事件，心理衛生防護網的建立刻不容緩。本次研討會集結了台灣心理衛生界的頂尖專家，從理論預防到第一線實戰經驗，全方位解析應對策略。

🎤 核心講者精華介紹：
楊聰財 醫師：身心診所院長，深入解析重大災難下心理衛生的「四段七級」預防策略與實踐。

方俊凱 醫師：馬偕醫院精神部主治醫師，以烏克蘭戰爭為例，探討極端環境下的心理衛生挑戰與應對。

林耕新 醫師：耕心療癒診所院長，從九二一大地震出發，剖析天然災害後長期的心理影響與重建工作。

簡苑玲 臨床心理師：具備空服員倖存者與專業心理師雙重身份，感性分享重大災難後的心理調適與復原經驗。

吳佳儀 教授：台大醫學院護理學系教授，帶領我們回顧八仙塵爆後，大規模意外事件的心理復原歷程。

🌟 講者介紹系列三：身心醫學與預防專家——楊聰財醫師
在重大創傷衝擊下，如何有系統地建立防護網？本次研討會特別邀請到在精神醫學與社區衛教領域具備極高影響力的 楊聰財醫師。

專業資歷：現任 楊聰才身心診所暨心理衛生中心院長，同時擔任臺灣憂鬱症防治協會監事。

研討講題：從衝擊走向韌性：重大災難下心理衛生的「四段七級」預防策略與實踐。

核心價值：楊醫師擅長將複雜的醫療體系轉化為具體的實踐架構。他將深入探討如何透過「四段七級」預防模式，從平時的健康促進到災難後的長期追蹤，為個人與社會打造一套具備韌性的心理安全網。
⠀
🔗 完整專文來源《台灣憂鬱症防治協會》最新通訊
連結請見留言處

🔗2026春季研討會開跑！
#活動免費報名4/6截止
連結請見留言處

23/03/2026

19/03/2026

💼 職場不該是讓人恐懼的孤島：面對霸凌，你可以不只是「忍耐」

「我的痛苦是真實的嗎？」
「是不是因為我能力不夠，才會被這樣對待？」

如果你正身處職場霸凌的風暴中，請先深呼吸。台灣憂鬱症防治協會想告訴你：這不是你的錯。 霸凌行為往往源於對方的病態支配需求，而非你的不足。

面對不合理的權力對待，我們需要一套系統性的策略，從建立防護罩開始，一步步找回受傷的自己：

🛡️ 第一步：危機介入——穩住情緒防護罩
在霸凌當下，首要任務是維持情緒穩定，避免在霸凌者面前展現脆弱。
🔹 小行動調節： 使用降噪耳機隔絕干擾、安排頻繁的短暫休息。
🔹 關係純粹化： 練習以禮貌且堅定的態度應對，將工作視為單純的「商業往來」，而非人格的交鋒。

🧠 第二步：認知重建——外化創傷，停止自責
心理治療的關鍵在於「創傷外化」。
🔹 看清本質： 理解對方的惡意是他的問題，而非你的無能。
🔹 剝離問題： 透過敘事取向，將問題從「我」身上剝離，重新喚醒原有的應對能力。

👥 第三步：連結支持——找回現實的校準點
霸凌者常透過孤立來建立支配。
🔹 打破孤島： 保持與家人、朋友的緊密連結。
🔹 校準現實： 透過與「正常人」的互動，能幫助你辨識「煤氣燈效應」的陷阱，跳脫自我懷疑的循環。

🌟 結語：你值得被好好對待
職場霸凌不應是由個人獨自承擔的恥辱，而是整個組織與社會需要共同面對的責任。我們必須解構「卑躬隱忍」的病態文化，推動心理健康的結構性轉型。

如果你覺得累了，請容許自己尋求專業協助。找回那個值得被溫柔對待的自己。

📍 閱讀完整文章請見 台灣憂鬱症防治協會 最新通訊「第二十五卷第一期」
https://www.depression.org.tw/communication/info.asp?/221.html

#職場霸凌 #心理重建 #自我保護 #台灣憂鬱症防治協會 #心理健康 #拒絕煤氣燈效應 #這不是你的錯

18/03/2026

📢 2026春季研討會開跑！｜講者陣容全預覽
面對重大災難與非預期公共事件，心理衛生防護網的建立刻不容緩。本次研討會集結了台灣心理衛生界的頂尖專家，從理論預防到第一線實戰經驗，全方位解析應對策略。

🎤 核心講者精華介紹：

➡️楊聰財 醫師：身心診所院長，深入解析重大災難下心理衛生的「四段七級」預防策略與實踐 。

➡️吳佳儀 教授：台大醫學院護理學系教授，帶領我們回顧八仙塵爆後，大規模意外事件的心理復原歷程 。

➡️林耕新 醫師：耕心療癒診所院長，從九二一大地震出發，剖析天然災害後長期的心理影響與重建工作 。

➡️簡苑玲 臨床心理師：具備空服員倖存者與專業心理師雙重身份，感性分享重大災難後的心理調適與復原經驗 。

➡️方俊凱 醫師：馬偕醫院精神部主治醫師，以烏克蘭戰爭為例，探討極端環境下的心理衛生挑戰與因應 。

🌟【講者介紹一：解析災難心理的引路人——方俊凱醫師】
在面對重大災後重建與集體心理創傷時，我們需要的不只是醫學的處方，更需要一份對生命深層的理解。本次研討會特別邀請到在災難心理學與安寧療護領域深耕多年的頂尖專家——方俊凱醫師 。👨‍⚕️

關於講者：方俊凱 醫師方醫師現任馬偕紀念醫院精神醫學部主治醫師，同時擔任安寧療護教育示範中心主任 。

他長期致力於心理腫瘤學與悲傷輔導，對於「失去」與「復原」有著極為細膩的洞察力。在國內多次重大社會事件中，方醫師常受邀為大眾提供心理建設，是心理衛生領域中極具實務經驗與學術權威的代表人物 。

☁️方醫師本次研討會專題：【戰爭情境下的心理衛生挑戰與因應-以烏克蘭戰爭為例 】
在本次 2026 年春季學術研討會中，方醫師將帶來極具國際視野的主題演講 ：

探討核心： 面對如戰爭般極端的「非預期公共事件」，個人心理防線如何與社會支持系統接軌 。專業貢獻： 透過國際案例，解析危機處遇的實務作法，強化第一線心理衛生工作者的應變知能 。

📅如果您想現場聆聽方醫師對於「集體心理韌性」的深刻見解，歡迎報名參加：

活動名稱： 2026年臺灣憂鬱症防治協會第十一屆第二次春季學術研討會
活動主題： 面對重大災難的心理衛生之應對策略
演講時間： 2026年04月19日（星期日）
演講地點： 台大醫學院 101 講堂 。
報名資訊： 目前開放免費報名至 115/04/06 止。

🔗活動議程與報名連結： https://forms.gle/PBknMk1GcEcfH3BT8

#2026春季研討會 #方俊凱醫師 #災難心理學 #心理韌性 #憂鬱症防治 #講者介紹

11/03/2026

當世界動盪時，我們如何守護心靈的防線？🌿

重大災難往往來得突然，留下的心理衝擊更需要專業與溫柔的陪伴。
今年春季，我們將聚在一起，學習如何面對災難後的心理挑戰，制定更完善的應對策略。

這是一場專業與關懷並重的研討會，報名免費。
名額有限，機會難得，快把這份資訊分享給身邊需要的夥伴吧！

⏰ 活動時間： 2026/04/19 (日) 09:00-16:30
📍 活動地點： 臺大醫學院 101 講堂
⏳ 報名倒數： 即日起至 4/6 中午截止

🎯 專業學分： 醫護、心理、社工等多項積分申請中！

讓我們一起學習，成為彼此在黑暗中的微光。✨

👇 報名連結請點這：
https://www.depression.org.tw/news/info.asp?/668.html