05/02/2026
🥗 【Alva 的營養隨手筆記】
別再糾結卡路里！
1 週 7 天「高優質蛋白」循環菜單 💪
經營的這 15 年來，
我常被新朋友問到：
「我每天算熱量算得好累，為什麼體態還是沒變化？」
其實，關鍵不在於「數字」，
而在於你吃進了什麼。
最新出爐的美國《2025-2030 年飲食指南》已經給出了答案：放下熱量執著，專注於「減醣」與「優質蛋白」才是維持健康的王道！
💡 4 大飲食核心
* 吃「真食物」，遠離加工品：
不要只看標籤上的數字。
* 翻轉金字塔，極簡澱粉：
給身體更穩定的能量。
* 在地食材最速配：
國外流行乳製品，但在地的新鮮食材，更適合我們的體質！
* 外食也能聰明吃：
選擇「小火鍋」聰明吃，就是最棒的減醣大餐。
🌱 Alva 的 7 天優質蛋白循環建議
為了讓大家更好執行，
採取 「豆 > 魚 > 蛋 > 肉」 的優先順序，先攝取植物性蛋白與海鮮。
跟我一起這樣吃😄🍴🥢🍽️
* 週一 植本淨食日 🌱：
攝取豆腐、毛豆，飲用無糖豆漿，讓腸胃在週一適度休養。
（我會做輕斷食在這天）
* 週二 海洋鮮味日 🦐：
選擇蛤蜊、蝦仁等低脂高蛋白的海鮮。
* 週三 發酵代謝日 🥬：
味噌湯或泡菜炒肉，利用發酵食物輔助身體代謝。
* 週四 優質蛋品日 🥚：
易於吸收的必需胺基酸。
* 週五 家禽饗宴日 🍗：
享用去皮雞胸肉或雞腿排，簡單蛋白補給。
* 週末 愉快享食日 🥩：
適量品嚐原型牛排，搭配大量蔬菜，避開加工肉品。
減醣其實可以很輕鬆，只要掌握好蛋白質的選擇，你也能活出最佳的健康狀態！💚
準備好跟上飲食新指南了嗎？🚀
閱讀詳細原文：https://health.tvbs.com.tw/nutrition/360671
#王崴教練 #健康飲食 #減醣生活 #高蛋白菜單
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