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50+健身薈

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50+健身薈是專為50歲以上熟齡族群打造的健康運動空間，透過運動檢測，找出身體的姿勢與體態問題，藉由專業的運動訓練，循序漸進的改善，安全又有效！為跨越 50 歲黃金人生訂製專屬的健身規劃

專業級肌齡回春，讓您越活越有力！

本公司已經依政府規範投保公共意外責任險

25/07/2025

【負重行走訓練】
結合步行動作與外加負重的功能性訓練方式，透過在行走過程中增加阻力，提升全身的穩定、肌力、協調與核心控制。非常適合銀髮族與熟齡人士，增加下肢肌力的同時，也能改善平衡與姿勢穩定，預防跌倒與核心肌群的控制訓練，是非常功能性的訓練之一

最常見的訓練方式為：雙手等重行走（Farmer's Walk）、單側負重行走（Suitcase Carry），其他進階的變化訓練包含頭上負重行走（Overhead Walk）、背包行走（Rucking）、側向/倒退行走（Lateral/Retro Walking）、障礙行走（Obstacle Loaded Walk）等等，都有不同的訓練目的與功能喔!

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19/06/2025

【您知道什麼是「核心肌群」嗎？】
很多人以為「核心」只是肚子上的肌肉，其實真正的核心肌群，是一整套支撐你生活的深層肌肉系統！核心不只有腹肌，還包括：
✔️ 橫膈膜（負責呼吸穩定腹壓）
✔️ 腹橫肌（最深層腹部肌、支撐腰椎）
✔️ 骨盆底肌（骨盆穩定、姿勢與穩定）
✔️ 多裂肌（保護脊椎、維持平衡）

這些肌群共同合作維持你整個軀幹的穩定性，稱為「深核心肌群（Deep Core Muscles）」。

熟齡族常見問題，如：

站久就腰痠
彎腰就閃到腰
轉身就容易失去平衡

→ 很多都跟核心力量不足與軀幹穩定能力不足有關！

仰臥起坐 ≠ 練核心（容易壓迫脊椎）
熟齡族需要的，是「安全、溫和、具功能性的核心訓練」

我們改用：
1. 呼吸訓練＋骨盆控制
2. 輔助式動作練習
3. 骨盆控制訓練
4. 平衡穩定訓練

核心是您「走穩、站久、不跌倒」的關鍵！

#五十佳健身薈 #熟齡核心訓練 #跌倒預防 #你站得穩就是贏 #核心不只是腹肌 #深核心肌群

15/06/2025

【熟齡族群的蛋白質補充】
隨著年齡增長蛋白質的需求也會比年輕族群來的更高，以下為各年齡層每天的蛋白質補充量建議：

19歲以上成年人：1.1g/每公斤體重
65歲以上族群：1.2g/每公斤體重
有肌少症者：1.5g/每公斤體重
進行肌力訓練或復健運動者：1.8g/每公斤體重

舉例來說，70歲男性，65公斤且有進行肌力訓練的當天，每天應補充117克的蛋白質

推薦各位熟齡的同學，都可以選擇"果木小薰"的冷燻雞胸肉(舒肥)產品，不但口味多樣變化，退冰即吃最方便，一片雞胸肉就有50公克左右的蛋白質含量，更有銀髮友善產品的認證，最重要的是無添加亞硝酸鹽、無磷酸鹽的安心產品，不含煙燻相關致癌物，美味健康又方便！

除了雞胸肉的即食產品外，也有鴨胸肉、五花肉、後腿肉、雞腿肉、雞腿排等等料理包的產品供大家選擇，有興趣的朋友都可以上官網逛逛喔！

官網：https://www.kumu.tw/

Allen教練的團購連結在下方留言喔！

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14/05/2025

[講座分享]
銀髮健康新時代：體脂肪與肌肉量的黃金比例

隨著年紀增長，肌肉量的下滑與體態的改變，是否造成健康議題？生理代謝速率下降與荷爾蒙的改變，必然會有身體狀況的改變，健身的目的也不再是身材與線條，更多是追求健康與生活功能，那熟齡族群的體脂肪與肌肉該維持多少的比例才是健康？

歐姆龍與50+健身薈合作的健康講座，除了贈品豐富，還有肌力訓練體驗課程！歡迎五十歲以上族群、對健康管理有興趣的朋友一起報名參加！

報名連結：
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24/03/2025

【我該選團體課程還是私人教練？】
隨著年齡增長，維持身體健康變得越來越重要，然而如何選擇適合自己的運動方式卻常讓人猶豫不決；大部分熟齡的學員在開始運動時，都會有類似的疑問，當然也沒有標準答案，還是根據每個人的狀況、需求、預算、時間等等來討論

這邊幫新同學們整理一些團體班 vs. 私人教練的優缺點，希望每位同學都能找到適合的運動模式喔！

#五十佳健身薈
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21/02/2025

失物招領：

衣服、褲子、外套
雨傘、保溫瓶數個
藍芽耳機、手帕、毛巾

歡迎失主來認領喔！預計3月底會捐贈舊衣回收&資源回收

18/02/2025

【2025春酒】
50+健身薈成立於2016年的3月，一晃眼已經九年了，參與的夥伴與家庭成員也越來越多，這次的春酒，我們一起歡笑、舉杯、共享美好時光，因為有您，我們才能不斷成長，陪伴大家 Younger & Stronger 💪

感謝有您們的支持，九周年春酒圓滿成功！

未來，我們將帶著這份感謝，繼續提供最專業的訓練與服務，讓我們一起邁向更健康、更強壯的自己！期待十周年的慶祝活動喔！❤️

#九周年 #春酒圓滿成功

12/12/2024

【熟齡族群是否需要額外補充蛋白質？】

"我平常就有吃肉了，高蛋白吃了對腎臟不好，不要啦!"

下課後，我們都會鼓勵學生要多補充蛋白質，最好使用一些高蛋白製品例如乳清蛋白，但常常得到這樣的回答，其實熟齡族群是否需要額外補充蛋白質，取決於他們的身體狀況、飲食習慣和活動量。
以下是需要考慮的情況和建議：

1.肌肉流失（肌少症）：
隨著年齡增長，肌肉量和力量自然下降（每年約0.5%-1%）。額外補充蛋白質有助於維持肌肉健康。

2.食慾減退或飲食攝取不足、消化能力不佳：
上了年紀，可能因食慾減少或咀嚼、消化能力下降，難以從日常飲食中獲得足夠蛋白質。

3.病後恢復或慢性疾病：
特定健康狀況（如術後恢復、慢性病）可能需要更多蛋白質來支持身體組織修復。

4.參與運動或康復訓練：
若進行健身房訓練或物理治療，額外補充蛋白質能促進肌肉修復與增長。

至於對腎臟的負擔，對於腎功能正常的人，只要不要過量且長期的服用，搭配足夠的水分補充，絕對是安全沒有問題的喔！同時，乳清蛋白應作為日常飲食的補充，而非替代。若真的有腎臟相關疾病補充前最好與醫生或營養師確認，以確保安全且有效地達到健康目標。

21/11/2024

【暖身運動公告】
由於大樓電梯故障的關係，最近來上課同學們的暖身運動會多一點，已經請電梯公司盡快維修，謝謝大家體諒，大家加油!

15/11/2024

【膝蓋退化性關節炎是否真的不能爬樓梯?】

許多膝蓋不適的學員，都會很避免爬山爬樓梯的活動，避免膝蓋進一步的磨損。不過其實根據研究報告，爬樓梯與膝蓋疼痛的關聯並非絕對負面，而是取決於我們的身體狀況和動作方式。以下是優缺點的分析：

1. 增強肌肉力量：樓梯運動有助於強化膝蓋周圍的股四頭肌和臀大肌，穩定膝關節，減少進一步退化的風險。
2. 提升心肺耐力：爬樓梯是一種有氧運動，可改善心肺健康，幫助患者管理體重，減少膝關節負擔。
可能的風險
3. 關節壓力過大：退化性關節炎患者的膝關節軟骨已受損，爬樓梯時承受的壓力是平地行走的3-4倍，可能加速關節退化。
4. 關節炎症惡化：對於中重度OA患者，過度負荷可能誘發關節腫脹、炎症加劇。

爬樓梯訓練可能適合以下患者：

1. 輕度退化性關節炎患者：症狀輕微，日常活動未受明顯限制。
2. 經過肌肉強化訓練的患者：已建立一定的股四頭肌力量，有穩定的膝關節支撐。
3. 體重控制良好：體重過重會額外增加關節壓力，需先減重後考慮爬樓梯。

不適合爬樓梯的患者：

1. 中度至重度退化性關節炎患者：活動時膝蓋疼痛明顯或影像檢查顯示軟骨嚴重損傷。
2. 近期關節發炎或腫脹：關節處於急性發炎期。

如果條件允許，患者可進行適度的爬樓梯訓練，但需注意以下事項：
1. 每次爬樓梯不宜超過5-10分鐘，並根據耐受度逐步增加時間。
選擇低樓梯或使用健身階梯（stepper）進行模擬運動。
2.動作正確
上樓時：整個腳掌踏穩，避免僅用前腳掌支撐。保持重心靠近台階。
下樓時：腳跟先著地，減少膝蓋的彎曲幅度；建議使用扶手輔助。
3. 使用護膝提供額外支撐，或是可考慮扶著欄杆以減少膝關節負擔。

若訓練過程中或結束後出現疼痛、腫脹或僵硬，應立即停止活動並就醫。如果爬樓梯風險較高，可以考慮以下低衝擊運動：

1. 水中運動：如水中步行、游泳，利用水的浮力減少關節壓力。
2. 固定式腳踏車：可改善膝關節活動度，同時強化股四頭肌。
3. 步行訓練：選擇平坦路面，配合適合的運動鞋。
4. 股四頭肌強化運動：如直腿抬高、橋式運動。

研究資料來源：
Liu, X., Jin, W., & Smith, J. (2023). Effects of aging on patellofemoral joint stress during stair negotiation on challenging surfaces. Healthcare, 11(7), 1024.

Zhang, Y., Pan, X., Wang, J., & Zhang, Y. (2024). Stair climbing, genetic predisposition, and the risk of hip/knee osteoarthritis. The Journals of Gerontology: Series A. Advance online

Hart, H. F., Patterson, B. E., Crossley, K. M., Culvenor, A. G., Khan, M. C. M., King, M. G., & Sritharan, P. (2022). May the force be with you: Understanding how patellofemoral joint reaction force compares across different activities and physical interventions—a systematic review and meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 56(9), 521–530.

12/11/2024

長輩有三高問題，適合做肌力訓練嗎?

研究顯示，適當的肌力訓練（又稱阻力訓練）對於高血壓、高血糖和高血脂的長輩確實有改善作用。肌力訓練有助於提高基礎代謝、增強心血管健康，並且促進身體對胰島素的敏感性，這些都對三高的管理有正面且顯著的效果：

高血壓：研究發現肌力訓練可降低收縮壓和舒張壓，尤其是中等強度的阻力訓練對於控制血壓有益。當與有氧運動結合時，效果更為顯著，有助於減少心血管疾病風險。

高血糖：肌力訓練能提高肌肉對葡萄糖的攝取，改善胰島素敏感性，這對於控制血糖尤其有益。一項針對中老年人糖尿病患者的研究表明，肌力訓練可顯著降低血糖水平。

高血脂：阻力訓練能改善血脂狀態，特別是降低低密度膽固醇（LDL）並增加高密度膽固醇（HDL）。多項實驗證明，結合有氧運動的肌力訓練計畫對於降脂效果最顯著。

研究資料來源：
1.Cornelissen, V. A., & Fagard, R. H. (2005). “Effects of endurance training on blood pressure, blood pressure-regulating mechanisms, and cardiovascular risk factors.” Hypertension, 46(4), 667-675.

2.Castaneda, C., Layne, J. E., Munoz-Orians, L., Gordon, P. L., Walsmith, J., Foldvari, M., Roubenoff, R., Tucker, K. L., & Nelson, M. E. (2002). “A randomized controlled trial of resistance exercise training to improve glycemic control in older adults with type 2 diabetes.” Diabetes Care, 25(12), 2335-2341.

3.Kelley, G. A., Kelley, K. S., & Franklin, B. (2004). “Aerobic exercise and lipids and lipoproteins in men: a meta-analysis of randomized controlled trials.” Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 89(3), 1216-1222.

01/11/2024

感謝寶島廣播電台的訪談
跟聽眾朋友分享了許多銀髮族健身的注意事項
希望幫助大家建立正確的運動習慣!

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50＋健身薈期許五十歲以上朋友愈活愈有力，挺拔，矯捷，活力四溢地邁向另一段活躍青春！

五十歲是生命的一個里程碑。過去的青春，都獻給了家庭和事業，未來將可大半屬於自己。歲月加上拼搏，損耗了身體，雖然人還年輕，心也年輕，但身體却衰弱了，似乎跟不上新活躍人生的腳步。

健康活躍是我們的追求。肌肉的質與量是關鍵。肌肉的功能除了帶動且保護骨頭、活動身體、還參與了各種維持生命的活動，像是促進基礎代謝率、幫助血液循環(號稱第二個心臟) 等。但是，人的身體到了50歲以後，肌肉存儲量就會快速走下坡路，肌肉力量也逐漸減弱。因此，年過五十，健身鍛煉，要更重視儲存肌肉的質與量。 2016年三月，結合物理治療與健身訓練等等專業人士，打造針對熟齡族群的健身會館，迄今超過300位學員的見證，從體力、姿勢、循環代謝、身體功能、平衡協調、自信心等等各方向的改善！為跨越 50 歲黃金人生訂製專屬的健身規劃！專業級肌齡回春，讓您越活越有力！