聖經與心理學

04/01/2026

11/12/2025

【本報主筆】如果說19-20世紀是「工業時代」，而20世紀後半葉起是「資訊時代」，則21世紀必然是「感性時代」登場的光輝時刻，因為隨著數位化、網路化、自動化，乃至如今當紅的AI化，在在都在顯明一件事，

12/11/2025

【特約記者陳秀雯/台北報導】作家兼輔大醫學院職能治療學系專任教授施以諾，以自身精神科職能治療專業指出，我們正經歷一場「情緒經濟」浪潮——憤怒、焦慮、對立不再只是個人情緒，而成為

11/11/2025

🧠 你還記得別人誇你什麼嗎？
……想不起來對吧？
但某個人 10 年前說你「沒用」——你現在還在記得、還在氣。

🧠「為什麼一句批評可以讓你記一輩子？而一句稱讚，三天就忘？」心理學揭開大腦偏心的秘密

你是否有過這樣的經驗？

某次報告被主管說「這是我看過最差的一次」，你一輩子記得那一幕。
但明明他曾誇過你好幾次「這報告整理得不錯」，卻一個字都想不起來。

這不是你「記仇」，也不是你「情緒太敏感」。這是你的大腦在默默作怪。

心理學家稱之為 「負向偏誤」（Negativity Bias）：人類大腦對負面刺激的反應，不只是更快，而是更深、更強、更持久。
根據 2024 年發表於《Cognition & Emotion》的研究，當人們經歷批評、排斥、羞辱等負面互動時，大腦的情緒中樞 杏仁核（amygdala） 會啟動強烈反應，甚至讓這些記憶進入「長期存放」的腦區 —— 海馬迴（hippocampus）與前額葉皮質。

研究顯示：

負面情緒的記憶強度，是正面情緒的 2-3 倍。

人們在回顧記憶時，能清楚說出批評當下的語氣、表情與地點，但說不出讚美的細節。

就連短時間內發生的正負事件，負面記憶的保存時間也普遍更長、更頻繁被提起。

而這一切，不是情緒問題，而是人類「進化保護機制」的結果。
我們的祖先為了生存，必須優先記住獅子的吼聲，而不是同伴的鼓勵。因為忽略危險會致命，但錯過讚美不會死。

📌 然而，代價是：

批評與負面評價長久佔據大腦

讚美與鼓勵，沒有留下痕跡就容易快速消失

自我價值感、情緒穩定性，容易因「批評記憶」而逐漸耗損

✅ 該怎麼辦？

別擔心，大腦「可以被訓練」，記憶也能被「重塑」。

🔹 專家建議以下做法有助於「放大正向記憶」：

寫下被稱讚的時刻與內容：用筆記、語音、日記都可以

重複聽、重複說出來：讓讚美成為可以回放的素材

每週回顧一次，提醒自己：我有被肯定

給別人正向反饋：當你習慣鼓勵他人，你也會更容易接收讚美

避免讓批評變成「唯一被記得的聲音」

心理學家提醒：「不是我們容易記仇，而是大腦不想讓我們忘記曾受傷。」

這不是你有事，是你的大腦根本偏心！
心理學早就講明白：人腦天生比較愛記壞話。而且還不是小愛，是記到骨子裡那種。

✔ 被批評一次，可能記一輩子
✔ 被讚美十次，三天就忘光
✔ 越情緒激動的時候，記得越清楚
✔ 想不通、氣不過、睡不著，就在腦內狂 loop 重播

這就是「負向偏誤」。
是一種進化留下來的「求生本能」——因為大腦覺得你記住壞事，才比較不會再中招。

但問題來了：
我們現在不是生活在有獅子追的原始叢林，而是在會被同事講「這專案拖太久」的會議室裡。

結果？
我們每天記著的是批評、冷語、自我否定、社群酸民的留言……
然後把那些鼓勵、欣賞、肯定，當成「瞬間好聽話」，聽完就忘。

🛠 想改變嗎？這些方法你一定要試👇

📌 把好話寫下來！（文字版、錄音都行）
📌 每週花 5 分鐘複習一下最近被肯定的事
📌 說出來！跟朋友重述「我今天被稱讚的時刻」
📌 讚美別人，你的大腦也會變得更容易記住好事
📌 建立自己的「自我肯定語錄庫」

讓我們一起練習，不要再讓「一句壞話」住你腦裡20年，
然後把「那些好話」用三天就丟了。

#心理學 #人性真相 #負向偏誤 #記憶機制 #職場心法 #關係溝通 #玻璃心不是錯 #正常大腦反應 #被讚美也要記住 #祐祐

07/11/2025

🔥 有人說：「忍住不生氣才是EQ高？」
其實不是，冷靜不是忍，是讓大腦進化的起點。

情緒調節 ≠ 忍耐，而是神經重塑的開始
研究依據：2025 年發表於《Scientific Reports》的神經情緒調節元分析報告

有沒有過這種時刻？
你明明已經告訴自己要冷靜，但某人的一句話就讓你火山爆發；
爭吵過後，你氣自己為什麼沒能忍住，還一直在腦中重播那場對話。

這不是你「EQ低」，而是你的大腦，當下進入了「生存模式」。

根據神經科學的說法，在我們感受到威脅或強烈情緒時，大腦深處的杏仁核會率先啟動。這顆「情緒警報器」會讓你瞬間進入「戰或逃」（fight-or-flight）狀態：心跳加快、血壓上升、語氣失控、理智斷線。而平常負責計畫與控制衝動的「前額葉皮質」（Prefrontal Cortex）則會短暫失效，像是被拔掉電源。

這種現象就叫「情緒劫持」（emotional hijacking），是每個人都會遇到的生理反應，不分性別、年齡、職業，只要你是人，就會中招。

💡 但最重要的是：我們其實可以反轉這一切！

一項來自《Scientific Reports》2025 年的研究匯整了全球 80 多項研究、逾萬筆資料，發現：

選擇「如何面對情緒」的方式，會實際影響你憤怒的程度，也會反過來強化或削弱你大腦的調節能力。

也就是說——冷靜，是可以練出來的！

🔍 研究三大關鍵發現：

**接受情緒（Acceptance）與重新認知（Reappraisal）**策略能有效降低憤怒與情緒衝動，是目前最具保護性的調節方法。

**壓抑情緒（Suppression）、反覆思考（Rumination）、逃避（Avoidance）**會讓情緒更難消化、更容易爆炸，也更容易對身心造成壓力堆積。

短時間的覺察與中斷，如：深呼吸、暫停反應、命名情緒（Labeling），即便只有幾秒，也能影響大腦回路的啟動順序。

🧠 為什麼這樣的練習會「讓你變聰明」？

因為每一次你選擇「不立刻反應」，而是用其他方式面對憤怒——
前額葉皮質就像被喚醒的駕駛員，慢慢重奪控制權。
而這個控制權，在重複實踐下，會變得越來越強，就像在做神經訓練一樣。

從神經影像與 EEG 研究顯示：
透過情緒調節策略訓練，確實會改變大腦內前額葉皮質與杏仁核之間的連結強度，讓大腦在面對壓力時不那麼容易暴衝，轉而進入「計畫、分析」模式。

💬 心理專家的話：

「情緒調節，不是叫你不要生氣，而是教你：當情緒來了，你還是能選擇怎麼回應。」
—— 臨床心理師 陳韻茹（化名）

🌿 真正的強大，不是壓抑情緒，而是你在壓力中依然能選擇溫柔。

下次當怒火上來的時候，不用催眠自己「不准生氣」，
而是先靜一下、深呼吸、給自己一個內在對話的空間。
你不是在忍，是在進化。你不是在退讓，是在鍛鍊。

讓你的大腦，做你想成為的那個人。

你知道嗎？每一次你沒有暴怒爆炸，
不是因為你壓抑自己，而是大腦裡的前額葉皮質正在**強化它的控制力。**🧠✨

👉 情緒來的時候，我們的大腦會自動切換成「戰鬥模式」。
杏仁核像是急報兵，直接按下全身戒備警報。
這時候你開始心跳快、手緊繃、腦袋空白。

但只要你深呼吸個 5 秒、暫停一下、說：「等一下，我先整理一下。」
你的大腦會把控制權交回給「理性中樞」——前額葉皮質。
而這樣的行為，久而久之會改變你的大腦路徑，讓你變得更穩、更清晰、更有力。💪

你以為自己是在「忍」？
其實你正在重訓你的神經迴路！

📌 最新研究發現：
🔹 「接受情緒」＋「重新解讀事件」的人，處理衝突的能力更高
🔹 「壓抑不說」、「反覆想」、「故作冷靜」反而容易火山爆發
🔹 就連幾秒鐘的深呼吸，也會讓你的情緒系統降速

想像一下：
你明明快要爆炸了，但選擇轉頭喝水，深呼吸，然後說：「我現在情緒太滿，等等再談。」
這不只是情緒成熟，這是你在用意識打造新版本的大腦。

而那個版本的你，更冷靜、更堅定、更強。

你最近有試過「冷靜但不壓抑」的處理方式嗎？
或是有哪次你後悔當下爆炸？
這種時候，真的沒人能完美，但能走出情緒的那一步，就是開始了。

#冷靜不是忍是升級 #越不爆炸越強大 #神經調節是真的能練的
#情緒肌肉訓練 #心理素養 #怒氣管理 #懂情緒的人更有力量
#今天不爆炸 #神經科學說的沒錯 #做情緒的主人不是奴隸 ＃祐祐

23/10/2025