10/09/2025
你也有這種感覺，明明吃得和以前差不多，卻更容易肚子胖、晚上睡不好…😩 結果新聞上看到唐綺陽老師，整個人判若兩人！從去年開始，他三個月就甩了26公斤，甚至敢大方秀出「20年沒露過的腿」。
大家才發現：瘦身，其實是有方法的！
👉 鄧雯心醫師｜身心平衡，享瘦人生 鄧醫師提醒：更年期變胖不是「意志力差」，而是荷爾蒙＋代謝的自然改變。只要抓對策略，就能瘦得下，也維持得住。
為什麼更年期特別容易胖？
🔥 代謝下降：同樣吃飯，消耗的熱量比年輕時少270大卡。
🔄 荷爾蒙轉變：雌激素下降，脂肪從臀腿跑到肚子。
⚠️ 脂肪細胞變大：更容易缺氧發炎，增加內臟脂肪。
🍩 想吃又失眠：壓力＋飢餓訊號一起爆表，更想靠甜食炸物紓壓。
常見NG習慣
❌ 炸雞、鍋貼、餅乾（澱粉＋油＝熱量炸彈）
❌ 手搖飲、甜飲料（高熱量、零飽足）
❌ 晚上亂吃、暴食
❌ 完全不碰油（荷爾蒙大亂＋代謝更差）
醫師建議的減重法
1️⃣ 飲食原則
分量減半，先戒含糖飲料。澱粉選原型：糙米、薯豆、燕麥，每餐要有手掌大小蛋白質。
好油要吃（橄欖油、堅果），早多晚少：早餐吃飽，晚餐清淡。
豆漿、豆腐補大豆異黃酮，舒緩症狀。
2️⃣ 運動原則
阻力＋耐力必須並行（棒式、深蹲）
運動後補蛋白＋少量碳水（例：蛋＋小杯果汁）
3️⃣ 生活三關鍵
每天量體重，別一次反彈5公斤。
三餐固定，養成規律。
每週有安排固定運動。
💡鄧醫師小提醒：
更年期減重是一場「策略戰」，不是意志力比賽。
會吃、會挑時機、懂得運動，才是讓體重下降、腰圍縮小、狀態回春的關鍵。
👉 把這篇分享給你正在更年期苦惱的家人朋友。💖
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