Fun Fitness 運動旅程

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每月百堂小班運動團課
空中瑜珈、器械皮拉提斯、TRX、輕拳擊、BARRE、肌力循環基礎、ZUMBA...
20多樣運動課程
方便捷運周邊居住上班的你

🚩捷運士林館 02-66173168
台北市士林區中山北路5段519號2樓

🚩捷運公館館 02-66173329
台北市中正區羅斯福路三段272號7樓

立即加入LINE諮詢>> https://page.line.me/funf FUN FITNESS 運動旅程，提供每月百餘堂多樣化、實體/線上運動課程
瑜珈 x 肌力 x 舞蹈，多類型運動選擇，方便捷運周邊居住上班的你。

🔹多樣化 Fun Fitness is about having fun
TRX，壺鈴，拳擊有氧，熱瑜珈，Barre……. 多樣化運動課程，滿足喜歡變化的你。

🔹流汗指數滿表 Fun Fitness is about getting fit
大部分課程均為流汗指數滿表，我們也同時提供許多舒緩課程，滿足你不同時刻的運動需求。

🔹方便 Fun Fitness is around the corner
地點均位於捷運出口步行1-3分鐘，無論上班前、中午休息、回家途中，隨時運動。

盡情運動就從今天開始
開心、盡情、來運動旅程　享受都會新生活

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Fun Fitness 運動旅程
士林館　02-66173168
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公館館　02-66173329
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🎄 HoHoHo 肌力派對｜12/24 聖誕限定開班聖誕節不只能變可愛，也能把力量找回來👉 給「完全新手」的聖誕肌力課⁣⁣⁣如果你有這些心聲👇・想開始健身，卻不知道從哪裡開始・看到器材就緊張，怕做錯、怕受傷・久坐肩頸僵硬、下背不舒服，卻不知...
19/12/2025

🎄 HoHoHo 肌力派對｜12/24 聖誕限定開班
聖誕節不只能變可愛，也能把力量找回來
👉 給「完全新手」的聖誕肌力課
⁣⁣⁣
如果你有這些心聲👇
・想開始健身，卻不知道從哪裡開始
・看到器材就緊張，怕做錯、怕受傷
・久坐肩頸僵硬、下背不舒服，卻不知道怎麼改善
・想練肌力，但只敢在跑步機上逃避
⁣⁣⁣
HoHoHo 肌力派對｜肌力基礎 by Jacky
用 60 分鐘，帶你真正學會「怎麼把肌力練對」
由人氣教練 Jacky 親自帶領
從最關鍵、最安全的基礎開始👇
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✔ 正確啟動該出力的肌群
✔ 深蹲、推、拉、核心一次打底
✔ 清楚理解「為什麼這樣做才有效」
✔ 練完敢自己在健身房操作
✔ 協助改善久坐帶來的不適與痠痛
⁣⁣⁣
這不是操到累爆的課
而是一堂會讓你發現
原來肌力訓練沒有想像中可怕
練完反而更穩、更輕鬆
而且是 🎄聖誕限定特別場
有節慶音樂、有團隊感
讓第一次接觸肌力，也能安心又有動力
⁣⁣⁣
📍 課程資訊
時間｜12/24 18:20–19:20
地點｜Fun Fitness運動旅程 公館館
教練｜Jacky
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🎁 今年聖誕，送自己一份「力量感」
不是甜點、不是聚餐
而是一堂真的能用在生活裡的肌力課
線上即刻瞭解
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▍產後媽媽必學！腿抽筋OUT 👋抱小孩、彎腰餵奶、上下樓梯…腿後側緊繃、髖關節僵硬都可能導致腿抽筋⁣⁣⁣⁣⁣⁣🧘‍♀️ 半神猴式可以幫助你：💛 打開髖關節💛 拉伸腿後側、舒緩抽筋💛 緩解下背壓力💛 活化臀肌、增加活動舒適感⁣⁣⁣📌 小技巧：...
18/12/2025

▍產後媽媽必學！腿抽筋OUT 👋
抱小孩、彎腰餵奶、上下樓梯…
腿後側緊繃、髖關節僵硬都可能導致腿抽筋
⁣⁣⁣⁣⁣⁣
🧘‍♀️ 半神猴式可以幫助你：
💛 打開髖關節
💛 拉伸腿後側、舒緩抽筋
💛 緩解下背壓力
💛 活化臀肌、增加活動舒適感
⁣⁣⁣
📌 小技巧：
💡每次保持 20~30 秒
💡感受拉伸，不要拉到痛
💡初期可墊軟墊，避免膝蓋不舒服
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即刻與Jessie老師一起完整練習
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𝗙𝘂𝗻 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 運動旅程
▪ 公館館 𝟬𝟮-𝟲𝟲𝟭𝟳-𝟯𝟯𝟮𝟵
▪ 士林館 𝟬𝟮-𝟲𝟲𝟭𝟳-𝟯𝟭𝟲𝟴

以為凍齡只能依賴保養品才能做到其實，真正讓人看起來年輕的關鍵是：「 #肌力」⁣⁣✔ 肌肉量下降＝代謝下降✔ 骨質流失＝姿勢變駝、看起來顯老✔ 肌肉支撐不足＝體態鬆垮、精神不佳⁣⁣換句話說想維持年輕狀態，一定要練肌力⁣⁣我們整理出 最重要的凍...
12/12/2025

以為凍齡只能依賴保養品才能做到
其實，真正讓人看起來年輕的關鍵是：「 #肌力」
⁣⁣
✔ 肌肉量下降＝代謝下降
✔ 骨質流失＝姿勢變駝、看起來顯老
✔ 肌肉支撐不足＝體態鬆垮、精神不佳
⁣⁣
換句話說
想維持年輕狀態，一定要練肌力
⁣⁣
我們整理出 最重要的凍齡三大肌群：
・下半身（腿力）—行動穩、循環好、不易跌倒
・臀肌—走路挺直、減少下背壓力、氣場更年輕
・核心—保護脊椎、減少痠痛、體態自然挺拔
⁣⁣
凍齡運動必做清單
從深蹲、橋式到核心訓練，新手也能立刻開始
⁣⁣
👉 想知道為什麼「肌力 = 最自然的抗老方式」？
👉 想看完整凍齡肌群解析與動作清單？
⁣⁣
🔗 完整文章請看這裡：
一起讓身體變得更穩、更年輕、更自在
https://www.funfitness.com.tw/edcontent_d.php?lang=tw&tb=4&id=1298 #4

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🎄 12月，讓身體回到輕柔步調⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣十二月總是讓人想回到「溫柔的步調」這次的 #聖誕舒展課我們放慢速度、放鬆胸口用 #瑜珈輪 帶你回到真正的舒服⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣☃️ 冬天最需要的 #開展陪伴:✨ 托住背部，讓緊繃有地方依靠✨...
02/12/2025

🎄 12月，讓身體回到輕柔步調
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
十二月總是讓人想回到「溫柔的步調」
這次的 #聖誕舒展課
我們放慢速度、放鬆胸口
用 #瑜珈輪 帶你回到真正的舒服
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
☃️ 冬天最需要的 #開展陪伴:
✨ 托住背部，讓緊繃有地方依靠
✨ 引導胸椎延展，找回「打開感」
✨ 弧面支撐讓肩頸自然下降
✨ 輕滾之間釋放深層卡緊
✨ 讓呼吸進得更深、背與胸更自由
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
不追求強度、不要求完美
只讓身體回到它最自在的位置
讓背部展開、肩膀下降、胸口重新亮起來
⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
【Slow Release ✨ 聖誕舒展瑜珈】ft.Kea
🗓 12/15（一）13:00–14:00
📍Fun Fitness 運動旅程 士林館
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帶著你的背、肩、呼吸，一起在聖誕前放個小假吧🎁🧘‍♀️

#瑜珈生活 #舒展日常
#聖誕舒展 #瑜珈輪 #肩頸放鬆 #冬季瑜珈 #身心放鬆
#12月療癒 #聖誕小假期 #冬天暖身 #聖誕舒心

這波忽冷忽熱的天氣是不是也讓你整個人「電量只剩 10%」⚡️沒精神、肩頸緊、腰也酸？✔️跟著Jacqui老師在家做 3 個動作5 分鐘把電力充回來 🔋✨⁣⁣———① #仰躺四字伸展｜喚醒臀部＆下背舒緩把一腳跨到另一腿大腿上慢慢把腿往上帶、...
24/11/2025

這波忽冷忽熱的天氣
是不是也讓你整個人「電量只剩 10%」⚡️
沒精神、肩頸緊、腰也酸？
✔️跟著Jacqui老師在家做 3 個動作
5 分鐘把電力充回來 🔋✨
⁣⁣
———
① #仰躺四字伸展｜喚醒臀部＆下背舒緩
把一腳跨到另一腿大腿上
慢慢把腿往上帶、手抓腳踝或小腿
臀部那塊緊到不行的地方立刻鬆一階
如果太深，就把手放在大腿後側就好
今天我們「輕鬆版」就能有效！
⁣⁣
② #鴿式腿 + #手臂交叉伸展｜全身一起沉下來
左腳擺成鴿式腿，右腿自然往後延伸
雙手在身前交叉，手心向上或側放都可以
慢慢向地板靠近，
上背、肩膀、臀部一起放鬆到快要睡著 😴
⁣⁣
③ #蝴蝶腳變化式｜骨盆周邊暖起來
腳掌相對、膝蓋自然外開
手輕輕協助腿放鬆，不要壓、不硬扯
下巴微收、讓頸椎延伸
整個人像是在把一天的疲憊溫柔放下
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天氣再怎麼亂，我們也能把身體調回穩定
如果你這陣子一直覺得「累累的」、「睡不飽」、「肩頸超硬」
試試看這 3 招
真的會有 #身體重新開機 的感覺 ✨
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想讓身體完整修復
歡迎來 𝙁𝙪𝙣 𝙁𝙞𝙩𝙣𝙚𝙨𝙨小班制課程
將身體「充飽電」，補回原有的能量💪
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有沒有過，抱著孩子、提著重物或者只是走在街上、上下樓梯的瞬間突然覺得：「咦，我的核心怎麼沒力？」肩膀、腰背微微酸，小腿都感覺有點疲憊這是身體在提醒你👉 #核心 真的需要被叫醒了！⁣⁣⁣想像一下一個慢慢開始的動作：➡️手臂伸直，感覺肩膀被拉...
21/11/2025

有沒有過，抱著孩子、提著重物
或者只是走在街上、上下樓梯的瞬間
突然覺得：「咦，我的核心怎麼沒力？」
肩膀、腰背微微酸，小腿都感覺有點疲憊
這是身體在提醒你👉 #核心 真的需要被叫醒了！
⁣⁣⁣
想像一下一個慢慢開始的動作：
➡️手臂伸直，感覺肩膀被拉開了
➡️腹部微微收緊，腰背逐漸挺起
➡️每個呼吸都帶動深層肌群
一點一點熱能在身體裡流動，心情也跟著舒展
⁣⁣⁣
這就是🌟 𝟭𝟭/𝟮𝟳 #皮拉提斯 特別課
【暖肌行動｜核心開機 】帶給你的感受
Shmily 老師會用簡單溫和的方式啟動深層肌群
從小小動作感受到自己的力量慢慢回來
⁣⁣⁣
💡 一堂課結束，你會發現：
平時抱物、走路、上下樓梯、甚至坐著工作時
都更有力、更穩定，整個人不只動得順暢，心情也輕盈起來
寒冷天也能 熱起來、挺起來、動起來，不是口號，而是真的感受到。
⁣⁣⁣
🗓 𝟭𝟭/𝟮𝟳 周四｜𝟭𝟴:𝟯𝟬–𝟭𝟵:𝟯𝟬
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14/11/2025

明明每天都有運動，手臂贅肉卻還是搶戲？😣
別擔心！今天教你 一招壺鈴動作，每天練 10-12 下，告別掰掰肉～💪
⁣⁣⁣⁣
✨ 動作重點提醒：
1️⃣ 雙手握壺鈴／水瓶，手肘收緊靠近耳朵
2️⃣ 下放時吸氣，推回頭頂時吐氣
3️⃣ 速度慢、力量可控，手肘固定不亂跑
4️⃣ 沒壺鈴？家裡水瓶也能代替
⁣⁣⁣⁣
每天持續練習，你也能自信穿上無袖衣服！
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想知道更多壺鈴動作技巧嗎？在影片下方留言「 #預約瞭解」，或者直接來 Fun Fitness 找Carol教練一起練習呦～✨
⁣⁣

𝗙𝘂𝗻 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 運動旅程
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#居家運動 #壺鈴訓練 #手臂雕塑 #小班課 #運動也能優雅

💥 雙倍動力 Double Up！ #雙人器械皮拉提斯優惠 $𝟏𝟐𝟗𝟗即刻了解>> https://page.line.me/funf⁣⁣⁣⁣秋冬天氣漸涼，是時候讓身體暖起來💪找個夥伴一起動，雙倍動力，雙倍成效！⁣⁣⁣⁣在專業器械皮拉提斯課...
06/11/2025

💥 雙倍動力 Double Up！
#雙人器械皮拉提斯優惠 $𝟏𝟐𝟗𝟗
即刻了解>> https://page.line.me/funf
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秋冬天氣漸涼，是時候讓身體暖起來💪
找個夥伴一起動，雙倍動力，雙倍成效！
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在專業器械皮拉提斯課程中
✅ 強化核心穩定
✅ 拉伸緊繃肌群
✅ 提升運動協調感
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不論是閨蜜、伴侶或家人
一起練，不只是省錢
更是彼此的陪伴與動力支持
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雙人同行只要 $1299，快揪人一起報名
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#雙人同行 #雙倍動力 #器械皮拉提斯 #秋冬暖身 #核心訓練 #一起動起來

💡後彎動作總是腰痠撐不久？關鍵其實不在柔軟度，而在「出力方式」⁣⁣⁣⁣這次帶你認識常見的後彎體位：🐫 #駱駝式（ ）它能幫助開胸、伸展大腿前側與腹部，但若姿勢不對，反而會讓腰部吃力。⁣⁣一起來看看 Jacqui 老師的修正重點👇⁣⁣⁣⁣❌ ...
05/11/2025

💡後彎動作總是腰痠撐不久？
關鍵其實不在柔軟度，而在「出力方式」
⁣⁣⁣⁣
這次帶你認識常見的後彎體位：🐫 #駱駝式（ ）
它能幫助開胸、伸展大腿前側與腹部，
但若姿勢不對，反而會讓腰部吃力。
⁣⁣
一起來看看 Jacqui 老師的修正重點👇
⁣⁣⁣⁣
❌ 錯誤： 上半身直接往後倒
✅ 修正： 先推骨盆、再開胸
⁣⁣⁣⁣
❌ 錯誤： 夾緊臀部壓腰
✅ 修正： 啟動大腿前側與下腹支撐
⁣⁣⁣⁣
❌ 錯誤： 頭後仰過度
✅ 修正： 維持頸椎與胸椎延長
⁣⁣
🌿 小提醒：
・若腰椎緊，可在骨盆下方放瑜珈磚支撐
・不強求抓腳，穩定呼吸比深度更重要
・練習後記得回到嬰兒式放鬆背部
⁣⁣
駱駝式不在於「彎得多深」
而是學會在開展中維持穩定與控制
當身體記住安全的路徑，後彎自然會更輕鬆✨
⁣⁣
跟著 Jacqui 老師 一起練習更多正確後彎技巧
👉 https://page.line.me/funf
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𝗙𝘂𝗻 𝗙𝗶𝘁𝗻𝗲𝘀𝘀 運動旅程
▪ 公館館 ☎️ 02-6617-3329
▪ 士林館 ☎️ 02-6617-3168


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#肌肉痠痛 #後彎 #教學

🎃 Happy Halloween 🎃 萬聖節快樂今天來運動櫃檯準備了萬聖節糖果，歡迎領取練完補點糖，體力更有感💪無論你是南瓜人、女巫還是健身魂上身今天都來動一下讓自己「甜」又「燃」 #萬聖節快樂 #給糖不搗蛋 #健身也要過節 #...
31/10/2025

🎃 Happy Halloween 🎃 萬聖節快樂

今天來運動
櫃檯準備了萬聖節糖果，歡迎領取
練完補點糖，體力更有感💪

無論你是南瓜人、女巫
還是健身魂上身
今天都來動一下
讓自己「甜」又「燃」

#萬聖節快樂 #給糖不搗蛋 #健身也要過節 #運動補糖時刻

入秋後氣溫驟降身體代謝變慢、肌肉變僵、連心情都想冬眠？🔥 11月｜暖肌行動 𝗪𝗮𝗿𝗺 𝗨𝗽 𝗠𝗶𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻 開始！秋冬也要動起來，開啟你的熱能模式 💪⁣⁣以「 #瑜珈 × #皮拉提斯」為主軸從筋膜到核心，一起重新「開機發熱」讓身體動起來、...
30/10/2025

入秋後氣溫驟降
身體代謝變慢、肌肉變僵、連心情都想冬眠？
🔥 11月｜暖肌行動 𝗪𝗮𝗿𝗺 𝗨𝗽 𝗠𝗶𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻 開始！
秋冬也要動起來，開啟你的熱能模式 💪
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以「 #瑜珈 × #皮拉提斯」為主軸
從筋膜到核心，一起重新「開機發熱」
讓身體動起來、代謝不冬眠 🔥
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☁️ Vol.1｜柔暖舒展 #舒緩瑜珈 × Yana
🗓️ 11/19（三）14:30–15:30
📍Fun Fitness 公館館
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濕冷的天氣裡，筋骨最容易卡卡的
這堂課透過深層伸展與緩慢流動
喚醒身體的暖氣開關
讓僵硬的肩、緊繃的背，慢慢融化
沒有壓力、沒有競爭，只有柔軟與釋放
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這個秋冬，一起讓暖意從身體開始蔓延
立即報名👉 https://page.line.me/funf
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#瑜珈 #皮拉提斯 #公館運動 #冬天也要動起來 #代謝不冬眠 #熱能訓練

練完瑜珈，腦袋瞬間變清爽假期模式 ON，辦公模式 OFF不人擠人，也能有放假的快樂感搶先預約>> https://page.line.me/funf⁣⁣ #動一下更放鬆 #連假也要動起來 #汗水是最好的放鬆 #運動完超有感
23/10/2025

練完瑜珈，腦袋瞬間變清爽
假期模式 ON，辦公模式 OFF
不人擠人，也能有放假的快樂感
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#動一下更放鬆 #連假也要動起來
#汗水是最好的放鬆 #運動完超有感

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