相太醫的復健門診-陳相宏醫師

相太醫的復健門診-陳相宏醫師 以專業的復健科醫師和物理治療師雙專業，分享正確的復健、運動、健身的知識

RéPOV復家觀點創辦人
#健康新觀點
#骨關節頂規保健品

服務機構:
宏康復健專科診所
經歷:
林口長庚醫院復健專科醫師
物理治療師
學歷:
高雄醫學大學醫學士，陽明大學物理治療
學士
專長:
增生療法、玻尿酸、自體血小板PRP注射
骨科、神經、小兒復健醫學、運動治療
姿勢體態調整、健身諮詢、整脊

28/10/2025

🚶‍♀️旅遊健行後膝蓋痛？不是地太陡，是你走錯了！

有沒有注意過──
有些人走路「啪！啪！啪！」很大聲，
因為他在「拖著走」，
每一步都在讓膝蓋承受多餘的衝擊！💥

✅ 正確走法是什麼？
👉 記得「抬起你的腿」，不要靠關節去拖動！
👉 腳掌落地時，先腳跟→腳掌→腳尖，順著地形走。
👉 上坡靠「臀部與大腿」發力，下坡「微屈膝」緩衝衝擊。

別再用錯方式虐待你的膝蓋了～
學會正確走路，走再久都不怕！💪

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#走路姿勢

27/10/2025

抽筋的原因有很多，復健科常見血液循環不良、肌肉過度使用疲勞，久坐不運動、姿勢不良、天冷或某些藥物的副作用等。
在門診很少因爲電解質失衡（如缺鈣、鎂、鉀）、而造成抽筋，有時候去醫院抽血和全身檢查，也都找不出原因！

分享門診幾位愛運動的病人，常常晚上睡覺到凌晨小腿抽筋到醒，醫院都檢查不出原因，我叫他們多熱敷和吃咪唑胜肽，大概二周抽筋的問題就改善很多。

這出乎我意料，可能咪唑胜肽在臨床研究有以下二大功效：

1.促進肌肉生長
無論是急性或慢性肌肉受傷，或是因為運動後的疲勞與老化，補充咪唑胜肽可以透過免疫機轉，幫助肌肉快速恢復。

2.減少疲勞和痠痛感
咪唑胜肽能中和肌肉中的pH值，減少乳酸堆積，讓你在運動後不再感到痠痛，提升運動表現！

如果有抽筋的朋友可以留言抽筋私訊你要補充什麼營養元素

21/10/2025

旅遊落枕脖子卡卡怎麼辦？✈️

你也有過旅途中一起床，脖子像石頭一樣動不了的慘痛經驗嗎？
或是行李打包太興奮、飛機上睡姿太奇怪、枕頭不合？
結果——落！枕！了！

別擔心！這支影片教你：
✅ 旅行時落枕怎麼舒緩
✅ 簡單自救伸展動作
記住!!!!過程中動作要輕柔伸展，不要硬扭
📹 點進來看影片，一起解鎖旅行小急救包！

⚠️ 提醒您~什麼情況下要看醫生？
疼痛持續超過3天沒有改善
出現手麻、頭痛、暈眩等症狀
疼痛劇烈、無法轉頭
這可能不只是落枕，可能涉及神經或椎間盤問題，建議儘早就醫。

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17/10/2025

#經濟艙症候群？是什麼 ？？
每次搭乘飛機，久坐長途旅行✈️🚄
你是不是也會感到下肢小腿的緊繃腫脹？
或是曾經因為長時間的飛行，開始感覺全身酸痛，甚至腫脹不舒服？

所謂的經濟艙症候群，又被稱為「飛行者浮腫」
醫學上稱之為 #深層靜脈血栓 （DVT)

🚨DVT的形成原因：
👉長時間靜止不動：
無論是長途航班還是長時間的工作、長期臥床等，靜止不動都是DVT的主要原因。
缺乏足夠的腿部活動，血液流動變慢，容易在靜脈內形成血栓。

👉血液流動減緩：
在靜止狀態下，腿部的血液回流受阻，血液容易積聚並凝結，這增加了血栓形成的風險。
這也是為何長時間乘坐飛機、火車或汽車等交通工具，容易導致DVT的原因之一。

👉外部因素：
一些高風險人群，例如年齡較大、肥胖、高血壓、吸煙或有過靜脈曲張的人，更容易發生血栓。
另外，手術後或慢性疾病患者也需特別留意‼️

✈️常見症狀有哪些？
👉腿部腫脹
👉小腿發熱發燙
👉長時間靜止帶來的肌肉僵硬

💡 改善小技巧：
👉經常走動：1～2小時起身活動一下、走動有助於促進血液循環。
👉做些伸展操：即使在座位上，也可以簡單伸展一下，舒展肌肉。
👉穿著舒適衣物：避免穿過緊的衣服，選擇寬鬆的衣物來減少壓迫感。
👉保持水分：飛行中空氣乾燥，保持水分攝取有助於改善身體不適。
👉穿著彈力襪：
彈力襪有助於減少腿部腫脹，增強血液循環，特別是對長途旅行的人或長時間坐著的人，具有良好的預防效果。

✈️學會如何預防「經濟艙症候群」，
便能更輕鬆地享受旅程，無論是短途還是長途，都能更自在地抵達目的地！

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手麻是循環不良還是中風？營養失衡也是警訊！復健醫：千萬別做這動作手一陣一陣發麻，你第一個念頭是不是「我中風了嗎」？還是「只是姿勢不對」？真相可能比你想的更棘手。本集邀請復健科醫師陳相宏來為你抽絲剝繭，辨別「哪種麻」及可能原因，分享立刻自救動...
17/10/2025

手麻是循環不良還是中風？營養失衡也是警訊！復健醫：千萬別做這動作

手一陣一陣發麻，你第一個念頭是不是「我中風了嗎」？還是「只是姿勢不對」？真相可能比你想的更棘手。本集邀請復健科醫師陳相宏來為你抽絲剝繭，辨別「哪種麻」及可能原因，分享立刻自救動作，以及哪個動作千萬別做，該補充什麼營養？👉立即聽：https://reurl.cc/jrL9QM
✅ 本集你會聽到：
-「手指麻＝中風？」，一招辨別警訊。
-腕隧道症候群，好發在哪些部位？哪些族群特別容易中？
-手麻時做這個動作，反而會讓症狀加劇！
-手麻立刻自救「招財貓舒緩法」，3招動作怎麼做？
-手麻別輕忽，何時該看醫生？有哪些治療選項。
-腰椎出問題致手麻，麻感有何不同？
-神經修復，補充哪些營養有幫助？
#復家生醫

14/10/2025

旅遊的時候腰酸！腰拉傷！該怎麼辦？
大多的時候，可能就是走很久會造成腰肌的筋膜炎，如果在旅行在外不方便冰敷的話，可以簡單用動態拉筋的方式，站著伸展一下，就可以舒緩腰部筋膜疼痛的問題。
#紐約

#運動治療

11/10/2025

疼痛治療是很複雜
但

紐約行最重要的是瑞士原廠 生技參訪business trip。
RegentLab PRP是我在 #再生醫療 ㄧ直選用原廠醫材，血小板萃取濃縮比例、紅血球的去除率，品質都相對穩定。

這幾年一直都有跟原廠總裁聯繫，討論品質的提升和分享台灣注射的經驗，表示想實際去他們的生技廠看看PRP管的完整製程，和可以改善的地方。

RegentLab是瑞士廠商，三年前就邀約我去瑞士參訪，但是診所有太多的病人注射約診須要處理，去年原廠又再次邀約說他們紐約開了一家全球最大的生技廠，剛好今年雙十中秋年假才有時間促成這次的交流。

骨關節疼痛的治療是經驗、是技術更是藝術，PRP在國際已經累積很多的實證研究，我一直認爲PRP成功的條件並不是只有醫材的選擇，醫師對 #病症的診斷 #注射的技術 #客製化的醫療 才是治療成功的因素。
醫師緣也是很重要，醫病彼此信任才可增加治療效果。

接下來會路續跟大家分享這次參訪行程

#紐約
#紐澤西

07/10/2025

旅行時如果出現腳底痛！可能就是足底筋膜炎（Plantar Fasciitis），通常是因為走太多、鞋子不合腳、或長時間站立導致筋膜過度拉扯。

🦶【即時緩解方法】

1️⃣ 按摩小腿肚
·急性發作不要按摩足底，回飯店時冰敷
2️⃣ 伸展運動
·小腿拉筋

3️⃣ 減少走路負擔
•若行程允許，隔天減少步行量或使用交通工具代步。
•坐下時可把腳稍微抬高，促進循環與消腫

最重要還是隔天要好好休息，減少走路的量！

#足底筋膜炎
#拉筋 #按摩
#復健醫陳相宏
#時代廣場

10/3-11紐約出差，門診異動請大家注意時間
02/10/2025

10/3-11紐約出差，門診異動請大家注意時間

脊椎側彎就會看起來，頭歪、高低肩、骨盆歪斜，正妹變歪妹！體態真的影響外觀很大，伸展和健身都是可以幫助身體挺直。
02/10/2025

脊椎側彎就會看起來，頭歪、高低肩、骨盆歪斜，正妹變歪妹！
體態真的影響外觀很大，伸展和健身都是可以幫助身體挺直。

🎊感謝《 #女人我最大》的邀請從大學時期開始，就看過這個長青節目。上過很很多健康節目，也沒想到復健科跟女大有什麼關係，沒想到多年後，能夠以醫師的身分受邀參與錄製＂身體錯誤的姿勢會讓你變醜＂，那真的跟我的專業很有關。在節目中，我和專家們會一起...
04/09/2025

🎊感謝《 #女人我最大》的邀請

從大學時期開始，就看過這個長青節目。上過很很多健康節目，也沒想到復健科跟女大有什麼關係，沒想到多年後，能夠以醫師的身分受邀參與錄製＂身體錯誤的姿勢會讓你變醜＂，那真的跟我的專業很有關。

在節目中，我和專家們會一起聊聊：
💡生活中的小習慣，為什麼會悄悄影響臉部對稱、身體曲線甚至健康？
💡為什麼有些人背帶老是掉在同一邊？
💡走路內八、膝蓋疼痛、S型腿，和姿勢、肌肉、筋膜有什麼關聯？
💡翹腳換邊坐，骨盆真的能因此平衡嗎？

這些看似微小的日常，其實都反映了身體的結構與功能。希望能透過節目，把這些健康知識帶給更多人，讓大家對自己的身體多一點覺察，少一些不必要的困擾。

👨‍⚕️專家來賓：
復健專科醫師 #陳相宏
醫美醫師 #黃幼鳴
美學牙醫 #戴致鴻

🎤主持人： #藍心湄
🎤男班長： #卞慶華

👸來賓： #楊繡惠 #朱芯儀 #愛雅 #草莓

📺敬請期待節目播出
🔔追蹤 #相太醫的復健門診，一起認識更多健康與美的關鍵

肌肉量和肌力一直是這幾年來醫學界、運動界很在意的項目，也是目前醫學界想要用來評估心血管健康和存活率的指標，這篇原文的研究我覺得很有趣，研究的群組也高達4200多名12年追蹤，大家可以測試一下有幾分? 🧍 (Sit-to-Rise Tes...
22/07/2025

肌肉量和肌力一直是這幾年來醫學界、運動界很在意的項目，也是目前醫學界想要用來評估心血管健康和存活率的指標，這篇原文的研究我覺得很有趣，研究的群組也高達4200多名12年追蹤，大家可以測試一下有幾分?

🧍 (Sit-to-Rise Test)測試是什麼?
一個簡單的坐立及站立的測試，竟可以預測死亡率？有趣的是！
🔖SRT分數越高，表示身體功能越完整，未來死亡風險越低。
🔖分數越低者，可能存在潛在健康問題，需要關注肌力、平衡與慢性疾病。

🔍 #研究結果顯示，SRT分數範圍從0到10分，代表參與者從地板坐起和站立的能力。這項測試的得分與死亡率之間存在顯著關聯。經過12年的中位追蹤，665名參與者（佔15.5%）死於自然原因（不包括COVID-19和外部原因）。研究發現：
🚫得分 10 的人死亡率為 3.7%。
🚫得分最低（0–4分）的10%參與者死亡率顯著提高，達 42.1%。
經過多種因素調整後，得分為 0–4分 的參與者，死於自然原因和心血管疾病的風險分別是得分為 10分 的人的 3.8倍 和 6.0倍。
當然這不等於直接因果，而是功能健康的代理指標。

💻 ：
總分為 10分（5分坐下 + 5分站起來）
評分標準參考（僅供一般評估）：
🔘每使用 一個身體部位支撐（如用手、膝蓋、手臂等）就扣 1分。
🔘若有「不穩、搖晃」但未使用支撐，扣 0.5分。
例如：若你用一隻手撐地坐下，站起來時又用膝蓋撐一下，那總分 = 10 - 1（手） - 1（膝蓋） = 8分。
💻 #得分解釋：
▪️10分：顯示出很好的非有氧體能，包括力量、平衡、協調和柔韌性。
▪️8–9分：顯示有良好的身體功能，但可能在某些方面略有不足。
▪️0–4分：顯示身體功能較差，與較高的死亡風險有關，尤其是在心血管疾病和自然原因方面。

✅ # 實用建議及自我評估：
1、可以定期做 SRT，了解自身肌力和柔軟度是否下降。
2、訂立運動目標：若得分 < 8，
建議加入以下練習提升體能：
✔️大腿、核心肌群訓練（深蹲、橋式、單腳站立）
✔️平衡訓練（單腳站、BOSU 板）
✔️柔軟度訓練（瑜伽伸展、踝/膝關節活動度）
✔️醫療或健身諮詢：SRT 成績不理想者可請物理治療師或健身教練評估功能缺陷，制定專屬改善計劃。
🔗原文出處: https://academic.oup.com/eurjpc/advance-article/doi/10.1093/eurjpc/zwaf325/8163161

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