30/12/2025
🏃♂️ 痛到無法跑？年底一堆路跑馬拉松
跑者最常見的 3 大傷害原因‼️
從復健科門診觀察，跑步相關的疼痛多半不是單一意外，而是「長期累積」的「過度使用」傷害。
以下是臨床上最常見、也最容易影響跑步表現的三大問題。
👉1️⃣ 膝蓋問題－跑者膝
所謂的「跑者膝」，多半是指膝蓋前側疼痛，常見原因包括：
✔ 髕骨肌腱（或髕骨周圍組織）發炎
✔ 髕骨軌跡不良造成的前膝疼痛症候群
✔ 合併半月板的磨損或撕裂傷
這類疼痛通常在下坡、下樓梯、長時間跑步或加速時特別明顯，
與跑姿、下肢肌力失衡及訓練量突然增加都有關係。
👉2️⃣ 足底與足踝問題－足底筋膜炎
足底筋膜在每一步落地時都要承受拉扯與衝擊，
當出現以下狀況時，就容易發炎受傷：
✔ 足底與小腿肌群力量不足
✔ 足底筋膜與小腿後側肌群過度緊繃
✔ 長時間跑步、馬拉松或訓練量突然增加
🚨足底筋膜炎最典型的症狀是：
👉 早上起床踩下第一步最痛
👉 走一走似乎有改善
👉 但走久或跑久後，疼痛又明顯加劇
👉3️⃣ 腰椎與核心問題
跑步時，核心與腰椎穩定度非常重要，才能讓下肢有效發力、吸收衝擊。
當核心、背肌或臀部肌群不足時，容易造成代償，進而導致：
✔ 下肢關節壓力增加
✔ 跑姿不穩
✔ 腰部肌肉過度負擔
💥臨床上常見的狀況包括：
👉 腰部肌肉拉傷
👉 腰方肌或深層背肌發炎
👉 跑步後腰痠、緊繃甚至影響腿部
🔔 復健科醫師提醒
以上三種狀況，都是跑者在門診中最常見、也最容易被忽略的問題。
若疼痛已影響跑步表現或日常生活，建議：
✔ 及早由專業醫師評估
✔ 找出真正的受傷原因（姿勢、肌力、訓練量）
✔ 透過治療與運動調整，避免反覆受傷
疼痛不是訓練的一部分，處理得當，才能跑得更久、更遠、更安全。
#復健醫陳相宏
#相太醫的復健門診
#宏康復健專科
#跑者膝
#腰痛
腳踝扭傷
足底筋膜炎
腳痛
復健
運動訓練
