尼西健康小學堂

24/09/2025

尼西的朋友們大家好 👋
白白又來跟大家打招呼了。

這半年來，白白的新品牌 Still 展開了許多課程與活動，
也有人問我：「妳現在還有在做一對一嗎？」

有的唷！
那就是：✨整合健康旅程✨
一對一的整合健康服務，幫助想要個人化體驗與成長的人，
跨越卡關瓶頸，建立屬於自己的高效生活系統。

內容包含：
重建感知覺察｜培養內在效能
優化管理策略｜鞏固動作與調節

過去，我陪伴產後媽媽找回生活秩序、音樂家無痛演奏、職場女性收穫輕盈體態、運動玩家強化動態穩定，也幫助物理治療師、教練、營養師⋯建立個人化成長節奏。

📣 9 月開始，我將在線上分享「整合健康旅程」八大模組工具。
第一場將介紹 〈角色管理〉
適合生活有多重角色或多元興趣的人，學習如何善用邊界感與優先次序，
保護熱情，角色切換更輕鬆。

9/25（四）19:30 線上課
50–70 分鐘（可回看到 10/10，所以當天無法實時參加也無妨唷）
單人 700｜雙人合報 1050

留言處加入官方 LINE，
輸入「我尼西來的」，

可享尼西之友專屬價 520元！

期待在課堂上和你相遇，
一起把「多重角色的壓力」，
轉換成「活出同一個自己」的能量 🌿

14/08/2025

尼西的朋友們大家好
過了半年白白又來跟大家打招呼了。

我的新品牌 Still，在3月、6月、7月推出的全方位女性訓練專家，託大家的福也順利完成了。

接下來
8/24還有一場初階培訓：

上午｜
輕盈自信體態與姿態管理 ×
女性運動伸展與體能訓練

下午｜
女性運動營養觀點 ×
賀爾蒙平衡飲食

9/14則有首次的中階培訓：

整日｜6小時
女性更年期身心照護指南

分享給大家，期待對女性健康主題有興趣的你/妳，也一起來參與 🥳

《全方位女性訓練專家》系列課程
每個主題，都會包含「理論」、「感知」、「身體」、「自己」與「他人」五個維度的學習。

留言處來加入我們的官LINE
輸入「我尼西來的」，有小禮物🎁

以及聽聽白白怎麼談論全方位女性訓練專家吧～

20/02/2025

尼西健康小學堂的朋友們

大家好，很開心和大家分享
尼西健康小學堂共同創辦人-白白 2025新品牌

Still by Aphro Pai，致力於整合健康旅程、身體玩耍的108種方式，與全方位女性訓練專家，讓身體不再是限制，而是探索生活的夥伴。

優雅、強壯而自由的身體，從這裡開始。

《全方位女性訓練專家》初階培訓 | 3月9日 & 3月16日
專為想要深入理解女性身體運作、鍛鍊體態與心智的你打造！

3/9（上午）9:00 - 12:00
快樂方程式：思想與心緒的自我管理與支持
女性賦能：夢想文化

3/9（下午）14:00 - 17:00
輕盈自信體態與姿勢管理
女性運動伸展與體能訓練

3/16（上午）9:00 - 12:00
認識女性賀爾蒙
女性減脂塑型與生理週期

3/16（下午）14:00 - 17:00
女性骨盆照護與自我疼惜
無所事事的甜美：好好休息之不可思議

地點：
崇友文教基金會
台北市中正區公園路30號10樓-A 地板教室

價格方案（原價 / 早鳥價至 03.01 截止）：
完整 12 小時：14,000 / 9800
6 小時任選：7,850 / 5,500
3 小時任選：4,250 / 3,000

報名請加入官方 LINE
https://lin.ee/NiOPZSk

Sensory is movement and movement is life!


#全方位女性訓練專家 #108種身體玩耍方式 #180天整合健康旅程

我們一同歡慶！🥳 🙌 💕

by 盡忠職守但現在沒有要幹嘛的行政-尼莫先生

26/09/2019

25/09/2019

#跑步 是常見的運動之一 也是流行的趨勢 但是你真的是跑出健康嗎? 還是跑出一堆 #疼痛 呢? 彭彭老師教你兩個簡單的 #跑步評估 和 #矯正性運動 檢查看看你是甚麼狀態呢? #尼西健康小學堂

20/09/2019

【主要脈論的接觸式療育】

在第三章中，我們討論了使用指壓療法來治療主要脈論。我們討論了相關經絡、配對的脈輪、關鍵穴位、反射穴位，和其他可以做為治療備用和強化穴位的使用。當以「療育」模式治療主要脈輪時，你唯一需要知道的就是脈輪及其他配對脈輪的解剖定位。因此，一但知道主要脈輪的前後位置，這就夠了，剩下就取決於你的直覺和觸覺的敏感度。

學習這種方法需要時間，這不會再一夜之間發生。許多擁有驚人天賦的新興治療師，因為缺乏手下的感覺而感到洩氣，這是我經常在工作坊遇到的問題。這些技巧實踐起來非常容易，這需要時間、毅力和辛苦工作才變的熟練，。對於失衡狀態的各個脈輪，通常只需要做兩次就可以達到穩態，最多也只須要做三次即可：

一、 將一隻手放在脈輪前方穴位點，另一隻手放在脈輪後方的穴位點
二、 將一隻手放在脈輪前方穴位點，另一隻手放在配對的脈輪穴位點上
三、 將一隻手放在脈輪前方穴位點，另一隻手放在頂輪穴位點上

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你的思想和意圖非常重要，特別是在這個程序的關鍵階段，盡量不要有任何不必要的想法。請專注在手頭上的工作。最重要的是，不要「渴望」任何事發生，請保持開放的態度。你會通過你的雙手不斷收到回饋訊息，這必須加以詮釋，在接下來幾分鐘內，手中的感覺可能會改變。通常會發生的情況是，病人會大量呼吸、嘆息或是打呵欠，之後會感到非常放鬆。偶爾會有情緒爆發的情況(請拿些面紙在手上)。你們兩位現在已經到達下一階段，即脈輪開始清除阻塞的階段。此時，雙手應該持續按著幾分鐘，直到手下沒有其他事情發生。總而言之，手中可以感受到的感覺依序是：

1. 什麼也沒有
2. 熱傳導傳來的暖度
3. 一種沉重如「濃粥」的感覺
4. 經由阿爾發/系塔狀態達到更輕鬆、更輕盈的狀態
5. 溫暖、清晰和輕盈
6. 幸福的狀態和無止盡的感覺

#條條經絡通脈輪

17/09/2019

很多人常常有過腰痛、下背痛的經驗，你的工作可能需要久坐、需要搬重物、或是你本身愛運動，然而症狀反反覆覆、復發率極高，似乎沒有辦法根治，但是，是否有想過，腰本身也只是個受害者呀！

這篇文章，我們將會一一跟你分享為何腰本身也是受害者，將會以三大部分作為講解。

1.）腰椎基礎解剖、生物力學

2.）腰方肌重要性、動作評估

3.）腰方肌訓練、優化、矯正

#文章就在留言中
#尼西健康小學堂

12/09/2019

萬丈高樓平地起，足部是支撐身體重要的關節之一，行走時，足部是身體當中最先接觸地板的關節。

如果足部功能失衡，或是受傷，我們這棟身體的高樓也多少會受到影響。

有沒有一種經驗，總覺得走路時，兩個腳掌接觸地板的感覺不一致，一隻腳偏向外側、一隻腳偏向內側，仔細看看自己的腳，哎呀！怎麼一邊腳底有山洞，另一邊沒有。

其實阿，山洞很有可能是腳的足弓偏高，今天留言中的文章將告訴你「足弓的秘密」

【文章】http://bit.ly/31jhrQK

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2019下半年課程：

9/21(六) 小歐老師，微微老師【步態原力講座】
報名表單 : https://reurl.cc/XX6e7R

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【一對一身體調整預約表單】https://goo.gl/forms/9MTxeGg6hAlP42Yg1

#小歐老師
#尼西健康小學堂

12/09/2019

#精英電腦企業講座

疼痛與姿勢的好壞無關喔！
長期 #不動的姿勢 容易造成軟組織的緊繃，
進一步產生 #動作失能。
而動作失能常常才是造成 #疼痛的關鍵喔！！

彭彭老師從 #頸部、 #胸椎、 #骨盆 三部位簡單的動作評估讓同學了解身體使用上受限的地方，再從 #軟組織放鬆 和 #身體三個齒輪 的連動來讓身體有更多的活動度，讓坐姿更多元，身體也有了更多的動作選擇性～


快速解析工作的痠痛來源
讓照顧自己變得簡單清晰
在職場上也能提升工作效率


身體健康🆙
工作效能🆙🆙

#尼西健康小學堂
＃尼西企業講座
＃彭彭老師帥慘了
＃物理治療師彭彭

11/09/2019

出版社寄來另一本書，【迷走神經的自我檢測與治癒】，迷走神經是第十對顱神經，除了是自律神經系統的關鍵，也是人體分布最廣的神經，支配我們許多感官、肌肉與消化循環系統。作者是一位治療師，學過顱薦骨療法、生物動態顱薦骨療法、兒童治療應用學與整骨學，以下分享一些書中的內容。

第十對顱神經(迷走神經)
我們要先了解這條迷走神經的分支，才能介紹治療時它們所代表的不同選擇。

(橫膈膜下)迷走神經背側分支
背側迷走神經分支始於腦幹背面第四腦室底部(腦室並不室一個實體結構，而是腦葉之間充滿腦脊髓液的空間。腦室系統共由四個腦室組成，各個腦室間由細小的導水管連結)。
迷走神經背側分支有支配位於橫隔膜下方內臟器官的運動神經纖維，包括：胃、肝、腎、膽囊、膀胱、小腸、胰臟、升結腸、橫結腸。因此，這條分支有時稱為「橫膈膜下迷走神經分支」。

迷走神經腹側分支的其他功能
迷走神經腹側分支始於腦幹，也就是顱底的脊椎上端，它會刺激細支氣管的收縮節奏，促進氧的攝取。腦幹起動背側迷走神經後，會造成呼吸道慢性收縮，讓空氣難以通過(這是在器官停止運作或休克狀態會啟動的機制。細支氣管狹窄的症狀也可見於慢性阻塞性肺病、慢性支氣管炎、氣喘)。

當我們覺得安全時，迷走神經腹側分支會支援休息或平靜的活動。呼吸道的開口有一種波動節奏，在吸氣時會適度張開，呼氣時會適度關閉。

迷走神經腹側分支支配許多喉部小肌肉，包括聲帶、喉頭、咽頭、咽後的某些肌肉(軟顎舉肌和懸雍垂肌)。

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2019下半年課程：

9/21(六) 小歐老師，微微老師【步態原力講座】
報名表單 : https://reurl.cc/XX6e7R

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【一對一身體調整預約表單】https://goo.gl/forms/9MTxeGg6hAlP42Yg1

10/09/2019

一坐在電腦前面，就必須花兩三個小時才能起來🤦‍♂️🤦‍♂️
站起來的瞬間，就 #肩背痠痛
有沒有簡單又容易上手的運動?🤔🤔
教你兩分鐘三個簡單的動作，
讓你不用花太多時間學習
👌簡易上手
你也可以緩解自己的 #肩頸痠痛!!


#長時間用電腦
#尼西健康小學堂
#優旎媽媽運動
#微微老師教你運動