博昌復健 ― 增生療法，運動傷害，復健，再生修復中心 Bo Chung Prolotherapy and Rehabilitation Clinic

01/04/2026

清明連假

4/3(五)復健0800-1100
4/4(六)復健0800-1100
4/6(一)復健0800-1100

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23/02/2026

２２８連假
2/27(五)　門診暫停一次
復健0800-1100
2/28(六) 門診暫停一次
復健0800-1100

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09/02/2026

２０２６農曆春節連假
2/13 (五) 與 2/14 (六) 門診與復健正常
2/15 (日) 至2/22 (日) 全日休診
2/23 (一) 新春開工，門診與復健正常

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31/01/2026

握力太弱？小心這是失智的「警訊」！

在神經科學家眼裡，你的手勁不只是力氣，它是大腦健康的「儀表板」。如果你步入中年，發現轉醬油瓶越來越吃力，或者提重物手會抖，請注意：這可能不只是肌肉流失，而是你的大腦正在「亮紅燈」。

#科學家發現了什麼？

《JAMA Network Open 》追蹤超過 19 萬人的超大型研究，直接把「手」跟「腦」連在一起了：

握力掉，失智風險爆：

數據顯示，握力每下降 5 公斤，男性失智風險增加 16%，女性增加 14%。這比很多不良生活習慣的影響還大！

大腦裡的「電纜」破皮了：

這點最可怕。握力差的人，MRI 掃描顯示腦中的「白質高信號 (WMH)」體積較大。

用人話說：如果大腦白質是傳遞訊號的「光纖電纜」，握力差代表你的電纜可能已經磨損、甚至接觸不良了。這會直接影響你的反應速度和記憶力。

買醬油測試 (前瞻性記憶)：

握力甚至與「記得未來要做什麼」有關。常常走出門才想起來「啊！忘記帶鑰匙」？這就是前瞻性記憶衰退的徵兆，而它跟肌力息息相關。

#我們該怎麼做？

這裡有個超級重點：不要以為買個握力球天天捏，腦袋就會變好。 握力強，通常代表一個人的「全身肌力」與「心血管健康」都在線。

全身性阻力訓練：拿起啞鈴、壺鈴，或者做伏地挺身。讓神經系統習慣徵召大量肌肉纖維，這才是對大腦最好的刺激。

不要忽視「變弱」的訊號：如果你發現手勁變小，別只貼痠痛貼布，請把它視為該開始運動的警訊。

40 歲是關鍵期： 趁年輕存「肌肉本」，就是在幫老年的大腦存「腦本」。

參考文獻
Duchowny KA, et al. Associations Between Handgrip Strength and Dementia Risk... JAMA Network Open. 2022.

25/01/2026

26/12/2025

元旦公告

12/31 三 復健0800-1100
復健1300-1700
門診1500-1700

1/1 四 全日休息

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17/12/2025

行憲紀念日
12/25 四 復健0800-1100
門診暫停一次

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11/12/2025

💥馬拉松跑者的人格祕密：高自我效能、低焦慮、堅毅跑過終點線

想跑得更遠，除了腿要強，心更要穩。近年研究把半馬、全馬、超馬到鐵人三項的資料整理在一起，畫出了跑者的心理地圖：多半活力滿滿、自我效能高、面對壓力更沉著，焦慮與憂鬱普遍較低。

🦵跑者長什麼樣的「心理肌肉」？

🟩高活力 & 高自我效能：相信我做得到，遇到撞牆也能想出辦法撐過去

🟩情緒更穩：憤怒、緊張、疲勞、憂鬱分數偏低，整體心理健康優於一般人

🟩更能承受痛與壓力：心理韌性（mental toughness）與痛覺耐受度較好，適合長時間的單調與不適

堅毅人格很突出：重視承諾、掌控感、樂於迎接挑戰，這三件事與動機與成績都相關。

🦵和其他運動族群比一比

vs. 慢跑者（joggers）：全馬跑者在想像力、自給自足、敏感度更高；憂鬱與困惑更少、活力更好

vs. 足球員：跑者的盡責性更高、更自律、可靠，外向性略低，更能一個人苦練

vs. 超馬跑者：超馬更講求「連結/歸屬、生命意義」；但在「體重關注、個人目標、自尊」較低。超馬的韌性與「正向再評估」策略更強。

🦵男生女生，心法不同

女性跑者：更偏任務導向，常自己設目標，在壓力調適、自尊、達成個人目標動機上分數較高。配速通常更平均

男性跑者：更追求速度與極限，競爭心強；但較容易過度自信，前半段衝太快、後段下滑

🟥風險提醒：女性若在義務性運動、運動依賴分數偏高，較可能伴隨身體不滿與異常飲食，超馬族群出現運動依賴約 3.2–17%，距離越長、依賴風險越高，與傷病、過度訓練、疼痛及飲食問題相關

🦵年齡與經驗：越跑越精準

巔峰與完賽年齡：馬拉松菁英常在 30 歲前達巔峰；超馬完賽者平均約 45 歲，男性最佳表現常見 30–49 歲、女性 30–54 歲

🟩成績不一定因年齡而墜崖：55 歲前半馬/全馬表現衰退不明顯；甚至 65–69 歲組的前 25%，能快過 20–54 歲組的中位數

時間預測更準：年長與有經驗者更能估準完賽時間；年輕跑者較易樂觀失準

達標關鍵：賽前無傷病/無疾病、且年齡

06/12/2025

05/12/2025

身為內分泌科醫師的我，維他命D竟然超缺乏！
只有13ng/mL，甚至不到標準值30的一半😭

對於這個結果，我只能說：
看來平常的防曬……做的蠻好的🤣

為了在不長皺紋的前提下維持骨質健康，
許醫師也決定來口服維他命D了！

那我要怎麼補呢？

根據一篇歐洲的指引，維他命D缺乏的成年人，可以用一個公式推算總補充量：

［ 差額x體重x100 ］

以我來說，目前濃度13.3，目標濃度30，體重約78

那麼我需要的維他命D總量就是:

(30-13)x78x100‎ = 132,600

如果要分成三個月補充，就是132600/90‎ = 1,473.333，每天大概要補1500單位

當然，除了補充量以外，日常的維持劑量800單位也要再加上去

所以這樣加起來，許醫師未來三個月，每天要補充約2300單位的維他命D！

以台灣的上限劑量800單位來說，就是每天要吃3顆！

真的是有夠多的啦🤣

但為了未來的骨質健康，還是要努力來補充了！


*高劑量維他命D補充為治療行為，建議在專科醫師監督下進行

*有需要的朋友，可以來桃園青埔 日日安內科診所，找許醫師抽血評估喔！

Ref: Cholecalciferol loading dose guideline for vitamin D-deficient adults

24/11/2025

感謝李炎諭醫師的文章分享

📌 2025 系統性回顧：
▋趴睡（俯睡）→ 腰痛比例上升

【經常腰痛，是睡姿出問題嗎？】

門診來了一位大哥：「我最近一睡醒，腰都好痠喔！是不是睡姿不對啊？」

我問他：「那您平常怎麼睡？正躺、側睡，還是趴著睡？」

大哥：「我都習慣側睡，可是醒來都變成趴著。」

一旁的大嫂立刻點頭如搗蒜：「對！他其實很常趴睡，這樣會有影響嗎？」

我說：「可能有一點影響啦～那大哥您以前也常腰痛嗎？」

大哥笑笑回答：「也是蠻常腰痛的啦！還是因為我太胖了哈哈哈！」

門診常有人問：「睡姿會不會造成腰痛？」
以下整理幾篇研究給大家參考：

📌 2019 系統性回顧：無法得出「睡姿會造成脊椎疼痛」的結論
(PMID: 31256029)

📌 2025 系統性回顧：

▋正躺（仰睡）→ 腰痛比例較低

▋趴睡（俯睡）→ 腰痛比例上升

▋側睡 → 舒不舒服取決於是否有良好支撐
(PMID: 40338112)

📌 2021 系統性回顧：
適中軟硬度的床墊能減少腰痛、提升睡眠品質
(PMID: 34878594)

👉 總結一下：

睡姿不一定是腰痛的主要原因

但「避免趴睡」＋「適中軟硬度的床墊」可能比較不容易腰痠背痛

最關鍵還是——規律運動、體重管理與避免久站久坐 才能從根本預防！

#下背痛 #腰酸背痛 #床墊 #睡姿 #趴睡

20/10/2025

光復節連假

10/24 五 復健0800-1100
　 門診0900-1100

10/25 六 復健0800-1100
門診0900-1100

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