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睡美人身體實驗室

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身心平衡之道｜陰陽瑜伽
深度放鬆｜溫柔觸碰｜身心修煉

Andie, E-RYT500 &YACEP Yoga instructor, ID.406493
美國瑜伽聯盟認證資深瑜伽老師，教授不同類型的瑜伽課程以符合不同需求的學員。透過教學自我修煉，也喜歡分享自我練習的生活點滴及課程教學的心得筆記！

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12/01/2026

#瑜伽教學心得筆記 ✍️
#原子習慣

維持規律的練習並不是一件容易的事！尤其是冷氣團來、下雨天、特別忙的年底、或身體不舒服的時候。但是長期養成的好習慣所產生的 #複利效應，也是不可思議的。

規律地與身體連結所建立起來的感知力，帶來對自己身體的了解與接納程度，對身心狀態的判斷能力、對能量水位高低的變化敏感、建立起對體式正位的身體記憶等，都會無形中對自己的身心產生一種天然保護，並維持良好的代謝與自癒力。

「健康不是人生的一部分，健康是人生的前提。」有人曾經調侃地說：解決煩惱最好的方式就是生病。因為當你生病的那一刻，所有的煩惱都會消失，就只會剩下一個問題 😂😂😂

維持健康的身體是個人的責任、是義務、也是權利。健康的身心才能承載住你妳的愛、夢想、希望、目標、財富、良好的人際關係與社交生活等等。

感謝一期又一期，持續跟著我一起鍛鍊的朋友，我們又一起攜手走進新年度了！繼續加油👏 #第七年

#睡美人身體實驗室
#身心平衡之道 #陰陽瑜伽
#健康促進 #身體功能評估 #功能性訓

06/01/2026

#元旦假期 🇹🇼
#新年快樂 🎉
#偏鄉 #志工服務 #活動紀錄

2026 年的第一個活動行程，我選擇飛到澎湖參與 #芳療志工服務 ❤️

偏鄉地區的身障者與長照服務使用者，在照護資源相對有限的情況下，住民們通常感官刺激不足、情緒表達受限、身體緊繃。日常生活多以基本照顧與醫療支持為主，較少有機會接受以感官、情緒與身體安定為核心的介入。

這次是我第三次到澎湖不同的單位服務，實施 #芳香照護：選油、調油、按摩、情緒支持….等等。在服務過程中，看到身心障礙的朋友以及長輩們透過香氣的嗅吸、簡單的皮膚照護、身體按摩、翻身拍背、或是簡單的關懷與交流，逐漸了無生氣的生命似乎感受到了一點小確幸。也把握自己在現場的機會，讓住民被約束的雙手可以稍微鬆綁，給予安撫，得到一些舒緩放鬆的空檔，心裡其實有說不出的心疼。

在超高齡社會中，每個人都可能成為照顧者或被照顧者。這不是弱勢或小眾族群或是受某個單一議題影響的部分人口。一但同時考量到照顧者跟被照顧者兩種身份，長照政策跟全民健保一樣，關乎所有人的權益與生活品質。

雖然平常的工作以身體教學、成人健康促進為主，但是有機會到不同的機構、社區據點服務，增加了我對生命不同階段與處境的理解。對個人的老化或是整個 #超高齡社會老化議題不再是消極地抗拒或逃避，而是願意更加接納、採取更積極的態度去了解與因應。

「不健康餘命」是指國人平均壽命減去「健康餘命」後，需要臥床、失能或被慢性病纏身、需要他人照顧的年數。台灣目前的數據約在7-8 年左右（實在是太長了），顯示長壽不代表健康，政府和個人都需提前規劃，透過健康促進、長期照護與保險等方式，縮短不健康時間，提高生活品質。

目前台灣人平均壽命已經跌破80歲。2025-2050年，也就是接下來的25年，是台灣老年人口直線上升的高峰期（再後面就會下降了）。能走、能蹲、能跑、能跳、能自理生活、能自主大小便，都是一種身體功能的抗老化及健康指標。面臨 #老化海嘯撲面而來的台灣，我們是不是每個人都該把生活與時間的安排優先順序放在如何追求「健康餘命」了！💪 #動起來

#睡美人身體實驗室
#身心平衡之道 #陰陽瑜伽
#健康促進 #身體功能評估 #功能性訓練
#社會觀察 #反思 #社會工作研究

24/12/2025

#自我練習心得筆記 ✍️
#照顧好自己才有辦法照顧身邊的人
#身體是療癒的入口 ❤️❤️‍🩹

#捷徑是最遠的路瑜伽沒有辦法三天速成、七天精通， #刻意練習是唯一的途徑。但這份刻意並不是盲目、沒有方向、自說自話的練習。它有古老歷史的傳承、哲學思想的辯證、西方科學的研究支持，再融入個別教學者或練習者的體驗與領悟。

人總是合理化自己的行動、傾向於為自己的選擇做辯解。為了討好、責任、人情壓力而過度付出或贊同，身心卻無法真的負荷承擔。或者，為了反對而反對，以為這樣是有力量、有立場、有觀點，但其實探進去卻不見得有真正的價值觀或思考路徑來支撐其合理性。

多數人也無法辨別那個分貝最高的 #內心的吶喊是基於恐懼，或是一種更真實的召喚……但是有一種不需要意志力的行動，是在覺知底下 #無聲的校準...是靜默中的知道！

那個更貼近自己的聲音，是在無數身心覺察與練習後慢慢浮現，是在很深刻、很虔誠的自我關懷與愛護後慢慢發生的~

今年來的教學方向已經漸漸集中專注於：透過結構化的呼吸、動作與內觀，引導長期高壓與耗損的上班族群、教師、照顧者、專業助人工作者，還有一些對自我成長有高度投入意願的朋友們，重新建立身體安全感、自我調節能力與內在穩定。

明年上半年的工作安排都大致底定。不管生活中擁有多少，外在如何看待評價， #真正的幸福感是屬於那些很貼近自己的內心活著的人～ #聖誕快樂🎄🎁 🥳🥰😘

#跟自己在一起
#身心療癒 #照顧者支持
#睡美人身體實驗室
#身心平衡之道 #陰陽瑜伽
#新課程時段招生中

17/12/2025

#瑜伽經典閱讀與反思 ✍️
#規律地練習 #跟自己在一起 😇

印度古經典 #薄伽梵歌中提到了四種瑜伽，可解釋為四種修行達到解脫的方法：

1.Jnana yoga：智瑜伽，以無上的智慧、如刀般清晰的思考來達到解脫。

2.Bhakti Yoga： #奉愛瑜伽，全心用虔敬奉獻的精神力量來達到解脫。

3.Karma yoga：業瑜伽又稱 #業力瑜伽，無論內在思考或外在行為，用正確的行動來達到解脫。

4. Dhyana yoga：冥想瑜伽或是 #勝王瑜伽，以身體為工具，用 #能量來達到解脫。

各種修行方法與路徑都落在這四種基本瑜伽之中，只是過程和方法依照各門派宗師會有所不同。而其中，提到的Karma (業力)，在瑜伽裡有很中性的詮釋：Karma yoga 是行動瑜伽，是說我們將生命能量採取行動，投入外在世界。

身體、智力或情感的一切經歷所產生的影響都會跟隨著你，傳統上這些傾向被稱作習氣。當我們有足夠的定力在慣性模式（行動或思考）觸發的瞬間按下暫停鍵，才能有意識地為自己的內心世界 #建立新秩序、重新選擇行動，而不只是慣性地依循神經反射。當外界的訊息進入，是不是能定靜地進行沈思與偵別，我們才開始練習當 #生命的主人。

現實生活是多領域的平衡遊戲，不至跌落需要極大的能量。讓生活中所有的現實事物都能平衡進而融合，找到屬於自己的核心節奏，需要長期且持續的練習。如果還沒有開始，有一句話是這樣說的：

「種一棵樹最好的時間是二十年前，其次是現在！」 ”The best time to plant a tree was 20 years ago. The second best time is now.“ 用正確的行動創造人生 💪🎉

(之後是不是應該要多分享經典閱讀與反思 🤔）

#睡美人身體實驗室
#身心平衡之道 #陰陽瑜伽
#新課程時段招生中 👫👭👫

06/12/2025

#瑜伽教學心得筆記 ✍️
#自我練習心得筆記 ✍️
#真正的靜心讓當下成為一個禮物🎁

在練習不熟悉的動作時，我們很需要專注地跟著引導，去感受自己如何進入動作、在動作停留的過程中把呼吸調順、理解怎樣才是把動作做對、是不是有啟動正確的肌群、甚至是盡量讓自己適應整體的練習節奏。身體需要同步處理很多訊息~

在練習已經熟悉的體式時，我們更有餘裕去感受身體內部空間，專心地待在當下各種動態觸覺中，接受身體的回饋與校正。

專注力就是我們的生命力，練習每一刻都在當下。 #當下的力量帶我們找回清晰、平衡、穩定、紮根、一次次重新選擇向內對齊：真實、熱忱、信任。

所以除了練習動作，更重要的是練習待在當下😃 #類比人生

#睡美人身體實驗室
#身心平衡之道 #陰陽瑜伽
#陰瑜伽 #療癒瑜伽 #修復瑜伽
#香氛舒緩瑜伽

26/11/2025

#自我練習心得筆記 ✍️
#真正的靜心 #讀後摘要
#阿迪亞香堤

真正的靜心可以帶你脫離戲劇化的生活。要從與小我認同的催眠狀態醒來，我們必須一次一次的問自己，提出具有靈性力量的問題。真正的問題永遠會帶領我們回到自己。在離開人群、遠離權力、依附關係，甚至遠離物質的保障後，發現真正的我們是誰、是什麼。

轉化性的力量，當然無法意外的發生。它是長時間、持續地探問、是對一己切身經驗的積極參與、是終於累積了一股足夠強大的能量，靈性洞見的閃現，把自己喚醒～

#能量守護計劃 #簡單而強大
#每日15分鐘 #靜坐練習 🧘
✨
#睡美人身體實驗室
#身心平衡之道 #陰陽瑜伽

20/11/2025

#瑜伽自我練習心得筆記 ✍️
#不急躁的行動 🧘

將靈性修行融入日常生活中，而不只是作為一種教義、哲學或練習，而是作為生命本身。這在幾百年前，可能只有少數的聖賢、僧人、師父、或瑜伽士能接受這樣的生活方式。

這幾年外在世界的大崩壞，加速了人類的反思與覺醒，這樣的生活方式與態度已經可以擴及落實到更多人的生活裡。

平行宇宙或分軌的精神世界已然發生。 #自我認識不再只是靈性成長的目標，而是一種已知的生命材料。 #自我覺察是去認識自己，然後呢？然後是否有新的實踐的方向？具體的做法是什麼？個人的執行力與落實的程度到哪裡？簡單說，接下來你選擇怎麼過日子？

覺醒沒有回頭路。廉價的慰藉與深刻的靈魂共鳴帶來完全不一樣的療癒與滋養。還好，我們都不需要是個完美的人，只需要讓自己保持在路上，抱持那份對大我與小我的合一狀態的嚮往與追求。越來越整合的自我是保持行動，同時不斷地放下、放鬆。

讓自己成為順流而下的水滴，同時願意接受承擔這樣的一滴水珠的渺小與生命代價，讓生活自然展開。 #用心守護內在的真實，就會發現在黑暗中手握明燈的可以是自己…Namaste~ ❤️

#睡美人身體實驗室
#身心平衡之道 #陰陽瑜伽
攝於 #花蓮太魯閣

11/11/2025

今天11/11，晚上11:11
大家可以利用時間靜心半小時。感受一下跟宇宙能量、身心內外對齊的感覺～
深深的祝福 ❤️🧘🌙
#1111 #天使數字👼
#宇宙愛你我也愛你😘

04/11/2025

#瑜伽僻靜 🧘
#寫東西的我 ✍️
#泡在大自然裏的一天 🌲

現代的僻靜是遠離塵囂常規，透過外在安靜的環境來創造內在的寧靜，暫停日常事務、不說不必要的話、只吃健康簡單的食物….把原本塞滿的空間挪出來......

「哈達」是梵文音譯的陰陽，「瑜伽」意指身心靈的合一狀態。瑜伽人從身入道，透過 #體位法 #呼吸法 #鎖印 #冥想等練習，調和人體內的陰陽能量，回到當下，達到身心平衡。

無論是古老哲學系統內的思辨、現代解剖學的研討與科學研究，調息法與體位法在不同練習派別之間的各種詮釋、或冥想的啟發與次第境界，都是在這個二元世界裏各種面向的體驗的無限展開，再度走向整合與圓滿。

陰與陽、日與月、理性與感性、個體化過程與融入群體之間的矛盾，本來就是身為人的體驗與修煉：

人人都可以學習吸收正確有用的知識、透過善知識的分享輸入正直、良善的價值系統，但 #生命的智慧是無數次切身經驗的迭代、歸納，總結出的深刻個人理解與價值觀的建立過程。在生活情境中，一次次完整地擁抱體驗、消化所有情緒、再重新回到平衡。

每次的輪迴、循環、反覆都是學習。在跳脫個人觀點的更大視野中，沒有對錯。不一樣的是，當重要事件、觀念、課題被解鎖，循環、反覆實則是螺旋向上的發展趨勢。因為成長的核心概念就是：靈魂總是被吸引、帶入到更深的學習中。能堅定地走在這條 #向內觀照的道路上，不驕不躁、匍匐前進，是真正的靈性成長。

祝福每個修行者在這個不限時空的靈魂演化過程中持續精進向前~Namaste~ 🙏

Yoga Retreat , Bali in Indonesia
#瑜伽僻靜 #內在旅程
#純素🌱

27/10/2025

#晨練 ☀️ #冥想啟發 💡🧘
#當頭腦跟心同步🫀🧠
#自我練習心得筆記

真正的療癒者是一直在自我療癒的人。內在道路是真實自我的自然展開、體驗、看見與轉化～Namaste ～

Yoga Retreat , Bali in Indonesia
#瑜伽僻靜 #內在旅程
#純素🌱

26/10/2025

Yoga Retreat , Bali in Indonesia
#瑜伽僻靜 #內在旅程
#純素🌱

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