安民家醫

29/10/2025

檢查都正常，為什麼我還是覺得怪怪的？

「我去做了全套健檢，醫生說沒事。
但我真的每天都累、頭常脹、還會心悸。」
這類客人，我們在診所真的越來越常見。

他們年紀不大，工作也不是太誇張，
但就是會出現一些說不上來的「卡卡感」：
🔸 體力明顯下降、常常頭昏
🔸 睡很多卻還是累
🔸 情緒容易煩躁焦慮
🔸 月經變亂、掉髮或手腳冰冷

問題是，檢查報告往往都顯示「正常」。
這就是所謂的「功能性失衡」或「亞健康狀態」——
身體還沒生病，但已經開始出現耗損警訊。

我們會由醫師評估是否為營養素缺乏、壓力失衡、代謝不平衡，
安排靜脈點滴、飲食調整與必要修復。

如果你也是那種「說不出哪裡不舒服，但真的不對勁」的人，
歡迎來找我們聊聊，讓身體不再一個人扛著累。

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25/10/2025

「明明少吃多動，為什麼還是瘦不下來？」
這次的講座，林安民醫師帶大家重新認識——
原來「減重」不只是意志力的比賽，更是一場「身體節律」與「代謝系統」的協調。

從脂肪的質與位置、胰島素敏感度、到腸泌素在能量代謝中的角色，
醫師用最生活化的語言，帶大家看懂體重背後的生理邏輯。

現場除精彩講座外，也安排了【義診環節】
由安民醫師親自為參與者進行個別諮詢，
針對睡眠、壓力、代謝與體重變化給予實際方向，
讓大家不只聽懂，更能帶回行動的起點。

📍現場也熱烈提問：
– 為什麼運動後反而更容易餓？
– 更年期體重變化該怎麼調整？
– 睡眠晚一小時，真的會讓代謝變差嗎？
– 多囊性卵巢與胰島素阻抗有什麼關聯？

原來，肥胖不是懲罰，而是身體在提醒我們節律失衡。
而健康減重的關鍵，是重新「喚醒代謝節奏」，
讓飲食、運動、睡眠與壓力回到同一個頻率。

感謝每一位參與的朋友，也謝謝主辦單位
「台北沁臟・聖母峰領袖領導協會」的邀請與支持，
讓更多人有機會重新理解身體、看見改變的起點。

💡下一場講座即將公布，敬請期待安民醫師更多生活化、專業又實用的分享！

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24/10/2025

「你受的傷，可能不是那天扭到，而是每天坐著累積的」
很多人受傷時都會說：「我昨天跑步扭到的。」

但其實，大多數的運動傷害，不是那一刻造成的，
而是長時間「用錯肌群」、「關節不穩」、「代償失衡」的結果。
久坐讓你的核心變弱、髖關節卡死、脊椎不穩；
一旦突然開始運動，身體就會「動錯地方」，
像是該用臀部出力，卻變成下背在代償，
結果腰痠背痛、膝蓋壓力大，反而更難持續。
這種情況下，你不是不適合運動，
而是應該先修好身體這台車，再去開長途。

所以如果你常出現：
🔸 一運動就痠痛／卡住
🔸 總是同一個地方反覆受傷
🔸 明明很努力，肌力卻沒進步

這不是你不夠強，而是身體需要一點幫忙。
你可以來安民給醫師看看，
我們陪你找出真正讓你卡住的地方，
再一起調整出適合你身體的運動節奏。

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23/10/2025

今天進入秋天的最後一個節氣 #霜降

連日的大雨跟陡降的氣溫讓人想要 #進補 一下 ，要吃就要吃巧吃對，才不會 #呷補變呷苦😱

快看睿睿營養師教你 #進補撇步

【霜降進補別過猛，呷補變呷苦！】

霜降是秋天的尾聲、冬天的起點，身體準備進入「儲能模式」。這時候進補最容易「補錯」或「補過頭」，結果反而嘴破、便秘、血壓升高、蕁麻疹全都來 😣

🔥 熱門進補料理如薑母鴨、麻油雞、羊肉爐，雖然暖身，但對於「熱性體質」、「痛風」、「高血壓」、「糖尿病」族群來說太補反而 #火上加油。

🌿 秋日進補三原則
1️⃣ 體質要先辨明：體虛反而不適合熱補
2️⃣ 清燉湯取代燒酒料理，減輕腸胃負擔
3️⃣ 進補循序漸進，別空腹、別貪快

🍲 推薦溫補湯

清燉牛肉湯：補鐵氣血、暖身不燥

山藥排骨湯：助消化、養腸胃、提升免疫

✨ 睿睿提醒您：秋日補身講求「平衡與緩慢」，懂得適度補，身體才補得進。想了解秋末初冬的進補技巧， #完整文章連結在留言處

#霜降節氣 #秋冬養生 #營養師提醒 #進補不過猛 #暖身不燥補

#許睿涵營養師

（紅月波）

22/10/2025

🌿【安民醫師受邀至數字科技｜談自律神經與壓力調節】

昨日早上，安民醫師受邀前往 數字科技（addcn），
為同仁帶來一場關於「自律神經與身心壓力」的講座。

在高壓、快節奏的工作環境中，
很多人以為「累」只是睡太少、壓力太大，
但其實，那是身體在提醒我們——
自律神經、代謝、荷爾蒙，正默默承受著負荷。

安民醫師用淺顯的方式，
帶大家認識壓力如何影響睡眠、情緒與代謝，
並分享如何透過飲食、呼吸與運動，
幫助身體重新找回穩定節奏。

🌱「醫學不該只停在診間，
而是走進每個人的日常生活。」

感謝數字科技的邀請，
讓這份關於健康的對話，延伸到更多工作與生活的場域。

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22/10/2025

想維持體態好體態，不靠節食而是靠「聰明選食」！

睿睿幫大家整理出3個選食關鍵，讓你外食與宵夜也能開心吃

① 外食族怎知蛋白質有吃夠？

② 外食族有無推薦的選食組合？

③ 宵夜吃堅果可以嗎？

快看⬇️⬇️⬇️就知道❤️

備受矚目的最新犯罪動作電影《風林火山》，除了男神金城武的精湛演出，飾演心理醫生的「凍齡女神」高圓圓，更以零瑕疵的絕佳狀態引爆討論。今年已45歲的高圓圓，是如何維

21/10/2025

「我只是想運動變健康，為什麼一直在復健？」

她說自己只是想跟朋友去上個瑜伽，
沒想到扭到膝蓋，痛了兩週。
「我只是想變健康，不是想變傷患。」

很多人都是這樣——
熱血運動三天，接下來休養三週。
不是太老，也不是太衰，
而是你的身體，還沒準備好進入那種強度。

我們在運動醫學的門診裡，最常看到的不是選手，
而是這種：好不容易想運動，卻一動就受傷的人。
常見問題包括：
🔸 久坐造成核心肌群無力
🔸 骨盆歪斜或肌肉失衡
🔸 關節活動度不夠硬上課程
🔸 用錯肌群，導致代償過度

我們會由醫師進行運動評估，針對你的動作模式、疼痛來源與肌力狀況判斷，
再由治療師進行徒手治療或震波、SIS、TRT等工具介入，逐步讓你回到「能自在運動的身體」。

運動，不該成為受傷的開始。

如果你也想運動卻總是卡關，歡迎來跟我們聊聊，
重新打造一個真正耐用的身體結構。
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17/10/2025

你的焦慮，可能是壓力造成的生理失調

焦慮不是想太多，而是身體真的在過勞。
當我們長期處在高壓、緊繃的狀態，交感神經會持續處於備戰模式，
讓皮質醇（壓力荷爾蒙）高漲、睡眠品質變差、情緒更容易波動。
這些生理反應會讓你：
🔸 腦袋一直停不下來
🔸 易怒、焦躁、胸口悶
🔸 睡不好、早醒或夢多
🔸 開始對日常瑣事感到厭煩
這不是你個人問題，而是神經系統真的需要喘息。

我們在安民很常陪伴這樣的客人——
身體正常、檢查沒問題，但就是「好累、好煩」。

如果你也有類似狀況，歡迎讓我們一起幫你看看，
你不需要自己撐過去，因為身體有方法可以調整。

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15/10/2025

【不是靠一支針，而是讓身體學會燃燒】

「打了猛健樂，是不是就不用運動了？」
這是安民醫師今天在 UFC GYM Taiwan教練教育課上，最想破解的一個迷思。

👨‍⚕️身為同時擁有家庭醫學與運動醫學背景的醫師，
安民醫師分享了重點觀念：

「猛健樂不是取代訓練的捷徑，而是讓訓練更有效的工具。」

當代謝被重新啟動時，
運動能幫助身體更穩定地燃脂、維持肌肉線條，
讓整體體能與恢復力更平衡。

也特別感謝 UFC GYM Taiwan 的老闆與團隊邀請，
讓教練們在第一線能具備更多代謝與訓練知識，
當遇到正在使用猛健樂的學員時，
能懂得如何安全調整課表，
讓學員「瘦得更健康、練得更有力」。

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14/10/2025

她不是脾氣差，只是撐太久了

「我也不想一直生氣，可是就是很煩。」
她說完這句話，眼眶紅了。
很多情緒的波動，不是個性問題、不是沒修養，
而是長期壓力下，自律神經與荷爾蒙系統在求救。

當你長期處在高壓狀態，交感神經過度活躍、皮質醇分泌混亂，
就容易出現：
🔸 情緒緊繃、易怒、焦慮
🔸 注意力難集中、腦袋停不下來
🔸 月經亂、失眠、腸胃不適

在診所，我們會先透過 HRV 壓力檢測與醫師問診，
找出壓力對你身體的影響，搭配營養補充、靜脈雷射等方式，
協助神經放鬆、修復體內長期耗損。

你不是太情緒化，也不是太玻璃心，
如果你也常覺得撐不下去，歡迎來找我們聊聊，
讓身體重新學會穩定，也讓你重新找回日常的餘裕感。

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10/10/2025

⚖️ 「明明少吃多動，為什麼還是瘦不下來？」｜減重迷思破解講座 ⚖️

📍少吃澱粉，體重卻沒動靜？
📍努力運動，線條還是出不來？
📍越減越挫折，反而代謝變得更慢？

👉 減重不是單靠意志力，而是要先搞懂身體為什麼「卡住」！
其實，肥胖背後牽涉的是 荷爾蒙、代謝、生活模式 的多重影響。

👨‍⚕️ 主講人：林安民 醫師
家庭醫學 × 運動醫學專科｜臺大公衛碩士 MPH｜美國運動醫學會 CPT

📚 本場講座你將收穫：
✅ 醫師解析「瘦不下來」的真正原因
✅ 破解常見減重迷思：飲食、運動與荷爾蒙的交互影響
✅ 如何找到適合自己的減重策略，不再盲目嘗試
✅ 案例分享，帶你對照出自己的減重卡關型態

💡 特別加碼：講座後現場義診（名額 8 位）
由醫師親自解析，找到屬於你的體質解方！

📅 時間：10/25（六）18:30～20:30
📍 地點：台北市中山區建國北路二段66號B1
💰 場地費：100元/人（名額有限，額滿即止）
🔗 報名連結：https://forms.gle/7UyXtZiLbEYK8ygA7

「瘦不下來，不代表你不努力，
只是該用更聰明的方法，讓身體願意一起合作。」

#安民家醫 #安民家醫診所 #安民家庭醫學科診所

10/10/2025

不是吃太多，是你的代謝在幫你踩煞車

很多人會說：「你一定是吃太多。」但真相常常不是這樣。
代謝率下降、荷爾蒙紊亂、胰島素阻抗，這些問題都可能讓人即使吃得少，也瘦不下來。

尤其長期節食的人，身體會進入一種「保守模式」：為了生存而降低燃燒率。

再加上久坐、壓力大、睡眠差，身體根本不敢放手燃脂。
如果你有以下狀況，代表可能是代謝出了問題：
🔸 減重進度停滯、明明吃很少
🔸 腹部脂肪特別頑固
🔸 易疲勞、怕冷、月經不規則
這不是你不夠努力，而是身體需要別的幫助。

我們在安民可以陪你一起了解身體的狀況，
幫你找出真正的卡關點，然後制定適合你的代謝調整方向。
不是責備，而是重新認識你自己。

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