30/01/2026
【 #一張圖懂吃】年貨買到手軟，腿也走到「鐵腿」？這樣吃+做幫緩解！🧨
明天年貨大街就要正式開跑啦！大家已經列好必買清單了嗎？小心逛得太忘我，一整天下來雙腿直接「罷工」變鐵腿！回家除了抬腿，你知道吃對食物也能消痠痛嗎？別讓腿痠影響過年好心情，快跟著 好食課 Anna 李宜樺 營養師 這樣吃，讓你戰力全開逛完年貨大街！
✨舒緩鐵腿飲食：
鐵腿最主要並非乳酸堆積，而是發炎問題，多吃些抗氧化食物就可幫助我們緩解腿酸問題！
✅維生素E：
可幫助身體對抗自由基，減少體內氧化壓力，以減輕肌肉酸痛感，可吃黃豆、青仁黑豆、葵瓜子、杏仁等富含維生素E食材，且堅果通常也含有鎂，可幫助調節神經及肌肉放鬆，幫助緩解肌肉僵硬、抽筋等問題
✅ω-3脂肪酸：
ω-3脂肪酸可抑制花生四烯酸代謝為促發炎物質（前列腺素），幫助身體抗發炎，可經由攝取鯖魚、鮭魚、秋刀魚等魚類獲得，素食者也可藉由亞麻籽油及核桃食得。
✅多酚：
研究發現，花青素、類黃酮等多酚類具抗氧化及抗發炎特性，可經由減少脂質過氧化及保護細胞膜不受自由基攻擊，來改善或預防鐵腿，可吃石榴、藍莓及櫻桃等高多酚類食物
✨改善妙招：
逛完街回到家，12小時內可先冰敷一下腳，減緩肌肉發炎情形，12小時後則可直接熱敷或泡澡舒緩痠痛，並於睡前可拉拉筋、或按摩一下小腿肚，來舒展肌肉，於睡覺時再用枕頭墊高小腿，促進下肢血液循環，可大大減少隔日腿酸的機率。
#鐵腿 #腳痠 #飲食 #營養師 #年貨大街 #採買
