艾思物理治療所

21/08/2025

https://www.facebook.com/share/p/18qw4uEnkm/

Healed ACL 💥
Great post by .sportsphysio:

"Another great result for our client, who initially tore her ACL playing soccer - felt a pop, knee gave way, and MRI confirmed a full rupture. She was told by a specialist she’d never return to sport without a reconstruction.

Instead, we followed a 12-week weight-bearing bracing protocol (BLEX) with a knee extension block, alongside progressive strength, balance, and control training.

12-week MRI result: “Healing of the anterior cruciate with normally aligned ligament fibres (ACLOAS grade 1)”

✅ Pivot shift = negative
✅ Lachman Test = negative

A stable, healed ACL - no surgery required."
If you want to learn about conservative ACL treatment, make sure to watch both lectures by Kieran Richardson at 😊👍

17/08/2025

好的熱身才能有效避免受傷

16/08/2025

需要更多的研究

但目前為止，腰椎的效果似乎比較有証據支持

https://www.facebook.com/share/p/16yfRq6rVT/

02/07/2025

前十字重建的術前運動，對運動員回到場上很有幫助 (63%>>72%)
特別要注重的是
Heavy Resistance Strength Training
Plyometric Exercises
Advanced Neuromuscular Training

原文：
https://mickhughesphysio.substack.com/p/biggest-aclr-rehab-mistake

References

Eitzen, I., Moksnes, H., Snyder-Mackler, L., & Risberg, M. A. (2010). A progressive 5-week exercise therapy program leads to significant improvement in knee function early after anterior cruciate ligament injury. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 40(11), 705–721.

Failla, M. J., Logerstedt, D. S., Grindem, H., Axe, M. J., Risberg, M. A., Engebretsen, L., Huston, L. J., Spindler, K. P., & Snyder-Mackler, L. (2016). Does extended preoperative rehabilitation influence outcomes 2 years after ACL reconstruction?: A comparative effectiveness study between the MOON and Delaware-Oslo ACL cohorts. American Journal of Sports Medicine, 44(10), 2608–2614.

It happens before you go under the knife.

31/05/2025

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🚴‍♂️🚴‍♀️騎腳踏車 膝蓋更健康？

2024年發表於《Medicine & Science in Sports & Exercise》的資料庫分析研究指出：從青少年到老年定期騎腳踏車者，膝蓋疼痛與退化性關節炎的風險降低

骨關節炎是全球最多人罹患的關節疾病，超過 5 億人受影響，膝關節最常見，騎腳踏車是全球最普及的運動之一，已有5.8 億輛自行車正在使用中。WHO鼓勵中高強度有氧運動，其中包括自行車，有助心肺、體重控制、肌肉與骨骼健康。

✅ 研究對象
2607 位年齡 45–79 歲之間的參與者（平均 64.3 歲）
根據問卷紀錄「青少年、中年、壯年、50歲以上」四階段是否為騎腳踏車習慣者

✅ 評估指標
1️⃣ 膝蓋常見疼痛（Frequent knee pain）
2️⃣ X光診斷之退化性關節炎（Radiographic OA, ROA）
3️⃣ 有症狀的OA（Symptomatic OA, SOA = 疼痛 + X光異常）

📊 主要發現（騎腳踏車 vs. 沒有騎腳踏車）
-膝蓋常見疼痛：風險下降 17%（RR=0.83）
-X光退化性關節炎：風險下降 9%（RR=0.91）
-有症狀的OA：風險下降 21%（RR=0.79）
✅ 參與的年齡階段越多，風險越低，若從青少年一路騎到老年，SOA 風險下降至 43%（RR=0.57）

🔬 補充
-研究排除因肥胖或膝傷造成的偏誤，進行多重敏感性分析（如控制BMI、膝關節置換、種族等），結果仍穩定
-採用資料庫高標準的X光判讀與膝蓋疼痛量表，具一定可信度
-研究為橫斷式（非因果），但具有劑量反應（dose-response）關係

⚠️ 研究限制
-為回溯性橫斷面研究，無法推論因果，僅能觀察關聯性
-自行車活動為自填問卷回顧，可能存在記憶偏差（recall bias）
-未納入社經地位等潛在混雜因子（如騎車頻率與經濟條件相關）

📌 小結
✔️ 騎腳踏車是一種容易取得、對關節友善的運動選項
✔️ 每週2-3次以上、每次20分鐘以上，對於有氧心肺能力有幫助
✔️ 大多數膝蓋疼痛患者除了游泳外，自行車也是不錯的有氧訓練運動之一，對於反覆膝蓋疼痛的患者，建議經過醫療評估後再決定

原始全文請參考留言處

Med Sci Sports Exerc. 2024 Sep 1;56(9):1678-1684.

#退化性關節炎 #腳踏車 #運動醫學

21/05/2025

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19/05/2025

08/05/2025

https://www.facebook.com/share/p/1YzbSsqJTL/

08/05/2025

https://health.ettoday.net/news/2955722?from=fb_gee_video&fbclid=IwY2xjawKJO8xleHRuA2FlbQIxMABicmlkETFzaElnbFFWQ0VmbmI3bFhMAR5mV5C5rOmavZAEJVimJyqgyZ5T9AX0XIYZb3fWH1g8neOlwMqxQsJyfHc-Yw_aem_u1FfBGl6lHd9kpGSnqu8IQ

國內進入超高齡化社會，如何健康長壽、延緩老化成爲關鍵課題，許多人會從「運動」著手改善健康。高齡醫學權威醫師陳亮恭指出，要防範失智的運動原則和一般情況不同，必須是複雜、非重複型的運動，國際研究認為有效的...

07/05/2025

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06/05/2025

偉大的NBA教練
左側偏癱，但已能行走、起立坐下
幹話能力沒受影響～
請繼續加油，努力恢復喔！

馬刺傳奇教頭波波維奇（Gregg Popovich）在歷經中風、沉寂6個月後，今（6）日親自出席記者會，宣布正式將總教練一職交棒給助教強森（Mitch Johnson），開啟聖安東尼奧全新時代。他語氣溫和而堅定表示，自己的狀況雖然每天變好....

01/03/2025

https://www.bauerfeind-taiwan.com/blog/posts/what-to-do-after-an-acl-injury?fbclid=IwY2xjawIvnyBleHRuA2FlbQIxMQABHRuSNcrwkvJokcqljgVWBvUInL0ESW_8_z9966dD3dnzMULv6fn7g8mXsg_aem_LkBsnApWAuT95mXmBOMhjg

前十字韌帶（ACL）是膝關節穩定的重要結構，常見於運動傷害，如籃球、足球、跑步等劇烈運動時扭傷或撕裂。ACL 受傷可能導致膝蓋不穩、疼痛及活動受限，診斷方式包括臨床檢查、X 光與核磁共振MRI。治療可分為保守治療與手...