ĒSEN 生活醫學誌

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用輕鬆簡單的方式，認識生活醫學大小事
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by ĒSEN Inc.

22/02/2026

還不想面對🫣

年後大量運動，真的能有效瘦身嗎？

研究顯示，大魚大肉後，身體處於發炎與高氧化壓力狀態。
此時若進行如極端高強度訓練，
反而增加皮質醇分泌，讓脂肪更難代謝。

用哪些緩和方式能排解體內油脂？
又如何在對的時機，用低強度運動改善身體狀況？

結合醫療團隊的評估，做專業的引導，讓恢復有效率且持續穩定。
給自己一點耐心，將比過年前更輕盈有活力！

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用溫和方式重啟，找回健康節奏！

16/02/2026

親戚問近況，先讓他看這篇！

過年回家，大家更新狀態，難免冒出比較或焦慮。
但根據生物策略研究，這其實是場版本不相容的誤會。

🧬 人生節律並非隨機，基因會根據環境能量控管：
• 快策略 (Fast Strategy)：
傾向早期擴張，快速適應環境並獲取資源。
• 慢策略 (Slow Strategy)：
傾向長線佈局，將能量優先投資在神經連結精細化
與心理韌性的建立。

🧠 大腦發育事實
負責決策與風險評估的前額葉皮質，
直到 25 歲才完全成熟。
在高度複雜的現代社會，所謂的「慢」，
其實是身體為了優化大腦表現、
保護端粒長度所進行的生物性避險。

⚠️ 當強迫自己的生理時鐘去對齊社會要求，
本質上是在進行生理透支

理解基因多樣性，在合適時間點做最適合自身的決定，
就是活出自己最高階的人生。

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特別適合 30-55 歲、事業穩定開始在意健康的你

13/02/2026

你還在暈嗎？

愛情，可能都是神經內分泌系統惹的禍？

那些被稱為命中註定的感覺，其實是生理訊號被大腦重新詮釋。

🧠 研究顯示 —— 愛情的發生，跟這三種物質有關：
❝ 多巴胺－集中注意力，充滿想要了解對方的動力
❝ 去甲腎上腺素－心率增加、瞳孔放大、食慾抑制
❝ 血清素水平下降－抑制對多餘資訊的過濾能力，降低理性

而暈船、心碎，也能用醫學的生理現象解釋？
健康的愛情，又會有哪些生理徵兆？

💗 了解神經機制，不是為了對抗浪漫。
擁有穩定的神經系統，更能邂逅美好愛情！

如何平常就保持最佳狀態？
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11/02/2026

過去一整年大家最煩惱的，原來是這個？

健康不只是新年祝賀語，
更是需要在生活中被理解、被實踐的狀態。
ĒSEN 回顧年度五大健康議題，面對困擾，
新的該屎我們要更有把握、更有方向！

2025 熱門討論度 TOP 5：
➎ 地磁風暴讓你失眠又嗜睡
➍ 五個習慣準則降低神經退化風險
➌ 塑膠微粒風暴，大腦濃度最高
➋ 別以為是憂鬱症，25% 男性受更年期影響
➊ ？？？？？？

根據這些現象總結，
想要健康，平常請注意：

🧘‍♂️ 睡前讓神經與身體放鬆，睡眠充足對大腦有重要影響
☀️ 穩定作息、適度運動可延緩老化
🥛 減少日常塑料使用、多吃益生菌與抗發炎食物

健康是一輩子最值得的投資！
別忘了感謝與照顧辛苦陪伴的身體
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10/02/2026

改不掉睡前壞習慣嗎？🤦🏻

研究顯示，當白天身體與情緒需求長時間沒有被處理，為了維持心理與行為穩定，到了深夜，大腦會啟動補償性機制，尋求能立即提升多巴胺的刺激。

生活中的代償 Red Flag
🚩 工作經常壓抑真實情緒，忘記保留時間沈澱
🚩 半夜特別想吃垃圾食物、滑手機好幾個小時不睡
🚩 身體明明很累，卻怎麼也睡不著

想開啟正常睡眠的良性循環：

• 下班給自己 15-20 分鐘的放空儀式
• 工作每50分鐘讓眼睛休息一次，做幾次深呼吸
• 晚餐吃足夠蛋白質＆好油脂有助睡眠
• 早上晨光與晚上調暗燈光調節褪黑激素

💬 想知道更多如何在維持穩定養生習慣
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08/02/2026

大家都在討論的 Wellness ，ĒSEN 創辦人 Dr. Wilson 這樣說！

在 Dr. Wilson 鄒為之醫師眼中，健康源自對生命質感的重視。他長期臨床經驗觀察到，許多慢性疾病與身心失衡，並非突如其來，而是日常中被忽略的細微變化所累積。

他認為，wellness 來自適度留白與平衡，留意那些在不知不覺中消耗身心的生活方式。

當我們能順應生理節奏，有意識地與壓力與身體相處，自然會回到協調、穩定的 feel well 狀態，建造能夠支持長久健康的 Wellness lifestyle。

💬你覺得目前生活中，哪個狀況最像你？
投票並留言告訴我們多久了 —
我們將私訊你專屬52週健康習慣！

01/02/2026

用監測方式改善失眠，真的有幫助嗎？

🧠 研究顯示：
台灣有50%的失眠者，透過智慧手錶或戒指等裝置
了解自己的深層睡眠與心率變異。
然而，卻容易因此開始產生「完美睡眠強迫症」，
數字引發壓力荷爾蒙分泌，反而更難入睡。

其實，
好的睡眠管理，應該要平衡科學數據與身體感受，
更多關注在精神狀態的自我感覺。

📌 如何覺察睡眠品質？
✔ 醒後先不開啟 App，靜坐一分鐘，評估大腦清醒度
✔ 觀察日常運作所需的咖啡量，是否有顯著增加
✔ 睡前 30 分鐘關閉螢幕，向副交感神經傳遞「準備入睡」的訊號

若失眠仍持續影響生活，你需要專屬的建議－

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27/01/2026

為什麼光是看Alex爬101就緊張到喘不過氣，他還能老神在在？

很多人猜測他天生對恐懼的感知能力較低
其實他就跟我們一樣，也會害怕
但經由29 年來、一週五次不斷地練習
才有今天的他

—

他如何戰勝恐懼 —— 跟訓練『杏仁核』有很大關係！
❝ 不斷演練「親身經歷」，模擬最糟的情況
❝ 漸進式暴露於危機，讓大腦適應
❝ 將恐懼分類－恐懼 vs. 風險
❝ 將呼吸維持在慢節奏，進入心流

—

▌四種方式，讓我們在高壓中保有主控權：

➊ 主動挑戰「微焦慮」但無害的事 —— 減少壓力發生的過度反應。
➋ 呼吸法關閉「戰或逃」警報 —— 吸氣 4 秒、憋氣 7 秒、吐氣 8 秒，讓身體更快回復。
➌ 抗發炎飲食與代謝維持體質 —— 減少高糖、加工食品，多攝取 Omega-3與發酵食品。
➍ 睡眠與神經修復幫助情緒排毒 —— 優質睡眠有助確保「情緒煞車」功能運作。
-

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25/01/2026

最近是否會出現這種情況 —
怎麼休息，好像都不太夠？

很多人以為只是累、撐一下就好，
但其實，疲勞有時不是一天造成的，
而是在不知不覺中慢慢累積。

當意識到自己開始出現
・身體疲憊，夜晚卻難以入睡
・清醒後長時間難以集中
・感冒或過敏反覆出現
・對小刺激特別容易感到煩躁

這些反應，
是身體的消耗，開始大於回復時間。

藉由調整生理時鐘、睡眠練習、營養與適度遠離資訊刺激，
換一種方式照料身心，把更多時間留給健康生活。

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從壓力源到生活習慣，找到你的復原節奏！

22/01/2026

終於下班了，腦袋還在高速運轉？

很多人以為是自己想太多，
但研究發現，大腦遲遲無法關機，
常常只是因為身體還沒進入休息模式。

你可能會發現：
・明明身體很累，卻無法真正感覺放鬆
・思緒停不下來，尤其睡前特別明顯
・一點點身體不適，就讓腦袋更清醒

這些反應，
其實只是神經系統無法安心降速的訊號。

透過呼吸、溫度、觸覺與節奏，
讓身體先安靜下來，大腦自然能慢慢放鬆。

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21/01/2026

怎麼感冒才剛好，馬上一波未平一波又起？

大部分人直覺會怪病毒、怪免疫力，
但冬天反覆感冒，
可能是呼吸道一直沒有等到回穩的條件。

自我保護，這樣預防反覆感冒：
・溫差大時戴口罩，讓呼吸道維持溫暖、濕潤
・將室內濕度維持在 50% 至 60%，少量多次補充溫水
・避免讓體溫忽冷忽熱，依需求補充維生素D

從環境與生活小事開始，把身體帶回穩定的軌道。

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