ĒSEN 生活醫學誌

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用輕鬆簡單的方式，認識生活醫學大小事
#你的醫生朋友 #生活醫學

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by ĒSEN Inc.

23/10/2025

明明放假了，大腦卻還停不下來？
你的大腦可能長期處於隱形戰場中！

🧠 研究指出▸▸▸▸
即使沒有真實危險，工作壓力、焦慮感、不安全感，都會讓我們進入長期「戰逃反應」，導致交感神經系統持續處於高度警戒的狀態。

當交感神經系統長期活躍、皮質醇不斷分泌，
副交感神經就會失去調節作用，
讓你更容易陷入疲憊、發炎、身心失衡的惡性循環。

你可能正處於這些「隱形戰場」中：
✔ 長期暴露在壓力或衝突中
✔ 高敏感、對聲音或人群過度反應
✔ 遇到變動環境就焦躁不安

戰逃反應原本是為了保護我們，
但該關的時候關機，是現代人必修課。

5 個簡單的減壓練習，
幫你為大腦按下「暫停鍵」，
緩解焦慮、提升自律神經平衡力。

留言「不焦慮」
領取《5 個減壓練習懶人包》
讓身心獲得恢復🙌

16/10/2025

連假結束、重新開工，
你是不是也覺得有點提不起勁、腦袋像還沒開機？

最近爆紅的「矮袋熊 𝖠𝖲𝖬𝖱 」影片，
其實不只是療癒好聽——
背後的聲音頻率，真的能讓身心恢復工作狀態、感受療癒

—

研究顯示 ——
❝ 穩定節奏的聲音能促進副交感神經活化
❝ 有助降低壓力荷爾蒙與心率，加速情緒恢復
❝ 𝖠𝖲𝖬𝖱 類型聲音可活化前額葉與愉悅區域
❝ 神經影像顯示，與冥想狀態相似，能減少焦慮感

—

▌三個方式，讓聲音成為你的 𝗋𝖾𝗌𝖾𝗍 工具：

➊ 穩定環境音 —— 白噪音幫助自律神經從緊繃轉為穩定。
➋ 節奏引導 —— 選擇 𝟨𝟢–𝟪𝟢 𝖡𝖯𝖬 音樂，讓心率與節奏同步，放慢大腦節奏。
➌ 降低多重刺激 —— 每天 3 分鐘閉上眼，專注聽聲音，讓注意力回到當下。

-

💬 留言【聽覺減壓】，領取研究證實最能減壓的十首流行歌單！

#聲音療法 #生活醫學 #連假後症候群 #副交感神經

09/10/2025

人每天要呼吸兩萬多次，但你真的呼吸對了嗎？

研究指出 ▸▸▸▸
當我們淺呼吸，大腦會誤以為正在面臨壓力危機，進而釋放更多皮質醇（壓力荷爾蒙），讓焦慮、疲倦、注意力下降變成日常。

而這樣的不良呼吸習慣，長久可能導致：
⊕ 自律神經失調
⊕ 免疫力降低
⊕ 睡眠品質變差
⊕ 情緒容易起伏不定
⊕ 記憶力與認知能力退化

————————

「循環嘆息呼吸法」（ 𝖢𝗒𝖼𝗅𝗂𝖼 𝖲𝗂𝗀𝗁𝗂𝗇𝗀 ）
已被多篇研究證實能快速降低壓力與焦慮感、提升正向情緒。
只要每天花 𝟧分鐘，你就可以逆轉這個惡性循環。

想學會更多呼吸練習與壓力管理方法嗎？
💬留言「不焦慮」領取《5個減壓練習懶人包》

03/10/2025

#請分享給你身邊的家人朋友
中秋連假將近，大家多多少少都會收到柚子
也許很多人都知道柚子不能配藥吃
但你知道副作用可能會長達 𝟤-𝟥 天嗎？

研究顯示 ——
❝ 柚子內含成分會抑制腸道與肝臟的 𝖢𝖸𝖯𝟥𝖠𝟦 代謝酵素
❝ 這會導致藥物無法正常分解，血中濃度升高，藥效過強或副作用增加
❝ 單次攝取後，效應可能長達 𝟦𝟪–𝟩𝟤 小時

▌常見可能交互作用的藥物：
✧ 降血脂藥→ 肌肉痛、橫紋肌溶解
✧ 降血壓藥→ 低血壓、心悸、頭暈
✧ 安眠鎮靜藥→ 嗜睡、呼吸抑制
✧ 抗憂鬱與精神科藥物 → 頭暈、嗜睡、藥效延長
✧ 抗凝血藥 → 出血風險增加

💬 留言【柚子】，讓我們把可能產生交互作用的常見藥物清單傳給你！
如果你或家人正在用藥，吃柚子需注意，或事先諮詢你的醫師或藥師。

健康開心過節最重要，別忘了把這個提醒分享給要一起烤肉的家人朋友🫡🫡🫡

03/09/2025

你是否會突然莫名爆痘、起紅疹，時常狀況反覆？
想抗衰老，擦了很多保養品、也做了醫美，但膚況還是不穩？
真正加速皮膚老化的，可能來自你每天的生活方式！

研究顯示 ——
❝ 慢性發炎破壞皮膚屏障、加速皮膚老化
❝ 長期處於高壓加速膠原蛋白流失
❝ 熬夜與睡眠不足使皮膚修復機制失衡

尤其壓力與慢性發炎的惡性循環，正默默偷走你的青春。
這時，你需要透過身體調養來幫自己做「體內醫美」！

「體內醫美」並不是醫美療程，而是一種新的保養觀點：
「將美的起點，放回身體健康狀態的平衡。」

👇🏻👇🏻 避開養膚地雷，從生活開始調整👇🏻👇🏻
留言【膚況不𝖭𝖦 】，我們會私訊你《 𝖭𝖦生活習慣懶人包》

⸻

Ē𝖲𝖤𝖭 𝙏𝙝𝙚𝙢𝙚 𝙅𝙤𝙪𝙧𝙣𝙖𝙡 ᴠᴏʟ.𝟢𝟣 ꜱᴇᴘᴛᴇᴍʙᴇʀ 𝟤𝟢𝟤𝟧
— 當月主題焦點：你聽過體內醫美嗎？

⊕ 從荷爾蒙與代謝平衡，理解膚況背後的機制
⊕ 從睡眠、營養到壓力管理，建立穩定的修復基礎
⊕ 從預防與調理的角度，讓皮膚自然亮澤

… 完整內容都收錄在本月企劃，有興趣的你，絕對不要錯過！
… 美，從來不是只有外觀，而是健康與狀態的整體展現。

#九月 #體內醫美 #皮膚 #抗痘 #伊生醫療

27/08/2025

你以為只是吃開心的幾天，其實對大腦的損傷遠超過想像！

📍 研究發現：連續 5 天高熱量、加工食品攝取，
就會讓大腦產生難以逆轉的認知損傷，
即使後續恢復健康飲食 7 天，某些腦區仍無法完全修復。

🧠 不健康飲食對大腦的 3 大影響：
1.高脂高糖：加速老化，記憶退化
2.加工食品：語言、專注力與學習力下降
3.高碳水＋飽和脂肪：情緒與空間記憶損傷

那要吃什麼，才能餵飽大腦？
✅ Omega-3 + 多酚類：抗發炎、延緩退化
✅ 地中海飲食：降低 25-35% 認知退化與憂鬱風險

你不需要一套嚴格又枯燥的飲食表，
而是一種可以長期實行的「天然飲食生活型態」。

留言「抗發炎飲食」
我們私訊發送你《2025 DETOX 飲食懶人包》

#伊生醫療 #抗發炎

21/08/2025

肌肉量不僅關乎外型，更是抗老的關鍵！30 歲後，肌肉與肌力會逐年下降，每 10 年平均流失約 8% 肌肉量！
不僅會改變體態，還可能造成健康風險。

📉 肌肉流失的隱藏風險：
✔ 基礎代謝下降，脂肪更容易囤積
✔ 增加跌倒、骨折與虛弱症候群的機率
✔ 體重看似不變，實際體組成卻在改變 —— 肌少症悄悄上身！

🥚你以為補充蛋白質就夠了？研究指出——
蛋白質只是基礎，Omega-3 與維生素 D 是維持肌肉的兩大關鍵營養素！

🔬根據研究
1️⃣ 長期每日補充 2g Omega-3，能提升肌肉蛋白質合成反應，幫助維持肌量與肌力
2️⃣ 維生素 D 嚴重缺乏者，未來幾年內肌力下降的風險比足夠者高出約 70%

🚨肌肉流失的加速因素你中了幾項？
・長時間久坐、缺乏運動
・慢性疾病如糖尿病
・荷爾蒙變化
・蛋白質攝取不足
・長期高壓環境

✅維持肌肉的生活建議
✔ 充足睡眠：幫助合成代謝激素、肌肉修復
✔ 壓力管理：減少皮質醇對肌肉的分解作用
✔ 提高活動量：每天避免久坐超過 6 小時，努力達成 6000-10000 步

總是睡不好，怎麼辦？
從飲食營養、活動量、情緒、神經系統各方面找原因，才能對症改善。

💌 留言「完全睡眠」
領取【4個從日常著手的好眠習慣懶人包】讓你夜夜好眠！

#伊生 #健身餐

13/08/2025

🧠白天昏昏欲睡，卻又擔心午休會睡過頭、影響晚上入眠？

其實，小睡不是懶惰的代名詞，而是你大腦的「充電午茶」。

最新研究發現：
☑️ 短暫小睡（5-10分鐘）能迅速提升警覺與記憶
☑️ 較長小睡（30-90分鐘）有助於認知與決策力
☑️ 規律午睡甚至與較大的腦容量有關，可能延緩認知退化

但要注意⏰
🔸 小睡不宜超過90分鐘，避免擾亂晚上的睡眠節律
🔸 下午1點到4點，是最理想的補眠時段
🔸 建議控制在20-40分鐘，最能達到提神又不混亂作息

你可以把小睡當作照顧大腦的日常保養，就像補充營養、運動或抗發炎飲食一樣。

想讓腦袋更清晰、情緒更穩定、老得更慢——從給大腦一點「睡覺時間」開始。

💬留言「抗發炎飲食」
我們私訊你《2025 DETOX抗發炎飲食懶人包》✨

#抗發炎 #預防醫學

08/08/2025

感覺累了、睡不好、性慾低落，可能不只是因為壓力大！

根據研究：
✅ 25% 男性會經歷更年期症狀
✅ 通常在 40 歲後開始出現
✅ 但早期常被誤認為「憂鬱症」或「倦怠」

睪固酮下降可能帶來：
1. 性功能障礙
2. 情緒低落與失眠
3. 肌肉減少、腹部脂肪上升
4. 體能衰退、心血管風險升高

但年齡增長帶來的荷爾蒙波動，可以透生活習慣減緩：
✔️ 高蛋白飲食，限加工糖
✔️ 規律肌力與有氧運動
✔️ 每天 7-8 小時高品質睡眠

開始保養，提升體力和狀態👇🏻
留言【固健康】，我們會私訊你《男性更年期保養指南》

#男性健康 #更年期 #伊生

30/07/2025

☕ 早晨第一杯黑咖啡，不只是提神！

最新 2025 研究發現：
每天適量喝咖啡，能降低死亡率 16%，
還能保護心血管、延緩老化！

🧬 研究怎麼說？

✔ 早上喝 1–2 杯黑咖啡
→ 全因死亡風險下降 16%
→ 心血管死亡風險下降 31%

📌 最佳時段：上午 4:00–12:00
📌 最佳量：2–3 杯，健康益處最顯著

☕️ 咖啡抗老的 3 個秘密

1.同步生理時鐘，減少夜晚睡眠干擾

2.抗發炎作用，早晨是發炎高峰，咖啡能抗發炎

3.咖啡因代謝，強化皮質醇高峰期的生理效益

💡 記住：選擇黑咖啡，避免過多糖、奶和油脂。

想要啟動抗老程序？從今天的第一杯開始！

✨ 留言「逆轉發炎」
獲取營養師抗發炎蔬果清單，
幫你延緩老化、守護心血管！

#抗老 #咖啡

23/07/2025

躺了8小時還是覺得累？你可能沒有「真正進入睡眠」❗️

🧠 研究顯示：
REM 睡眠能協助大腦「重設」情緒反應，
降低焦慮與負面記憶的情緒強度，
讓你隔天起床，更冷靜、更理性地面對挑戰。

但相反地，
只要一晚睡不好，大腦的情緒中樞（杏仁核）
對負面刺激的反應會提升高達 60%。

📌 如何提升 REM 睡眠？
✔ 每天睡滿 8 小時
✔ 早晨接觸自然陽光
✔ 避免睡前喝酒

如果你也懷疑自己處於「假性睡眠」狀態，
➡️ 留言【高效睡眠】
我們會發送最新版《2025 高效睡眠懶人包》給你 🛏️✨

#伊生 #睡眠剝奪

16/07/2025

你今天曬太陽了嗎？🌞
人體能藉由接觸陽光補充 #快樂維他命——維生素D
你的情緒低落，可能是體內缺乏造成的？

研究顯示：
📉 七成台灣人普遍維生素D攝取不足
🧠 缺乏會影響情緒、免疫力及認知表現
💊 維持穩定維生素D，有助改善憂鬱與疲憊感

想讓腦袋清醒、心情穩定，除了睡飽吃好，
每天曬太陽10-30分鐘、適度補充保健品，
都是喚醒快樂荷爾蒙的關鍵。

留言「神經營養素」
我們把懶人補充清單私訊給你📩

#伊生

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