ĒSEN 生活醫學誌

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用輕鬆簡單的方式，認識生活醫學大小事
#你的醫生朋友 #生活醫學

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by ĒSEN Inc.

03/09/2025

你是否會突然莫名爆痘、起紅疹，時常狀況反覆？
想抗衰老，擦了很多保養品、也做了醫美，但膚況還是不穩？
真正加速皮膚老化的，可能來自你每天的生活方式！

研究顯示 ——
❝ 慢性發炎破壞皮膚屏障、加速皮膚老化
❝ 長期處於高壓加速膠原蛋白流失
❝ 熬夜與睡眠不足使皮膚修復機制失衡

尤其壓力與慢性發炎的惡性循環，正默默偷走你的青春。
這時，你需要透過身體調養來幫自己做「體內醫美」！

「體內醫美」並不是醫美療程，而是一種新的保養觀點：
「將美的起點，放回身體健康狀態的平衡。」

👇🏻👇🏻 避開養膚地雷，從生活開始調整👇🏻👇🏻
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Ē𝖲𝖤𝖭 𝙏𝙝𝙚𝙢𝙚 𝙅𝙤𝙪𝙧𝙣𝙖𝙡 ᴠᴏʟ.𝟢𝟣 ꜱᴇᴘᴛᴇᴍʙᴇʀ 𝟤𝟢𝟤𝟧
— 當月主題焦點：你聽過體內醫美嗎？

⊕ 從荷爾蒙與代謝平衡，理解膚況背後的機制
⊕ 從睡眠、營養到壓力管理，建立穩定的修復基礎
⊕ 從預防與調理的角度，讓皮膚自然亮澤

… 完整內容都收錄在本月企劃，有興趣的你，絕對不要錯過！
… 美，從來不是只有外觀，而是健康與狀態的整體展現。

#九月 #體內醫美 #皮膚 #抗痘 #伊生醫療

27/08/2025

你以為只是吃開心的幾天，其實對大腦的損傷遠超過想像！

📍 研究發現：連續 5 天高熱量、加工食品攝取，
就會讓大腦產生難以逆轉的認知損傷，
即使後續恢復健康飲食 7 天，某些腦區仍無法完全修復。

🧠 不健康飲食對大腦的 3 大影響：
1.高脂高糖：加速老化，記憶退化
2.加工食品：語言、專注力與學習力下降
3.高碳水＋飽和脂肪：情緒與空間記憶損傷

那要吃什麼，才能餵飽大腦？
✅ Omega-3 + 多酚類：抗發炎、延緩退化
✅ 地中海飲食：降低 25-35% 認知退化與憂鬱風險

你不需要一套嚴格又枯燥的飲食表，
而是一種可以長期實行的「天然飲食生活型態」。

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#伊生醫療 #抗發炎

21/08/2025

肌肉量不僅關乎外型，更是抗老的關鍵！30 歲後，肌肉與肌力會逐年下降，每 10 年平均流失約 8% 肌肉量！
不僅會改變體態，還可能造成健康風險。

📉 肌肉流失的隱藏風險：
✔ 基礎代謝下降，脂肪更容易囤積
✔ 增加跌倒、骨折與虛弱症候群的機率
✔ 體重看似不變，實際體組成卻在改變 —— 肌少症悄悄上身！

🥚你以為補充蛋白質就夠了？研究指出——
蛋白質只是基礎，Omega-3 與維生素 D 是維持肌肉的兩大關鍵營養素！

🔬根據研究
1️⃣ 長期每日補充 2g Omega-3，能提升肌肉蛋白質合成反應，幫助維持肌量與肌力
2️⃣ 維生素 D 嚴重缺乏者，未來幾年內肌力下降的風險比足夠者高出約 70%

🚨肌肉流失的加速因素你中了幾項？
・長時間久坐、缺乏運動
・慢性疾病如糖尿病
・荷爾蒙變化
・蛋白質攝取不足
・長期高壓環境

✅維持肌肉的生活建議
✔ 充足睡眠：幫助合成代謝激素、肌肉修復
✔ 壓力管理：減少皮質醇對肌肉的分解作用
✔ 提高活動量：每天避免久坐超過 6 小時，努力達成 6000-10000 步

總是睡不好，怎麼辦？
從飲食營養、活動量、情緒、神經系統各方面找原因，才能對症改善。

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#伊生 #健身餐

13/08/2025

🧠白天昏昏欲睡，卻又擔心午休會睡過頭、影響晚上入眠？

其實，小睡不是懶惰的代名詞，而是你大腦的「充電午茶」。

最新研究發現：
☑️ 短暫小睡（5-10分鐘）能迅速提升警覺與記憶
☑️ 較長小睡（30-90分鐘）有助於認知與決策力
☑️ 規律午睡甚至與較大的腦容量有關，可能延緩認知退化

但要注意⏰
🔸 小睡不宜超過90分鐘，避免擾亂晚上的睡眠節律
🔸 下午1點到4點，是最理想的補眠時段
🔸 建議控制在20-40分鐘，最能達到提神又不混亂作息

你可以把小睡當作照顧大腦的日常保養，就像補充營養、運動或抗發炎飲食一樣。

想讓腦袋更清晰、情緒更穩定、老得更慢——從給大腦一點「睡覺時間」開始。

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#抗發炎 #預防醫學

08/08/2025

感覺累了、睡不好、性慾低落，可能不只是因為壓力大！

根據研究：
✅ 25% 男性會經歷更年期症狀
✅ 通常在 40 歲後開始出現
✅ 但早期常被誤認為「憂鬱症」或「倦怠」

睪固酮下降可能帶來：
1. 性功能障礙
2. 情緒低落與失眠
3. 肌肉減少、腹部脂肪上升
4. 體能衰退、心血管風險升高

但年齡增長帶來的荷爾蒙波動，可以透生活習慣減緩：
✔️ 高蛋白飲食，限加工糖
✔️ 規律肌力與有氧運動
✔️ 每天 7-8 小時高品質睡眠

開始保養，提升體力和狀態👇🏻
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#男性健康 #更年期 #伊生

30/07/2025

☕ 早晨第一杯黑咖啡，不只是提神！

最新 2025 研究發現：
每天適量喝咖啡，能降低死亡率 16%，
還能保護心血管、延緩老化！

🧬 研究怎麼說？

✔ 早上喝 1–2 杯黑咖啡
→ 全因死亡風險下降 16%
→ 心血管死亡風險下降 31%

📌 最佳時段：上午 4:00–12:00
📌 最佳量：2–3 杯，健康益處最顯著

☕️ 咖啡抗老的 3 個秘密

1.同步生理時鐘，減少夜晚睡眠干擾

2.抗發炎作用，早晨是發炎高峰，咖啡能抗發炎

3.咖啡因代謝，強化皮質醇高峰期的生理效益

💡 記住：選擇黑咖啡，避免過多糖、奶和油脂。

想要啟動抗老程序？從今天的第一杯開始！

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幫你延緩老化、守護心血管！

#抗老 #咖啡

23/07/2025

躺了8小時還是覺得累？你可能沒有「真正進入睡眠」❗️

🧠 研究顯示：
REM 睡眠能協助大腦「重設」情緒反應，
降低焦慮與負面記憶的情緒強度，
讓你隔天起床，更冷靜、更理性地面對挑戰。

但相反地，
只要一晚睡不好，大腦的情緒中樞（杏仁核）
對負面刺激的反應會提升高達 60%。

📌 如何提升 REM 睡眠？
✔ 每天睡滿 8 小時
✔ 早晨接觸自然陽光
✔ 避免睡前喝酒

如果你也懷疑自己處於「假性睡眠」狀態，
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#伊生 #睡眠剝奪

16/07/2025

你今天曬太陽了嗎？🌞
人體能藉由接觸陽光補充 #快樂維他命——維生素D
你的情緒低落，可能是體內缺乏造成的？

研究顯示：
📉 七成台灣人普遍維生素D攝取不足
🧠 缺乏會影響情緒、免疫力及認知表現
💊 維持穩定維生素D，有助改善憂鬱與疲憊感

想讓腦袋清醒、心情穩定，除了睡飽吃好，
每天曬太陽10-30分鐘、適度補充保健品，
都是喚醒快樂荷爾蒙的關鍵。

留言「神經營養素」
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#伊生

09/07/2025

📡 你感受到自己「斷線」了嗎？
有時候不是你太累太敏感，而是身體真的在發出荷爾蒙失衡的求救訊號。

📍荷爾蒙 = 人體的 Wi-Fi 訊號
一旦訊號失衡，就會全面影響你的情緒、能量、代謝與消化。

根據研究，以下這些狀況可能與荷爾蒙失調有關：

1️⃣ 睡不好、總是疲倦，早上醒來還是累
2️⃣ 情緒起伏大，焦慮、易怒、心情低落
3️⃣ 體重莫名上下浮動，代謝明顯變慢
4️⃣ 消化變差，容易便祕、腹瀉或腸胃不適

🔍最常見的元兇是什麼？——皮質醇過度活躍
長期處在高壓、晚睡、焦慮的狀態下，會導致壓力荷爾蒙無法關機，無法好好休息也無法放鬆。

💡 試著從日常中調整你的「荷爾蒙節奏」
我們幫你整理了 4 個好入手的睡眠習慣，
留言【完全睡眠】，我們送你一份懶人包 👉

#伊生 #皮質醇 #壓力荷爾蒙 #荷爾蒙失調

02/07/2025

你是不是也聽過：「不要吃太飽，對身體比較好？」

🔬 研究顯示：
維持營養均衡的前提下「適度減少熱量攝取」能讓老化速度減緩 2-3%，還可能降低 10-15% 的早逝風險！

📌 3 個飲食原則，打造你的抗老飲食模式：
1.固定用餐時間，避免頻繁進食
2.避免加工食品、不健康脂肪與精製糖
3.攝取足夠蔬果與原型食物，營養更完整

老化無法避免，但我們可以選擇健康地老去。
留言「抗發炎早餐」，我們傳送醫師與營養師設計的菜單🥗

#伊生醫療 #抗衰老 #熱量限制

25/06/2025

🧠 失智症不是老年才需要擔心的事。
研究顯示，生活習慣比基因更早決定你的大腦健康。

從飲食、運動到睡眠，甚至是你每天是否動腦、壓力是否過大，都會影響退化性神經疾病的發生風險。

💡 根據醫學實證，我們整理出「延緩大腦老化的 5 個習慣」：
1.地中海飲食，抗發炎、護腦血管
2.每週 150 分鐘有氧運動
3.睡得剛好，不多不少
4.維持認知活動，減少滑手機、追劇時間
5.管理慢性壓力，讓大腦喘口氣

雖然無法保證完全預防，但你現在的每個選擇，
都在為 30 年後的大腦健康鋪路。

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一起從日常做起，守護記憶力、延緩大腦退化。

#退化性神經疾病 #失智症預防 #抗發炎飲食

18/06/2025

🌧️下雨聲讓你睡得更好嗎？

研究顯示，自然聲音（如雨聲、海浪、森林風聲）能降低交感神經活性、提升副交感神經，促進放鬆與入睡，幫助大腦切換為「恢復模式」。

✅ 雨聲的低頻節奏有助屏蔽背景噪音，讓腦袋進入安定狀態
✅ 對於經常處於高壓狀態的人，聆聽自然聲音能顯著降低壓力
✅ 白噪音（包含雨聲）有助縮短入睡時間，加速進入第二階段深睡期

想打造更助眠的臥房環境：

🛋️ 使用暖黃色燈光
🌡️ 保持室溫16–22°C
💧 濕度控制在40–60%
🎧 入睡前10分鐘播放雨聲，放下白天思緒

💤留言「自律神經」
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