SPACE YOGA

SPACE YOGA 不僅是瑜珈中心
更是都市叢林中讓人放鬆的庇護所
通過個性化課程與瑜珈練習
沉澱思緒、重塑身心健康
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你知道嗎？高達八成的人會在一生中經歷下背痛！如果你做過了檢查，但沒有發現什麼病理性的因素，那麼不妨試試看影片中的幾個動作，也許其中某一個，就能舒緩下背的不舒服喔！ 想要更了解下背，探索如何治標又治本？快報名資深導師Gary Kraftsow...
21/03/2026

你知道嗎？高達八成的人會在一生中經歷下背痛！
如果你做過了檢查，但沒有發現什麼病理性的因素，
那麼不妨試試看影片中的幾個動作，
也許其中某一個，就能舒緩下背的不舒服喔！

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20/03/2026

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想要穩健起飛，先透過牆面與道具的輔助，
在多變的角度中找回身體的「離地感」。

Vincent 穩定的低空飛行：手平衡攻略 一日研習課
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複雜理論聽不懂？玩個玩具就懂了！>>>https://lihi.cc/1vupZJules老師在協助同學們釐清離心伸展(Eccentric Stretch)時，從百寶袋裡拿出了一個很有古早味的玩具。「它很有彈性吧？接著我把手指插進去，要拉出...
19/03/2026

複雜理論聽不懂？玩個玩具就懂了！
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Jules老師在協助同學們釐清離心伸展(Eccentric Stretch)時，從百寶袋裡拿出了一個很有古早味的玩具。

「它很有彈性吧？接著我把手指插進去，要拉出來時，它突然就變得很僵硬！肌巨蛋白(Titin)發生的事。」

老師含笑透露，在1950年代橫橋理論(The Cross-bridge Theory)出現在科學期刊前，其實研究員本身曾因為還弄不懂離心，所以不想發表。

弄不懂什麼呢？因為在離心運動中，肌小節有時會被拉伸到根本沒有橫橋，但肌肉卻仍能產出力(force)。一直到最近的5到7年間，我們才更加了解肌巨蛋白在離心運動中的角色，也才因此出現了一批想要把「橫橋理論」更名成「三肌絲理論」的研究者。

「即使拉到超過形成橫橋的程度，肌巨蛋白仍在聯結肌小節端點，在那樣被伸展的位置上，變得非常剛硬，這就是它傳導力的方式。」老師繼續用抽不出來的手指，展示那牢固的驚人力量。

也因為這些新發現，伸展從以前
❌ 千萬不要伸展！伸展對運動表現有不好的影響！
變成
⭕伸展其實可以幫你打造肌肉呢

不過老師也提醒，每個人的肌肉剛性，甚至各個肌群的剛性都不一樣，所以不同研究會獲得不同甚至是看似矛盾的結果。關於離心，接下來仍有待更多研究，給出更多好答案。

🔎要看老師功力如何，就看他怎麼回答問題。而Jules老師在Q&A時：

⭐利用實體道具，打通你的任督二脈，讓理論透過體感化現
⭐順手刷新你對人體的理解
⭐以研究素養概念提醒你保持思考

精實、清晰卻總能化繁為簡的教學，邀請你來體驗！

5/23.5/24 Jules Mitchell 胸椎取向：肩頸的探索與練習
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18/03/2026

透過精心編排與溫柔承托下的體式，
結合覺察與呼吸的觀照，
我們培養出一種安靜的接收狀態
在其中，靜止本身就成為深層修復的力量。

這其實也是一場關於神經系統的練習，
學習如何調節與穩定自己，
讓身心恢復自我修復的能力。

錯過3月老師的線上課，不要錯過4月的

🗓 2026 Adelene 相關課程：
📍 4/24 (五) 19:00-21:00 《 接納靜謐：休息的內在光景 》線上課
▫️ 核心重點：跨越生理層次、進入心智修復、內在覺察練習。
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✨ 6/17 - 6/21 《 靜瑜珈師資培訓：》
▫️ 核心重點：解構神經系統生理機制，建立可持續的教學與修復能力。
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17/03/2026

【 妳，不需要被定義 】

女人是什麼？是韌性、是流動，也可以是足以承載萬物的容器。 我們想告訴妳： 標籤之外，妳依然是那個最純粹的自己。
>>https://lihi.cc/Jk3LY

妻子、母親、女兒、職場中的專業角色... 在這些稱謂之下，妳是否還記得自己呼吸的節奏？ 是否還留有空間，讓內在的光自然流淌？

今年 3 月，給自己一個週末的空白。 這不是另一場學習，而是「找回自己」的旅程。

透過老師們的溫柔引導， 我們不尋找標準答案，也不設定完美框架。

我們練習放下身分，練習與身體對話， 在光中，遇見最真實、不被定義的妳。

✨ SPACE 女人圈拾光 · Rise in Your Light
🕰️活動日期：7.25(六) - 7.26(日)
🎁拾光好禮: 凡參與課程，每人即可獲得 [decent rossi Erica 純素無蜂蠟護唇膏 3.5g] 一支（市值 1,080 元）。
📍 課程詳情：https://lihi.cc/Jk3LY

#不被定義 #自我覺察 #瑜伽生活 #女人節

休息並非放縱。休息並非選項。休息是自我保存，是對生命的尊重。」— Adelene Cheong【練習休息，是為了找回完整的自己】十年前，我還在步調極快的企業環境裡工作，常處於身心超載的緊繃狀態，那時身體已然發出了過勞的警訊。對當時的我而言，...
16/03/2026

休息並非放縱。休息並非選項。休息是自我保存，是對生命的尊重。」— Adelene Cheong

【練習休息，是為了找回完整的自己】
十年前，我還在步調極快的企業環境裡工作，常處於身心超載的緊繃狀態，那時身體已然發出了過勞的警訊。對當時的我而言，修復瑜珈（Restorative Yoga）就像一場及時雨，給了我慢下來釋放緊繃、重新校準生活的契機。

後來在疫情期間，我有幸參加了 Adelene 老師的線上課，那是我第一次深刻體驗到修復瑜珈真正的力量。Adelene 擁有一種天賦，能營造出極致的安全感。她總是溫暖地邀請我 「按其本然（Come as I am）」 地到來；那種在練習中被全然支持、被「抱持（Held）」的滋養感，讓我決定一路追隨她，從學員到成為師資培訓的助教。

Adelene 在這個領域擁有超過 20 年的深厚底蘊，師承大師 Judith Hanson Lasater，並巧妙地將 iRest® 瑜珈睡眠與 BMC® 身心平衡融入教學。在培訓中，她總能將深奧的知識轉化得清晰易懂，且極度看重「細節」—— 從小腿放在瑜珈椅上時大腿的角度、瑜珈磚的傾斜，到一條毛毯的特定摺法，背後都有其療癒邏輯。 這些微小之處，往往才是決定一個人能否感到安全、進而真正「放下」的關鍵。

她曾幽默地說：「跟著我學習後，妳眼中的沙發靠墊、睡覺枕頭、甚至是燙衣板，都會變成潛在的瑜珈輔具！」比起死背動作，她更致力於解釋原理。這非常實用，當妳理解了邏輯，就算手邊沒有專業輔具，也能憑直覺在日常中創造同樣的療癒效果。看著她與學生互動，「慈悲、支持、親切」就是她的代名詞；她專業卻不失風趣，讓學習充滿喜悅。

在 Adelene 的教學框架中，「共同探詢」（Co-inquiry） 是最核心的靈魂。她深信學習並非單向的給予，而是賦予學生能力去連結最深層的感知。她常溫柔地提問：『現在的感覺，是單純的「不習慣」，還是真的「不舒服」呢？』 她並不急著動手校正，而是引導學生在不同的擺法中體察微小差異。在這種好奇且不批判的氛圍下，她陪伴著每位練習者，找回身心最純粹的舒適與自在。

對我而言，這份學習已遠遠超越了輔具擺放或序列編排的技術，它更像是一份誠摯的每日邀請：邀請我在繁瑣的生活中練習「停頓」，重新與內在那個完滿的自己連結。

🗓 2026 Adelene 相關課程：
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在當代瑜珈的發展中，T. K. V. Desikachar 所著的 瑜珈之心《The Heart of Yoga》，被視為理解 「當代瑜珈之父」T. Krishnamacharya 教學精神的重要經典。而 Gary Kraftsow 師從 ...
13/03/2026

在當代瑜珈的發展中，
T. K. V. Desikachar 所著的 瑜珈之心《The Heart of Yoga》，
被視為理解 「當代瑜珈之父」T. Krishnamacharya 教學精神的重要經典。
而 Gary Kraftsow 師從 T.K.V. Desikachar，持續傳承與實踐 Viniyoga 系統。

書中談的不只是體位法，更提醒我們：
瑜珈真正的核心，其實在於如何練習，以及為誰而練習。
透過幾段經典文字，我們或許能重新思考
什麼才是瑜珈練習真正重要的事。

如果你也對這套
尊重個體、細膩及充滿彈性的瑜珈系統感到好奇
邀請你一起透過 Gary Kraftsow 的教學，更深入理解 Viniyoga 的智慧與實踐。

Gary Kraftsow 下背與薦骨的療癒瑜珈練習 線上課
早鳥只到3/25
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#療癒瑜珈 #瑜珈大師 #下背修復 #呼吸與覺察 #身心整合 #瑜珈日常

✨3/6 Adelene Cheong 初探修復 線上課 課後分享✨當初看到 Adelene 老師的簡介與經歷時，心裡很被觸動。彷彿能感受到，她的生命中經歷過一些事情，而那些經歷沒有讓她變得強硬，反而讓她帶著一種溫柔而堅定的力量走到現在的...
12/03/2026

✨3/6 Adelene Cheong 初探修復 線上課 課後分享✨

當初看到 Adelene 老師的簡介與經歷時，心裡很被觸動。彷彿能感受到，她的生命中經歷過一些事情，而那些經歷沒有讓她變得強硬，反而讓她帶著一種溫柔而堅定的力量走到現在的位置。

對於此刻仍在摸索、也有些徬徨，卻同時想嘗試不同教學風格的我來說，這樣的特質有一種特別的吸引力。那不是一種耀眼的光，而是一種安定、踏實、慢慢沉下來的力量。也因此，在課程開始之前，我其實就對這場練習充滿期待。

在 Adelene 老師的這堂線上修復瑜珈課中，整個練習的節奏像是緩緩安定的呼吸。沒有急著進入體式，而是先邀請每個人找到一個可以安心停留的姿勢——一個讓身體知道「現在可以慢下來了」的位置。

隨著時間推移，呼吸逐漸變得柔和，身體也慢慢安定。老師不斷提醒我們留意身體的感受，如果有任何不舒服，都可以隨時調整。

讓我印象特別深刻的一個片刻，是老師邀請大家將身體安放在一個真正舒服的位置，並提供幾個可能的調整方式。過了幾分鐘後，老師輕聲地說：「我看到有些同學做了調整，有些同學沒有調整。請問問你自己，是什麼讓你決定不調整呢？」沒有對錯，只是邀請我們去覺察。

那一刻我忽然意識到，很多時候我們並不是沒有選擇，而是習慣停留在原來的位置。這樣的提問很溫柔，卻也很真實地把注意力帶回自己身上。

那一刻我也更理解到，修復瑜珈並不是在追求某個體式，而是在輔具與環境的支持中，讓身體慢慢放下防備，願意真正地休息。

在輔具的運用上，老師提到一個很有畫面的概念——「翹翹板」。當身體某些部位輕輕落在支撐物的邊緣，上下身體會自然形成一種微妙的平衡。這種支撐不只是讓姿勢更舒服，而是讓身體找到一個可以安心停留、慢慢釋放的結構。

整堂課中讓我最有感受的是「搖籃式」的修復體式。透過多層毛毯，從頭部、頸部、背部到臀部，以細緻的折法建立出如同搖籃般的包覆與承托。當身體被這樣安穩地托住時，整個人彷彿被輕輕抱住，緊繃感一點一點地鬆開。我沒有睡著，但心卻像得到了一段很深、很踏實的休息。

當身體慢慢安靜下來，內在的感受也變得更加清晰。那不只是放鬆，而是一種向內的覺察——重新聽見身體的節奏。

這堂課讓我感受到修復瑜珈的力量：當身體被好好支持與滋養時，修復與平衡，其實會自然地發生。

邀請你跟我一起感受Adelene 修復的藝術

🗓 2026 Adelene 相關課程：
📍 4/24 (五) 19:00-21:00 《 接納靜謐：休息的內在光景 》線上課
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✨ 6/17 - 6/21 《 靜瑜珈師資培訓》實體課
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修復(restorative)練習的品質，往往取決於細節，小小一件事，造就大不同。輔具是跟身體溝通的高效工具，要能擺得準、用得巧，是門深刻的學問!>>>https://lihi.cc/a1zKr很多人會好奇：做修復練習或是平時大休息的時候，...
11/03/2026

修復(restorative)練習的品質，往往取決於細節，小小一件事，造就大不同。
輔具是跟身體溝通的高效工具，要能擺得準、用得巧，是門深刻的學問!
>>>https://lihi.cc/a1zKr

很多人會好奇：做修復練習或是平時大休息的時候，即使不覺得冷，也常被老師建議要蓋毛毯，這是為什麼呢？

關於用毛毯蓋好身體，常見的基礎解釋有：
✅靜止一段時間後體溫會往下掉
✅（毛毯的）重量常常能促進放鬆

👆但除此之外，其實還有更細緻的理由👆

修復瑜珈資深導師Adelene甚至說，即使是夏天，做修復練習時她也會拿條絲巾把自己裹起來呢！

#圍出一個能量泡泡
人心底層要是不安，就無法真的放鬆。藉由裹上毛毯或布巾，建立一道能量上的屏障，彷彿走進自己打造的小小洞穴裡，感受庇護與靜謐，這股放心正是讓人可以深度放鬆，得到高品質休息的心理關鍵。

#減少神經系統的刺激
神經系統一直在背景處安靜運轉著，溫度、濕度變化這些我們不見得能明顯察覺的變動，神經系統都知道，而且會因應變化做工。所以光是吹過一陣風，對神經系統來說就是種刺激。裹住身體，看起來像是溫度管理，但其實更是要減少對神經系統的刺激，促進深層的休息。

想了解修復瑜珈的各種大小原理嗎？
想提升輔具應用的技巧及練習品質？

邀請妳與我們一同深研修復的藝術
🗓 2026 Adelene 相關課程：

✨ 4/24 (五) 19:00-21:00 《 接納靜謐：休息的內在光景 》線上課
▫️ 核心重點：跨越生理層次、進入心智修復、內在覺察練習。
▫️ 早鳥優惠：NT$ 1,200 ( 至4/1 止 ) >>>https://lihi.cc/j6VcN

✨ 6/17 - 6/21 《 靜瑜珈師資培訓：》
▫️ 核心重點：解構神經系統生理機制，建立可持續的教學與修復能力。
▫️ 早鳥優惠：( 至4/1 止 ) >>>https://lihi.cc/a1zKr

#靜瑜珈 #師資培訓 #專業瑜珈進修 #瑜珈老師的老師 #修復瑜珈

你是否也曾經以為，瑜珈的進步就是進入更深的體式？>>>https://lihi.cc/bXQKr瑜珈練習，是一種覺察，而不是單純的挑戰。在熟悉的體式裡，重新感受身體之間的連動與協調。讓學習不只停留在理解概念，而是在當下的練習中，轉化為真實的...
10/03/2026

你是否也曾經以為，瑜珈的進步就是進入更深的體式？
>>>https://lihi.cc/bXQKr

瑜珈練習，是一種覺察，而不是單純的挑戰。

在熟悉的體式裡，重新感受身體之間的連動與協調。
讓學習不只停留在理解概念，而是在當下的練習中，轉化為真實的身體經驗。

那麼除了「用力推進」，是否還有其他可能，幫助我們進入體式❓❓

👉 停留在體式中，透過身心覺察（Somatic）的技巧
觀察身體不同部位出力或受力時所帶來的細微感受。

例如：
在上犬式中，當腳背確實向下壓時，是否能讓骨盆更輕盈地上提？

👉 透過穩定的呼吸
察覺肋骨的活動與身體內部壓力的變化，
由內而外創造空間，進而改變體式被感受與理解的方式。

這是一場邀請你打破練習慣性、重新認識下背區域的深度探索。

你在墊上覺察到的每一份感受，
本身就是學習的一部分。

🗓 2026 Jules Mitchell 線上課程 :
📍 3/14-3/15 骨盆取向：重新感受下背的瑜珈練習 >>>https://lihi.cc/xrsjb
📍5/23-5/24 胸椎取向：肩頸的探索與練習 >>>https://lihi.cc/bXQKr

🔗 👉 報名請至首頁連結 (BIO) 點擊進入 👉 Jules Mitchell 課程

#瑜珈 #身心覺察 #下背痛 #呼吸練習 #瑜珈練習 #線上課程 #瑜珈新手

09/03/2026

SPACE 天母館迎來瑜珈新師 Joshua！

Joshua 老師的瑜珈旅程源自舞台劇對肢體開發的需求，讓他意外與阿斯坦加瑜珈結緣，並從練習者蛻變為分享經驗的導師。

教學風格為在「安全中探索邊界」，Joshua 的課堂充滿溫暖且細緻的引導。他主張用開放、好奇的視角看待每一次伸展，致力於將肌肉功能轉化為易懂的覺知。他希望帶給學生的不只是汗水，更是對自身潛能的驚奇，並將墊上的穩定力量，延伸至生活藝術的每一個角落。

Joshua 的首發課將以會員不扣課方式開放體驗！
立即預約，一起感受全新的練習節奏

✨ 首發課 (會員不扣課)
▶︎ 03.17 (二) 16:30 – 17:30 Hatha Yoga 哈達瑜珈
▶︎ 地點：天母館

📍 固定授課時間
▶︎ 每週二 16:30 – 17:30 Hatha Yoga 哈達瑜珈
▶︎ 地點：天母館

你的第一堂瑜珈課，是否也從「雙腳平行」這個指令開始呢？>>>https://lihi.cc/GpzOZ先不管每位老師對「平行」的定義可能本身就不同，不同的身體，會需要不同的順位原則，例如，腳不平行，甚至兩隻腳擺放的角度也不同。當有一定程度的...
09/03/2026

你的第一堂瑜珈課，是否也從「雙腳平行」這個指令開始呢？
>>>https://lihi.cc/GpzOZ

先不管每位老師對「平行」的定義可能本身就不同，不同的身體，會需要不同的順位原則，
例如，腳不平行，甚至兩隻腳擺放的角度也不同。

當有一定程度的 #脛骨扭轉(tibial torsion)，雙腳硬是要擺平行的話，可能會給膝關節帶來很大的壓力，甚至進而使大腿內旋更多，影響到上游的髖。

如果脛骨扭轉的現象源於肌肉群失衡，那麼可以逐步藉由特定的策略加以改善；如果脛骨扭轉屬結構性，那麼便不應強迫雙腳要平行，而且，左右兩腿的脛骨扭轉程度還常常是不同的呢！

細品身體的姿勢與動作模式，能夠幫助我們真正讓體式順應練習者的需要，
而非是把每個人獨一無二的身體硬塞進體式的框框。

這就是Doug老師在四月200TT最後一週的核心主題(開放單週報名)，我們不只要
✅建立身體與動作評估的思維
✅鍛鍊你的眼力
✅將這些評估轉化成實際的行動和策略

洞悉不同身體狀態，進而應變並打造個人化的行動與練習，正是體位法練習慈悲與不傷害(Ahimsa)的基要。

2026/4/11-4/17 Doug Keller 療癒智慧的應用：評估與精準引導
最後優惠價只到2026/3/11
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Address

台北市士林區忠誠路二段21巷
Taipei
106

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Monday 06:00 - 23:00
Tuesday 06:00 - 23:00
Wednesday 06:00 - 23:00
Thursday 06:00 - 23:00
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SPACE是呼吸間的空隙，是現代台北都市核心中的心靈庇護所。我們秉持此一信念，許諾自己肩負起台灣瑜珈文化的成長。SPACE對瑜珈的熱愛及其堅持的傳統，使其在貢獻中注入一場心靈的奢華。SPACE是21世紀瑜珈聖哲普坦迦立的教誨得以發揚的「禪學堂」。我們在歡迎各派別的同時真心相信瑜珈不只是肢體動作，它是一種生活方式，一種心境，更是連接所有生命間平和與自由的橋樑。我們都在生命道路上。享受旅程，舉足輕重。


  • SPACE台北瑜珈教室是一個溫暖和支持你的空間，讓你在這裡找到身體、心智、靈魂的最大無限發揮可能。

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