Mahina Mindfulflow ॐ 身心整合x照護空間

Mahina Mindfulflow ॐ 身心整合x照護空間 以人為本 x 創傷知情空間
皮拉提斯、SE身體經驗工作、正念靜心 背景&經歷：
🌱 BodyMind Integration Advanced YTT 身心整合瑜珈進階師資培訓 (by Serena)

🌱 Integrative Somatic Parts Work 身心部分整合治療系統 (by Frances D.

Booth)

🌱 Phoenix Rising Yoga Therapy Workshop 浴火鳳凰瑜珈療癒8週工作坊 (by王旭亞)

🌱 100-Hour Mindfulness Yin Yoga 正念陰瑜伽100小時師資認證（by Corey）

🌱 RYT-200 Ashtanga 美國瑜珈聯盟師資認證-阿斯坦加 （by Adarsh Williams)

🌱 MA Dance Movement Psychotherapy 舞蹈動作心理治療 (Goldsmiths, UoL)

🌱 Reiki Practitioner 臼井靈氣二階療癒師（by Justine Nolan)

🌱 心理學學士

22.Feb.2026 - First 10K🏃🏽‍♀️‍➡️🌙✨一個spontaneous signupless than 2 months of practicing前一晚還剛從北加州roadtrip回南CA原本還想… 我隔天真的起得來...
07/04/2026

22.Feb.2026 - First 10K🏃🏽‍♀️‍➡️🌙✨

一個spontaneous signup
less than 2 months of practicing
前一晚還剛從北加州roadtrip回南CA
原本還想… 我隔天真的起得來嗎🥹

But 🥹
Cheers to my very first 10K NONSTOP🔥
Still can’t believe I did it. ❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

—————————
I was walking through one of my hardest seasons,
and somehow, through every step,
running became the way I found my breath again.

So deeply grateful to my partner for planting this gentle seed in me and for holding me so tenderly through it all—
mentally, emotionally, physically, in all the unseen ways.
From quiet moments of self-practice to the rhythm of the run itself, you were there, always. 🤲🏽

One of those days I’ll never forget —
5:20 Wake up ⛅️
7:30 Start🏃🏽‍♀️‍➡️🏃🏽‍♀️‍➡️☀️
8:40 Finished 🫧
9:00 Beach relax 🏖️
10:00 Brunch español 🤌🏼

1/10-1/11 CI Workshop關於 臨在、看見與被看見、涵納交付、信任、落下來在2026年初的這個週末一群溫暖的靈魂來到我的生命中「在學會飛之前，要先學會如何墜落。」 said Sun.接觸即興工作坊的這兩天成員組成有些不同...
13/01/2026

1/10-1/11 CI Workshop

關於 臨在、看見與被看見、涵納
交付、信任、落下來

在2026年初的這個週末
一群溫暖的靈魂來到我的生命中

「在學會飛之前，要先學會如何墜落。」 said Sun.

接觸即興工作坊的這兩天
成員組成有些不同
但很奇妙的是
無論大家是否是第一次見面
像某個夥伴最後分享的
「那個大門彷彿有個結界，進到這個空間，每個人都好敞開、好溫暖、互相支持著。」

我想
這是 觸碰與人類神經系統共同調節 奇妙與美好的地方

Our bodies remember.
透過移動、接觸、互動、身體邊界的感知、重心轉換、呼吸、支持與交付
在一切的發生裡
不斷地向內觀
我
正在發生什麼事

是否太多了需要離開
是否感到不安全 / 安全
是否需要暫停 / say no
是否因為這些內在需求或感受感到羞恥 / 羞愧
發現自己很擅長支持對方的重量
卻在交付自己重量時感到困難掙扎不安
在嘗試裡偶爾出現的凍結
看見
自己的慣性
在這個世界的不安全感
習慣性的自我保護
習慣性的撐
對支持感到猶疑、偶爾的不安全

這些因為互動
在身體裡發生的一切
都述說著生命的故事和神經系統經歷的軌跡
讓我們一次一次練習著看見、接納
然後
在一次又一次安全地被承接後
一點一點地解凍

還記得
最後一天工作坊結束
走向晚餐餐廳的路上
Sun 溫暖地握著我的手
在那份暖 傳遞到全身的瞬間
我微微感受到深層的地方那熟悉的凍結感
我轉向Sun、帶著些微的羞愧感說：
「我發現，我很不習慣被關心...」
而這時
Sun 握得更緊了🥹
陪我慢慢地解凍

- - - - - - - - - - - - - - -
聽了這麼久的Contact Improvisation (接觸即興)
終於帶著自己來經驗

感謝 .yoga 當初的分享
恰巧發生在生命中對的時間點、靈魂需要的時機點

感謝這兩天在場所有夥伴的臨在、敞開、看見、接納與信任

也特別感謝幾位夥伴
支持著我在安全的環境裡鬆開與釋放卡住的情緒

謝謝 .yoga 摟著我、溫暖perfect的力道梳理著我的背部，在我情緒忽然湧出的時候，穩穩地接住我；

「哭出來，不要憋著。沒關係，慢慢地呼吸。」
謝謝 在工作坊後陪著我
在眼神交會裡
看見了一切
Words can’t describe how amazed and grateful I felt when you sensed it, gently pointed it out and held me so safely.

「準備好了嗎？🙂」謝謝你的最後一句話 checked in with me, making sure I was ready to leave. How lucky I am to have you by my side last night.

謝謝你在晚餐時，好奇的提問、分享你觀察到的我，真的很感動因為我的接納、我的做自己與我的慢下來傾聽身體，默默地豐富了你的經驗，謝謝你幫助我看見自己的好💙

感謝親愛的 安定、溫暖的能量
引領、感染以及照顧著在場的每一位夥伴

謝謝 專業的攝影紀錄
以及時不時地風趣

謝謝 第一天開始時
如此信任的交付
幫助我慢慢地感受到安全與敞開

謝謝可愛的小瘋子
可愛、感性、藝術又直爽的靈魂
期待未來認識你更多 :)

感恩在2026的年初
能夠在台灣找到這個
一直在尋找的 community that feels like home 💙

謝謝Sun和 一起發起這次的工作坊

謝謝Sun每一次的接觸
那敞開、如大地般扎根、無私但有溫柔的界線
那溫度總會瞬間傳遞到很深很深的地方
謝謝妳
引領我在我迷航的解凍之旅
重新啟航 🤲🏼

2025👣👣👣2026獻給這一年來曾接住我與滋養我的小天使們也獻給自己“I will NEVER allow anyone to mistreat you — including yourself. So from now on, when...
09/01/2026

2025👣👣👣2026

獻給這一年來曾接住我與滋養我的小天使們
也獻給自己

“I will NEVER allow anyone to mistreat you — including yourself. So from now on, whenever you speak something unkind about yourself, you’ll speak its opposite too. Speak to yourself the way you would speak to your own child.” she said, her voice both tender and resolute, her gaze steady as if she were standing guard over my heart.

(中) 「我絕對不允許任何人傷害你，包括你自己。從今天開始，當你說了一句傷害自己的話，對自己說一句溫柔的話。彷如你對自己的孩子說話。」 透過螢幕，她的這句話，深刻地烙印在我心上，我再次閉上眼，允許眼淚滑落。

想將這句話、這份禮物、這份溫暖
分享給正在閱讀的你 / 妳
願我們在2026不小心忘了愛護自己時
可以想起這段話
🤲🏼

2025年末
給了自己一份禮物
帶著自己回到那個曾經的第二個家
重新撿拾當年在混亂中離開時 遺落的碎片
重新帶著自己在熟悉的各個角落
擁抱當年獨自在碎片中努力呼吸著下一口氣
在悲傷與失落中努力接住自己的
那個女孩
我想帶著她
和我一起往前走

在每一次的擁抱
穩穩地 抱住顫抖的身軀
允許當年未被釋放完全 & 卡住的情緒
在現在新的 container 裡
安全地流動

這一次
不逃跑
不解離
不凍結
陪著自己安靜的感受
然後
好好的告別
A good enough closure.

2025年
要感謝的小天使很多
在我感受到失了根、free falling
confused, lost, scared, or doubting myself
謝謝你們意外的出現
也謝謝partner溫柔地提醒
“Give people a chance.”
讓我一次又一次練習著
Reach out to people
學習經驗著
我可以
安全地被接住
暫時的充電、共同調節
共同學習與成長
抑或
收集著
能讓我更愛自己、相信自己、看見自己的價值
的內在資源

也謝謝自己
願意看見
願意
在跌倒後一再地選擇get up again
在恐懼裡一再地選擇trust myself again
在迷惘裡勇敢地選擇 listen to my heart
在不確定裡一再地選擇 give it a try
cuz we never know until we try
在犯錯後勇敢地承認並練習forgive myself

在創傷修復的長河裡
謝謝自己、更謝謝身邊溫柔的存在
陪伴我
練習成為自己的母親
練習在疼痛裡陪伴與安頓自己
練習著信任、練習著愛
練習著在脆弱裡被看見
在被看見裡感到安全
練習著交付重量
練習著守護自己的心、自己的能量
練習著界線、練習著溝通
練習著把自己擺在第一位

練習著相信 I matter
練習著 be here, stay present
because now is all I have
what I resist persists

練習著順流
練習著放鬆

練習著在身體裡感受
我是安全的

練習著在身體裡知道
愛一直都在
I am loved
and I am worthy of love
even when I’m at my worst
even when I’m not perfect
even when I make mistakes

I am good enough
as I always am
since the moment I was born.

“Self-worth is not measured by the badges you wear; it’s the inner dialogue you have with yourself.” said my dearest loved one.

新的一年
May we all continue to nourish kindness toward ourselves — and, in our own time, the courage to try, to fail, to make mistakes, to learn from the mistakes, to reach out when we need help, to be vulnerable, to be seen, to be held, to open ourselves to connection, to trust, to love… and to let love in.

願我們一切都好🦋

AF Level 1 Training 🖐🏽🖐🏽🦶🏽🦶🏽When I first entered the AF world in 2021, I was pulled in by a feeling I couldn’t yet name—...
25/11/2025

AF Level 1 Training 🖐🏽🖐🏽🦶🏽🦶🏽

When I first entered the AF world in 2021, I was pulled in by a feeling I couldn’t yet name—just a quiet tug in my chest, as if something long forgotten had stirred awake… I felt so alive both physically, mentally and spiritually. (prob the mini me who once lived an athletic childhood and is born loving challenges)

2025, that quiet pull has grown into a clear yearning inspiring me to venture into Lv. 1 instructor training. I find myself longing to dive deeper into the AF system - to understand the science beneath it and to uncover the answers to the "whys", and... continue to challenge my body, to strive for better performance, better health, equip myself with more tools to share.

But, on top of learning all the science, the
neurodevelopmental and human evolutionary aspects, and observing and enjoying ‘s amazingly humorous and encouraging teaching style, what surprised me even more was discovering a community my heart had been quietly longing for — a space that feels inclusive, fun, freeing, interactive, connection-oriented, encouraging, warm and full of vibrant energy. Maybe that was part of what drew me in from the very beginning, and I’m so deeply grateful to get to connect with a bunch of interesting human beings.
好多背景好酷&帶著不同故事的人們🥹

And , thank you for your beautiful demonstration and most importantly, your presence which brings such reassuring and grounding energy. 🥹

.1Training
#四足訓練

2022/10 - 2023/12The 14-month journey🌿沉澱了一年多後給予自己的回顧紀錄關於Polestar指導員培訓之路 🍵從pre-training courses 到 初階、中階、進階1、進階2，到40小時的觀摩、...
09/03/2025

2022/10 - 2023/12

The 14-month journey🌿

沉澱了一年多後給予自己的回顧紀錄
關於Polestar指導員培訓之路 🍵

從pre-training courses 到 初階、中階、進階1、進階2，到40小時的觀摩、100小時自主練習、100小時實習教學 and 忘了多少次的督導過動作。

Looking back, it truly was quite a journey and I am so so grateful for all the suppprt I received along the way either academically or emotionally. And a special thank you to my exam-prep partner . Words cannot express enough how much you’ve helped me hang in there in the last bit of the journey🥹

這段時間經常有學員好奇的問，當初是怎麼開始的，it all started from my own injury.

某一年肩膀連續受傷後，偶然開始練習墊上皮拉提斯，很奇妙的，肩關節穩定多了，也比以前再更活在身體裡、身心覺察的敏銳度又比以前更提升。因為動物流認識了可愛的 ，因為尖踏進了Polestar。

我想這段旅程中，最珍貴的，是自己的身體在這一年多的變化（and it’s still continuing to evolve and transform) 。消失的上背酸痛、活過來的胸椎、更年輕的脊椎、更穩定有力量的身體。而這些身體裡的經驗，一點一滴滋養著我的教學。

還記得，在準備證照考試的某一次練習，被partner糾正多次的下肋骨與下段胸椎擺位，本體感覺終於神奇地甦醒，自從下段胸椎調整後，長期的上背酸痛從此消失了；而培訓前期一直感受不到的上段胸椎，在超過半年的練習後，在某次督導session時，神經肌肉傳導也神奇的甦醒，終於能感受到每一節脊椎活過來、細微的控制，是一件難以描述的幸福感🥹 而日常生活中，也帶著更清明的身體覺知在行、走、坐、臥裡。

2023年初，因為同時進行著Somatic Experiencing治療師訓練，又同時有許多工作進行著，有好多次掙扎著想隔年再考試，卻又擔心自己毅力不夠、無法再多ㄍㄧㄥ一年。謝謝身邊的小天使們給我力量撐到最後。

還記得術科考試那天，總部派來的日本考官Yuko溫暖地先和大家說了些話、安定我們的心情，那天滿到眼眶的淚水、Yuko身為考官的溫度，我想我一輩子都不會忘記。

“First of all, I want to say congratulations to all of you. You have come such a long way completing so many things to be able sit the exams today. It really is not easy. Polestar is oftentimes considered internationally the most difficult pilates teacher training to go through, but you are here. So well done! ☺️”

She is prob the warmest examiner I’ve ever encountered in my life 💙

In a nutshell, 2023 was quite a rollercoastery year and I made it, safe and sound. And getting certified was just the beginning of this lifelong-learning journey.

Thank you for opening a doorway for me to start experiencing the magic of pilates, not just in my own body but in my clients’ bodies.

Just keep swimming.
One step at a time✨

#北極星皮拉提斯指導員培訓

2025/02/02“If not now, when?”在假期的最後一天晚上淋浴間裡這句cliché 有了新的意義「啊，現在這個… 是綠燈的狀態。在這個假期間，似乎沒幾次洗澡時有來到綠燈的狀態。」在某個剎那站在霧氣繚繞中的我忽然意識到這個...
02/02/2025

2025/02/02

“If not now, when?”

在假期的最後一天晚上淋浴間裡
這句cliché 有了新的意義

「啊，現在這個… 是綠燈的狀態。在這個假期間，似乎沒幾次洗澡時有來到綠燈的狀態。」
在某個剎那
站在霧氣繚繞中的我忽然意識到
這個當下
我的神經系統狀態
正處在難得的綠燈

“If not now, when?”
而這句cliché忽然在腦中響起
It was… quite an a-ha moment for me.

在過去
這句話對我來說
是用來鼓勵自己把握機會去做想做的事
含著非常多非常滿的動能

但在這個瞬間
這句話浮現了不同的意義
「如果我一直不在當下，得到再多、追求再多，或許… 就只是一直汲汲營營在填補那內在的黑洞。那份鬆、那份紮根、那份安定、那份內在的美好，永遠都在我忙碌於過去與未來時擦肩而過。」

回顧這個假期才發現
明明在放假
但我的神經系統進入綠燈的次數屈指可數
是個身心起伏顛簸不平靜的連假呢

而這天晚上的淋浴間
我終於抵達了
扎扎實實地
在這裏
這次的呼吸
熱水流過臉頰的溫熱感
水流沖刷過右手掌的聲音
又回到呼吸
聽見水流沖刷浴缸
看見燈光下飄散於空氣中的小水珠

我在這裡呢
在鬆開的胸口裡
在鬆開的胃部裡
在鬆開的呼吸裡
在警醒又溫潤的清明裡
而不是在所謂self care儀式感裡頭
忙著未來
惦著過去

沒關係
看見了
就好
再次溫柔地
回到呼吸
回到身體裡
回到這裡

It’s never about where I am;
but how I be.

“If not now, when?”
我在這裡嗎？

新年連假後身心回顧小記
今年給自己的小功課大概是
Less is more.
Slow is fast.
Be here.

祝福大家
開工順心
新的一年
多一些五感🐚
多一些抵達🍄‍🟫
多一些空白🫧
少一些多一些💫
多一些此時此地🪻

From me to you
Mahina

P.S. 照片於一月初攝於美美的Panamá Viejo古城🥹 很久沒上來說說話，希望大家新的一年繼續溫柔地照顧自己🌙

#正念生活 #身心照護 #此時此地 #自我照顧

“What’s the best gift you’ve ever received?”週五晚上和兩位友人在一間神秘的義大利餐廳玩著兩位老闆提供的牌卡，其中這個問題輪到我回答。在友人陳述完問題後，當年在倫敦求學時友人的一句話，馬上浮現在腦海...
10/06/2024

“What’s the best gift you’ve ever received?”

週五晚上和兩位友人在一間神秘的義大利餐廳玩著兩位老闆提供的牌卡，其中這個問題輪到我回答。在友人陳述完問題後，當年在倫敦求學時友人的一句話，馬上浮現在腦海中。

”It’s not a physical gift but words that have stayed with me since then.” I took my time and said…

“Simply your presence is enough.”

在學習如何與小鬱同行的那幾年，在一次的brunch上，她看著因沒有能量社交而深感愧疚的我這麼說著。

簡單的幾個字，像投了顆震撼彈，深深印在心底、成為了這些年療癒的養分與種子。還記得當時的我，完全無法在身體裡感受到這句話的溫暖與真實，唯一在胸口的感受，是震驚與困惑。

How far I’ve come.
走在療癒路上多年的今天，這句話已經在心底深處發芽開花，雖然生命依舊有四季、有那麼些時候無法在身體裡感受這句話，但現在更多的是：信任、接納與扎根的能量。

信任
我有力量 安住於當下
有更多空間 涵容此時此刻的不舒服
同時也留意到 安好的那個部分
在兩個空間裡
擺盪
安放

信任
It’s going to pass.
Just like last time.

接納
不怎麼美麗的季節
也值得好好被看見

他們都是我的一部分
他們都值得被愛著
就連無法愛自己的那個小女孩
也能好好愛著

🌙
直到現在，在餐桌上和友人分享時，依舊哽咽、紅了眼眶。

“Simply your presence is enough.”

The words serve as a reminder, reminding me that I am lovable and how precious our existence is and there are people who love us the way we are.
Sometimes all we need is that one person to plant the seed and along the way, we learn to nurture it.

希望此時此刻
也能將這句話獻給正在閱讀的你

「你在這，就夠了。」

Simply your presence is enough.

如果願意
給自己一點時間
停下來
留意到
這句話帶給你什麼樣的感覺？
這份感覺，在身體的哪裡呢？
它是否有溫度、有形狀、顏色、畫面或是記憶浮現？
它是否想和你說些什麼？

🐚
P.S. 牌卡是知名的心理治療師Esther Perel所設計（第二張圖），問題的設計同時兼具深度又不失趣味，超級適合和朋友、親密伴侶、或是與自己互動時玩。是個很美好的過程來更深入認識自己和他人。🌝

P.S. 2 餐廳沒有招牌、藏在不起眼的民宅裡，一走進去卻令人眼睛一亮，兩位老闆也很風趣，找到名字之後再分享上來😂


#正念生活 #你很珍貴 #你值得被愛著
#台北義式餐廳 #桌遊

23/08/2023

在身體裡看見生命的慣性

Shining a light on unconscious patterns.
When wisdom in our body speaks louder than words.

今日起床後
細細觀察著昨日練習的影片
回顧著這兩三個月來身心自我練習、教學以及見習所學

詫異著這陣子最大收穫之一
居然和瑜珈經裡的Brahmacharya (moderation 中庸之道) 呼應著

When the unhealthy perfectionism and overcompensation in life show up in my practice.

因過度專注而失去彈性 (無論內在或組織上的)
因過度追求完美而鬧脾氣的胃部
因矯枉過正的腰椎而產生的不適感
因矯枉過正的頸椎與下胸椎排列而不滑順的力線

在過與不及間的探索與游移

Our body is like a playground. All the sensations and subtle changes can show us so much that’s quietly stored in our unconscious mind if… we pay attention.

Open yet focus
Sharp yet soft
Alert yet tender
Perfectly imperfect
Firm yet flowy

「全然地接受未知，在彈性與慣性之間，探索生命平衡的可能性。」 - 蘇文琪

Something is bubbling away.

Where am I heading to
What am I looking for
Why am I writing
What am I called to share

最近無論是身或心的練習
似乎互相串連與照映著相似的議題

一些關於最近內在的歷程。

To be continued.

Video by sweet sweet 🩵

#器械皮拉提斯 #正念

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