20/11/2025
#孕律溫度
懷孕後期 PT1：釋放壓力，為分娩做準備 🤰
終於進入懷孕後期，寶寶逐漸長大，子宮的重量也大幅增加，讓媽咪的骨盆張力下降、核心穩定度降低。許多孕媽咪開始出現腰痠背痛、胸悶喘不過氣、頻尿、漏尿、下肢沉重，甚至情緒緊繃的情況。
別擔心，這些都是身體為分娩做準備的正常現象。而這個階段最需要的，就是溫和且有效的運動來舒緩不適、穩定核心，讓身體為即將到來的分娩儲備能量！
這次，我們透過三個皮拉提斯動作，陪妳一起找回身體的平衡與力量
💡 動作訓練推薦
✨ Mermaid（Reformer）：開展側腰與胸椎，提升胸腔活動度，改善呼吸不順與上半身緊繃感
✨ Scooter series（Reformer）：單腳穩定訓練，強化臀腿與核心，促進下肢循環，提升骨盆穩定度，幫助分娩時更有力量
✨ Hip flexor stretch（Reformer）：深層伸展髖屈肌，釋放骨盆前側壓力，舒緩下背與髖部的不適
💡 孕晚期皮拉提斯的關鍵好處
✅ 穩定骨盆，減輕腰背疼痛與下半身壓力
✅ 強化下肢與核心肌群，為分娩建立耐力與穩定度
✅ 深層伸展釋放緊張，幫助情緒平穩、呼吸更順暢
ONDO 的孕期皮拉提斯，陪伴每一位孕媽咪強化身體，迎接美好的孕期旅程！💛
⚠️媽咪們運動前請先諮詢婦產科醫生👨🏻⚕️
⚠️上課過程中有任何不適請隨時讓老師們知道
⚠️孕期運動請在專業教練的指導下進行
⚠️ONDO的每一位老師皆受過韓國 Cube Academy 的完整培訓
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