04/03/2026
《Gottman夫妻：伴侶間有69%的問題無法被解決，所以學習「共處」更重要。》
前陣子分享了John Gottman透過愛情實驗室發現的「愛情魔法」，有看影片的朋友會發現John爺爺雖然年紀大了，但還是很活潑可愛。這篇文將分享Gottman夫妻檔John和Julie在Podcast上的訪談，討論更多愛情實驗室中的發現。
（影片連結在留言區）
---
▋和伴侶建立連結的方法
---
主持人Steven先分享自己和女友的溝通經驗後，詢問：「可以告訴我怎麼和伴侶建立連結嗎？」John和Julie的回答如下。
John：建立儀式（Ritual）。兩個人習慣的行為即可，目的是讓雙方了解彼此的訊號，才能有效給予及接收資訊。
Julie：說出需求。如果是很瑣碎的需求，另一方可以選擇暫緩回應，如果是重要需求，另一方就可以選擇用心處理，重點是確認雙方當下的狀態。
如果真的很忙，Julie建議說：「親愛的，我真的很想聽你說，但眼前的事讓我很有壓力，給我幾分鐘處理，之後就會把注意力放在你身上。」這段話表達了以下資訊：
◎我重視你、愛你
◎我知道你的價值
◎眼前的事讓我很有壓力，請理解我
---
▋擁抱、親吻、性生活的影響力
---
根據Gottman夫妻的研究及觀察，發現肢體互動對親密關係品質，產生正相關。當然，並不是敷衍的肢體互動。以下是數據結果：
1. 出門前願意親吻另一半的伴侶，關係比沒有親吻的伴侶長4年。
2. 超過6秒的親吻以及超過20秒的擁抱，能讓大腦激發催產素（Oxytocin），這會增加我們對伴侶的安全感、連結。
3. 在40,000人的實驗中，有80%的表示自從和伴侶沒有性生活後，兩人的生活愉悅度（Fun）也逐漸消失。
針對第三點，John補充：沒有性生活的伴侶，也會降低一起玩樂、冒險的頻率，所以這並不僅止於性生活這件事。
Julie則說：很多人表示保持神秘感對性生活有幫助，但實驗顯示伴侶之間對彼此的熟悉程度越高，性生活的品質也越高。
---
▋貝果解決法The Bagel Method
---
愛情實驗室顯示，伴侶之間有69%的問題無法被解決，所以學習「共處」更重要。而針對很常發生摩擦的問題，Gottman夫妻提出了貝果解決法（也稱作甜甜圈解決法）。
貝果的意象（有內圈跟外圈），面對常發生摩擦的問題時，先在內圈寫下：「為何你無法妥寫的原因，只要妥協就會讓你渾身不舒服。」接著在外圈寫下「當有哪些情境或元素出現時，我能妥協」。
透過貝果解決法，伴侶能把焦點從改變對方，轉移成如何共處。Gottman夫妻認為找到共處方法後，原先看不慣對方的壞習慣，就有機會用詼諧、幽默的方式面對。
