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26/12/2025

YouTube官方頻道 #五分鐘瑜伽 -「與大地連結」能量往下扎根…冬至過後的養生輕流動~~上傳嘍

#五分鐘瑜伽- #與大地連結-能量往下扎根…冬至過後的養生輕流動 ~ Ashana 與癌共笙瑜伽
https://youtu.be/Qo_yWLjodUc 影片連結

冬至過後，白天漸漸變長，夜晚逐漸縮短，這是自然界調整的時刻，也是我們內在重啟的好時機，隨著季節變化，我們的身體和心靈也需要一些輕柔的關照與調整。特別是在寒冷的季節裡，透過瑜伽的輕流動，讓我們的身心保持流暢、穩定，並將能量往下扎根，回歸平衡。
簡單的幾個流動，專注於髖部的開放與伸展。髖部是我們身體的能量中心，透過這些動作，我們能幫助打開髖關節，放鬆下半身，同時感受到能量往下扎根的大地力量。

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10/12/2025

YouTube官方頻道 #五分鐘瑜伽 -「冬日暖身」開肩護頸…肩頸上背疏通暖流~~上傳嘍

#五分鐘瑜伽- #冬日暖身-開肩護頸…肩頸上背疏通暖流 ~ Ashana 與癌共笙瑜伽
https://youtu.be/WTxgIJioOaA 影片連結

冬季氣溫偏低，身體更容易出現僵硬、肩頸緊繃的狀況。透過結合「流動」與「靜態」的簡易瑜伽體式，配合深而穩定的呼吸節奏，可以有效開肩護頸，從內而外溫暖身體、舒緩緊繃，讓能量重新回到全身。
這樣的練習能溫和提升體溫、驅散寒氣，減輕肩頸僵硬與痠緊，增加肩部活動度與身體靈活性，同時安定心緒、放鬆身心，為一天帶來更充沛的能量感。

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瑜伽練習，從來沒有最適合的外在條件 重點在於自己培養的內在狀態...小宇宙居家線上瑜伽，歡迎大家一起來空中群聚

19/11/2024

YouTube官方頻道 #五分鐘瑜伽 -「小雪養生」這樣做…暖足養腎、早睡晚起~~上傳嘍

#五分鐘瑜伽- #小雪養生 這樣做…暖足養腎、早睡晚起~Ashana 與癌共笙瑜伽
影片連結
https://youtu.be/7EWku9oPNWI
在小雪季節的前後，天氣時常是陰冷晦暗的，人體的陽氣開始隱藏，易感覺疲倦、情緒低落、抵抗力下降。這個時節的瑜伽練習，適合多練習下肢伸展體式，輕流動微出汗，遵循「冬藏」的原則，持續瑜伽融入生活的一部分，保護陽氣，養腎防寒，增強體質。
簡單舒緩的瑜伽動作練習，開啟胸部，提升肺活量與避免關節沾黏、僵硬。伸展脊柱以及啟動核心肌群，幫助振奮身心、重拾活力。

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28/05/2024

YouTube官方頻道 #五分鐘瑜伽 #一個空間一張墊子隨時隨地練習的輕輕輕瑜伽~~上傳嘍

#五分鐘瑜伽- #一個空間，一張墊子…隨時隨地練習的輕輕輕瑜伽~Ashana 與癌共笙瑜伽
影片連結
https://youtu.be/cm7ZzhsZsgI

適合的身體活動對癌友們來說非常重要，瑜伽練習讓呼吸慢慢與身體的韻律同步，有意識地把呼吸和身體結合，讓呼吸來引導每個動作，當呼吸、身體、和意識合而為一的時候，你就在練習瑜伽了。一個空間，一張墊子隨時隨地都能練習！
你只須專注在每一個動作中，觀察自己在做什麼，也觀察自己如何做這個動作，並且接受自己現在的樣子，找到安定、舒適的感覺。

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11/12/2023

2023.11.06 開始，連續七週的週一晚上…再次踏上好久不見的脈輪瑜伽之旅，屬於精微身的瑜伽，練習覺察覺醒的內在世界，而非表現的外在世界。

從第一脈輪進入身體內在殿堂，運用重力和堅實的原則為起點，讓身體充滿元氣；第二脈輪關於情緒認同，練習開放接受愉悅的臣服；將物質與運行結合，我們創造了第三脈輪的火，啟動能量喚醒意志，駕馭能量為意圖服務，成為真正的力量；我們在心輪抬起胸骨、打開肩膀、大口呼吸，每一次吸氣都是新的契機，每一次呼氣都是放掉過去的機會。努力到臣服，移除我們建立起來阻擋自己對愛開放的屏障，迎來開放、連結和接納。第五週，開始精鍊上層脈輪，我們練習咒語、梵唱、聲音瑜伽，喚醒意識的振動，傾聽感受直覺內在智慧的引導，傾聽讓內在的喋喋不休靜默得夠久，聽到較深刻的真理。

透過淨化第五脈輪，協調了精微振動，今天，我們要培養眉心輪閃耀的光亮，找到光，照亮自己的路徑…

#脈輪瑜伽

#20231224最終回揭開這趟旅程的全部意義

#每個脈輪都以它們的彩虹顏色閃耀如寶石

12/10/2023

YouTube官方頻道 #五分鐘瑜伽 #鬆鬆肩頸背好好呼吸~上傳嘍

#五分鐘瑜伽- #鬆鬆肩頸背好好呼吸~Ashana與癌共笙瑜伽…
影片連結
https://youtu.be/lTPNNPZCRv0

秋天，肺臟的季節，燥氣漸升，呼吸系統容易機能低下。今天的五分鐘瑜伽，首先放鬆鎖骨下方、鬆開肩脥骨外側，再練習坐姿摩天式，不但能有效舒緩肩膀僵硬、胸廓緊繃、背部疼痛，還可以促進淋巴循環、加強肺臟功能，在秋天的季節，也能好好呼吸❣️

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25/05/2023

【 #不急瑜伽 師資團隊----凱薩琳老師的教學筆記 】

孕媽咪們都會問，為什麼休息的時候感到胎動比較多。可能的原因

1️⃣ 媽媽在動的時候沒有特別去注意胎動
2️⃣ 媽媽在動的時候寶寶在休息，媽媽休息的時候寶寶就醒來了

小孩出生後，小孩休息的時候媽媽忙，到媽媽忙完想休息的時候，小孩就醒來了🫠

#圖文不符 #小鮮肉

#瑜伽 #空中瑜伽 #親子 #孕婦 #不急 #台東 Catherine KY Cheng 凱瑟琳瑜伽瑜伽

18/05/2023

【 #不急瑜伽 師資團隊----凱薩琳老師的教學筆記 】

彤彤今天說她覺得有個遊戲規則不公平，我問她那麼怎樣才是公平。

然後我重新思考何謂公平。以前我覺得世界沒有公平，因爲大家都不一樣。後來我覺得，公平其實是主觀的判斷。

#圖文不符 #小鮮肉

#瑜伽 #空中瑜伽 #親子 #孕婦 #不急 #台東
Catherine KY Cheng 凱瑟琳瑜伽

11/05/2023

【 #不急瑜伽 師資團隊----凱薩琳老師的教學筆記 】

預祝大家母親節快樂，小孩平安健康長大，就是最好的母親節禮物

#瑜伽 #空中瑜伽 #親子 #孕婦 #不急 #台東
Catherine KY Cheng 凱瑟琳瑜伽

02/05/2023

YouTube官方頻道 #五分鐘瑜伽 #從頭鬆到腳瑜伽站姿系列5站姿舒緩~上傳嘍

#五分鐘瑜伽- #從頭鬆到腳瑜伽站姿系列5(站姿舒緩) ~Ashana與癌共笙瑜伽…
影片連結
https://youtu.be/Q-Wt1Y41Vn8

不需要瑜伽墊的站姿舒緩瑜伽，隨時隨地都可以從頭鬆到腳….今天的練習序列可以幫助消除肩頸痠痛、改善脊椎側彎、訓練身體平衡感，還可以促進骨盆與髖關節的血液循環，一起來瑜伽吧…

歡迎訂閱Ashana與癌共笙頻道 YouTube ► https://www.youtube.com/channel/UCQXDJOn8VSPCslSob-HpuIQ

瑜伽練習，從來沒有最適合的外在條件 重點在於自己培養的內在狀態...小宇宙居家線上瑜伽，歡迎大家一起來空中群聚

27/04/2023

【 #不急瑜伽 師資團隊----凱薩琳老師的教學筆記 】

他們試過站在多塊疊起的瑜伽磚上跌倒，於是學會使用牆壁。在瑜伽的練習上，難免會遇到挫折，身體條件不容許的時候，要尊重身體的狀況，也可以使用輔具來突破。

#媽媽寶寶瑜伽輪 每週三 15:00-16:00
#孕產瑜伽 每週六 17:00-18:00

#瑜伽 #空中瑜伽 #親子 #孕婦 #不急 #台東
Catherine KY Cheng 凱瑟琳瑜伽

30/03/2023

【 #不急瑜伽 師資團隊----凱薩琳老師的教學筆記 】

3歲以下， #親子瑜伽 當作陪他們玩，家長有練習，或者是他們陪家長上課，因爲他們不一定會配合。小小孩，畢竟陪伴很重要，希望幾年後回看這段日子，是甜的比苦的多。

㊗️大家兒童節快樂

#媽媽寶寶瑜伽輪 每週三 15:00-16:00
#孕產瑜伽 每週六 17:00-18:00

#圖文不符 #小鮮肉
#瑜伽 #空中瑜伽 #親子 #孕婦 #不急 #台東
Catherine KY Cheng 凱瑟琳瑜伽