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最近有人問我：為什麼嬋柔有一點……（說不出來）我笑了一下是不是有點玄？剛好前幾天又有case提到可以理解嬋柔的名字～它有禪意～嬋柔也已經被許多身心學者廣泛應用，它融入太極的精神有許多內觀和自我覺查，這也是我最喜歡的部分跟太極一樣，嬋柔也常走...
12/09/2025

最近有人問我：為什麼嬋柔有一點……（說不出來）
我笑了一下是不是有點玄？

剛好前幾天又有case提到可以理解嬋柔的名字～它有禪意～

嬋柔也已經被許多身心學者廣泛應用，它融入太極的精神有許多內觀和自我覺查，這也是我最喜歡的部分

跟太極一樣，嬋柔也常走圓，是圓才能夠受力點平均。

所以很適合打開身體，有器械的輔助，圓可以有軸心，更均勻的平均展開，也更好的訓練穩定度和控制度

器械好像在說著～讓我幫你打開身體，你只需要輕柔的旋轉著～

歡迎來感受嬋柔的魅力💫💫💫
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【謝醫師全人運動治療團隊】

預約專線：03-4266938
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今天來延續上次聊到的＜富貴包＞注意📣注意囉📣📣！！這次要來聊如何改善頸椎富貴包～以下是保養與矯正方式：✅ 姿勢調整-- 坐直、站直，避免駝背。-- 使用符合人體工學的桌椅與枕頭。✅ 肩頸伸展運動-- 貓牛式（Cat-Cow）-- 墻壁天使（...
14/08/2025

今天來延續上次聊到的＜富貴包＞

注意📣注意囉📣📣！！這次要來聊如何改善頸椎富貴包～

以下是保養與矯正方式：

✅ 姿勢調整
-- 坐直、站直，避免駝背。
-- 使用符合人體工學的桌椅與枕頭。

✅ 肩頸伸展運動
-- 貓牛式（Cat-Cow）
-- 墻壁天使（Wall Angels）
-- 肩胛夾擠（Scapular Retraction）

✅ 肌力訓練
增強背部深層肌群，如「頸深層屈肌」、「肩胛穩定肌」。

✅ /按摩/熱敷
有助於放鬆肌肉、促進循環，但應避免過度。

✅ 體重控制
若是脂肪型富貴包，控制體重也有助於減輕。

以下是幾個針對「頸椎富貴包」設計的居家運動與姿勢矯正方法，簡單、安全又有效，適合每天花5～10分鐘練習：

✅ 1.
雙下巴練習（頸深層屈肌訓練）
這是最重要的一步，幫助你喚醒「頸部深層肌群」，減少頸部前傾。
做法：
1. 坐直或站直，眼睛平視前方。
2. 像做雙下巴一樣往後縮下巴，保持頭頂不要往下低。
3. 停留 5 秒，然後放鬆。
4. 重複 10 次，做 2 組。
✅ 小技巧：想像你的後腦杓輕輕貼在牆上，不是低頭，而是「往後滑」。

✅ 2.
肩胛骨夾擠（背部肌群啟動）
這個動作能改善圓肩、駝背，有效幫助脖子後方脂肪不再堆積。
做法：
1. 坐直或站直，雙手自然下垂。
2. 將雙側肩胛骨夾向脊椎（像是夾著鉛筆），保持肩膀不聳。
3. 停住 5 秒，再放鬆。
4. 重複 10 次，做 2～3 組。

✅3.
靠牆站姿矯正（牆壁天使）
這能幫助你養成正確的站姿，訓練上背與肩胛穩定肌。
做法：
1. 背對牆站立，腳跟離牆約5公分。
2. 後腦勺、背部、臀部貼牆，下巴微收。
3. 雙手上舉呈「W」或「Y」型，貼著牆往上滑再回來。
4. 保持每次 10 秒，重複 5 次。

✅ 4.
貓牛式伸展（Cat-Cow Stretch）（附圖）
伸展脊椎、減輕壓力，適合睡前或久坐後緩解緊繃。
做法：
1. 四足跪姿，雙手在肩下，膝蓋在臀下。
2. 吸氣：下背抬頭（牛式）。
3. 吐氣：低頭拱背（貓式）。
4. 緩慢交替動作 10 次。

✅ 5.
熱敷 + 按摩放鬆
若富貴包偏硬、緊繃，可搭配：
• 熱敷（使用熱敷袋 10～15分鐘）
• 滾筒或按摩球放鬆後頸與上背

富貴包的問題往往不只有脖子的問題，還包括核心肌群的無力和身體姿勢代償的問題！

歡迎預約體驗治療師一對一評估指導運動課程

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近期在上班時有遇過富貴包病患，所以這次來科普下 ‘’富貴包‘’一、 什麼是「富貴包」？在家或工作中很容易坐姿不正確，加上長時間低頭用電腦、看電視、追劇導致肩頸痛，一直低頭的動作會令頸部的氣血難以流通，長期會令脂肪累積並對頸椎造成壓力。令後頸...
29/07/2025

近期在上班時有遇過富貴包病患，所以這次來科普下 ‘’富貴包‘’

一、 什麼是「富貴包」？

在家或工作中很容易坐姿不正確，加上長時間低頭用電腦、看電視、追劇導致肩頸痛，一直低頭的動作會令頸部的氣血難以流通，長期會令脂肪累積並對頸椎造成壓力。令後頸腫起如一個包，俗稱「富貴包」或「水牛肩」

富貴包是指在頸椎第七節（C7）和胸椎第一節（T1）交界處（脖子與背部交接的位置），出現一塊明顯隆起的硬塊或脂肪堆積，形狀像一座小山丘。
「富貴包」會令患者出現肩頸痛及手部麻痺無力等症狀，嚴重然影響日常生活。患有「富貴包」的人士一開始時未必會有痛楚的感覺，但能夠仰頭的幅度會逐漸減少，嚴重時甚至沒辦法抬頭看天花板和肩頸僵硬！

二、可能的原因

富貴包成因很多，常見包括：

1. 姿勢不良
• 長期低頭、駝背（如滑手機、用電腦）導致脊椎排列異常。
• 肌肉失衡，使脂肪在特定位置堆積。
2. 脂肪堆積（常見於中年女性）
• 常與荷爾蒙變化、肥胖有關。
3. 皮下脂肪增厚或水腫
• 久坐不動、循環不良。
4. 壓力性脊椎變形
• 長時間壓力導致脊椎退化或骨質增生。
5. 內分泌疾病（需就醫排除）
• 如庫欣氏症（Cushing’s syndrome）會造成這類脂肪堆積。

三、如何區分是脂肪堆積還是骨骼變形？

類型 特徵 檢查方式

脂肪型 軟 可推動、不痛 超音波、MRI

骨骼變形型 硬、固定、有可能疼痛 X光或脊椎檢查

以上的介紹，相信大家多少認識富貴包的由來了。
先談到這，下次科普如何改善頸椎富貴包。

當然，如果您也有富貴包的困擾，也請直接撥打預約專線，我們將盡速安排老師與您聯繫！

請持續follow我們的粉絲團最新資訊喔～

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今天來幫簡單介紹一下 皮拉提斯（Pilates） 是什麼：皮拉提斯是一種結合了● 呼吸控制● 核心肌群訓練● 柔軟度與平衡訓練● 身體對稱性與姿勢調整的全身性運動方式，強調身體與心靈的連結。■ 它的由來～皮拉提斯由 約瑟夫·皮拉提斯（Jos...
10/07/2025

今天來幫簡單介紹一下 皮拉提斯（Pilates） 是什麼：

皮拉提斯是一種結合了

● 呼吸控制

● 核心肌群訓練

● 柔軟度與平衡訓練

● 身體對稱性與姿勢調整

的全身性運動方式，強調身體與心靈的連結。

■ 它的由來～

皮拉提斯由 約瑟夫·皮拉提斯（Joseph Pilates） 在 20 世紀初創立，最初是幫助受傷的舞者或士兵做康復訓練，所以它的動作很多都比較緩慢、控制度高。

■ 特色～

▪︎注重「核心肌群」的訓練（腹部、下背部、骨盆底）

▪︎動作多是小幅度、重複次數不多，但需要專注和控制

▪︎可以用墊子（Mat Pilates），也有輔助器械（如 Reformer 床）

▪︎適合想改善姿勢、腰痠背痛、增強肌耐力的人

■ 跟瑜伽的差別？

瑜伽起源於印度，重視靈性與靜心，包含很多冥想與伸展。

皮拉提斯則是比較科學化的訓練體系，重點是核心穩定與身體機能改善。

👂時常聽到病患或是來詢問運動課程的民眾，常把皮拉提斯跟瑜伽搞混，以為皮拉提斯就是瑜伽😅😅，所以今天來簡單科普下皮拉提斯，期待更多人認識皮拉提斯！！
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徒手治療 ，專業呵護您的健康。不只是放鬆，更是深層的身體修復。療效四大主軸• 疼痛管理｜有效緩解慢性或急性肩頸、腰背、關節疼痛• 功能恢復｜促進關節靈活度與肌肉協調性• 結構矯正｜改善姿勢問題，減少日後傷害風險• 神經釋放｜針對坐骨神經痛、...
17/06/2025

徒手治療 ，專業呵護您的健康。
不只是放鬆，更是深層的身體修復。

療效四大主軸
• 疼痛管理｜有效緩解慢性或急性肩頸、腰背、關節疼痛
• 功能恢復｜促進關節靈活度與肌肉協調性
• 結構矯正｜改善姿勢問題，減少日後傷害風險
• 神經釋放｜針對坐骨神經痛、手腳麻木進行專業處理

適合對象
• 辦公族、長時間使用電腦與手機者
• 運動員及運動愛好者
• 術後復健患者
• 神經系統症狀患者

如果您符合以上其中一項或是更多項狀況，歡迎利用以下聯絡方式洽詢喔！

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感謝老闆的端午佳節禮品，揪甘心ㄟ啦～🥰🥰全體同仁祝各位學員們，端午佳節快樂！努力的吃！努力的玩！再努力的運動回來！！ ☆ 5 月 30 日 ～ 6 月 1 日 ☆ ...
29/05/2025

感謝老闆的端午佳節禮品，揪甘心ㄟ啦～🥰🥰

全體同仁祝各位學員們，端午佳節快樂！
努力的吃！努力的玩！再努力的運動回來！！

☆ 5 月 30 日 ～ 6 月 1 日 ☆

端 午 佳 節

全 院 休

治療師們時常環境整理、酒精清潔、除濕等，為的是希望每一位來上課的學員們對其上課環境感到放心、安心及舒適。我們的空間設計或許不是高大上，優美華麗風格，但簡約、舒適、溫馨、乾淨！！相信來上課的每一位學員都有感受到老師們的用心，熱情及專業。不論是...
09/05/2025

治療師們時常環境整理、酒精清潔、除濕等，為的是希望每一位來上課的學員們對其上課環境感到放心、安心及舒適。

我們的空間設計或許不是高大上，優美華麗風格，但簡約、舒適、溫馨、乾淨！！
相信來上課的每一位學員都有感受到老師們的用心，熱情及專業。

不論是您有治療上或是運動上的需求，都歡迎用以下聯絡方式聯繫我們喔！

ps.私訊我們也是可以的！😄

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30/04/2025

5 月 1 日 星 期 四
勞 工 節
全 院 公 休

延續之前聊到的SPS運動，這次來談SPS的特色～【SPS 運動有什麼特色？】透過輕阻力的彈力繩，SPS 運動著重：(1) 訓練有「肌肉馬甲」（muscle corset）之稱的螺旋肌肉鏈(2) 建立肌筋膜支撐脊椎往上延伸的力量長時間規律練習...
09/04/2025

延續之前聊到的SPS運動，這次來談SPS的特色～

【SPS 運動有什麼特色？】

透過輕阻力的彈力繩，SPS 運動著重：
(1) 訓練有「肌肉馬甲」（muscle corset）之稱的螺旋肌肉鏈
(2) 建立肌筋膜支撐脊椎往上延伸的力量
長時間規律練習，有助於：
● 強化支撐脊椎的重要深層穩定肌肉
● 放鬆因錯誤使用而不舒服的肌肉
● 在靜態時，改善姿勢與脊椎的排列
● 在動態時，增加活動度、穩定度與協調性

【SPS 運動適合什麼對象？】

SPS 運動適合所有人，包括
(1) 5 歲以上的兒童與青少年
(2) 孕婦
(3) 銀髮族
(4) 慢性下背痛者
(5) 脊椎側彎角度在 40 度以內或脊椎手術後，經醫生評估可運動者

☆ SPS 脊椎螺旋運動是強度適中、容易學習，
適合所有人的入門運動。使用特別設計的彈力繩
訓練螺旋肌肉鏈，建立脊椎向上延伸的力量，
就像強化人體內建的馬甲、護腰一樣。
規律練習 SPS 運動，能逐漸改善姿勢，促進最佳排列，減輕脊椎關節的壓力。

一對一姿勢調整，歡迎有需要的人預約！

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今天來介紹 SPS 脊椎螺旋運動～SPS 的全名為「Spiral Stabilization of the Spine」，其方法是「The Spiral Stabilization Method」，由捷克的 Richard Smíšek 醫...
24/03/2025

今天來介紹 SPS 脊椎螺旋運動～

SPS 的全名為「Spiral Stabilization of the Spine」，其方法是「The Spiral Stabilization Method」，由捷克的 Richard Smíšek 醫師在 1979 年所開發，經過 40 多年的使用和研究，持續不斷優化。

目前 SPS 系統的應用，有適合一般人與健身指導員的運動訓練，也有適合醫療人員的手調整技巧，還有針對特殊族群的主題課程。
SPS 希望透過處理或強化身體的「螺旋肌肉鏈」，優化肌肉骨骼系統的功能，得以改善姿勢、增加脊椎穩定性、矯正動作模式、預防受傷，甚至提升運動表現。

【什麼是螺旋肌肉鏈？為什麼要強化它？】
SPS 脊椎螺旋運動根基於「螺旋肌肉鏈」或「螺旋力線」的概念，指的是相互連結、連續不斷的肌筋膜結構，在人體裡形成螺旋的形狀。
螺旋鏈對於人體很重要，不僅有助保持平衡、有效分配並傳遞力量，還能提供運動中的穩定性。
當我們能夠確實訓練、強化人原本就具備的螺旋鏈，就有如在身上穿了一件隱形的馬甲或護腰，讓肌肉筋膜能夠無時無刻都提供給脊椎「集中、托高、螺旋向上延伸」的力量，逐漸改善姿勢，促進最佳排列，減輕脊椎和關節的壓力。

下篇文章我們將介紹SPS運動特色在哪～

我們有一對一姿勢調整班，歡迎有需求的人，直接預約洽詢加賴。

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15/03/2025

嬋柔特殊器械之一 GYROTINIC®️ - JSB
(Jumping Stretching Board)

器械的輔助是助力也是阻力，包含了鍛鍊也同時舒展身心。

#嬋柔脊椎多方向性運動 歡迎預約！體驗過了就知道它的魅力在哪～😎😎😎

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你有髖關節空間受限和大腿肌肉緊繃的情況嗎？可以透過滑動器械的輔助方式，更有效率的伸展軟組織並增加關節空間，也能讓其引起的腰痛或膝蓋疼痛得到改善讓治療師藉由器械帶著你的身體往更好的方向！請直接撥打預約專線或是私訊喔！🤗🤗【謝醫師全人運動治療團...
24/02/2025

你有髖關節空間受限和大腿肌肉緊繃的情況嗎？

可以透過滑動器械的輔助方式，更有效率的伸展軟組織並增加關節空間，也能讓其引起的腰痛或膝蓋疼痛得到改善

讓治療師藉由器械帶著你的身體往更好的方向！

請直接撥打預約專線或是私訊喔！🤗🤗

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