謝醫師全人運動治療團隊

11/02/2026

不論老小，年前大掃除是家家戶戶必做的勞動，相信大家掃完一波，一定這裡痠痛，那裡也痠痛……@因為小編也是這樣ㄚ🤣

特別請同仁教導一個CP值很高的伸展運動，不論是肩頸，還是腰背緊痠，基本上都很適用。
當然有肩膀角度受限的人，可能會較辛苦，量力而為就好，不要為了跟治療師做一樣的角度而把自己弄受傷囉！

如果正處於急性發炎，很疼痛的你，記得一件事就好，🫵好好休息！！啥都不要做。

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【謝醫師全人運動治療團隊】

預約專線：03-4266938
徒手治療預約+Line ID【richard0516】
地址：桃園市中壢區元化路272號
（2樓復健部）

#物理治療
#徒手治療
#皮拉提斯器械床
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#施羅特脊椎側彎運動

14/01/2026

今天聽到專職於徒手治療的老師與其病患聊到一句話 ＜現在人手機用很多＞，隔壁的同仁馬上小聲回答是在說我……🤣🤣
其實何嘗不是說中多數人的現況呢？！

科技帶來的便利及娛樂，隨著時間，漸漸也在影響我們的身體，長期姿勢不良導致肩頸僵硬痠痛，頸椎問題，頭痛，腰背痠痛等等～

附圖讓我們可以檢視下自己的脖子，無形中增加了脊椎多少負擔？

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24/12/2025

12月25日 行憲紀念日
1月1日 元旦
全 院 休

08/12/2025

嬋柔 vs 其他運動（像是瑜伽／皮拉提斯）
• 嬋柔運動既然糅合了太極、舞蹈、體操等，在運動過程上強調如跳舞般的流暢度，來增強身體的柔軟度、靈活度，並且專注在連貫的動作上，而瑜伽則是更專注在呼吸和動作的維持上，以調整能量和平衡身心。

• 嬋柔運動著重如太極般畫圓，既連貫且流暢的運動，同時也配合動作自然的呼吸與吐氣；與此不同的皮拉提斯則更強調腹部、背部、骨盆底部核心的訓練，著重於身體姿勢、身體平衡，且運用呼吸、吐氣來幫助動作的完成。

每種運動都有它的優點，適合不同階段需求的人。例如，如果要練壯練大我們的肌肉，就需要重訓的介入；如果有脊椎滑脫或是容易背痛的學員，就可能要首重核心的訓練（皮拉提斯運動），以增加脊椎的穩定；如果身體柔軟度不好，那可能就要瑜伽或是嬋柔運動的介入來提升自己身體的延展性跟靈活度……就看身體的需求是什麼！

嬋柔運動幾乎適合所有人，包括：
• 身體僵硬、筋膜緊張者：透過圓弧、畫圈動作，挑戰身體舒適圈，舒展全身筋膜。
• 銀髮族：動作安全、流暢，有助於關節活動與平衡感，減少跌倒風險。
• 上班族與長時間固定姿勢者：改善因久坐或少動引起的肩頸痠痛、胸悶、姿勢不良。
• 運動員與健身愛好者：提升身體靈活度、核心力量，作為訓練輔助或復健。
• 孕婦與產後媽咪：能幫助舒緩孕期不適，找到身心連結。
• 復健中的人士：脊椎受傷、關節退化、筋膜沾黏，可透過器械或墊上動作輔助復健。
• 壓力大、想找心流體驗者：透過呼吸與動作結合，達到身心放鬆。

以上，我們都是由物理治療師為學員客製化適合其狀況的課程內容，所以每個人都是不一樣的，但相信都是最適合學員的運動方式！

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23/11/2025

近年來嬋柔運動在歐美、韓國已相當風行，對於身體的平衡、柔韌度、體態的改善都相當有感，同時也受到不少演藝圈名人喜愛，包括韓國女神孫藝珍、韓團TWICE台灣籍成員周子瑜、美國天后Lady Gaga、Tiger Woods等。

嬋柔運動（英語：gyrotonic）是由匈牙利裔芭蕾舞者Juliu Horvath所創立的。他因韌帶受傷而不得不中斷舞蹈生涯，開始透過瑜伽和體操來修復受傷的身心，並創立了一種結合了瑜伽、太極、體操和冥想的療癒性運動。

嬋柔強調全身運動的流暢性，尤其注重脊椎的活動，因此也被稱為「脊椎螺旋運動」。

嬋柔運動大致上可分為兩種類型：Gyrokinesis和Gyrotonic。前者可在瑜珈墊或椅子上進行，而後者則需要使用專屬的嬋柔運動器械。

嬋柔運動的好處～
1.提升脊椎柔韌性：嬋柔運動注重訓練脊椎的靈活性，透過多角度的動作，改善脊椎健康並緩解脊椎側彎問題。

2.改善身體活動範圍：透過運動提升全身關節的靈活性、穩定性和柔韌性，讓身體更自由地運動。

3.釋放身心壓力：動作設計融入冥想元素，讓練習者在運動中達到心靈的平靜，同時促進身心的協調與平衡。

4.溫和訓練筋膜：嬋柔運動透過多方位的伸展動作，輕柔地刺激深層筋膜，改善肌肉僵硬和疼痛問題。

5.增強身體力量與協調性：這套運動不僅能鍛鍊小肌群，還能提升全身的力量與協調能力。

6.提高空間覺察能力：透過精細的動作訓練，增強身體在空間移動的感知與控制。

7.學習身體新技能：幫助學習新的動作技巧，並提升對自身身體的理解與認識。

下次再來聊什麼樣的人適合嬋柔運動～

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10/11/2025

11／11（二）颱風日

全 院 休！ 全 院 休！！ 全 院 休！！！
（很重要，所以說三遍～）

請大夥好好在家防颱兼休息，以策安全！！

23/10/2025

09/10/2025

雙 十 國 慶
2025年10月10日-12日
全 院 休

03/10/2025

2025年10月4日-6日
星期六～星期一
中 秋 佳 節
全 院 休

12/09/2025

最近有人問我：為什麼嬋柔有一點……（說不出來）
我笑了一下是不是有點玄？

剛好前幾天又有case提到可以理解嬋柔的名字～它有禪意～

嬋柔也已經被許多身心學者廣泛應用，它融入太極的精神有許多內觀和自我覺查，這也是我最喜歡的部分

跟太極一樣，嬋柔也常走圓，是圓才能夠受力點平均。

所以很適合打開身體，有器械的輔助，圓可以有軸心，更均勻的平均展開，也更好的訓練穩定度和控制度

器械好像在說著～讓我幫你打開身體，你只需要輕柔的旋轉著～

歡迎來感受嬋柔的魅力💫💫💫
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14/08/2025

今天來延續上次聊到的＜富貴包＞

注意📣注意囉📣📣！！這次要來聊如何改善頸椎富貴包～

以下是保養與矯正方式：

✅ 姿勢調整
-- 坐直、站直，避免駝背。
-- 使用符合人體工學的桌椅與枕頭。

✅ 肩頸伸展運動
-- 貓牛式（Cat-Cow）
-- 墻壁天使（Wall Angels）
-- 肩胛夾擠（Scapular Retraction）

✅ 肌力訓練
增強背部深層肌群，如「頸深層屈肌」、「肩胛穩定肌」。

✅ /按摩/熱敷
有助於放鬆肌肉、促進循環，但應避免過度。

✅ 體重控制
若是脂肪型富貴包，控制體重也有助於減輕。

以下是幾個針對「頸椎富貴包」設計的居家運動與姿勢矯正方法，簡單、安全又有效，適合每天花5～10分鐘練習：

✅ 1.
雙下巴練習（頸深層屈肌訓練）
這是最重要的一步，幫助你喚醒「頸部深層肌群」，減少頸部前傾。
做法：
1. 坐直或站直，眼睛平視前方。
2. 像做雙下巴一樣往後縮下巴，保持頭頂不要往下低。
3. 停留 5 秒，然後放鬆。
4. 重複 10 次，做 2 組。
✅ 小技巧：想像你的後腦杓輕輕貼在牆上，不是低頭，而是「往後滑」。

✅ 2.
肩胛骨夾擠（背部肌群啟動）
這個動作能改善圓肩、駝背，有效幫助脖子後方脂肪不再堆積。
做法：
1. 坐直或站直，雙手自然下垂。
2. 將雙側肩胛骨夾向脊椎（像是夾著鉛筆），保持肩膀不聳。
3. 停住 5 秒，再放鬆。
4. 重複 10 次，做 2～3 組。

✅3.
靠牆站姿矯正（牆壁天使）
這能幫助你養成正確的站姿，訓練上背與肩胛穩定肌。
做法：
1. 背對牆站立，腳跟離牆約5公分。
2. 後腦勺、背部、臀部貼牆，下巴微收。
3. 雙手上舉呈「W」或「Y」型，貼著牆往上滑再回來。
4. 保持每次 10 秒，重複 5 次。

✅ 4.
貓牛式伸展（Cat-Cow Stretch）（附圖）
伸展脊椎、減輕壓力，適合睡前或久坐後緩解緊繃。
做法：
1. 四足跪姿，雙手在肩下，膝蓋在臀下。
2. 吸氣：下背抬頭（牛式）。
3. 吐氣：低頭拱背（貓式）。
4. 緩慢交替動作 10 次。

✅ 5.
熱敷 + 按摩放鬆
若富貴包偏硬、緊繃，可搭配：
• 熱敷（使用熱敷袋 10～15分鐘）
• 滾筒或按摩球放鬆後頸與上背

富貴包的問題往往不只有脖子的問題，還包括核心肌群的無力和身體姿勢代償的問題！

歡迎預約體驗治療師一對一評估指導運動課程

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29/07/2025

近期在上班時有遇過富貴包病患，所以這次來科普下 ‘’富貴包‘’

一、 什麼是「富貴包」？

在家或工作中很容易坐姿不正確，加上長時間低頭用電腦、看電視、追劇導致肩頸痛，一直低頭的動作會令頸部的氣血難以流通，長期會令脂肪累積並對頸椎造成壓力。令後頸腫起如一個包，俗稱「富貴包」或「水牛肩」

富貴包是指在頸椎第七節（C7）和胸椎第一節（T1）交界處（脖子與背部交接的位置），出現一塊明顯隆起的硬塊或脂肪堆積，形狀像一座小山丘。
「富貴包」會令患者出現肩頸痛及手部麻痺無力等症狀，嚴重然影響日常生活。患有「富貴包」的人士一開始時未必會有痛楚的感覺，但能夠仰頭的幅度會逐漸減少，嚴重時甚至沒辦法抬頭看天花板和肩頸僵硬！

二、可能的原因

富貴包成因很多，常見包括：

1. 姿勢不良
• 長期低頭、駝背（如滑手機、用電腦）導致脊椎排列異常。
• 肌肉失衡，使脂肪在特定位置堆積。
2. 脂肪堆積（常見於中年女性）
• 常與荷爾蒙變化、肥胖有關。
3. 皮下脂肪增厚或水腫
• 久坐不動、循環不良。
4. 壓力性脊椎變形
• 長時間壓力導致脊椎退化或骨質增生。
5. 內分泌疾病（需就醫排除）
• 如庫欣氏症（Cushing’s syndrome）會造成這類脂肪堆積。

三、如何區分是脂肪堆積還是骨骼變形？

類型 特徵 檢查方式

脂肪型 軟 可推動、不痛 超音波、MRI

骨骼變形型 硬、固定、有可能疼痛 X光或脊椎檢查

以上的介紹，相信大家多少認識富貴包的由來了。
先談到這，下次科普如何改善頸椎富貴包。

當然，如果您也有富貴包的困擾，也請直接撥打預約專線，我們將盡速安排老師與您聯繫！

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