https://www.instagram.com/mamamia_dietitian

MamaMia！最會扛的營養師, 油管路一段888號5樓, Taoyüan (2025)

22/10/2025

☀️【曬太陽不是為了變黑，是為了晚上好睡！】

很多人以為「睡前不滑手機」就能睡好，
但其實——白天的陽光，就決定你晚上睡得好不好。

日曬能調節生理時鐘、提升血清素，
而白天維持足夠的血清素，是夜晚能順利轉化為褪黑激素的前提之一！幫助你放鬆入睡、代謝更順。

🩵 睡不好 = 發炎 + 代謝變差 + 減脂效率下降

想讓身體回到健康節奏，試試這三件事👇
1️⃣ 白天曬太陽 10–15 分鐘
　☀️ 早晨光＝開機鍵，啟動能量與代謝
　🌇 日落光＝關機鍵，放鬆神經、準備修復
2️⃣ 睡前少滑 3C，藍光會抑制褪黑激素
3️⃣ 睡前別吃太飽，腸胃在動你就睡不深

如果你想知道怎麼戒掉「手機不離手焦慮症」，
留言【跑過去🏃‍♀️】我會私訊你詳細的改善睡眠的小秘訣✨

#營養師 #幫助入睡 #日曬 #陽光 #失眠 #壓力荷爾蒙

09/10/2025

身為營養師，打從兒子出生後，他就一起跟著我們吃飯與認識食物(從2歲半起，我認真會教他辨認原型食物與加工食物的差別)，於是，他清楚明白原型食物是正餐、加工食物是點心，我們幾乎不用擔心他會營養失衡！

但自從上了小學後，因為上學的時間比幼稚園還早、他老大哥太早起食慾都不好，常常吃不下固態食物，牛奶喝幾口就飽了…結果到了學校10點多時開始餓的哇哇叫，讓我們很頭痛得另外準備點心讓他帶去，還不能太多而影響到中餐食慾。

直到接到亞培小安素的邀約，坦白說一開始我有點猶豫，因為兒子不算是會挑食的孩子，所以覺得有需要喝到小安素嗎? 但因長期早餐吃不下、加上小男生嘛活動力大，消耗熱量之驚人，感覺風一吹就會跌倒、讓我意識到再下去不行！就決定試試看！

不試則已、一試成主顧居然會發生在我兒子身上，亞培小安素喝起來口感跟質地就像燕麥奶一樣，兒子第一次喝就滿能接受的，有時候會讓他單喝、有時會加入豆漿先喝一半，剩下一半當夜點喝~ 若長期營養攝取不足的孩子，可以再適量補充使用、讓他們帶去學校當點心也很方便！

小安素每瓶可提供接近1份蛋白質+2份碳水化合物，我們可以想像一瓶熱量與兩片蘿蔔糕+蛋相近，但又含有更多滿滿的營養精華，例如：自今年6月起，小安素即飲新升級配方特別添加黃金比例 CPPs (酪蛋白磷酸胜肽) *，可以加速鈣質吸收，有助於維持骨骼與牙齒的正常發育與健康！同時，三重優質蛋白（酪蛋白+大豆蛋白+牛奶蛋白）幫助肌肉生長，再搭配幫助順暢排便的膳食纖維，以及成長所需的綜合維生素、礦物質和藻油DHA，支持孩子營養更均衡！

喝了幾周後就發現，他整體的體能跟精神狀態明顯變得更好，尤其學校早上通常是需要動腦的課程，一天最重要的早餐若有吃進營養、他的專注力與反應力也會表現得比較好，小安素可以說是『小朋友界的精品級維他命』也不為過~同時又能提供所需要的熱量支持，我想這是蘿蔔糕絕對達不到的神境界，而且媽媽也不用撿剩食得吃孩子吃不完的零碎蘿蔔糕(笑~

亞培小安素在全台各大藥局皆有販售，好市多還有 24 入大包裝，CP 值更高、更划算喔！
如果想先試試口感，官網也可以免費索取試用小安素粉包喔 >> https://reurl.cc/Rkoap9

很感謝在兒子重要的成長階段，讓我們能有小安素陪伴！

#育兒 #兒童營養 #亞培小安素 #亞培育兒百寶箱

*源自於酪蛋白水解物，幫助攜帶支持成長的關鍵營養素（如鈣、鐵、鋅），且能被快速消化及吸收
TW.2025.66735.PDS.1 (v1.1)

24/09/2025

每到換季，我兒子就開始「酷酷掃」🤧尤其是早晚，咳到懷疑人生！像這種換季就容易感到不適的小朋友一不注意就容易拖成感冒，對我們家來說，什麼時候該去給醫生看都是一場拉鋸戰。

好在，從去年開始遇到 8more酷酷嫂救星組合，我們試著用 8more 的白木耳產品來幫助補充水分與日常防護，搭配規律作息，日常狀況穩定多了！

這組包含：清潤水梨白木耳飲 + 銀耳燉梨潤喉膏 + 冰糖燉梨銀耳湯。別小看食補的力量，就連我家這種「萬年敏感兒」也能被安撫得服服貼貼🥰

✨ 銀耳燉梨潤喉膏
辦公室必備的潤喉療癒聖品：高山沁涼配方，結合白木耳、水梨、綠蜂膠、柑橘皮與療肺草，草本淨化良方，幫身體建立天然守護盾。

✨ 冰糖燉梨銀耳湯
換季時刻救星：白色食物保養、溫潤順口，就像隱形口罩。我都會讓我兒晚上喝一包，就能幫助入睡。季節限定款，我都一定囤貨！

✨ 清潤水梨白木耳飲（900ml）
生津潤喉解渴必備：手工刨絲，新鮮看得見、喝得到。我們家冰箱常備這瓶，孩子和大人都喝得很開心。

實際下來，我兒只要連續幾天規律喝下來，睡眠和氣色都感覺穩定不少。對我來說，孩子能好好睡覺、吃飯，就是最大的欣慰。
👉 如果妳自身或親友們也常因為換季敏感而煩擾，真的很推薦這組「酷酷嫂救星組合」，成分純天然食材、不含甜味劑跟西藥，全家大小都可以喝，一起跟酷酷掃說 bye bye！

🎂8more週年慶🎂
即日起~10/12
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#換季敏感

29/07/2025

身為營養師與催眠師，我的工作除了用心陪伴每個人，更得靠「聲音」去療癒和傳遞力量；每次上課都需要大量說話，有時難免感覺喉部乾燥或不適。

我曾試過很多潤喉產品，但不是含糖量太高，就是成分讓我不太安心，直到遇見了 8more銀耳燉梨潤喉膏，真的讓我有種「終於找到了」的感覺。

8more銀耳燉梨潤喉膏是我近期喜歡的日常喉部保養選擇。使用天然食材燉製，飲用時感覺滑順舒適，除了日常補充水分，喝了潤喉膏也讓我多了一份安心。

🌱 為什麼我選銀耳燉梨潤喉膏？
✔ 使用7倍鮮梨萃取，加上新鮮白木耳（銀耳），以草本植方帶來天然的滋潤感。
✔ 療肺草、綠蜂膠、日本專利柑橘皮等成分，加強防護、滋潤養聲，就像體內的空氣清淨機，把呼吸道的雜質「掃」乾淨。
✔ 無添加甜味劑，成分簡單，孕婦、長輩、孩子都能安心食用。
✔ 隨手一包，上完課、開完會，甚至晚上覺得喉部需要保養時，撕開就能直接喝，或泡一杯溫熱水，溫熱飲用更添暖意。

我自己每次上完課，習慣喝一包銀耳燉梨潤喉膏，喉部真的舒服很多，也更放心繼續說話、繼續療癒大家。
如果你也經常需要說話、講課，或希望在換季時多點呵護，真的可以試試看。
潤喉膏單盒免運👉https://8more.tw/wdTKy
💛 守護聲音，守護生活裡的每一次用心表達。

#台灣白木耳領導品牌 #潤喉膏 #營養師 #綠蜂膠 #療肺草 #水梨 #白木耳 #銀耳燉梨潤喉膏 #天然潤喉

07/06/2025

👩🏻‍⚕️壓力大的時候，妳是食慾暴增還是反而吃不下呢？
來看看妳有沒有壓力肥徵兆吧🥵

07/05/2025

🙋🏻‍♀️到底減重為何一定要吃青菜？

吃青菜，不會只有增添飽足感、熱量低的好處而已。
更重要的，為了獲取蔬果特有的抗氧化成分來幫助解毒、加快脂肪代謝的能力💪🏻

其實環境毒素比我們想像中的還要多，而大部分的毒素包括塑化劑、有機污染物…等等都屬於「脂溶性」的，「脂溶性」就容易囤積在充滿油脂的器官，例如脂肪與大腦細胞，進而影響到脂肪細胞的代謝能力及增加心智疾病的風險！

所以，想要減重，首先第一步‼️
最簡單、但也最常被人忽略的一步！把每天的青菜量提高，至少一天吃到2-3拳頭，顏色越多越好！下次看到這些排毒蔬菜跟辛香料，快點大把大把的夾進碗裡吧🥰也可以分享給正在減重或不愛吃青菜的親友們，刷新觀念讓他們願意開始吃🥬除非妳不想他們跟妳搶青菜吃🤣

#營養師 #減肥 #減脂 #減重 #排毒 #解毒 #肝臟 #塑化劑 #環境污染物 #重金屬 #腸道

28/04/2025

👩🏻‍⚕️要怎麼知道這隻益生菌適不適合我??
每到季節改變時，是不是忍不住抓抓撓撓渾身不舒服?

大家對於益生菌應該都不陌生，但其實每一種益生菌都有專屬的生理效益，通常會建議先確定妳的健康述求是什麼，是想排便順暢? 還是為了改善過敏?再根據述求挑選相對應的菌種！

而這次推薦給大家的素優益生菌，已經是第六次團購了，過去團購中、也只有看過我主推這隻益生菌品牌，應該就能明白我對於素優的認可！
而過去使用後，大家口碑一致好評！

「再也不怕季節變化溫差大！相對晚上也能穩定入睡、不再咳到睡睡醒醒」

「學校病菌猖狂，我家孩子可以安然度過這波真是太好了🤧」

「經常外食、排便總是有點排不乾淨的感覺，吃了素優，不只幫助消化，也讓我排便順暢許多」

👩🏻‍⚕️素優益生菌特色：
👉主要：針對季節性敏感、膚況不適
👉次要：幫助消化、排放不順💩

| 三方聯手，快速有效🔜益生菌(補好菌)+益生元(養好菌)+後生元(顧好菌)
|每包菌數100億
| 嚴選通過人體臨床專利3菌株(Bifidobacterium lactis、Lactobacillus rhamnosus、Lactobacillus paracasei)
|特添加猴頭菇子實體萃取、鳳梨酵素

🎉獨家優惠活動：
⭐️粉絲專用折扣碼：mia100
⭐️優惠內容：每盒益生菌現折100 (1盒益生菌折100、2盒折200，折扣累積無上限)
⭐️活動期間：2025/4/28-5/4
⭐️產品效期：2028.01.06

⏰⏰⏰此次額外加碼兩項回饋活動‼️

1. 滿額贈：(不累贈，依最後結帳盒數判斷到達門檻)
✅第一門檻：滿 7 盒贈 1 盒
✅第二門檻：滿 13 盒贈 2 盒

2. 手刀搶滿額折扣優惠劵：
✅ 前10名購買6盒以上的會員，於團購活動結束後，即贈一張五百元的現金優惠劵(官網消費滿2,000元即可折抵)，全館商品皆可使用，折價金額不可累贈，限用一次
✅ 優惠劵將於2025年05月16日統一發送至該會員的會員中心，使用期限至2025年09月30日如果你也一直在找確實有感、動機明確的益生菌，千萬不要錯過這檔的團購機會!

🛒：https://www.bokaiohf.com/probiotics

#素優 #益生菌 #季節轉換 #季節敏感 #腸胃 #歐福健康

17/04/2025

👩🏻‍⚕️你身旁也有小美這號人物讓你倍感壓力嗎？
不用客氣，請直接傳給這位逼鼠人的超強同事🤣🤣🤣🤣
舒壓保健品開團中
🙋🏻‍♀️開團時間：2025/4/16-4/22
請賜予自己一個自我升級的機會。
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#營養師 #壓力 #壓力賀爾蒙 #皮質醇 #魚油 #鈣鎂

12/04/2025

這陣子的天氣變化大
有時候明明熱到穿短袖，隔天卻冷到得把自己包得像熊🐻
如果說這波天氣忽冷忽熱的，最推薦什麼食品？
我絕對會說，直接來上一組8more「潤喉系列」吧！

敏感的體質根本受不了這種溫差劇變，尤其是S，從早到晚敏感咳到最終都會演變成感冒🥲

若你也深受換季的困擾，就建議直上銀耳燉梨潤喉膏+冰糖燉梨銀耳湯，讓不適感不再攪局！

🐝銀耳燉梨潤喉膏(15包入)：
✔ 獨家高山沁涼配方
✔ 白木耳x水梨x綠蜂膠x柑橘皮x療肺草
✔ 有效滋潤，維持良好狀態

🍐冰糖燉梨銀耳湯(5包含盒子)：
✔ 白色食物保養滋潤調理
✔ 新鮮白木耳滋養潤補
✔ 冰糖燉水梨去燥生津

通常我早上會加熱冰糖燉梨銀耳湯讓兒子當早餐，早上就幫他滋潤調理、避免吹到風就狂打噴嚏🤧
睡前再來一碗當點心，這款真的真的必帶！通常他睡前喝、口味很清爽不會太甜（不生痰），反而讓他夜間睡得更安穩不再夜咳到哭醒～
銀耳燉梨潤喉膏是我自己愛用款，只要用喉過度、講一整天的話後，來上一包沁涼感瞬間滋潤非常舒服！家中、工作室都固定會放著，隨時拿起來喝保養最佳首選！

⏰銀耳燉梨潤喉膏現在在momo有獨家專案價
2盒$1999，再送1盒輕量組‼️
即日起~5/11全通路最低，現在買最划算！
👉購買連結：https://8more.tw/0J8Hv

冰糖燉梨銀耳湯賣場看這裡👉https://8more.tw/7hzLc

8more.taiwan

#健康 #營養師 #營養
#台灣白木耳領導品牌 #銀耳燉梨潤喉膏 #喉嚨卡卡 #潤喉

05/04/2025

👩🏻‍⚕️基因宿命可以逆轉🔄嗎？

好消息，是可以的！

🙋🏻‍♀️那意思是基因可以改變嗎？
答案是，不可以，除非發生突變。

🙋🏻‍♀️那基因表現性（即基因的影響我們的健康呈現）可以改變嗎？
答案是，可以！

舉個例子：Mia具有婦科疾病家族史，而這個基因是不會改變的；但此存在，基因是否一定會造成Mia得到癌症？其實是不一定、甚至可逆的，我們可以透過後天良好的飲食、生活習慣甚至特定營養素治療，能去避免這個癌症基因開關被打開。

故雖然基因不能被改變，但可以被修飾，進而去逆轉基因宿命🧬。

所以啊，若聽到親朋好友們感嘆著「這疾病沒辦法避免，這是遺傳的！」請把此資訊分享給他們，我們的生活方式與環境是可以影響甚至改變基因表達的！

1️⃣備註1:「表觀基因學」的研究表觀遺傳是在不改變基因序列的前提之下影響基因表現，常見機制包含 DNA 甲基化、RNA干擾和組蛋白修飾。

2️⃣備註2: 影片中文獻請參考
Ravelli, A. C., van Der Meulen, J. H., Osmond, C., Barker, D. J., & Bleker, O. P. (1999). Obesity at the age of 50 y in men and women exposed to famine prenatally. The American journal of clinical nutrition, 70(5), 811-816.

#營養師 #婦科癌症 #乳癌 #子宮內膜癌 #基因 #遺傳基因 #表觀基因學 #健康 #預防疾病

28/03/2025

👩🏻‍⚕️妳吃的🥚快樂嗎？
台灣每人每年平均約吃下三百多顆雞蛋🍳
幾乎是全球之冠了😳
但，妳知道母雞的飼養方式又分好幾種嗎？
除了外盒，蛋殼上的標示也可以很清楚的看出來喔～
坦白說，我自己本身對蛋過敏，所以我已經不吃蛋很久了🤣（但我內心真正的表情是😭能吃蛋的人要好好珍惜啊啊啊）
蛋本身是非常優質的蛋白質，我幾乎天天都會用在早餐裡給孩子吃，那也會盡量幫雙胞胎父子檔挑放牧飼的、再來才是中間款～
大家都買什麼雞蛋呢？歡迎留言跟我分享😍😍😍

#營養師 #雞蛋 #放牧飼 #平飼 #籠飼 #豐富化籠飼 #蛋白質

20/03/2025

👩🏻‍⚕️我不相信我居然輸給一篇Threads！！！！！
沒想過補充維生素D，也跟預防提早進入更年期有關吧？
沒關係，請看完後把此篇分享給親友們一切都來得及！
不論是免疫、荷爾蒙、卵子庫存，其實很多健康都跟維生素D息息相關！
👦🏻有了兒子後，我們全家天天都會補充的就是維生素D了！
至於劑量問題，建議大家驗完血可以詢問專業醫事人員，評估要補充多少劑量喔～

這篇請專注在我身上，不要一直注意那位小蘿蔔頭👦🏻

參考文獻：Jeon, G. H. (2023). The associations of vitamin d with ovarian reserve markers and depression: a narrative literature review. Nutrients, 16(1), 96

#營養師 #免疫 #卵子庫存 #自體免疫 #感冒 #荷爾蒙 #更年期

MamaMia！最會扛的營養師

22/10/2025

09/10/2025

24/09/2025

29/07/2025

07/06/2025

07/05/2025

28/04/2025

17/04/2025

12/04/2025

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28/03/2025

20/03/2025

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