https://www.instagram.com/mamamia_dietitian

MamaMia！最會扛的營養師, 油管路一段888號5樓, Taoyüan (2026)

13/02/2026

🧨過年會失控，很多時候不是因為你愛吃。

而是因為你太久沒有真正休息。

有些人懂熱量、懂份量、懂替換，
卻還是會在某一刻突然撐不住。
那不是自律不夠，
而是身體在提醒你——
它其實一直很緊張。

當壓力沒有被好好安放，
身體不會優先選擇變瘦，
它只會選擇保護你。

所以今年過年，
如果你很容易焦慮、很怕變胖，
試著先不要再跟自己對抗。

吃好的澱粉，
吃到七分飽，
留一段時間給自己安靜。

讓大腦知道：
現在是安全的。

當你停止跟身體對抗，
它才會開始願意為你改變。

放鬆，不是放縱、也不是放棄，
是你終於站在自己這一邊😌

新年快樂🤍

#2026新年快樂

#過年學會放鬆

19/01/2026

不曉得，Vecna「威可那」會喜歡CORTIS嗎？🎧🕺

明明才是主角的膠原水水⏰只到本週三1/21結團！
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#膠原水水 #呼立順 #三五生技 #怪奇物語 #威可那

09/01/2026

📩 文章留言「飲食指南」，即可私訊你最新公告 PDF 原始檔！

美國剛公布最新《2025–2030 飲食指南》
這一次，其實「轉向」非常明顯。
不是在教大家「吃哪一種食物、吃幾份」，而是在教大家——👉 遠離高度加工，回到食物本身。
整體邏輯，正慢慢從「吃什麼比例」➡️ 轉向「食物品質 × 加工程度 × 份量攝取」
指南中反覆出現的關鍵詞包括：
• nutrient-dense foods（營養密度）
• minimally processed foods（最少加工）
• dietary patterns（整體飲食型態）

🌾 1️⃣ Whole Grains（全穀類）定位明顯「降階」
不是「刪掉全穀類」，而是重新校正角色：
• 全穀類仍被建議
• 官方建議 2–4 份／天（約台灣常用小碗 1–2 碗）
• 可依個人熱量需求調整
• 不再被視為飲食的「絕對基礎」
• 也不再強調「越多越好」

🥩 2️⃣ Protein Foods（蛋白質）強調「優質 × 每餐都有」
新版指南建議：
👉 每一餐都要吃到蛋白質
並建議攝取量約 1.2–1.6 g／kg 體重，同時強調原型、優質蛋白質，優於加工肉品（如培根、火腿）。
來源可多元搭配：肉類、雞蛋、海鮮、豆腐、豆類、豆漿等。
📌 Mia 臨床經驗補充
我常看到台灣人分兩種：要嘛蛋白質吃太少，要嘛吃太多，以為「蛋白質＝不會胖」。
但其實——👉 只要超過身體所需，蛋白質一樣會變胖。
舉例：
60 公斤的人，建議每日約 72 g 蛋白質
（60 × 1.2 = 72 g）
換算後約：
👉 每餐一拳半的原型蛋白質
如果還是覺得複雜，記住一句話就好：三餐至少各一拳頭蛋白質，體重超過 60 公斤的人，下午點心再補一杯豆漿或毛豆即可，不用過量，每天蛋白質至少選一餐為白肉或植物性蛋白質增加纖維與降低飽和脂肪的攝取。

🥑 3️⃣ 健康脂肪與全脂乳製品
新版指南更鼓勵來自天然食物的脂肪來源，例如：
橄欖油、堅果、酪梨、牛奶，甚至也支持牛油。
相較過去偏向低脂飲食，對全脂乳製品的接納度明顯提高。
📌 Mia 補充
很多女生減肥時「不敢吃油」，但其實油脂是人體必需營養素，尤其性荷爾蒙合成本來就需要脂肪。油吃太少，反而可能導致：經期不順、受孕困難、情緒不穩等問題。
但對於含飽和脂肪酸的動物油，我還是採保留態度，仍然推薦烹調用油使用橄欖油、酪梨油或台灣在地油品苦茶油。
乳製品的部分，其實很多台灣人是對奶過敏的，甚至也蠻多人有乳糖不耐症，包括我自己是不喝奶的，所以還是要適度依據個人體質修正。

🍭 4️⃣ 控制添加糖與高度加工食品
新版指南立場非常明確：
• 建議避免或極少攝取添加糖與高度加工食品
• 每餐添加糖建議不超過 10 克
• 能不加糖，最好不加
📌 Mia 真心話
我真的遇過很多人不敢吃飯、怕胖，卻把飯換成餅乾、零食、麵包。
就算熱量算得再精準，👉 營養價值與血糖影響，完全不是同一個層次。
我常跟個案說：
原型食物是每天都該吃的，加工品與「開心食物」則是特殊場合再吃。這才是維持體重、不復胖的關鍵。

🍷 5️⃣ 酒精攝取立場更保守
• 舊版有明確杯數上限
• 新版改為：「盡量少喝」
• 針對特定族群建議不喝

🥦🍎 6️⃣ 蔬菜與水果：整天分散吃
指南特別強調：👉 蔬菜水果要「整天分散吃」而不是集中在某一餐補量。
建議原則：
• 多顏色彩虹蔬果
• 原型優於加工（水果 > 果汁）
• 無加糖的冷凍蔬果，也是不錯的選擇

📌 總結一句話
《2025–2030 美國飲食指南》的核心，
更重視：
✔ 食物品質
✔ 加工程度
✔ 長期可執行的飲食型態

📩 如果你需要完整原始資料
👉 留言「飲食指南」
我會私訊你 2025–2030 官方 PDF 原始檔連結

（資料來源：USDA / Dietary Guidelines for Americans 2025–2030）

#飲食指南 #美國飲食指南

07/01/2026

✨過年氣色必備法寶✨
過年聚會多，真正被記住的，從來不是你穿什麼，而是——你整個人的狀態。
氣色一好，不用解釋、也不用撐場面，你自然就會發光。

所以每年過年前，我一定會幫自己準備這兩樣👇而且這一團，已經是第五次團購了！

✨ 膠原水水飲
「Mia，可以推薦真的有感的膠原蛋白嗎？」
「膠原蛋白吃了真的有用嗎？」
老實說，這些問題，也是我一直沒有輕易推薦膠原蛋白的原因之一。

因為關鍵從來不是吃多少，而是——身體狀態有沒有準備好。
如果代謝、吸收條件不佳，吃再多膠原蛋白，也很難送到我們期待的地方。
偏偏現代人生活忙碌、作息混亂，這正是很多人「喝了沒感覺」的真正原因。
而三五生技的【膠原水水飲】，正是為了解決這個問題而設計。

🧪產品成分與特色重點：
・中研院＋台大顧問團隊把關監製
・獨家導入黑科技【特極水水胜肽】，有感提升整體代謝狀態
・膠原蛋白 × 玻尿酸 × 神經醯胺，美麗補給金三角
・紅藻蝦紅素、紅石榴萃取，透亮感再升級
・成分單純、無負擔，僅 17.2 卡

🙋🏻‍♀️特別值得一提的是【特極水水胜肽】，它是一種特殊水解技術的大豆發酵萃取物，被稱為「新陳代謝加速器」🎯
先把體內狀態調整好，再搭配足量的膠原蛋白、玻尿酸、神經醯胺等美麗補給，才是真正「喝了會有感」🧏🏻‍♀️的關鍵。

✨ 呼立順
這次團購的新品，同樣導入【特極水水胜肽】。
一樣的邏輯——體內狀態顧好，百里香、甘草、薄荷、紅景天等成分才能好好發揮所長，讓整體呼吸感受更順暢、講話更輕鬆。
聚會多、外界環境暴露多、季節轉換時，一包下去，整個人呼吸真的順很多。
我自己會喝，兒子也會喝，尤其是針對季節敏感族群，特別有幫助。

如果你想要：
✔ 過年氣色撐全場
✔ 講話更輕鬆、整體更舒服
✔ 聚會再多也不怕狀態垮
✔ 季節轉換不再因呼吸不順影響休息，整體更穩定

這一團，真的很可以。
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#三五生技 #膠原水水飲 #膠原蛋白飲 #呼立順 #開始喝開始青春 #逆時黑科技 #濾鏡級美妍 #營養師 #最有感的保健品

24/12/2025

🍞 膽固醇高，是因為吃太多精緻澱粉嗎？

很多人一看到膽固醇超標，第一個反應就是：👉「我是不是油吃太多？」

但在實務上，我看到的情況常常是——油不是唯一問題。

🔍 為什麼精緻澱粉要特別注意？

當我們吃太多白飯、麵包、甜點、蛋塔、含糖飲時，血中的三酸甘油酯（TG）很容易上升。

👉 而三酸甘油酯一高，LDL 就容易被重新加工，從原本的大顆，變成小顆、緻密、比較危險的 small and dence LDL。

這種小顆 LDL
✔ 顆粒小
✔ 更容易鑽進血管壁
✔ 更容易引發發炎與動脈粥狀硬化

所以真正該注意的，不只是 LDL 的「數字」，而是 LDL 變成了哪一種型態。

👉 這也是為什麼很多人「吃得不算油、體重也不重，但膽固醇檢查卻一直不好看。」

⚠️ 但膽固醇高，真的不只一種原因

除了飲食，臨床上常見還有這幾類👇

✔ 身體機能型
慢性發炎、缺乏運動，會讓「血管清道夫」HDL 變少，膽固醇比較不容易被清掉。

✔ 家族遺傳型
有些人天生回收 LDL 的能力比較弱，就算很瘦、吃得很清淡，膽固醇還是偏高。

✔ 壓力型
長期壓力會讓脂質代謝被打亂，不少人就是「一忙起來，膽固醇就飆」。

膽固醇真的不完全是吃進來的，而是代謝狀態、遺傳、精緻澱粉、壓力一起在影響你的數值。

🍮 想知道自己是哪一型的膽固醇高？

👉 在影片底下留言【蛋塔】🍮我會傳給你一份「膽固醇型態自我檢測表」，幫你更清楚該從哪個方向開始調整。

（不是每個人，都需要用一樣的方法改善膽固醇。）

參考文獻：Kanonidou, C. (2021). Small dense low-density lipoprotein: Analytical review. Clinica Chimica Acta, 520, 172-178.

#膽固醇 #營養師 #遺傳 #小顆緊密低密度脂蛋白 #壓力 #澱粉

16/12/2025

#留言「壓力」，傳給妳情緒舒壓方法

👩‍⚕️你有沒有過那種日子：明明告訴自己「今天一定不要亂吃」，結果壓力一來…還是忍不住暴吃？
其實那不是你的意志力差，而是血清素掉下來，大腦正在求救：『拜託給我一點快樂因子』。

但真正的問題從來不是「你吃了什麼」，而是—— 👉 到底是什麼讓你壓力這麼大？

我很常推薦諮詢的客人用「便利貼分類法」來整理思緒！
但有些壓力不是馬上能解決的，那時我會希望：有沒有什麼方式，能讓人情緒先鬆一點、呼吸變得輕鬆一些？

這次影片裡有分享我使用超過一年的GREENGOLD 藏紅花（Safr’Inside™ 專利），我覺得最有感的是那種「做完冥想後」的平靜狀態：
不是情緒被壓下去，而是你能更快回到中心、不再那麼容易被外界牽動、做事情也更專注、更有效率。

而且它有實驗顯示：連續兩週補充，放鬆波長明顯提升，就像是進入一種比較柔軟、比較自在的狀態。

我常說：不是壓力消失，而是你更能在風裡站穩自己。

現在正值GREENGOLD 9週年祭，全年最低價！
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你並不需要更努力，你只需要一個更溫柔的方式照顧自己。 🌿

#保健食品 #藏紅花 #放鬆好眠

26/11/2025

✨你知道你家水龍頭，其實藏著一個「你每天都在用、卻從來沒注意過」的小東西嗎？偏偏它超級影響洗手、洗碗、洗臉的體驗！
👉https://herhers.com/Mia2

前陣子 XL 超興奮地跑來跟我分享他的「新發現」，我才知道水龍頭前端竟然有個「起波器」的東西。

一般的起波器本來就能柔化水流、減少噴濺、過濾小碎石。
但 XL 到底為什麼這麼激動？
因為他換上的是——「MiniBle 微氣泡起波器」
結果連我這個生活務實派都被驚艷到：「欸…這也差太多了吧！」

🌫️什麼叫「微氣泡」？
簡單講，就是讓水裡充滿超級細小的氣泡
（最小可以到 0.1 微米那種等級😳）
微氣泡在水中會「微爆破」，帶走油汙、卡垢、細菌，洗碗、洗手都變得更乾淨、也更省力。
而且水柱變得超柔，不會亂噴到整個檯面都是（洗碗人懂 🙃）

🍎 連洗水果都更乾淨！
很多蔬果表面都有農藥殘留，我們用一般清水沖一沖其實能洗掉的很有限。
但微氣泡水會增加「浮除效果」，讓農藥、細菌更容易被震離蔬果食材表面。
（檢驗數據：農藥去除可達一般自來水的 2–3 倍、生菌數降低 3 倍）
家裡有小孩、喜歡生食或沙拉的人，真的差很多。

🧼 一個小小的更換，家務體驗全面升級！
現在每天洗東西的體感都提升到一個新境界：
✔️ 油汙更好沖掉
✔️ 水花不亂噴
✔️ 水質更乾淨
✔️ 水流很柔、用起來很舒服
✔️ 洗蔬果更安心

我才知道，原來不是每件家事都要靠力氣、靠工，只要換一個小小裝置，就能讓廚房、浴室的使用感受整個大升級。

如果你也跟我一樣是「每天都在洗東西」的那個人，真的可以研究一下 MiniBle 微氣泡起波器。
👉https://herhers.com/Mia2

小小一顆，不用改變生活習慣，
卻能默默提升每天的生活品質。

🥰 乾淨、省力、又舒服——真的回不去。

#營養師 #居家清潔 #清潔神器 #微氣泡 #起波器 #農藥清潔

18/11/2025

最近瘦瘦針真的紅翻天🔥
但也有很多人私訊問我：
「Mia～如果不靠藥，有沒有辦法讓體控更輕鬆？」
其實真的有！
身為營養師，我最知道——體態管理最關鍵的永遠是飲食與生活習慣。
但有時候，明明很努力、飲食也控制得不錯，上秤卻卡關、體態沒太大變化，
那種灰心，往往才是讓人放棄的原因。
所以我想推薦兩個我自己也愛用、幫助代謝更有效率的小幫手：
✨ GREENGOLD 薑黃PLUS
✨ GREENGOLD 葛花纖
我從2024年就認識這個品牌，挑選保健品我最看重三件事：
成分來源、劑量是否足夠、安全性。而 GREENGOLD 在這三個面向都做得非常精準與專業。
🌿 薑黃PLUS
採用美國專利C3複方薑黃，搭配黑胡椒萃取，
能讓代謝效率放大14倍🔥
我自己習慣在運動前吃兩顆，
續航力更穩、燃燒油膩也更順。
🌸 葛花纖
與日本保健廠合作，特別適合容易囤積、糖份代謝偏弱的族群。
它能幫助「抑制生成 → 促進轉化 → 加速燃燒」三階段代謝，
還通過義大利 COMPLIFE 專業機構實驗認證，
28天內就能感受到身體變化，安心又有感✨
我最喜歡的是，它不是捷徑，
而是讓「努力這件事」更有效率💪

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讓體態管理不費力✨tw

#營養師 #體態管理 #最佳利器 #保健食品 #薑黃 #新陳代謝 #葛花纖 #滅油 #體態

06/11/2025

📍建議文案看到最後：
我會告訴你「瘦瘦針真正能幫到什麼」，
包括它如何減少整天想吃東西、被食物聲音干擾的 food noise，
讓你第一次體會「原來我真的不餓」的感覺。👇

最近猛健樂又在 Threads、脆上瘋傳🔥
減重界的神針？還是副作用製造機？

身為營養師，我想說：我不反對，但有先決條件。
打過的人一定知道，有人完全沒效、有人副作用太強撐不下去，也有人瘦得很漂亮。
同樣一支針，為什麼效果差這麼多？
問題從來不在「針」，而在——身體準備好了沒。

猛健樂同時作用於兩種腸泌素受體 GLP-1 與 GIP，
能延緩胃排空、抑制飢餓訊號，讓人比較快飽、比較不餓；
同時也能提升胰島素敏感度，讓身體更有效率地利用能量、穩定血糖與代謝。
但若腸胃功能本來就弱、菌相失衡，這樣的機制反而會讓腸胃更不舒服。

對「情緒性進食」的人來說，吃的不是食物，而是情緒。
初期效果可能很好，但後期常出現「食慾反撲」。
還有那種瘦太快的，往往連肌肉都一起掉，
代謝變慢、停針後食慾回來——復胖只是時間問題。

💬 我不覺得打猛健樂是錯的。
若能在正確飲食與生活型態下使用，它反而能幫助大腦暫時安靜下來，減少那種整天想吃東西、被食物聲音干擾的 food noise。
對長期與食慾拔河、或總覺得「不吃完很浪費」的人來說，這是一種重新與身體對話的機會。
但重點是，針只是協助你「聽見身體」，不是取代你的選擇。
若能在過程中找到專業醫療人員陪伴並正視這些過往的聲音，相信這其中的好處遠遠大過於這隻針帶來的身體效益，所以瘦瘦針應該是「輔助工具」，不是「全部」。

能撐下來的體態，靠的永遠是飲食與生活習慣的穩定性。
打針只是起點，不是終點。
減重這件事，路遙知馬力，短期靠藥，長期靠習慣。

我整理了一份【健康飲食份量建議】
＋【打瘦瘦針前該具備的心態與條件】
想看的留言「飲食份量」💌
我會私訊給妳，一起用更科學、更溫柔的方式變瘦。

#猛健樂 #瘦瘦針 #健康減脂 #習慣才是底氣 #路遙知馬力

30/10/2025

🍳早餐總是像打仗一樣嗎？

我家兒子上小學後👦🏻每天早起就是一場挑戰——胃還沒完全醒、吃不太下固體食物。結果常常早餐沒吃好，就要去學校跑操場，加上正在快速發育，熱量跟營養根本不夠🫩

原本以為小安素只適合挑食的小孩，沒想到連「早餐沒什麼胃口、活動量又大的孩子」也很需要。
試用幾週後，兒子的體能和精神明顯提升，真的覺得太晚認識了～💡

👩‍⚕️為什麼差這麼多？因為小安素內含：
👉 CPPs 酪蛋白磷酸胜肽 *，幫助加速鈣質等關鍵營養素的吸收
👉 三重優質蛋白質，有助於肌肉生長
👉 膳食纖維，幫助維持消化道機能、排便順暢
👉 綜合維生素+DHA，提供優質營養補充

喝起來就像燕麥奶一樣香甜，小孩完全愛上！有時我還會加進豆漿一起混合，口感很加分💛
每天早餐補充一瓶小安素，小孩帶著走，上課更專心、運動更有力。
父母也能省心省時，不用再擔心早餐戰爭啦 ✨
如果想先試試口感，官網也可以免費索取試用小安素粉包喔>> https://reurl.cc/qYAmDN

📌 小提醒：
小安素是均衡完整營養配方，可以取代正餐的一部分。孩童的成長速度因人而異，營養補充還是要搭配均衡飲食喔！

*源自於酪蛋白水解物，幫助攜帶支持成長的關鍵營養素（如鈣、鐵、鋅），且能被快速消化及吸收
TW.2025.67094.PDS.1 (v1.1)

#育兒 #兒童營養 #亞培小安素 #亞培育兒百寶箱

28/10/2025

👩‍⚕️懶人也能吃得健康🍲

外食太油太鹹，自己煮又好累🥲
有沒有人跟我一樣，每天在「想吃健康」跟「懶得開火」之間拉扯😂

直到我發現——原來懶也能懶得很營養。

這次真心想推的是我最近超愛的斑鯓龍虎石斑魚湯料理包🐟。
不是那種湯粉沖一沖，而是用真材實料熬的魚骨湯！
沒有防腐劑、沒有味精，油脂幾乎零，
打開加熱10分鐘，營養師也能瞬間變主廚✨

我自己愛喝黑蒜珍菌口味（那香氣太療癒），
XL 則是港式香茜皮蛋派😂
每次開一包全家都聞香出現～
如果想更有飽足感，加個麵條或青菜就超完美。

最近還迷上他們的「益生菌珍珠龍虎斑魚片」，
蒸一蒸淋點蠔油、香油，好吃到誤以為自己在餐廳。

懶 ≠ 不健康，
只是要選對懶法💁🏻‍♀️💡

斑鯓龍虎石斑魚龍湯料理包購物專區：
1.【新客免運】石斑魚湯系列三包（口味任選）$999
👉 https://lihi3.me/lICaE
2. 免分切輕鬆煮組（龍虎石斑魚片5盒）$1150
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#營養師 #斑鯓 #龍虎石斑 #健康懶人料理 #營養師推薦 #即食湯品 #無添加 #快速上桌 #台灣好魚 #家庭料理救星

22/10/2025

☀️【曬太陽不是為了變黑，是為了晚上好睡！】

很多人以為「睡前不滑手機」就能睡好，
但其實——白天的陽光，就決定你晚上睡得好不好。

日曬能調節生理時鐘、提升血清素，
而白天維持足夠的血清素，是夜晚能順利轉化為褪黑激素的前提之一！幫助你放鬆入睡、代謝更順。

🩵 睡不好 = 發炎 + 代謝變差 + 減脂效率下降

想讓身體回到健康節奏，試試這三件事👇
1️⃣ 白天曬太陽 10–15 分鐘
　☀️ 早晨光＝開機鍵，啟動能量與代謝
　🌇 日落光＝關機鍵，放鬆神經、準備修復
2️⃣ 睡前少滑 3C，藍光會抑制褪黑激素
3️⃣ 睡前別吃太飽，腸胃在動你就睡不深

如果你想知道怎麼戒掉「手機不離手焦慮症」，
留言【跑過去🏃‍♀️】我會私訊你詳細的改善睡眠的小秘訣✨

#營養師 #幫助入睡 #日曬 #陽光 #失眠 #壓力荷爾蒙

MamaMia！最會扛的營養師

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