WorldGym X 世界健身 X 卡司

05/02/2026

你發現了嗎？iPhone 鬧鐘按掉「貪睡」，永遠只給你 9 分鐘。為什麼不是整數 10 分鐘？🤔
🕰️ 消失的 1 分鐘：向歷史致敬
這設定來自 1950 年代的機械鬧鐘。當時因為齒輪結構限制，要做 10 分鐘太難，且鐘錶商擔心 10 分鐘會讓人不小心進入「深層睡眠」，反而越睡越累，於是「9 分鐘」成了延續數十年的黃金準則。
🛌 賴床 9 分鐘好嗎？
適合你： 如果你起床需要「開機緩衝期」，這幾分鐘能降低被驚醒的衝擊感。
不適合你： 如果你本身睡眠不足，反覆醒睡會導致「睡眠破碎」，讓你整天更昏沉！
與其糾結這 9 分鐘，不如早點睡！😴
💬 你是「一響就起」還是「連按三次」的人？
#冷知識 #貪睡 #睡眠

04/02/2026

存肌肉勝過存黃金！銀髮族「穩健」肌力訓練全攻略
30歲後肌力每年流失 $2-4%，不想讓「肌少症」找上門？其實運動永遠不嫌晚！只要找對方法，就能預防跌倒、保護關節，還能預防失智。

✨ 3 招高效下肢訓練，練出好體質：
坐姿腿部訓練機：精準強化大腿前側，減輕膝蓋負擔。
腿推機：一次練到臀部與腿後肌，維持行走穩定度。
居家彈力帶：坐著就能做的「髖外展」，練好平衡不跌倒。

⚠️ 運動 3 大原則：
✅ 安全第一（必要時找教練）
✅ 循序漸進（姿勢對比重量重要）
✅ 持之以恆（每週 2-3 次，每次 20 分鐘）肌肉就是最好的老本，今天就開始「儲存」您的健康！

#銀髮族運動 #肌力訓練 #預防肌少症 #健康老化 #穩健生活

03/02/2026

傳送門：https://bit.ly/3Tb724M

📢 別讓「虎背」出賣你的年齡與健康！6 招找回絕美背殺 ✨
你是不是也有這些困擾👇
👉 常被說「虎背熊腰」
👉 穿貼身衣服，後背肉默默溢出
👉 明明不胖，但背看起來就是厚
先別急著怪衣服！其實背部贅肉不只是顯胖，還可能是身體在求救⚠️
💡 為什麼背後特別容易長肉？
專業教練提醒，除了👇
✔ 久坐
✔ 姿勢不良
✔ 年紀增長、肌肉流失
更關鍵的是👉 可能和「 #胰島素阻抗、 #低糖耐」有關！
這不只影響體態，還可能增加
⚠️ 糖尿病
⚠️ 多囊卵巢症候群
等健康風險
所以想瘦背，不能只靠少吃❌
一定要 「吃對＋練對」雙管齊下 💥
🥗 減脂不挨餓！營養師推薦 7 大背瘦神隊友
吃對原型食物，穩定血糖、增加飽足感👇
🥑 酪梨：好油脂，延長飽足感
🥚 雞蛋：穩定血糖，少亂吃零食
🥣 鷹嘴豆：高纖維，顧腸道
🥛 牛奶：補充優質蛋白
🐟 鮭魚：Omega-3 抗發炎
🥬 綠葉蔬菜：補足微量元素
🌰 杏仁：健康脂肪＋口感滿足
💪 居家 / 健身房必練「6 大瘦背動作」
背部是超大肌群🔥
練好不只背變薄，還能👇
✔ 改善駝背、圓肩
✔ 減少腰痠背痛
✔ 提升基礎代謝率
✨ 必練清單
1️⃣ 反向飛鳥：雕塑肩胛線條
2️⃣ 彈力帶下拉：找回背肌感覺、改善駝背
3️⃣ 槓鈴俯身划船：強化背部大肌群
4️⃣ 背部延伸：新手也能做的居家動作
5️⃣ 雙手盪壺：全身燃脂、爆汗有感
6️⃣ 側棒式旋轉：穩核心＋修飾側腹
🔥 記住這句話：
👉 背薄了，人就年輕一半
👉 背練起來，氣質直接升級

傳送門：https://bit.ly/3Tb724M

#虎背 #背肌訓練 #減脂飲食

地址：桃園市楊梅區大成路74號，歡迎免費參觀。一對一教練課，trx課程，有氧健身器材、知名品牌重量訓練器材、大型有氧教室、Spa、蒸氣、烤箱、免費毛巾設備等，滿足所有需求。

02/02/2026

💪【肌酸＝健身神器？其實不是每個人都需要！】
最近健身圈超紅的「肌酸」，到底該不該吃？
小編幫你整理一篇超懶人包，3 分鐘看懂👇
🧐 我需要補充肌酸嗎？
✔️ 適合你，如果你是：
・高強度健身者
・短跑／爆發力型運動員
・素食者（蔬菜不含肌酸）
❌ 其實不用急著吃，如果你是：
・飲食均衡、常吃牛肉
・沒有在做高強度運動
👉 身體自己合成的其實就夠了，不一定要花錢～
🌟 肌酸 4 大重點功效
🔥 提升運動表現：
高強度、短時間運動超有感（重訓首選）
🔧 幫助肌肉修復：
減少損傷、加快恢復，運動後比較不鐵腿
👵 改善肌肉流失：
對高齡者有幫助
⚠️ 但「只吃不動＝沒效果」，一定要搭配訓練！
🧠 潛在健康益處：
研究顯示可能對認知功能、帕金森氏症有幫助
（但仍需要更多醫學證據支持）
⚠️ 常見 Q&A 一次解答
❓ 吃肌酸會變胖嗎？
👉 體重可能上升，但主要是「肌肉含水量增加」，不是脂肪！記得多喝水～
❓ 有副作用嗎？
👉 少數人可能肚子痛、腹瀉、抽筋
有不適請減量或停用
❓ 什麼時候吃最好？
👉 運動前或運動後補充，效果最佳
❓ 每個人都能吃嗎？
🚨 腎功能異常、糖尿病、孕婦、未成年、慢性病患者
👉 一定要先問醫師！
💡 小編真心話
補給品只是「加分道具」
真正長肌肉的關鍵還是👇
🥗 營養 × 🏋️‍♂️ 訓練 × 😴 休息
如果你根本沒在運動，
那肌酸對你來說……
可能真的只是比較貴的白開水 😂
#肌酸 #增肌補給 #健身知識 #運動營養 #重訓表現 #補給品攻略 #新手必看

02/02/2026

【2026年春節營業時間調整公告】
✨2/16(一)除夕✨
16:00 休館
有氧/飛輪課程12:00(含)之後停課，泳池開放至15:00
✨2/17(二)初一✨
全台俱樂部休館一天
✨2/18(三)初二✨
正常營業
有氧/飛輪課程停課，泳池不開放
✨2/15(日) 、 2/19(四)~2/21(六)
2/19泳池不開放，有氧/飛輪課程調整

02/02/2026

🧧 2026 新年開運｜World Gym 馬上開練！ 💪
好身材＋好運一次到位，總價值破 300 萬等你抽！

🎁 預約來店就有獎：刮刮卡人人中
紅包袋、蛋白飲、折價券，還有機會刮中免費會籍

🎉 入會／推薦抽大獎
現金 $88,888、雙人機票、Gogoro、一年尊爵會籍

🎒 加碼禮
新會員送運動包｜推薦再送 WG 運動襪

⏰ 至 2026/02/28｜📺 3/11 粉專直播抽獎
👉 立即開練拿好運：https://bit.ly/3Tb724M

#馬上開練 #新年開運 #抽大獎

02/02/2026

🧧💪 過年返鄉，也別把運動放假！
WORLD GYM 會員限定【全台開放】來啦🔥
過年回家團圓之餘，身體也要一起顧！
不管你回到哪個家鄉，World Gym 都陪你動起來～
📅 活動時間
🗓 2026/2/15（日・小年夜）～ 2/21（六・初五）
✨ 活動亮點一次看 ✨
🔸 會員全台自由 Check in
返鄉期間可至家鄉據點持續運動，
體驗「全台都能練」的便利，升級會籍更有感！
※ 單點會員也可全台進場（系統會顯示「非本館會員進場」，仍可通行）
※ 不開放跨點上教練課程
※ 如有月費欠費，全台各店皆可代收（Elite、FITZONE 除外），繳清後即可進場
🔸 過年送健康，揪親友一起動 🏋️‍♀️🏋️‍♂️
帶家鄉的親友來運動，
一起流汗、一起更健康，年後也不怕「幸福肥」😆
👉 活動申請這邊走
🔗 https://www.worldgymtaiwan.com/....../feb-2026-chinese......
🔍 全台據點 & 設備查詢
出門前先看看離你最近的 World Gym 👀
🔗 https://www.worldgymtaiwan.com/find-a-club
📣 今年過年，不只拜年、吃年夜飯
也把「運動」排進行程吧！
World Gym 全台等你來 💥💥

01/02/2026

🧧 【2026 新年開運】World Gym 馬上開練！總價值破 300 萬大獎等你抽！ 🧧
新的一年，想換個煥然一新的自己嗎？ 別再只是想，現在就「馬上開練」！💪 World Gym 2026 新春活動正式開跑，不僅讓你練出好身材，還要送你開運好禮，讓你好運一整年！

🎁 活動一：預約來店，即領「好運刮刮卡」
只要預約並完成參觀流程，人人有獎，即刮即中！

🧧 限量好禮： 限定紅包袋、Wedar 蛋白飲、妮維雅止汗膏。

🎫 超值折價： WG Shop $200 折價券、LINE GO $300 乘車金。

🔥 加碼驚喜： 還有機會刮中「免費會籍」，讓你直接開練！

💰 活動二：入會/推薦抽大獎，總價值超過 300 萬！
只要你是新朋友入會，或是老朋友成功推薦親友，就能獲得抽獎機會：

🎊 新春紅包： 現金 $88,888（共3名）

✈️ 夢幻旅遊： 雙人來回機票（共1名）

🛵 潮流代步： Gogoro 電動機車（共1台）

🏋️ 健身自由： 一年全台尊爵型會員（共5名）

🎒 入會再享加碼禮
新會員： 入會即贈「新款迷彩運動包」（Elite場館贈質感運動包）。

老會員： 推薦好友入會，再送專屬「WG 運動襪」。

⏳ 活動時間與抽獎資訊
活動截止： 2026/02/28

線上抽獎： 2026/03/11 於 World Gym 粉絲團直播抽出。

別再猶豫，好身材與大獎都不等人！
👉 立即領取你的新春好運：https://bit.ly/3Tb724M

#馬上開練 #2026新年快樂 #健身 #抽獎 #現金紅包 #新春優惠

30/01/2026

若有親友想參觀或體驗，歡迎提前預約：
👉 https://bit.ly/3Tb724M
一個人運動叫自律，
一群人運動叫撐得久 😂
這個 1 月，World Gym 幫你把理由都準備好了：
✅ 邀請好友來「免費運動」
✅ 抽 喬山跑步機 5 台（家裡直接升級）
✅ 再抽 6 個月全台尊爵型會籍 ×20 名
🎁 福利還沒完
新會員直接送「經典迷彩包」
成功推薦入會，再加碼 WG 運動襪
（運動表現升級，穿搭也不能輸😎）
你不用變成健身網紅，
只要把朋友揪來，
就有機會把好禮一起帶回家。
2026 第一個月，就一起動起來吧 💪
若有親友想參觀或體驗，歡迎提前預約：
👉 https://bit.ly/3Tb724M
#1月限定 #好友揪團 #新年新肌力