21/04/2026
🌧️ 清明穀雨節氣出，你的腰也跟著「痠痛」了嗎？
撰文者： #顏丞佑中醫師
最近門診多了不少因為腰背痠痛來求診的患者。許多人會納悶：「明明沒搬重物，怎麼腰突然這麼痠？」其實，這可能跟最近的天氣大有關係！
清明前後，天氣多雨潮濕，環境中的濕氣明顯加重。從中醫的角度來看，濕的特性是「重濁」且「趨下」。當外在的濕氣侵入人體，阻礙經絡的氣血運行，就特別容易鬱積在下半身，引發沉重、痠軟、甚至牽連到臀部與大腿的腰痛。
💡 面對濕氣腰痛，中醫怎麼解？
針對這種氣候引發的腰背不適，中醫的強項在於「祛濕通絡」。中醫師會根據您的體質，透過針灸或拔罐來快速疏通局部的氣血阻滯，同時也能利用中藥來健脾化濕、強健筋骨。從體內把「除濕機」開起來，改善濕氣帶來的不適感！
🏠 居家2招，輕鬆舒緩腰部壓力
除了來診所調理，在家也可以透過以下簡單的方法來自我保養：
1.溫和伸展「貓牛式」
呈四足跪姿，吸氣時背部微微下凹、抬頭（牛式）；吐氣時背部向上拱起、低頭看向肚臍（貓式）。配合呼吸來回做5-10 次，能溫和活動脊椎，促進腰部血液循環。
2.熱敷腰部與患處
洗完澡後，可以使用熱敷墊敷在腰部或是緊繃的部位，每次約 15 分鐘，有助於溫化局部的寒濕，要注意溫度不要過高以免燙傷喔！
⚠️ 醫師小叮嚀：
雖然天氣潮濕容易引發痠痛，但如果您的腰痛持續超過一週沒有改善，或是開始伴隨「腳麻」、「無力」等症狀，請務必盡快來診所，讓中醫師為您做更進一步的評估與治療喔！
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