林沛瀅助產師

20/01/2026

大寒，是一年中寒氣最深的時節。
對孕期與產後的身體來說，這段時間的關鍵不是進補，而是守住溫暖，讓寒氣不入體。

在臨床照護中，我們常看到：
腹部怕冷、腰痠加重、手腳冰冷、產後惡露久不淨，
都容易在這個節氣被放大。

以下是大寒期間，孕產婦可以安心落實的日常照護提醒。

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【大寒孕產婦照護重點】

✔️ 保暖不只穿多
腹部、腰骶部、腳踝要特別注意保暖
避免久坐冷地、冷風吹腰
睡覺可穿襪，幫助末梢循環

✔️ 飲食以「溫潤」為原則
避免冰飲、生菜、寒性水果
少量多次，避免過度進補造成不適

✔️ 作息要「藏」
避免熬夜，讓身體有修復的時間
白天小睡 20–30 分鐘，有助穩定體力

✔️ 身體訊號要留意
下腹悶冷、腰痠怕冷
產後惡露異常、腹痛加劇
有疑慮時，請及早諮詢專業人員

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【大寒適合的溫潤茶飲】

☕ 紅棗桂圓茶
補血暖身，改善手腳冰冷
孕期後段與產後較適合，易上火者請減量

☕ 黑豆薑茶
產後首選，溫經散寒、促進循環
建議白天飲用，避免晚上影響睡眠

☕ 紅豆紫米茶
性質溫和，補氣血、減輕疲勞
孕期與產後皆可

☕ 枸杞紅棗茶
日常保養款，溫和支持免疫
感冒或喉嚨不適時暫停

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【大寒不建議的飲品】
冰飲、青草茶、薏仁水
過量咖啡、濃茶
來路不明的排寒、排毒茶包

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🌿 小提醒
大寒養孕產，不在補得多，而在寒不入。
把身體顧暖，就是給自己最好的照顧。

31/12/2025

在 2025 的最後一晚，
我們想把這一年的呼吸慢慢放下。

謝謝每一位選擇信任、選擇自然、
選擇在關係中迎接生命的家庭。
謝謝每一次在燈光柔軟的房間裡，
誕生的不只是孩子，
還有父母的勇氣與新的開始。

助產的工作，
從來不是急著往前，
而是在該停下來的時候，
願意陪你等。

2026，
我們依然在這裡，
用專業守住安全，
用溫柔陪伴轉變。

願新的一年，
每個生命都被好好迎接，
每個照顧者也被好好照顧。

20/12/2025

你知道嗎？
近期一項系統性文獻回顧與統合分析指出：
👉 助產師提供的「連續性照護」，對生產結果與母嬰健康有顯著正向影響。

研究發現，在助產連續照護模式下，生育父母更有可能：
✔ 在 37 週後自然生產
✔ 降低剖腹產率
✔ 減少會陰切開與侵入性處置
✔ 同時改善產婦與新生兒的整體結果

這不只是「誰接生」的問題，
而是照護是否連續、是否被理解、是否有人一路陪伴。

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🌱 從研究回到社區，我們可以做什麼？

當我們思考「接生照護在社區的樣子」，
也必須同時思考：
誰有權限提供照護？照護是否能持續？家庭是否有選擇？

在林沛瀅助產所，我們看見連續照護的核心，不在制度名詞，而在日常實踐：
• 🟡 從孕期到產後，固定照護者，建立信任關係
• 🟡 在社區中支持家庭做出「知情選擇」
• 🟡 讓生育父母清楚知道：你有選擇權，也值得被尊重
• 🟡 陪伴，而不是接管；支持，而不是取代

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🤍 為什麼「連續性」這麼重要？

因為當照護是連續的：
生育不再只是一次事件，
而是一段被理解、被支持、被尊重的生命歷程。

而這，正是助產專業在社區中不可被取代的價值。

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📖 研究來源（DOI）：
https://doi.org/10.1016/j.ijnurstu.2025.105300

#林沛瀅助產所
#助產連續照護
#社區助產
#生育選擇權


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20/12/2025

❄️ 冬至時節｜孕產婦的日常保養與溫潤茶飲建議

冬至，是一年中陰氣最盛、陽氣開始回升的節點。
對孕產婦而言，這是一個特別適合「養身、養氣、養穩定」的時期。

助產所整理幾個簡單、日常就能做到的照護重點，陪妳溫柔過冬。

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🌿 冬至日常保養 3 重點

1️⃣ 保暖重於進補
孕期與產後，身體正處於調整階段，
與其大補，不如把「腹部、腰背、腳踝」顧暖。
避免受寒，是最實際的養身。

2️⃣ 作息穩定，比什麼都重要
冬天容易疲倦，請允許自己早睡、慢下來。
穩定的睡眠與休息，有助於情緒與內分泌平衡。

3️⃣ 飲食以溫潤、好消化為主
湯湯水水、熟食、少冰冷刺激，
讓身體把能量用在修復，而不是消耗。

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🍵 孕產婦適合的溫和茶飲（擇一即可）

🔸 紅棗枸杞茶
溫潤不燥，適合怕冷、易疲倦者。
（孕期、產後皆可，產後可依體質調整濃淡）

🔸 黑豆水
幫助水分代謝、溫和補養，適合產後調整期。

🔸 桂圓紅棗茶（少量）
適合產後氣血虛弱者，
若孕期或易燥熱，請減量或先諮詢專業。

📌 小提醒：
茶飲重在「溫和、少量、觀察身體反應」，
不需要一次喝很多，也不追求快速見效。

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冬至，不是拚進補的日子，
而是提醒我們：
把身體照顧好，慢慢走，才走得遠。

林沛瀅助產所，
陪妳在每一個節氣裡，安心孕育、溫柔復原 🤍

07/12/2025

大雪時節｜孕產婦保養策略

（以健康、風險控管與實證照護為核心）

1. 保暖是 KPI，不是建議

冷容易讓血管收縮，對孕婦來說更可能引發下腹緊繃、腰酸與循環不良。
建議掌握「三暖」：腰暖、腹暖、足暖。
睡前泡腳 10 分鐘，能有效提升末梢循環，讓夜間休息更穩定。

2. 水分補給，是你的冬季續航力

天冷反而更容易忽略喝水。
每天至少 1500～2000 ml 的水量能支撐羊水量穩定，也有助減少假性宮縮與便祕。
若你正在哺乳，水分需求會更高。

3. 適度補充溫潤食材，勿盲目進補

大雪後容易想喝熱補湯，但孕產婦的體質差異大，進補要因人而定。
建議選擇 山藥、紅棗、枸杞、黑木耳、溫熱蔬菜湯 等溫和路線。
若有妊娠糖尿、血壓偏高、容易水腫，補湯更要審慎評估。

4. 規律活動，讓身體保持彈性

寒冷容易讓肌肉僵硬、骨盆緊繃。
每日 20～30 分鐘的緩步走、伸展、骨盆運動，能顯著改善腰痠與下肢沉重感。

5. 心情的溫度也很重要

大雪後日照短，情緒常隨冷意下降。
若你最近覺得疲憊、焦慮、難入眠，這不是能力不足，而是季節在提醒你：
需要更多的支持與陪伴。

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林沛瀅助產所的小提醒

在這個季節，我們最在意三件事：
您的安全、您的身體節奏、以及您和寶寶的穩定。
若你出現以下狀況，請立即與助產師聯繫：
• 腹部持續緊縮
• 明顯水腫、頭痛或視線模糊
• 胎動較平常減少
• 下腹壓迫感加重或不適持續

這個冬天願你不只是保暖，而是被理解、被照顧、被以健康為中心的專業守護。

23/11/2025

【母乳保存時程怎麼抓？助產師給妳最實用的整理】

哺乳的日常像一場長跑，能不能安心存放、確保品質，是每位媽媽最在意的事。
以下是臨床最常用、也最安全的母乳保存標準，給妳做為日常判斷基準：

📌 室溫（約 25°C 以下）
最佳 4 小時內使用，最長 6–8 小時。
＊若是寶寶喝過的剩奶，記得 2 小時內用完。

📌 冰箱（4°C 以下）
可放 4 天，最長 8 天。

📌 冷凍庫（−18°C 以下）
建議 6 個月內使用，最久可放到 9–12 個月。

📌 保冷袋
冰磚充足的狀態下可保存約 24 小時。

📌 已退冰母乳
室溫下只能放 1–2 小時，
放冰箱也需於 24 小時內用完，且不可再次冷凍。

每一滴母乳都是妳的心意與努力，正確保存，就是給寶寶最好的營養與保護。
需要更多母乳親餵、擠奶流程、泌乳調整的協助，歡迎私訊與我們聊聊。

👉 原資訊來源：

22/11/2025

🌿 小雪的孕產期茶飲指南

孕媽咪喝茶，不是不能喝，而是要喝得更聰明。

在孕產照護的路上，每一杯茶，都牽動著身體的節奏。以下是「小雪的孕產食補茶飲注意事項」，提供給每位媽咪安心參考，也給陪伴者多一份理解。

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🧡 1｜孕期可喝茶飲：清爽、溫和、避開刺激

✔ 建議選擇：
• 薄荷茶（少量）
• 薑片茶
• 檸檬水
• 麥茶、決明子茶（無咖啡因）
• 淡紅棗水、桂圓水（孕晚期少量即可）

✔ 注意：
• 咖啡因飲品每日不超過 200mg（約一杯中杯拿鐵）。
• 避免濃茶、油切茶、排毒類茶包。
• 避免來路不明的草本茶。

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🧡 2｜產後茶飲原則：補血、補氣、養身體

✔ 建議選擇：
• 紅棗桂圓茶（補血）
• 黑糖薑茶（暖宮）
• 黃耆枸杞茶（補氣）
• 生化湯類型飲品（依照中醫師與月嫂建議）

✔ 注意：
• 不宜過甜，避免血糖波動。
• 若有乳腺阻塞、乳房脹痛，避免太補、太燥。

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🧡 3｜小雪提醒：以下茶飲不建議孕媽咪飲用

✘ 避免：
• 蘆薈、玫瑰、迷迭香類茶飲（子宮收縮風險）
• 山楂、羅布麻、通便排毒類茶飲
• 含藥材不明的茶包或複方茶
• 市售標榜減脂、清腸、代謝類茶飲

若身體出現緊縮、下腹悶痛、宮縮感，請立刻停止飲用並尋求醫療建議。

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🧡 4｜哺乳期茶飲：以「補水」為核心

✔ 建議：
• 溫開水為主
• 稀釋黑豆水
• 五穀飲、淡米湯
• 勿以「發奶茶」大量依賴，體質不合反而容易脹痛

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🧡 5｜小雪常見 Q&A

Q1：孕期能喝手搖飲嗎？
可以，但建議選：
「少糖／無咖啡因／避免鮮奶油或濃茶」。
一週 1～2 次即可。

Q2：孕期想喝咖啡？
一天不超過 200mg 咖啡因為原則。
拿鐵＞美式，因為奶能降低刺激性。

Q3：喝草本茶真的能安胎？
坊間傳說較多，科學證據有限。
以「安全、單純、少量」為優先。

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🌸 林沛瀅助產所的小提醒🔔

孕期與坐月子期間的每一杯茶，都是為身體調節節奏的微小儀式。
安全、適量、循序，遠比「補得多」更重要。

若孕媽咪有特殊體質、妊娠糖尿、甲狀腺問題、子宮收縮史，
歡迎提前與助產師討論，我們會一起找到最適合妳的支持方式。

19/11/2025

每一位走進助產所的媽媽，都有自己的擔心。
有的是孩子的評估排不上、
有的是夜間急症找不到醫生、
有的是身障孩子轉銜遇到困難、
有的是家庭支持撐不住的那種疲憊。

這些聲音，不只是育兒的辛苦，
更是「制度沒有一起接住她」的重量。

張碩芳議員在議會花了大半時間，替家長把這些心聲說清楚。
我們想把重點分享給更多需要的人聽見——

🌷 林沛瀅助產所想對家長說：

你已經很努力了。
孩子的需要，你從來沒有放下過。
但照顧孩子，不該是家長的單打獨鬥。

助產所會陪你一起走，
陪你理解、陪你問問題、陪你找資源、陪你不孤單。

因為每一個孩子都值得被這座城市溫柔守護，
而每一位母親，也值得被看見與支持。

——林沛瀅助產所 💛

🗣️【我想把家長的心聲說得更清楚】

今天在議會，碩芳花了很長的時間談一件事——
我們的家長和孩子，正在制度的夾縫裡承受太多。

從國小入學前的心理衡鑑、幼小轉銜，到兒科醫療、庇護工場與兒保體系，桃園的系統缺口不是一兩個，而是「每一段路都需要家長自己補洞」。

🔶心理衡鑑：孩子等不到，家長也等不起

今年桃園有一千多位孩子要入小一做鑑定，但我們市內八家承辦醫院的心理師量能不足，有家長等了快一年還排不到鑑定。

這不是誰怠惰，是整個制度「僧多粥少」。
健保給付太低、心理師流失、臨床量能過載，SDM（共享決策）也就跟著失效。

碩芳今天要求市府🙋🏻‍♀️：
在入學前開設心理衡鑑綠色通道，讓孩子不用卡在制度外等天亮。

🔶兒科醫療：人口在增加，但醫療量能沒有跟上

桃園是年輕家庭多的城市，但兒科資源卻比六都平均還少。
UCC 輕急症中心雖然擴點，但家長仍常常聽到一句話：
「兒科掛不到號。」🤷‍♀️

如果兒科夜間無法補上來，醫學中心急診的壓力永遠不會下降。
孩子的夜間急症需求，更沒有人能真正看見。

🔶庇護工場：支持不是放著不管

最近收到許多家長反映，身障朋友在外展活動中曝曬太久、沒有輪替、甚至被單獨留在現場到深夜。

這不是庇護。
庇護的精神從來不是隔離，而是支持。

我們是否真的有能力讓身障朋友走向一般職場？
還是讓他們永遠停在庇護體系裡？

🔶八千份連署，碩芳今天全部交到市長手上📨

市民真正的焦慮來自於孩子的安全、兒保體系的落差、家庭支持的不足，這些都不是用單一方案就能補起來的。

今天碩芳也在議場上引用美國 CSSP 的「五大保護因子」。
這套架構是全美 50 州用來保護兒童的基礎，我希望桃園也能開始：

制定「桃園版兒童保護政策白皮書」。
不是喊口號，而是把制度補起來，把責任扛起來💪

碩芳想說的最後一句話是：

制度不能讓家長孤軍奮戰。
每個孩子，都值得被這座城市好好守護。

@追蹤者

#心理衡鑑 #庇護轉銜 #兒少保護 #醫療照護網 #勇敢媽咪張碩芳為您發聲 #桃園市議員張碩芳 #勇敢媽咪張碩芳關心您 #議會新女力

06/11/2025

🍂【立冬，孕媽的溫柔修養時刻】

立冬，陽氣潛藏、陰氣漸盛。
天氣開始轉寒，這是孕產婦調養的關鍵節氣。
「藏精養氣、溫養脾腎」是此時最重要的功課。

👩‍🍼孕期保養建議
・保暖優先：避免腹部與腰部著涼，尤其下腹與足踝要保溫。
・飲食調養：可適度增加溫熱食材，如薑、紅棗、枸杞、羊肉、黑芝麻等；避免過寒生冷飲食。
・適度運動：每日散步或孕婦瑜伽，有助氣血循環與睡眠品質。

🤱產後調理提醒
・防寒顧氣血：產後一週是身體修復的關鍵期，保持環境溫暖、避免受風。
・溫補而不燥：可選擇溫潤的補湯，如當歸生薑羊肉湯、麻油雞等，並依個人體質調整。
・心情安定最補身：冬天的陽光短、情緒易低落，多與家人互動、曬太陽、傾聽自己。

🌷助產師小叮嚀
立冬後的每一份溫度，都在為新的生命預備能量。
請慢下來，好好吃飯、好好休息、好好被照顧。
因為妳的安穩，就是寶寶最初的安全感。

#林沛瀅助產所 #立冬養胎 #孕期調理 #產後修復 #助產師在你身邊

29/10/2025

🌿【共伴前行，讓年輕父母不再孤單】

在陪伴無數家庭的路上，我們看見許多年輕爸媽，用盡全力撐起生命的新篇章。
有時，他們需要的不只是協助，而是一個能理解與傾聽的網絡。

「👶小爸媽照護網」正是這樣一個地方——
聚集了助產師、陪產員、社工與教育工作者，
以真誠、專業與同行的姿態，陪伴每一位小爸爸、小媽媽走過孕育、教養與自立的過程。

💬 無論你是正要迎接新生命、正在育兒的路上迷茫，
或希望了解青年懷孕、親職支持的社會議題，
都邀請你追蹤👉 【小爸媽照護網】
讓更多關心家庭與孩子的夥伴，一起看見、一起同行。

#陪產員 #小爸媽照護網 #青年親職支持 #社會陪伴網絡 #台灣陪產員發展協會

19/10/2025

#哺乳與家事多工，是每位母親的日常篇章。
照片裡的她，一手哺乳、一手做飯，時間已近晚間——也是孩子最需要安全感與依附的時刻。

這份柔軟裡藏著堅毅，
是母親在生活與愛之間的平衡術。

在育兒的路上，每位媽媽都有屬於自己的節奏與方式，
不論你正在餵奶、煮飯、回訊息、或只是想喘口氣——
請記得，你已經做得很好。💛

📷 歡迎在留言中分享：
「你曾在哺乳時，同時完成過什麼？」
也許，是一道晚餐、一份工作、一個擁抱、或一口深呼吸。

19/10/2025

「10 月 23 日，是我們迎來 『霜降』 — 秋季的最後一節氣。氣候開始由涼轉寒，乾燥、風寒、防護皆為重。為了即將到來的冬季，也為了孕媽與準媽們的健康，林沛瀅助產所特別推薦兩款溫潤茶飲：

• 玉竹金銀花甘草茶：滋陰潤燥、生津止渴。
• 沙參麥冬梨子茶：潤肺化痰、安神助眠。

建議每日一杯，搭配暖衣、多喝溫水、按時作息。若您有特殊體質（孕期、產後、哺乳、或服藥中），飲用前請先與我們或專業中醫師諮詢。

秋末防寒不僅是換衣，更是內在的調整。讓我們一起在「霜降」這個節氣，為孕育與守護生命做最溫柔的準備。🌿」