幸福看護服務中心-林口長庚地區與北區各大醫院之看護派遣服務

17/02/2025

https://youtu.be/8953Yw3mzis?si=XYGBXzIEQOKUayZV

17/02/2025

40歲後【瘦小腹】最有感的運動！專家示範5個超簡單的徒手練習。
想要瘦小腹和瘦腰？以下是最有感的運動推薦，尤其是40歲的女性，特別建議嘗試…..
BY ANA MORALES和JASMINE LEE

40歲後，你很明顯感受到你的肌肉量開始流失、而脂肪開始增加，尤其是腹部、經常出現"凸小腹"的情況，這與女性荷爾蒙的變化也很有關係。身為前芭蕾舞者、現在是一名私人教練，Nathalie Errandonea卻分享了很不一樣的經驗，「我43歲了，我對自己的體型非常滿意，我感到強壯又健康，尤其是腹部。」這位專家除了靠大量的蛋白質飲食與嚴格的減糖控制來維持身形，同時她還進行許多針對腹部、腰圍的運動訓練。

Nathalie進行了很多Barre的練習，這是一種融合古典芭蕾舞、皮拉提斯和瑜伽等動作的低強度訓練，它有助於促進消化、減輕壓力、加速脂肪燃燒和鍛鍊腰線，Nathalie承諾：「如果你堅持健康飲食，每週練習三次這些運動，6-8週後你就能看到效果。」

瘦小腹Barre練習1.側彎

雙腿分開站立，感覺雙腳固定在地板上，雙臂伸直，向一側和另一側彎腰，交替移動雙臂，重複30次，每邊15次。

瘦小腹Barre練習2.膝蓋到胸

身體呈一直線站立，雙手放在臀部旁邊，骨盆處於正中央，背部挺直，肩膀放鬆。將膝蓋往上抬向胸部，交替抬腿，記得保持支撐腿的穩固，感覺腹部用力，每條腿抬50次。

瘦小腹Barre練習3.俄羅斯轉體

採坐姿，雙腳平行，背部呈C形，收下腹。雙臂往前呈圓形，就像你抱著一個沙灘球，試著從中間往側邊扭動，感受你的腰部和斜方肌用力，扭轉時記得吐氣，這樣才能扭轉更大幅度，每側重複30次，換邊前可以稍作休息和呼吸。

瘦小腹Barre練習4.爬山式

雙手伸直，從高平板姿勢開始，肩膀與手腕呈一直線，背部挺直，收縮腹部以保護腰部，將單膝往前抬至胸前，然後向後伸直，兩腿輪流、動作時請記得保持肩膀穩定、腹部收縮。重複20次。

瘦小腹Barre練習5.低平板支撐與髖關節旋轉

雙手臂平放在地板上，以平板式開始，肩膀與手肘呈一直線，背部挺直，腹部收縮，避免背部弓起。將臀部移至墊子的一側，然後移至另一側，移動時保持肩膀穩定，和腹肌收縮很重要。做完20次，可停下來呼吸，然後再重複20次。

圖來自.Cortesía de NRG Barrebody
原文刊登於《VOGUE》西班牙

17/02/2025

開除濕機時人能待在房間裡嗎？台電曝按下1按鈕就可以！不怕身體乾燥不適
江庭榛
2025-02-07 17:46

許多家庭會使用除濕機降低空氣中的濕度，特別是在梅雨季或是有霉味的空間都能發揮功效。不過，一直以來都有傳聞「不能跟除濕機共處一室」之流言，對此，台電於粉專解釋，關鍵在於除濕機是否可以設定濕度。

透過 追蹤風傳媒

開除濕機時人能待在房間裡嗎？台電曝按下1按鈕就可以

台電於粉專說明，壓縮機式除濕機為藉由冷媒循環系統將空氣中的濕氣，冷凝成水滴後排至水箱，再將乾燥空氣排出達到除濕效果。
台電表示，舊式除濕機並無法設定濕度，濕度太低時可能會使皮膚乾燥不適，所以才會此說法。不過，現在市售之除濕機已有濕度設定功能，因人體舒適的濕度約為60％，因此僅需將除濕機濕度設定在55％～65％左右，民眾即可在該空間內活動。
台電也提醒，應避免除濕機在長時間無人或晚上睡眠時間運轉，在不使用時也應拔掉插頭，避免意外發生。

（示意圖／取自photo-ac）
（圖／取自台電臉書）

17/02/2025

https://youtu.be/8tFY61ai81c?si=X1UyQwf99eiNsfXI

這裡是「總裁聊聊」一個能讓你成為酒桌吹牛小王子的地方~~————————————————頻道精選影片：————————————————1、神秘的人體：血脉宝藏→https://youtu.be/LpEfDoG4xAU燒腦→https://youtu.be/iI8HKYG3jnY....

17/02/2025

https://youtu.be/inMXuHd97nQ?si=EuMQEQZ7tNKBLd1A

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17/02/2025

研究：天天吃雞蛋 有助降低死亡風險
2025-02-12 12:04 台灣醒報／ 記者莊宇欽╱台北報導

一天一雞蛋，死亡遠離我！人們以往認為攝取過多雞蛋恐導致心血管疾病，但一項研究卻指出，每週吃1到6顆雞蛋能有效降低死亡風險，並有助人體補充蛋白質和必要營養素。專家指出，雞蛋可作為老年人的飲食指南，而健康的人每週可以安全吃7顆雞蛋。

雞蛋降低死亡風險

《The Conversation》報導，澳洲莫納什大學研究人員針對超過8000名老年人進行追蹤調查，結果發現，每週吃雞蛋（至少1顆）的人相較於每月吃雞蛋（少於2顆）的人，整體死亡風險降低17％，其中心血管疾病的死亡風險則降低29%。此外，每天吃雞蛋並不會增加死亡風險
對此，多數人認為雞蛋會增加血液膽固醇並增加心臟病的風險。然而，該研究表明，人體並不能很好地吸收飲食中的膽固醇，因此對於血液膽固醇水平不會有太大影響。

事實上，雞蛋富含蛋白質和必要營養素，如B群維生素、葉酸、不飽和脂肪酸、脂溶性維生素（E、D、A 和 K）、膽鹼和多種礦物質，這些都有助於人體健康。

每週可吃7顆蛋

《歐洲新聞網》報導，對於攝取雞蛋的健康數量，歐洲各國的指導方針有所不同，但根據美國心臟協會的研究，健康的人每週可以安全吃7顆雞蛋。

莫納什大學流行病學和預防醫學講師懷爾德表示，該研究可能有助於制定以證據為基礎的老年人飲食指南，即每週吃1到6顆雞蛋，便能降低老年人罹患心血管疾病與死亡的風險。

她指出，每週吃雞蛋的高膽固醇人群，其患有心血管疾病的死亡風險明顯降低，對此，血脂異常的狀況將能獲得改善，並有助於老年人攝取雞蛋的飲食建議。

29/12/2024

冬天是吃火鍋的季節，如何吃出火鍋的健康~

(加1).不挑吃到飽的店
(2).不吃加工類食品如:餃類`丸子
(3).沾醬不用沙茶醬，生蛋黃
(4).煮鍋時，燙過綠色蔬菜的湯水，不宜拿來喝，避免硝酸鹽
※煮鍋的順序:
(加1).先煮白色青菜
(2).加入可久煮玉米`蕃茄與豆腐
(3).喝湯吃豆腐
(4).涮肉吃
(5).綠色蔬菜下鍋後，絕對不喝湯

※很棒的資訊(癌症關懷基金會)

28/12/2024

萬安好友：
保健好文～
《懶！》

洪永祥醫師分享，部份民眾因為工作繁忙，可能在回家後便已精疲力盡，開始「躺平、懶」起來；而世界衛生組織（WHO）指出，每年大約有200萬人死於「懶惰病」，在「很懶的族群」中，10個約有6個是死於心臟病、癌症等。以懶得下廚為例，不常下廚而是依賴高油、鹽的外食，可能導致罹患大腸癌的風險增加；另外，懶得動腦也與患上失智症有關聯。
洪永祥在《健康好生活》節目上分享，以下5種行為恐怕會導致「懶出病來」，建議大家在生活中要多注意。

一、懶得上廁所
洪永祥指出，懶得上廁所可能引起膀胱炎、泌尿道感染等病，他也分享案例，曾有一位30多歲的女性因為下班回家後很累，懶得上廁所和喝水，導致泌尿道感染，最終惡化成急性腎盂腎炎送急診。

二、懶得喝水
洪永祥分享，自己碰過很多沒有糖尿病、高血壓，但腎功能卻很低的患者。人體缺水會產生口渴、頭痛、心悸、倦怠感等症狀，長期下來便會導致腎臟功能下降、泌尿道感染、腎結石等，腎臟的健康在無形中默默衰退。

三、懶得下廚
洪永祥以叫外送為例，大多外食幾乎都是高油、高鹽與高糖，除了容易導致肥胖外，還會增加罹患大腸癌的風險。另外，塑膠袋中裝著熱湯，有塑化劑溶出的可能性，誤食對人體有害。

四、懶得活動
部份的人可能因為上班實在太累，下班後只想躺在沙發上，洪永祥指出，活動量不足約有6％會導致冠狀動脈心臟病、7％會導致糖尿病、10％會導致乳癌與大腸癌。

五、懶得動腦
洪永祥表示，懶得動腦與罹患失智症機率提高有關，現代人用腦機會少、腦部退化快，得老年失智症的機率已逐年提升。

2024、12、25

15/06/2024

https://youtube.com/shorts/CUlJv6HOSPg?si=0iRMpwdFN9dt3iHg

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13/06/2024

酒糟患者「螨蟲暴增4～10倍」塞滿臉！4誘發因子曝　狂做臉超危險

https://health.ettoday.net/news/2263511