翻玩-常罩管理顧問

27/12/2025

從第一次見面，
可能因為環境改變，正在學習變老產生稍微社交退縮的眼神

一直到12/22的課程活動參與，
其實這段路才2個月，
但是奶奶本身的好學及「能為自己做什麼」的心，勝過種種。

我很感謝她，
健康長者上課時都喊累，她還這麼有勇氣持續來上體適能課程（1週1次每次2小時）

在每一堂課程都帶給大家無限驚喜，
從揮揮手示意重聽，中斷話題，
到走進教室時的害羞笑臉.
課堂中大家對於她的進步鼓舞而開心…

來上體適能的銀髮寶貝，
常常聽的就是： #不要怕有我在

這句話在第一堂課可能會覺得：我還是很怕啊！
可是在過程中，利用貼近的快樂方式，逐漸讓對方感到安心，不自覺的眼神和緩，到放膽「玩」運動。

這是在114年尾聲中.
收到最大幸福能量.
真心感謝奶奶👵
也很感謝奶奶的兒子，
同意讓我們把影片放上來，
讓大家一起分享這個進步故事.
也能讓正在學習變老的每一位有更正向想法與觀念：
「一起玩有笑果有效果的事」

從第一次的見面，因為疾病、重聽、環境改變，正在學習變老產生稍微社交退縮的眼神一直到12/22的課程活動參與，其實這段路才一個月，但是奶奶本身的好學及「能為自己做什麼」的心，勝過一開始的種種我很感謝她，健康長....

19/12/2025

身心障礙者先驅與體適能高手，應該是兩隻老虎.兩兄弟滿慘的🥲
（一隻沒有眼睛一隻沒尾巴

（源自17世紀法國民謠，
傳至中國後變為軍歌再改成兒歌）

在不同歷史時期，
被賦予諷刺現實、
影射時事等「隱藏」政治寓意。

波波星球 專屬小朋友的星球希望更多的孩子或偏鄉學校在家裡，與 哥哥姐姐 一起開心跳舞！🌟訂閱 波波星球 https://www.youtube.com/user/asdfghjkl3252882🌟搶先看 FaceBook : 泡泡哥哥https://www.facebook.com/bubblebroth...

18/12/2025

114/12/15健康操課程一結束
在教室裡，投影機亮起、
念祖講師準備的講義攤開，
同學們坐得端正又專注。

這不是制式的理財說明會，
而是一場
「你、我、他」量身打造
「長照與財務安全對話」

我們從很貼近生活的問題開始：
👉「錢放在哪裡，才不會被騙走？」
👉「哪天需要照顧，現金流準備好了嗎？」
👉「愛家人，是不是該先把風險說清楚？」

把更多複雜的事，
講成大家聽得懂的故事。
#不要不清不楚變成事故🤪

講師用真實案例，
帶大家拆解
近年最常見的潮流詐騙手法：投資群組、假親友借錢、假冒機構來電
#防詐不是記口訣而是建立判斷力

課程用「安全金三角」概念，
把人生後半場最重要三件事串聯：
✨銀髮現金流：
不是賺多少，是能不能「穩定用得到」
✨長期照顧保險：把風險前移，減少家人壓力
✨資產傳承：提早說清楚，愛才不會變成誤會

這不是嚴肅說教，是一堂讓人安心、敢問、敢想未來的課。
課堂裡笑聲😇是最美的回饋。

好的規劃不只是數字漂亮，
而是；✅家人聽得懂✅需要時用得到✅關鍵時刻守得住

如果你也希望，
長輩少一分擔心，
家人多一分理解🫶🏼
這樣的課程正是為您而生

防詐提醒：165反詐騙專線

📞 聯絡電話：0983-904-777
讓專業接住問題

⚠️😜不要刻意打給講師介紹女兒給他餒😌
講師已有賢內助與上輩子情人💖

by沒機會聽到課程，捶心肝的海編
#三民里關懷據點
#防詐騙 #保險詐騙 #常罩管理顧問 #長照服務 #宣導

16/12/2025

台灣運動健身產業協會 TFIA
#臺灣適應體育學會
愛運動🏋️動無礙
#初階適應體育運動指導員研習
當學習有了安全感，笑聲就會自然

身心障礙者的學問、設立機制與推廣，與長照相較之下真的是太棒。

#國際體育運動憲章推廣體育教育與體育運動是全人類的基本權利
這一點1985之前出生的人都會很有感
（班上身障孩子，永遠在教室或者在樹下顧大家的水壺、書包🎒）

2014我國通過身障者權利公約施行法，一直到2025這11年
臺灣終於在身障這塊看到進步🥹

據嘉琳老師分享：
每位講師都精彩，
臺南市政府身心障礙體適能中心 #張國信 講師的實際情境演練…
邊聽課程，
腦海跑出很多在街上遇到身心障礙者相符情境。
最後引用 「姜義村教授」名言。

海編替各位科普姜教授
1.「現任國立臺灣師範大學特殊教育學系教授」
因一位身障者說「走路好難」的對話而投身此領域，致力於促進身心障礙者與高齡者的運動平權

2.適應體育先驅: 改變了運動科學家和「適應體育」與「運動平權」的重要推手。

3.嘉琳老師在馬偕專科唸書時其中一位老師…
老師說姜教授外表持續凍齡..
跟14年前一樣（凍齡讓海編好羨慕餒🥹

#威晴調適性運動 執行長 （小邱老師） 講課中的「肢體、多重障礙者運動指導」 文字配上影片..
除了概念、認識、因人而異課程設計
印象深刻的自閉症類別分享…
與每位學員的直接性互動，
讓嘉琳老師很讚嘆…
與她曾在精神科工作，遇到的病人狀況相似，只是仍無人重視在精神專科醫院病人這塊。

#財團法人中華民國自閉症基金會
副執行長：劉航睿
把實際操作的體能項目結合多元身份運用，除了把在場學員操的累吁吁😆 也讓大家帶回不少基本功。

聽說有口訣，但海編不理解：
簡、減、分、替、重🙃？？

嗯😐下次開課大家揪揪來去
課程費用略略高，
但不會讓你真心換絕情～

看看兩位老師分享的照片就知道.
璧妃老師各種飛舞、很認真當學生，
嘉琳老師繩梯跟張眼單足站重心超穩，
#兩人當場能立刻設計繩梯課程

#海編看到單手俯撐就手抖腰痛😂

哎唷⋯先不說了，
海編私藏幾部影片，
看著看著還是呼籲下次報名的朋友「記得先練好體能與腦力」

CP值很高的課程喔！！
12/20是指導員證照考試，
預祝璧妃老師奪下證照☝🏼🫶🏼

甘巴爹🤩
by看影片就快閃到腰的海編
（來去貼沙龍巴斯😆😂）

「運動消彌人與人之間無形距離感
同時從中獲取無數快樂與成就」

10/12/2025

10/12/2025

#元培醫事科技大學
茶葉園藝療癒活動計劃IRB說明

最近嘉琳老師懷舊行程：
療癒又快樂
一下沙鹿一下元培醫事

#新竹的風依然這麼轟轟烈烈
隨便都可以當「蕭婆」



科賜老師穿一堆衣服包成這樣？
跟嘉琳老師簡直是兩個世界😂

#預祝大家聖誕快樂啦 🎄
#常罩管理顧問企業
#中華常罩家教育協會

by ~風吹風吹🎵風中幾蕊灰
海編

01/12/2025

https://www.facebook.com/share/1HBR64br6S/?mibextid=wwXIfr

《你的腰膝痠軟和夜尿，其實是身體在跟你說悄悄話》
《別再滑手機了！每天偷偷踮腳3分鐘，喚醒你內在的「固攝力」》

👣 為什麼總覺得自己「散散的」？

最近一位讀者朋友跟我分享了一個小故事。她說：「老師，我最近工作壓力大，每天下午就覺得整個人像洩了氣的皮球，腰痠得厲害，晚上還常常起來上廁所，感覺自己年紀輕輕就提前『老化』了。去看醫生又說沒什麼大問題，到底怎麼了？」

這句話讓許多人會心一笑吧？我們常說的「提不起勁」、「全身散散的」，在中醫看來，很可能就是身體發出的「固攝力」下降的訊號。

這份「固攝力」，指的就是我們生命底層的能量——腎氣。

其實，要幫身體「收緊」這股能量，一點都不難。傳統養生術中有一個簡單到可以邊追劇邊做的動作，那就是——踮腳尖！

🌟 踮腳尖的秘密：不只是運動，更是「能量回流」

很多人以為踮腳尖只是在練小腿，但它在中醫和現代醫學中，其實有更深層次的意義。

▪️ 中醫視角：腳尖上的「湧泉」

中醫認為，腎經起始於足底的湧泉穴。

* 經絡刺激：當我們踮起腳尖，體重自然壓在前腳掌，會強力刺激湧泉穴，以及足底其他腎經穴位（如太谿穴）。這就像是按下了腎經的開關，能夠有效鼓動腎氣。

* 固攝陽氣：傳統功法要求踮腳尖時必須配合提肛收腹。這個動作組合能幫我們提拉中氣與陽氣，將能量穩穩地「鎖」在身體的下半部，防止腎精或生命能量不必要的流失。這就是「固腎氣」的奧妙。

▪️ 現代生理學：人體第二個心臟

從現代科學角度來看，踮腳尖訓練到的腓腸肌和比目魚肌，被稱為人體的「第二心臟」。

* 血液泵浦：小腿肌肉規律收縮，能夠強效啟動肌肉泵作用。這能把淤積在腳部的靜脈血有力地擠壓回流到心臟，改善下肢的血液和淋巴液循環。

* 心血管效益： 根據《英國運動醫學雜誌》的相關研究指出，這種規律的小腿運動對降低靜脈壓，輔助預防深靜脈血栓（DVT）非常有幫助，特別適合久坐或久站的辦公族。

🏃‍♀️ 【加碼推薦】猿猴式超慢跑：動態的能量整合

如果你是個坐不住的人，想把「固攝」與「流動」結合，推薦你試試「猿猴式超慢跑」。

這種超慢跑的核心在於「輕盈、持續、不費力」，它用極低的強度維持全身的穩定與協調。當你輕巧地跑動時，小腿肌肉同樣在規律收縮，持續發揮「第二心臟」的作用，改善血壓，促進血液回流，卻又不會過度刺激或耗能。它是一種溫和的全身覺察練習，讓你在動態中也能練習活在當下的平靜感。

📝 實踐指南：踮腳尖的正確方法與限制

「真正的修行，不是遁入山林，而是把覺察帶入每一個日常動作中。」

▪️ 簡單三步驟，喚醒你的固攝力

1. 站立準備：在原地站立、等車或看電視時，隨時可以進行。
2. 提肛收腹：先輕輕收緊腹部和肛門（像憋住尿液的感覺）。
3. 緩慢提起：配合吐氣，緩慢踮起腳跟，保持重心平衡。停留約 3～5 秒後，再配合吸氣，極緩慢且輕柔地將腳跟放下，切記不要重重落地，那樣會震傷腳跟，也違背了「固攝」的用意。

🚨 誰需要特別注意？（專業提醒）

雖然這是個溫和的運動，但如果你有以下情況，請特別小心或諮詢專業人士：

* 嚴重高血壓或暈眩傾向者： 動作請務必慢速進行，且時間不宜過長，建議在有扶手或牆壁的環境下進行，以防跌倒。

* 下肢關節急性損傷： 患有嚴重踝關節炎、足底筋膜炎急性發作期或下肢韌帶急性損傷的朋友，應暫停此類運動，避免加重患處負荷。

* 下肢靜脈栓塞患者：由於劇烈的肌肉收縮可能增加血栓脫落風險，此類患者需遵醫囑，不可自行決定運動強度。

《當我們踮起腳尖，我們與大地輕輕對話》

我們在日常的匆忙裡，
總讓能量如風沙般散落。
腳跟，常常重重地踩在地上，
那是對生命的無覺察。

當你輕輕提起，
意識便隨腳尖，緩緩升起。
湧泉穴像初生的芽，
將生命的精華，溫柔地引向深處。

那是身體在告訴你，
不必用力證明自己，
只要懂得安靜地，
將自己「固攝」回當下的呼吸。

請記得，每一次輕柔的放下，
都是一次對心靈的，
謙卑與接納。

【金句】
真正的內在平靜，不是來自於逃離外在的紛擾，而是學會將你的「心」與「身」如實地整合。當你透過專注的提肛與踮腳，將流散的能量温柔地收攝回身體的底層，你便開始明白，那份讓你感到「散散的」焦慮，其實是潛意識在提醒你：該回到當下，重新錨定你生命的核心力量了。

📚 參考文獻與參考研究

* 英國運動醫學雜誌 (British Journal of Sports Medicine) 相關研究 (2018)。
* 老化醫學期刊 (Journal of Aging and Health) 相關研究 (2021)。
* 中醫經絡學與導引術相關典籍。
* 生理學與運動醫學相關資料。

💖【友情提醒】
本文內容來自新聞事件、學員經驗與一般健康資訊整理，僅供參考，並非醫療診斷或治療建議，亦不構成任何療效宣稱。若有健康問題，請依循專業醫師的建議，不要延誤治療。本平台不販售任何商品或服務，純屬非營利分享。

#非醫療建議 #依法不宣稱療效 #僅供參考 #懂得就懂
#心理療癒 #自我接納 #靈性成長 #覺察練習 #中醫養生

24/11/2025

這不是訓練肌肉而已，
更是訓練生活的勇氣。

因為每一次抬起手、踏出一步，
都是在向自己證明：
「我還能動、我做得到、我願意讓生活變得更好。」

透過這些簡單的訓練，會發現：
• 走路更穩，不再容易東倒西歪
• 上下階梯更安心不必擔心跌倒
• 腰背挺直了，身體輕鬆很多
• 活力變好了，生活更有自信
• 最重要的是，重新感覺到「自己掌握身體」的踏實感

年紀不是限制，真正的關鍵是：「你願不願意開始？」

只要願意，就讓我們一起練習、一起進步、一起變得更穩、更靈活、更健康。

#你的每一份努力身體都會回報給你

從今天起，讓我們為未來的自己，多做一點點。
那一點點，就是改變生活的開始。

#常罩管理顧問 #翻玩常罩
#機構運動 #銀髮養生村 #醫養渡假園區 #新竹市 #桃園 #簡嘉琳
#運動管家
#長照 #銀髮族運動 #銀齡族 #常罩 #常罩家教育協會 #銀髮體適能 #

22/11/2025

低頭族 = 文明病
太重視手機📲忘了重視自己

#重複一次低頭15度角頸椎受6到8公斤
老師上課有在講請大家要聽～

【長期低頭惹禍？醫揭人工椎間盤手術免頸圈】

一名居住在宜蘭、長期需搬動物品的中年女子，近半年出現明顯肩頸痛與手部麻木，甚至痛到難以坐臥...

圖文新聞→ https://www.travelnews.tw/news/?p=162208

#人工頸椎間盤置換 #手麻 #羅東博愛醫院 #肩頸痛 #脊椎微創中心 #脊髓壓迫 #頸椎治療 #頸椎突出 #整理新聞

記者 #翁正杉 #整理 採訪報導

新聞發佈時間: 2025-11-20 20:18

13/11/2025

失去平衡
你/妳呢？

04/09/2025

#胰島素阻抗，其實比你想的還重要！

在門診裡，我常常為患者檢查🔸胰島素阻抗以及🔸空腹胰島素濃度。因為我們很擔心胰島素會發生阻抗。

很多人一聽到「胰島素」就只想到糖尿病，但其實它牽涉到的不只是血糖，還包括體重、能量、甚至心血管健康。

有些朋友為了控制甚至降低胰島素阻抗，吃的非常清淡，連✅蛋白質都減少許多，結果胰島素阻抗並不見得下降，為什麼呢？

✨ 什麼是胰島素阻抗？

想像一下，胰島素就像是一把「鑰匙🔑」，專門幫忙打開細胞的大門，讓葡萄糖（血糖）進去變成能量。

👉 當這把鑰匙怎麼轉都轉不開門，細胞變得「鈍鈍的」，就叫做 胰島素阻抗。
身體只好分泌更多胰島素來「硬開門」，結果🔺血糖跟🔺胰島素都在血液裡升高，長期下來，就會出現問題。

🚨 胰島素阻抗會帶來什麼影響？
• 血糖控制不良 → 走向第二型糖尿病 🩸
• 脂肪肝、肥胖、三高風險 ↑
• 心血管疾病機率增加 ❤️‍🔥
• 長期疲勞、注意力下降、代謝變差、加速老化

所以它不只是糖尿病患者需要關心，幾乎每個人都該知道自己胰島素的敏感度！

💥 什麼情況會讓胰島素阻抗變嚴重？
• 長期高糖高澱粉飲食 🍩🧋
• 缺乏運動，久坐一整天 🛋️
• 腹部脂肪過多（中廣型肥胖）
• 睡眠不足、壓力大 😩
• 年齡上升或家族遺傳

是不是覺得很熟悉？其實很多現代人的生活方式，都在默默加重胰島素阻抗。

📚 一篇 2025 年的研究，比較了「高蛋白純素飲食」和「高蛋白葷食飲食」對第二型糖尿病患者的效果。
結果發現：不管蛋白質是來自 動物性，還是純素來源，只要 蛋白質攝取比例夠高（約 30% 熱量），都能 有效改善胰島素敏感性，讓血糖控制更穩定 🎯。

👉 換句話說：蛋白質的來源不同，效果差不多，重點是 蛋白質要吃夠！
（Diabetes Obes Metab. 2025 Mar;27(3):1143-1152.）

✅ 怎麼有效降低胰島素阻抗？
1. 運動 🏃‍♀️
• 有氧（快走、游泳、腳踏車）＋重量訓練。
• 肌肉是「吃糖怪獸」，肌肉多，血糖就能消耗得更快。
2. 飲食心態 🍽️
• 少吃精緻糖與白米白麵。
• 每餐記得有蛋白質（豆腐、魚、蛋、堅果、甚至素食蛋白粉）。
• 蔬菜、全穀、好油脂要均衡。
3. 營養素補充 💊
• 鎂、鋅、維生素 D3、Omega-3 都有助於胰島素敏感度。
4. 睡眠 😴
• 每晚 7 小時以上，避免熬夜。
• 睡得好，荷爾蒙才會平衡。
5. 壓力管理 🧘
• 長期壓力會讓皮質醇升高，血糖就容易亂跑。
• 建議深呼吸、冥想、瑜伽，或找個興趣放鬆。

🌟 總結：胰島素阻抗不是一天造成的，但透過 運動、飲食、睡眠、壓力調整，你完全有機會把它「拉回來」，不只預防糖尿病，也能守護整體健康！💪

祝福大家胰島素都非常敏感，不會產生阻抗喔。
早安！❤️