14/04/2026
💥孩子情緒爆炸時，我們先穩住自己
前面幾週聊了一些提升孩子認識情緒的方法，那我們呢？
因為我們都常有以下的經驗(吧?)：孩子一哭鬧、大叫，自己的情緒也會很快被帶動，可能開始提高音量、變得焦躁，甚至忍不住責備孩子。
但其實在情緒很大的時候，孩子的大腦正在「情緒模式」中運作，這時候如果大人也被情緒拉走，衝突往往會越來越激烈。
因此情緒教育很重要的一件事是：
👉 大人先穩定自己
當孩子情緒爆炸時，可以先做幾個簡單的步驟：
① 先停一下，讓自己慢下來
先不要急著講道理或處理事情，可以先做三次慢慢的深呼吸。
🌬️ 吸氣三秒、吐氣三秒，讓自己的身體先放鬆一點。
② 放慢聲音與動作
當大人放慢語氣時，孩子比較容易感覺到安全。
可以用比較平穩的語氣說：
💬「我看到你現在很生氣。」
💬「我在這裡陪你。」
③ 先傾聽，而不是急著解決
有時孩子只是需要被理解。
可以先問：
👂「發生什麼事情了？」
👂「是哪一件事讓你這麼生氣？」
讓孩子有機會說出自己的感受。
用身體陪伴孩子冷靜
有些孩子在情緒很大時，比起講話，更需要的是陪伴。
可以試試：
🤝 輕輕抱抱孩子
🪑 陪他一起坐一下
🌬️ 一起做幾次深呼吸
孩子的大腦其實很依賴大人的情緒來調節自己，心理學上稱為共同調節。當大人的情緒越穩定，孩子就越容易慢慢冷靜下來。
情緒教育有時不是教孩子「不要生氣」，而是讓孩子在情緒很大的時候，知道身邊有一個穩定的大人可以陪著他，一起度過那個難受的時刻。
撰文者：顏均如臨床心理師
圖片來源：Pexels
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