06/02/2026
因為______，
孩子體重失控、成績大幅退步
家長焦急卻無力改變？
『我每天煮飯、提醒他不要吃零食，
可是一回家就想喝飲料、吃甜點……
老師反應上課不專心，我們補習甚至加課了，
但他注意力持續下降⬇️、成績也開始退步，
這次期末考試從90+分退步到60+分！
我能怎麼辦😭』
孩子體重像失速列車般 一去不復返
擔心健康走鐘、卻又管不住嘴
家裏親子關係緊繃、媽媽心很累⋯⋯
這是許多家長的真實心聲
焦急、擔心，甚至有點自責
其實孩子的行為
往往不是因為「不乖、沒有自制力」
而是身體在喊救命❗️
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標題的空格是 #糖上癮
這其實是孩子的大腦被改變了
身體也生病了🤢
簡單來說，長期攝取高糖零食或含糖飲料，會刺激大腦分泌「快樂物質」，這種物質短時間讓人開心、有精神，還想再吃⋯⋯
久了大腦會「習慣這種刺激」、就會越吃越多、難以自拔，最後產生「成癮」的結果。
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門診中開始出現這樣的孩子
他們都有不同程度的 #代謝症候群 表徵
年紀輕輕就膽固醇異常/血糖/血壓高
幾乎都會合併肥胖、過敏問題
甚至睡眠呼吸中止、睡眠品質差
導致身高受阻（ #長不高）、上課注意力不集中（ #學習成績 低落）
🍬「糖上癮」是大腦生病了
這跟酒癮、煙癮、D癮一樣，很難用理智克制！
結果就是：
• 不吃甜的就提不起勁
• 吃完很快又想吃
• 無法靠意志力停止
『他真的吃不停！家教的時候，我每個小時都在準備食物，因為他一直喊餓！』
媽媽看到孩子這樣，很焦急、也很無力，
因為每天提醒、說道理，好像都無法改變現狀。
這不是孩子「任性、貪吃」，而是大腦在「被糖訓練成想吃糖」。
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🧠血糖不穩，專注力受影響❗️
『老師也注意到，他有時候會坐不住、上課容易分心。』
科學研究發現，高糖飲食會讓血糖忽高忽低，這種波動會影響大腦功能，導致：
• 注意力下降
• 情緒起伏大
• 學習效率低
孩子不是不用功，也不是不想專心，
而是身體真的沒辦法穩定運作。
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🍬糖上癮與肥胖、代謝問題
吃進去的糖分如果沒被消耗掉，會被轉成脂肪累積，尤其沒在運動、活動量低的靜態生活的人，更是容易囤積成腹部脂肪。
此外，高糖飲食還會干擾「飽足訊號」，孩子可能在已經吃飽的情況下，仍想吃甜食。
歐醫師在疫情後的門診長期觀察，不少孩子已經出現：
• 腹部脂肪過多
• 血糖、血脂異常
• 代謝功能失衡
這些都屬於「 #代謝症候群前期」，
也就是說，孩子的身體早已在發出警訊。
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🍬糖也會影響免疫力與過敏
高糖飲食會引起「 #慢性發炎」，體內環境猶如溫水煮青蛙，也會改變腸道菌相。
腸道是免疫系統的重要基地，當腸道環境不平衡，孩子就會：
• 鼻子、皮膚過敏
• 容易感冒、恢復慢
• 脹氣、便秘或容易腹瀉
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爸爸媽媽看到孩子這樣，也會覺得挫折：『明明細心照顧，為什麼還是反覆出現問題？』
這不是各位的錯，而是環境與飲食習慣對孩子身體造成的長期影響。
⚕️ 我們可以怎麼做？溫和改變比責備有效
重點不是完全禁止糖，而是幫助孩子建立平衡：
• 減少含糖飲料、加工甜食
• 用水果或天然食物取代零食
• 甜食不必每天吃
• 鼓勵規律運動，把糖分消耗掉
歐醫師想鼓勵大家，用微調的方式進行：
例如用水果取代下午的甜點、
安排固定運動時間、
用鮮奶/原味保久乳取代含糖飲料
怕喝水的人可以試試看氣泡水、或是水瓶加入幾片檸檬🍋
這些微調，是為了慢慢讓孩子身體重新建立血糖的穩定，與大腦調控飽足的平衡。
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給焦急的家長：
你並不是做得不夠好，而是需要專業的協助；孩子不是不乖，而是在高糖環境中長大的身體正在承受壓力。
當你開始溫和地調整飲食和生活方式，孩子的專注力、學習表現、體重和過敏情況，都有機會逐漸改善。
💛 全家人的耐心和陪伴，其實就是孩子健康最穩定的支持。
需要的時候，不妨尋求專業人士的協助，一起照顧孩子們的健康🤗
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照片：空中環寶寶班，非常入門的動作。
