17/09/2025
👩⚕️暨上回分享了"減重停滯期"「下降至理想的體重設定點是決定減重成功與否的關鍵」!! 今天，院長從身體的代謝微觀觀點來導入人體代謝的秘密，再告訴大家如何實際操作，那就開始吧!!!
👉
1️⃣要降低體重設定點的第一步就是滿足大腦對食慾的慾望，一旦滿足了，就可以降低過度進食的慾望。(不過度節食‼️)
2️⃣我們都知道，身體的『胰島素』能控制血糖的水平‼️，而『瘦素』是由脂肪組織分泌的一種蛋白荷爾蒙，主要作用是向大腦回報脂肪儲存的狀況，藉此能調節食慾和影響新陳代謝，借以維持能量代謝平衡。
3️⃣當我們吃進含糖量高的食物: 胰島素的分泌就會上升，這時候的高濃度胰島素會阻抗瘦素的作用‼️，導致脂肪過度儲存，就算脂肪細胞分泌再多的瘦素，都無法讓大腦接收到飽足的訊號，因此會因為沒有飽足感而不斷地進食，肥胖因而產生😨。
🎯高胰島素➔瘦素阻抗🎯
👩⚕️提供幾個具體作法供大家參考:
📍務必記住: 減重最重要的是具備健康良好的正向心態。📍
✅具體作法步驟分享:
一、飲食調整:
1️⃣清空平常生活環境內加工且不健康的食物: 如餅乾、糖果、油炸品等。提高優質小物的比重: 如水果(取代果汁)、雞蛋、牛奶、沙拉等..。
2️⃣吃好一日三餐(這依據每個人工作、生活不同來彈性調整餐數):
🥚早餐: 盡量🎯低澱粉+高蛋白🎯，少吃在短時間內會讓胰島素上升的食物，比如蛋餅、包子、饅頭、粥、油條等，因胰島素上升太快，反而更快容易餓。
🍠中餐: 加入優質澱粉‼️原型食物是不錯的選擇(如玉米、地瓜、馬鈴薯等...)+多種蔬菜纖維+優質蛋白質(如豆腐、魚肉海鮮、肉類等)。
🫕晚餐: 以蔬菜、肉類湯品+適量水果+少量主食澱粉為主。
二、養成早睡習慣。
三、久坐工作者，記得設定鬧鐘提醒自己起來走動，有樓梯就不搭電梯。
四、🚶♀️🚶♀️🚶♀️女性減重族必看: 減重黃金期--->把握月經結束後雌性激素上升的黃金時期‼️這段時間，身體精神較佳、肌肉量在這段時間會有較好的生成，體內循環與新陳代謝率較佳，多運動、 吃健康飲食，能達到不錯的體重控制效果。
👩⚕️分享給大家: 不要小看每天的小小的累積，用對方法，讓良好的習慣變成你/妳的日常，每天都比昨天更進步一點，這股力量會讓你達成任何想要的願望!! (減重也是😜)
❤️最後，想要有良好的體態與體重控制，就勇敢的動起來吧!!!
