21/04/2026
【脖子上的「隱形重量」：別讓手機成為你頸椎的負擔！】
當你長期低頭滑手機時，頸椎承受的壓力，可能比你想得還大。
當頭部往前傾約 60度，脖子就像在扛著 約27公斤的重量，等於讓頸椎天天背著一個小孩在上班😭
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#為什麼低頭滑手機這麼傷？
正常情況下，頭部重量大約 5公斤。
但只要姿勢一歪、脖子一低，頸椎和周圍肌肉就得承受更多拉扯與壓力，久了可能出現：
1️⃣頸部痠痛、僵硬
2️⃣肩頸緊繃、容易落枕
3️⃣頭痛、上背痠痛
4️⃣手麻、手臂無力
5️⃣頸椎退化提早報到
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📍哪些人特別容易中標？
☑️長時間用手機追劇、滑社群的人
☑️上班久坐、常用電腦又常低頭的人
☑️已經有肩頸痠痛、駝背習慣的人
☑️低頭看手機看到連下巴都快住在鎖骨上的人
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如果已經常出現頸部痠痛、肩膀僵硬、頭痛、手麻等情況，建議儘早由專業醫師評估。骨科與復健科會依照狀況
🩺評估是否有：
🔹肌肉筋膜過度緊繃
🔹姿勢不良造成的頸椎壓力
🔹頸椎退化或神經壓迫
🔹是否需要復健治療、姿勢調整與居家運動指導
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日常護頸 4 招，真的要注意❗
◼️1. 手機拿高一點
盡量把螢幕抬高，避免頭一直往下掉。
◼️2. 每 20～30 分鐘休息一下
滑手機不是不能滑，是不要讓脖子連續加班。
◼️3. 做簡單頸肩伸展
放鬆肩頸肌群，減少緊繃累積。
◼️4. 調整坐姿與站姿
耳朵、肩膀、骨盆盡量維持一直線，別讓頭一直往前衝。
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📍龜山健雄診所
桃園市龜山區復興一路220號（近捷運長庚醫院站）
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