13/09/2025
照顧自己，是一種日常練習
長期久坐、不良站姿或經常搬重物，都可能讓脊椎承受過多壓力，導致肩頸僵硬、腰痠背痛
日前，很榮幸受邀至 H2O Hotel 為同仁們分享如何透過日常的瑜珈練習與呼吸訓練來照顧脊椎。一位同仁在課前跟我說，他有脊椎側彎的困擾，擔心長期的不良習慣與年紀增長會讓情況惡化。聽到這，我立刻調整了課程內容，設計了一套對脊椎側彎者友善的課程，同時也適合所有人練習
課程中，我們從認識脊椎的結構與功能開始，學習如何運用核心肌群來穩定脊椎。脊椎由 26 塊椎骨組成，具有支撐身體、控制活動和保護神經的重要功能 。而深層與表層核心肌群，都是支撐脊椎的重要角色，當這些肌肉無力或失衡時，就容易引發腰背痠痛，嚴重者甚至會有神經受到擠壓或滑脫的風險
所以，適度的肌力訓練與伸展對保護腰椎非常重要 ! 在日常生活中，我們也可以透過簡單的辦公室運動來舒緩脊椎壓力，例如坐姿貓牛式和坐姿扭轉祈禱式
照顧自己，不是等生病了才開始，而是把健康當作一種「日常練習」 。透過每天練習呼吸冥想5分鐘、伸展運動10分鐘、肌力訓練10分鐘，以及保持健康的飲食，就能好好照顧自己
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