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瑜珈健人-尼克/yoga FIT- Nick, 高雄市左營區自由四路525-1號, Tsoying (2026)

Q: What is the address?

高雄市左營區自由四路525-1號

27/12/2025

這堂呼吸公益課中，我們一起經驗了幾種不同的呼吸方式
—瑜珈的呼吸、皮拉提斯的呼吸、重訓時的呼吸，以及 360 度核心肌群呼吸

這次課程並不是要大家記住哪一種才是正確答案，而是透過這些不同系統的呼吸，讓身體感受在不同情境下，呼吸本來就可以有不同的選擇

瑜珈的呼吸，帶來的是空間與安全感
當呼吸變得連續而溫和，身體往往會願意慢下來，動作也不再那麼急著完成

皮拉提斯的呼吸，讓我們感受到支撐與精準
在穩定的核心中保留呼吸的流動，身體開始更清楚地知道，哪些地方正在參與，哪些地方可以少用力一點

重訓時的呼吸，則提醒我們關於力量與保護
不是用力憋住，而是讓呼吸幫助身體在負荷中保持穩定，知道什麼時候該撐住，什麼時候可以放掉

而 360 度核心肌群呼吸，像是一條把這些系統串起來的線
當呼吸能夠向前、向側、向後擴展，核心不再只是用力的地方，而是一個能夠調節、回應、支持動作的空間

在課堂中，我看見每個人對這些呼吸的回應都不一樣
這些差異，並不需要被修正
它們只是身體在告訴我們什麼是安全的狀態，並找到對身體友善的運動方式

16/12/2025

你常在課堂聽到：

「請將視線帶到前方」
「讓眼睛看向手掌」
「視線輕輕落在地面」

很多時候
這些引導聽起來像是在填補空白
好像只是為了讓學員「有事可做」

但其實...
這些不是多餘的話，而是非常有意義的引導

因為當老師在引導「看哪裡、怎麼看」
真正被引導的，不是眼睛而已
而是整個神經系統對空間與安全感的判斷

視線，
是大腦理解身體位置的第一個線索
當視覺清楚
神經系統比較敢放手
筋膜張力也比較容易平均分配

也因此
在手平衡與流動瑜珈中「怎麼看」
往往比「用多大的力」更重要

08/12/2025

🚨久坐，髖內側的悶痛是怎麼形成的?

今天課後，有同學問我：「老師，我只要久坐，髖內側就悶悶不舒服，起身走路時，大腿內側還會怪怪的…」
這幾乎是所有久坐族共同的困擾

今天就來介紹一下全身最長的肌纖維，縫匠肌（Sartorius）

縫匠肌從髖一路延伸到膝內側的肌肉，負責協助髖屈曲、外展、外旋與膝屈曲—這正是古代裁縫盤腿工作的姿勢，因此有個小名叫「小裁縫」

但我們要先釐清...

❓髖內側不舒服，是縫匠肌造成的嗎？

不一定
縫匠肌確實常被牽涉其中，但久坐後的不適更可能是➡縫匠肌/內收肌群/髖屈肌/周邊筋膜/神經張力，整組一起變得不滑順、不協調所造成

久坐讓髖長時間固定在屈曲位，這些肌群缺乏滑動，神經系統也會提高保護性張力，於是就出現―

·髖內側悶痛：張力失衡、滑動不足
·大腿內側怪怪的：內收肌過度緊繃或被動拉扯
·膝內側未來疼痛風險：縫匠肌與鵝掌肌在膝內側交會，髖部張力拉不開時，壓力會往下傳到膝關節

如果你也有這些感覺，是身體在提示你"這裡的協作不太對"

❓那臀肌無力，會讓縫匠肌代償嗎？

是的
臀肌不夠力，小肌肉就會跳出來代償，但它們不是為這個工作設計的，所以容易怪怪的

臀肌（尤其臀中肌）是負責穩定骨盆、控制腿的方向，是「大隊長」
當它力量不足或反應慢時，身體會叫上「小隊員」➡縫匠肌/闊筋膜張肌（TFL）/部分內收肌群來救火

這些小肌肉本來只是協助者，卻被迫承擔主要穩定工作，可能造成
|過度緊繃
|缺乏滑動
|久坐後更容易卡住、疼痛

❓縫匠肌是可以訓練的嗎？

可以
但不是像訓練大肌肉那樣「越強越好」，因為縫匠肌細長、跨兩個關節，真正需要的是➡更好的滑動/更好的協作/更穩定的控制

不需要變大，而是需要「被重新張力整合」

✔ 改善久坐後髖內側悶痛，從這三件事開始

① 喚醒臀肌（尤其臀中肌），恢復髖穩定度，減少縫匠肌被拉去代班

② 前內側肌群的動態滑動練習，比起靜態伸展，讓筋膜重新滑動更有效(可以用滾筒按壓)

③ 髖屈／髖伸交替練習，久坐只用到髖屈，你需要補回髖伸來緩解緊繃

造成髖內側不舒服的原因其實有很多，不需要急著把責任放在某一條肌肉身上

但如果你也有久坐後那種「悶悶的、卡卡的、怪怪的」感覺，可以從這三個方向開始試試，你的身體會比你想像的更快回應

25/11/2025

與Elizabeth Larkam大師相遇

過去的練習，常把重心放在肌力、核心、伸展上
想讓自己動得更穩、更強
但是老師帶我們跳出這個框框
不只是讓我們重複動作
而是邀請我們去看「筋膜」（fascia）和「神經可塑性」（neuroplasticity）

她說：身體不是只有肌肉和骨頭，它還有一張看不見的網──筋膜。
這張網其實連結整個身體，當我們透過每個動作，伸展、控制，每一次微小的變動，都可能在筋膜中傳遞
筋膜的狀態影響動作品質，也影響我們的疼痛、僵硬與流動性。

我們的大腦和神經系統不是固定不變的
透過穩定、精準、帶有意識的練習，我們其實在重塑神經連結
不只是肌肉在「記住」怎麼做，更是整個神經網絡在整合

這次三日研習對我來說像是一個大腦的重新設定
從「練動作」到「覺察身體系統」
從「強壯」到「細膩」
從「表層控制」到「深層連結」
老師給了我們很多腦洞大開的訓練方法
以前從未想過可以的結合
謝謝舉辦這次的課程
讓我們有機會與皮拉提斯的傳奇大師學習😊

06/11/2025

🧠舊傷，不一定是「弱」造成的

我們常以為疼痛來自「那個地方」——肩膀痛、腰痛、膝蓋痛——但身體的真相往往更複雜
在複雜的肌肉骨骼神經系統的視角裡，人體是一張張相互連結的張力網

我們每做一個動作，周圍肌肉都像是一組合作的夥伴，前後、上下、左右彼此牽動，當其中某一段過度緊繃或失去張力，平衡就會被拉偏，身體開始用「代償」的方式完成動作
久而久之，這樣的代償，會在某個地方被感受到「不舒服」——那正是身體在提醒我們：要重新找回對稱與協調

今天在課程中，我幫一位學員做了簡單的放鬆與動作評估
他是一位非常認真運動的人，但長期肩膀有舊傷，造成反覆發炎，如果太頻繁使用上肢，就容易不舒服，有時還得去診所報到，甚至接受了注射治療

他覺得自己的「背部太弱」，所以一直努力加強背肌，但在評估後，發現真正的關鍵不在後背——而在前胸的過緊

原來問題並不是背部沒力，而是前側組織太緊，讓肩膀永遠處在被「往前拉」的狀態

找回平衡，比強化更重要!
運動與訓練的核心，不只是「加強」某一塊肌肉，而是恢復身體的平衡關係
評估可以幫助我們找到張力失衡的源頭，動作重整則讓身體重新學會平衡穩定

#肩胛 #身體覺察 #動作整合評估

13/09/2025

照顧自己，是一種日常練習

長期久坐、不良站姿或經常搬重物，都可能讓脊椎承受過多壓力，導致肩頸僵硬、腰痠背痛

日前，很榮幸受邀至 H2O Hotel 為同仁們分享如何透過日常的瑜珈練習與呼吸訓練來照顧脊椎。一位同仁在課前跟我說，他有脊椎側彎的困擾，擔心長期的不良習慣與年紀增長會讓情況惡化。聽到這，我立刻調整了課程內容，設計了一套對脊椎側彎者友善的課程，同時也適合所有人練習

課程中，我們從認識脊椎的結構與功能開始，學習如何運用核心肌群來穩定脊椎。脊椎由 26 塊椎骨組成，具有支撐身體、控制活動和保護神經的重要功能。而深層與表層核心肌群，都是支撐脊椎的重要角色，當這些肌肉無力或失衡時，就容易引發腰背痠痛，嚴重者甚至會有神經受到擠壓或滑脫的風險

所以，適度的肌力訓練與伸展對保護腰椎非常重要 ! 在日常生活中，我們也可以透過簡單的辦公室運動來舒緩脊椎壓力，例如坐姿貓牛式和坐姿扭轉祈禱式

照顧自己，不是等生病了才開始，而是把健康當作一種「日常練習」。透過每天練習呼吸冥想5分鐘、伸展運動10分鐘、肌力訓練10分鐘，以及保持健康的飲食，就能好好照顧自己

#企業講座 #健康講座 #脊椎保健 #脊椎側彎 #瑜珈教學 #企業內訓 #職場健康 #身心靈平衡 #核心訓練 #伸展運動 #運動推廣

22/06/2025

讓我印象深刻的課程— 心流·藝術療癒

——老師說今天的課程是沒有墊子的練習，用頭腦與雙手讓我們去思考如果沒有社會框架的我們，會是什麼樣子的呢？

當下聽到這句話，有點震撼。
我們好像真的太習慣了，把生活、工作、教學……
一格一格地放進「應該怎麼做」的框架裡。
這些框架沒有錯，它們讓我們有秩序、有目標、甚至有成就感。
但久而久之，似乎也讓我們少了彈性、少了即興與直覺的空間。

那天，我們用色彩和線條在紙上自由揮灑，不求畫得好看，也不需要解釋。

只是單純地，讓手跟著感覺走——

謝謝Nana老師的帶領 .yogalife ，我跟Fantine 都很喜歡這堂課程🥳

22/06/2025

昨天是6/21國際瑜珈日，我在瓶蓋工廠待了一整天😆
享受教學、享受當一位學生
自己教了一堂正念瑜珈提斯，上了兩堂課程，一堂是藝術療癒，另一堂是沈浸瑜珈

站在墊子前，帶著大家緩緩地進入呼吸，用不同的感官來感受自己與自己的連結

我喜歡邀請大家去感覺：你的身體在哪裡？手上飲品的氣味、溫度甚至打開的時候，那個聲清脆的開罐聲，給你什麼樣的感受

在這場課中，我們練習的不是更多的力量或柔軟，而是讓每一個動作都成為一種覺知，每一次停留都是一種中性的感受

加入DJ學長 .tw 現場的音樂節奏輕輕地流動，像是提醒我們：即使外界變化不斷，你永遠可以回到呼吸裡——回到當下

再次謝謝永遠給予最棒的協助，還有從前在台北的學生們，能因為活動再次相聚在一起🥳

12/06/2025

🧘‍♀️6/21 國際瑜珈日，你準備好了嗎？
來參加 lululemon 心身活日，開啟一場屬於自己的身心旅行！

🎬早晨 5K 輕鬆跑醒醒腦
🎬20+ 堂身心靈課程自由參加
🎬音樂派對放鬆收尾

Nick 老師將在 F館【浸生活】空間帶領正念瑜珈提斯，結合流動、深層覺察與身體穩定，帶你在感官沉浸中找回內在平衡與力量。
🎧 現場還有 DJ 好友陪你一起享受音樂節奏

課程分四大主題空間，任你探索：
🌿 心生活｜靜心冥想、聲音療癒、藝術創作
🔥 動生活｜趣味訓練、揮汗玩樂
🌊 浸生活｜放鬆氛圍、感官導向
💪 力生活｜高能團練、節奏挑戰

🎉 晚上音樂派對壓軸登場～一起跳舞、認識新朋友！

📌報名請至填表
💸 結帳輸入折扣碼「LLL25IDYIKASTUDIO」享優惠！

這一天，不論你是誰、會不會瑜珈，只要你願意給自己一點時間，讓身體流動，讓心靈打開 💖

#心身活日2025 #國際瑜珈日 #身心靈療癒 #瑜珈提斯 #動靜皆宜 #靜心生活 #音樂派對 #身心旅行

15/05/2025

有時候，生活忙到讓人喘不過氣

忙到忘了初衷、忘了方向

甚至忘了自己真正擅長與熱愛的是什麼

PVG Day把我們聚在一起

我們一起靜下來、思考自己想成為怎樣的人

想過怎樣的生活，並勇敢為那個模樣前進

給自己重新整理內心的線索

原來答案一直都在，只是我們需要停下來，好好的聽一聽

13/04/2025

沒搭到狗狗列車🚄
只好來狗狗瑜珈🧘🐶

上衣：
📷：

02/04/2025

今天想與大家分享一個特別的案例，雖然這樣的情況並不常見，但對於有類似需求的同學或教練，或許會有所啟發。

我有幸幫助一位患有罕見疾病——肌肉失養症的學員，這讓我感受到一個健康的心靈如何被困在無法自由運動的身體中，那份無奈與挑戰如此真實。

這位學員因為疾病影響，骨盆近端的肌力極為不足甚至會隨著年齡退化，造成髖關節不穩定，進而使得下肢無法有效發力，日常動作，如上下樓梯與蹲站等，成為了一項巨大的挑戰。

我們的目標，是透過科學的訓練方式，維持並增強他現有的肌力，讓他能夠更輕鬆地應對生活中的各種挑戰。
在訓練過程中，加入皮拉提斯的呼吸技巧，並結合脊椎與骨盆的控制，專注於刺活深層核心肌群，提升軀幹穩定性。
同時，也將下肢訓練如Bridging與Toe Taps納入計劃，幫助加強骨盆近端肌群的穩定性。雖然訓練的強度不像一般人能有明顯穩定的進步空間

通過這樣的訓練，我希望能夠幫助學員改善日常生活中的品質，並持續提升身體的能力，讓他能夠以更加自由的姿態享受生活的每一刻。

#運動康復 #教練分享 #皮拉提斯 #瑜珈 #肌肉失養症 #肌少症 #身體穩定性與控制力

瑜珈健人-尼克/yoga FIT- Nick

27/12/2025

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22/06/2025

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02/04/2025

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