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Chao Yoga - Ashtanga

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Chao Yoga - Ashtanga

Ashtanga Yoga ｜阿斯坦加 📍C23輕軌龍華國小｜高雄市鼓山區

31/07/2025

注意力就是你的生命力。
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比金錢更珍貴的是你的時間，
比時間更珍貴的是你的注意力。
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MYSORE自我練習的方式是一種，
讓你的注意力變得更專注的可能性。
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#阿斯坦加

28/07/2025

相信練習瑜伽會有助於了解人生嗎❓❓❓
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日本禪修大師鈴木俊隆(Shunyro Suzuki)：
「通透一件事，你會了解所有的事。」
⋯⋯《跑步，該怎麼跑？》
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人一旦學會相信一件事，
這個修為與習慣會擴及到人生其他面向，
包括相信自己能夠改變。
調整過的習慣迴路能否永久定型，
取決於信任。
⋯⋯《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》
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#瑜加睡眠式 #阿斯坦加

14/07/2025

#半蓮花抓腳前彎式
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◎這個體式出現在初級序列中的站姿體式，它來得很早卻也是非常的具有挑戰性。

◎許多練習者可能為了想要（快速）掌握這個體式，會用突破自己界限或扭曲身體的方式進入。

◎在過度努力下的想要完成體式，就有可能給身體帶來更高的受傷風險（膝蓋、腳踝或摔倒）。

◎這個體式雖然具有挑戰，但同時也帶給身體益處，可以開髖、伸展膕繩肌和肩膀，訓練平衡能力。

◎所以與其想要快速的突破，掌握這個體式，不如選擇用它來幫助身體的開發、耐心的培養及有智慧的練習。

◎在阿斯坦加的練習中，按照體式的順序練習時，就能理解這個體式的構成要件和結構發展。

◎當我們很想要強迫身體進入自己想要的體式的慾望時，不妨回頭想想，練習的目的是為了什麼。

◎這樣的體式練習的反思和想法，可以清楚的知道身體和情緒的變化（反應），它帶來的價值也更甚於去做更有挑戰性的體式（倒立、穿跳、手平衡）。

◎凝視點看向腳大拇指或鼻尖。
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#阿斯坦加

09/07/2025

不要再去追逐，
那些看起來很炫的體式了。
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阿斯坦加瑜伽練習，
它不是當下的潮流，
它沒有捷徑可以捷足先登，
它沒有速成的技巧可供學習。
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它要的是：
你如實的出現，
努力地去實踐，
然後讓這份努力，
可以隨著時間改變你。
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不要只是淺嚐輒止了，
深入地去挖掘這份寶藏吧！
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這裡，就是在這裡，
墊子不會對你說謊，
在這墊子上，就去做吧！
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#小雷電式 #阿斯坦加

30/06/2025

俗話說：
「一條通往任何地方的道路，
會使你什麼地方也去不了。」
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規律練習阿斯坦加，
一開始會有點辛苦，
過程中會有點疲累，
練完後會有點執著，
因為這樣子的練習，
會是我想要去的地方。
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#阿斯坦加

24/06/2025

👉首先要使雙手可以牢牢的扣住，不會因腿的移動而鬆開。👉再來要使雙腳可以在頭的前方碰觸，甚至使雙腳可以互勾。👉一旦碰觸到，要藉由右腳的力量去抬起左腳可以離開地板。👉左腳離開地板後，要藉要頭部的力量往左小腿的方向移動，使其揹到肩膀上。👉頭部可以抬起左腳後，需要再用頸部的力量，以使左腳可以揹得更深、更牢固。👉接著需要鬆開右手移動向前，使用右手的力量去抬起右腳（這會是最困難的部分）。👉在所有移動的過程中，會需要頸部和肩膀的力量去對抗雙腿想要滑落下來的誘惑。👉雙腿和雙手一旦固定住，姿勢的形成就猶如烏龜將四肢和頭部收入龜殼中。👉凝視點看向鼻尖。 #睡龜式 #阿斯坦加

13/06/2025

一個人走的快，一群人走的遠？
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想要新習慣長長久久，

人必須相信有改變的可能。

但這改變往往得靠團體與社群的協助，

靠大家幫忙，才有相信的力量。

⋯⋯《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》

#巴拉瓦伽式 #阿斯坦加

31/05/2025

𝟲 月 𝟮𝟬𝟮𝟱

拿自己跟別人比較，

只會得到壞消息。

為什麼？

因為我們在成長的時間表上位於不同的位置。

⋯⋯《7個習慣決定未來》

#阿斯坦加

23/05/2025

●每件事情都有它的教訓，每種情況都有值得學習的地方，越是困難、不舒適，就越需要學習。

●就如同瑜伽是在教導我們，在困難的時刻如何去應對的寶貴技能。

●"睡龜式"這個姿勢最困難的部分是在抬起來，而雙腳卻想要滑落下來。

●雙腿的重量感覺到難以承受，而鎖骨此時就很容易凹陷下去。

●如果你愈是拼命的掙札，雙腿就愈容易離開，如果你忽略了疼痛，你就容易導致受傷。

●相反的如果你不夠努力的話，就永遠無法把雙腳抬起來（雙腳揹頭）。

●所以我們需要完美的結合：在需要努力的地方付出努力，耐心的等待（時間）身體打開。

●力量在千百次的嘗試中堅持下去或許可能還不成功，但要相信有一天，你可以做得到的信念。

●若將這樣子的公式運用在生活中，我們不僅會獲得成功（快樂），內心也會變得平靜，其它的也似乎也不再那麼重要。

#睡龜式 #阿斯坦加

12/05/2025

有一隻小螞蟻，
立志要前往西方朝聖，
一直不斷努力地走著；
在途中遇到了另一隻動物對他說：
你知道自己就算走了一輩子，
可能永遠也走不到嗎？
螞蟻就回答說：
沒關係呀，
只要能走在朝聖的路上，
我就感到無比的幸福！
⋯⋯《內在原力》
•
是的，練習阿斯坦加瑜伽，
不論是身體狀況或體式能否完成，
但只要可以持續性地練習瑜伽，
我也是感到無比的快樂又幸福啊！
•
因為追尋的過程，才是帶來快樂的原因。

#坐姿開腿前彎式 #阿斯坦加

29/04/2025

𝟱 月 𝟮𝟬𝟮𝟱
•
英國小說家—艾略特（George Eliot）：
如果不是為了讓彼此的生活好過一點，
我們是為了什麼而活？
•
如果你練習瑜伽，
不是為了讓你生活得更好，
那麼你為什麼要練習瑜伽呢？
•
#阿斯坦加

14/04/2025

Ⓐ我們是半路出伽的普通人，練習者能移動身體進入體式，是因為付出很多的努力。

Ⓑ練習者可能跌倒了上百或上千次，才能將雙腳抬起來。

Ⓒ我們看到的只是他們所做出的結果，沒看到的是過程。

Ⓓ這個姿勢不太可能在練習的第一年成功，或許需要更長的時間，才能讓鶴式看起來像個樣子（直手）。

Ⓔ一開始可能需要從彎曲肘部開始，這樣才能找到更好的平衡。

Ⓕ一旦覺得手臂和手腕開始變得強壯，可以開始伸直手臂。

Ⓖ把膝蓋放在上臂，盡量往高處到達腋窩處。

Ⓗ持續地把大腿內側朝向彼此的往上朝向胸口擠壓。

Ⓘ鶴式需要給頭腦和身體有足夠的時間去理解和學習動作。

Ⓙ也別忘了對自己的肩膀和手腕付出更多的關愛。

Ⓚ所有對你美好且有價值的事物，都需要時間的蘊釀。

#鶴式 #阿斯坦加

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