25/07/2025
《知識分享》 #睡眠 #大腦健康 分享這個主題因為我自己也是長期晚上工作的人，工作後放鬆很容易結合宵夜美食，累積下來影響身體代謝、影響睡眠品質、也會影響大腦功能。睡前禁食六小時不太符合日常生活安排，分享我自己的大原則方向是：（建立長期容易遵循的大方向，會比完美的規則更重要）
～晚餐早點吃、晚餐後到睡前盡量不再吃、如果中間需要吃點食物墊肚子也選擇營養高份量少的健康食物～
#增強記憶力 #延緩緩大腦退化 #身體代謝
下面這篇研究指出，睡前盡量減少食物攝取，可以提高睡眠節律的密度和同步性，使它們保持一致，以更好地鞏固記憶。想要增加記憶力或者減少記憶力退化，應該要睡前禁食，研究認為睡前禁食六個小時，會更有助於防止記憶力的衰退增加學習的效果。
幾十年來科學家們一直驚歎於睡眠增強我們記憶的神秘力量。人類大腦似乎在我們睡著失去意識時做一些最重要的工作：重播、統整和強化一天的經驗，以便它們可以長期儲存。
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#高雄身心科推薦
https://www.tangpsyclinic1.com.tw
🔗資料連結
https://neurosciencenews.com/fasting-sleep-memory-29501/
New research shows that the brain’s slow oscillations and sleep spindles — key rhythms that consolidate memories during sleep — can be shaped by more than just age.
