28/06/2025
【長壽飲食】我們從「藍區」裡找到解答。「藍區（Blue Zones）」指的是全球幾個擁有最多百歲人瑞的地區，該地區的居民不只活得長壽，還平均有較高的健康身體。
地理、飲食環境差異雖都不同，但是卻有一樣以植物為主的原型食物。
蔬菜、豆類、地瓜、全穀物都是它們每天必備，反而紅肉為輔出現次數不高。
且喝茶居多，但部分地區則適量飲酒。
重點依然是在：天然、簡單、少加工為主。
飲食之外，還有三大健康生活法則也要關注！
1.身體活動：透過日常行走、做家事、勞動，來讓身體動起來。
2.社交互動性：與家人或朋友相約吃飯逛街、多參加社區性活動，建立情感互動系統。
3.生活目標：無論是信仰、工作或興趣，都能讓心裡有個方向紓解不頹靡。
研究顯示，長期積累壓力會讓細胞加速老化，因為它會加快端粒縮短（Longo et al., Cell, 2022）。
端粒就像是染色體尾端的「 防護盾，每次細胞分裂時，它會變很短，如果端粒太短時，細胞會無法再生，開始老化或死亡。壓力會讓整個步驟加快，影響整體的修復能力，導致老化現象提前發生。
養齡飲食雖非延緩老化特效藥 但可帶來正面的變化。
根據《Nature》的研究（David et al., 2014），飲食型態的變化在短短三天內便可影響腸道微生態。
攝取豐富的膳食纖維與多樣化的植物性食物，能增進腸道內的「益生性短鏈脂肪酸」，且降低發炎並維持腸道健康。
恰恰相反，高紅肉與加工食品的攝取是會增加「腐敗性短鏈脂肪酸」，影響腸道菌相與新陳代謝。總而言之，健康的飲食不僅影響生理年齡，也與腸道健康息息相關。
6月免費自我評估你測了嗎?】
🕒只需2分鐘，了解你的飲食行為與健康風險傾向
👉 點這裡完成評估《飲食行為評估》
https://hitona.com.tw/page/free-self-assessment
----------------------------------------
HITONA喜多納®丨胺基酸營養液領導品牌
諮詢訂購電話：☎️0800-508-868 📱07-3497098
Instagram：https://reurl.cc/2j1DNn
LINE官方：https://lin.ee/VkAMhlb
官方網站：https://www.hitona.com.tw
