13/11/2025
手搖飲料總在你左右
⚠️「游離糖 (free sugar)」恐成健康隱形殺手
🔍科普 #游離糖（又稱為添加糖）
就是食物或飲料裡「額外加進去的糖」，不管是白砂糖、黑糖、蜂蜜、果糖、葡萄糖，甚至像果汁、濃縮果汁這種「天然的糖」也算喔！
⚠️ 長期攝取過量游離糖，會提高：
💔 心血管疾病風險
🧂 腎臟負擔
🦵 痛風發作
🍩 糖尿病發生率
👉 建議「游離糖」攝取量要低於每天總熱量的10%
🔹以一般成年人為例：
每天吃的糖最好不要超過50公克
但你知道嗎？
一杯700毫升「全糖」🧋珍珠奶茶，含糖量就高達約62公克！
👉 喝一杯就爆表啦😱
👩🏻⚕️艾薇醫師教你這樣選，3招飲料聰明喝
1️⃣ 優先選擇無糖飲料
無糖茶、黑咖啡
2️⃣ 減糖由今天起
漸進全糖→半糖→微糖→無糖，每週降一級
3️⃣ 培養看營養標示習慣
1包375毫升麥香紅茶，標示每100毫升的糖含量9公克，換算成1 包則含約34公克糖
參考資料：世界衛生組織(WHO) ; 衞生福利部
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