唯珊的嬋柔旅程 Wei-Shan Lai Gyrotonic and Gyrokinesis trainer

23/06/2025

7/8-7/13 器械嬋柔師資培訓第一階段即將開課！

18/06/2025

前陣子以嬋柔老師的身份受邀參加一個講座，試圖以演員需要什麼樣的身體訓練為命題，來去分享嬋柔運動可以帶給演員什麼，其實真的不是立竿見影，而是需要長時間累積。

▍拆解演員的身體訓練迷思，找到合適的訓練菜單
​
#認真閒聊專欄 #三缺一劇團聊表演
​
​
20 歲時在某劇團工作，看見別人做了一個魚躍前滾翻，完美的弧線然後輕盈的落地。我馬上焦慮得跟友人說，「看他做得這麼好，我的身體真的不夠好，我沒辦法翻得像他那樣完美。」友人誠摯而嚴肅地看著我說：「雋展，你要當什麼樣的演員？你的身體對我來說夠好了。」
​
那是我第一次意識到，演員作為職業是一種戰場選擇，必須為自己建立衡量的標準。後來在教學現場也常碰到對身體焦慮並一直覺得自己不夠好的學生，大家不知道該怎麼評估跟選擇身體訓練。
​
演員的職場，就像廚師一樣，你可以喜歡煮菜但你要開拉麵店還是快炒店，那是不同的路徑，你要培養出來的重拳也會不一樣，你不可能精通人類歷史上所有的菜餚，但你可以選擇你有熱忱並吸引你的做菜之路，並精通它。不然，你會陷入永無止盡的焦慮當中。
​
每一種訓練系統，都有它被形塑的原因和觀點，瑜珈是修行者的系統，背後有整個宇宙觀，它對身體和呼吸的控制以及透過不同體位法的萬物轉化，都是為了靜心與修行。而林克雷特聲音訓練系統則傾向不過多控制呼吸回歸自然有機的呼吸頻率，並練習慾望與聲音的關係，因為這是想要通往演員的聲音系統，自然跟瑜珈不同。
​
武術的身體系統是從壓迫與被壓迫之間出發的，它強調的放鬆聆聽是為了讀取對方攻擊你的意圖，同時鬆也是為了不被對方讀取並進一步反擊，讓自己能改變和逆轉受迫性的身體關係。同樣的放鬆，放到接觸即興就和武術在某個點走向完全不同的路徑，那些放鬆後的讀取，是為了共同創造出有機的雙人關係，這就是系統背後核心設定的差異。
​
去跟系統對話並了解系統的本質，才有機會去選擇你要跟什麼樣的身體訓練一同走過一段路。
​
此外，釐清自己的需求並衡量時間也很重要，有些東西是長期的，若你用了20年累積出聲音的慣性跟阻礙，那麼為何期待自己上完一週的工作坊就能解構聲音呢？或許用兩三年慢慢地跟聲音相處，才有機會形塑出新的聲音質地。
​
身體亦如是，長年對放鬆沒有意識，一時間接觸了太極導引，不可能半年就想看到成效。有的東西是經年累月的，你想要跟這些累積的系統對話，就要願意持續性的給它時間，成為生活的一部分，以年為單位其實並不長。長期的東西，累積出來的是你職業生涯的基本功，也會揭露你對演員的想像跟定義。
​
有些時候，我們面對的是一齣新的戲，三個月後演出。你必須是個武術高手、廚師或是操著某種語言的人物，那麼跟戲劇和角色相關的短期訓練就是必要的，重量訓練、有氧訓練、武術類別的練習、特定舞種的練習、某種菜餚的熟練操作或是語言課、共鳴腔的開發，都可能是那三個月你的日常訓練。短期訓練是衝刺，根據你有限的時間擬定學習跟練習的作戰策略。
​
另一層可供參考的是分類，不同的訓練在以演員為職業的前提下，是有不同的空間感的。游泳、球類、重訓都很好，能提供某些協調性、有氧耐力或是爆發力，讓我們能跟水的介質、不同球類或是跟重量相處，並找到身體與之共存的策略方式。
​
武術、瑜珈、跑酷等，提供了受迫性關係的解構、與世間萬物共存的修行、自由穿越空間的身體......等不同的面相，我們都可以從中取得對人或世界凝視所形成身體性。
​
也有些系統是直接跟演員世界相關，像是傳統戲曲、偶戲、默劇、小丑、寫實表演……都是歷史脈絡中不同美學凝煉出來的觀看方式，裡面已經有各自的鏡頭美學，那是對人或對社會的不同觀看與表達方式。
​
最終，一個演員選定的訓練戰場，是關乎於他是否了解自身長期跟短期的需求，以及對於這些系統背後價值的了解，有了上述兩項才有對話產生的可能，你可以日常個人喜好上愛打籃球跟練拳，但長期來說因為聲音的不足而需要聲音系統的持續自主練習跟進修，以此來跟不熟悉的聲音相處，而最近工作上需要學習日語或角色需要變壯因此得重訓。
​
這一切都沒有直接的衝突，而是了解不同時空間下你的需求，所以訓練的菜單自然會彈性調整，最終，一個演員會有自己人生中因為喜好跟不足而產生的必修清單，也會有階段性因不同工作和角色而產生的階段性訓練清單。
​
以三缺一劇團為例，我們在放鬆這個基本功上面，就同時會有林克雷特聲音訓練系統、武術的定樁跟行樁、接觸即興等等交替輪換，主題上則會有動物轉化、偶戲、舞踏、物件......，偶爾也會開放不同的人帶著新學回來的系統跟大家交流。上述這些菜單，經年累月之下系統們會交相對話，激盪出化學效應，最終形塑了三缺一劇團的創作質地以及我們對劇場的凝視。
​
一個演員的訓練菜單的規劃，最終是在回答自己想觀看什麼，想去何方？其實建立標準的是自己，這能讓無止盡的焦慮內耗停止。擁有自己的分類，擁有自己的時間進程，並不斷持續彈性調整。這些選擇無關對錯，每個演員選擇都不同，而這一切的選擇形塑了演員整個職業生涯的身體樣貌，因此每個演員都長得不一樣。
​
#演員 #身體訓練
#能慢十分則能快十分
#三缺一劇團 #仨加一教室
#研發是最重要的事
#教學是深刻的交流
更多認真閒聊專欄文章請搜尋三缺一劇團官網

​
魏雋展｜作者介紹
​
​
三缺一劇團藝術總監、導演、演員、表演老師。畢業於國立臺北藝術大學劇場藝術創作研究所碩士，任臺北藝術大學戲劇系講師、文化大學舞蹈系講師，目前正職為人夫與父親。編導演之作品《土地計劃首部曲─蚵仔夜行軍》獲選牯嶺街小劇場 2014 年年度節目及評審團大賞。《土地計劃貳部曲─國姓爺之夢》獲選牯嶺街小劇場 2021 年評審團大賞並入圍第二十屆台新藝術獎。

25/05/2025

11/04/2025

前兩個週末往返新竹美麗的REJUV嬋柔V空間，恭喜大家完成了GT pre-training 器械嬋柔師資培訓第一階段！在探索動作的過程中找到自己學習的步調，期許大家”Be at home with one’s body.”

22/11/2024

2025年器械嬋柔師資培訓計劃：
𝐆𝐘𝐑𝐎𝐓𝐎𝐍𝐈𝐂® Level I Pre-Training Course

2/25-3/2 台中 光塩教室
https://forms.gle/e6nygacKXu29wmT59

3/28-30、4/4-6 新竹 嬋柔V空間 REJUV STUDIO
https://forms.gle/bquUkfrMNpVWKvk18

4/28-5/3 台北 AT力場
https://forms.gle/NuSGnMfVugk8NghK9

台北、新竹、台中三間最美的教室，交通便利、鬧中取靜，讓我們在這裡，專注於自己的身體，探索更多的可能性。歡迎加入嬋柔老師的行列，期待與您見面！

09/10/2024

Gyrotonic pre-training 9/30-10/5 台北AT力場
這次也有特地飛來上課的泰國朋友和香港朋友🇹🇭🇭🇰🇹🇼，嬋柔運動把我們聚在一起。

® #嬋柔

16/08/2024

新班開課，大家一起來墊上嬋柔吧！

20/07/2024

最近天氣炎熱，除了渡假之外，歡迎來嬋柔教室避暑，感受身心靈的放鬆！歡迎私訊AT力場預約個人課及小班團課。
（照片為六月份pre-training course 的夥伴）

下半年亦有師資培訓，如果你喜歡嬋柔，想要成為嬋柔師資更深入了解這個運動，歡迎加入我們：
09/30-10/05_器械一階_GYROTONIC® Pre-training Course with Wei-Shan Lai_ 報名詳情與連結: https://forms.gle/ewJHG8HkbMVuGpT89

11/19-12/01_器械二階_GYROTONIC® Foundation Course with Dylan Elmore_ 報名詳情與連結: https://forms.gle/G8zx4X2erXVwfKg97

® #嬋柔 #證照課程 #運動

20/03/2024

很開心這次相遇，大家一起呼吸、一起感受彼此的狀態跟需求，在嬋柔的動作方法裡好好的跟自己的身體對話，外加每個人都記了滿滿的筆記，相信大家可以把這六天的課程裝進身體、裝進行囊裡，往前走得很遠很遠。 我也覺得收穫滿滿。

14/03/2024

台中嬋柔®器械 𝐆𝐘𝐑𝐎𝐓𝐎𝐍𝐈𝐂® 培訓Level I Pre-Training Course 如火如荼進行中

下梯次 4/12-17 忠霖老師
報名表單與詳情：https://forms.gle/yNKZrhMXTSbio6ju5

大家把握機會喔，上完可以馬上銜接Cherie DeHaven大老師的Foundation course 5/10-15, 5/17-22
https://forms.gle/feChL1Xgydx5VLTQ8

23/02/2024

很榮幸參加這集的Podcast！想要了解嬋柔運動、對身體的幫助、淵源、師資培訓，歡迎收聽！

GYROTONIC®& GYROKINESIS®運動共享空間

09/02/2024

兔年的最後一天，大家準備好迎接龍年了嗎？
讓AT力場，陪您開啟嬋柔運動的每一天❤️

Firstory： https://pse.is/5l6b6z
Spotify： https://pse.is/5l6b8u
Soundon：https://pse.is/5l6b55

嬋柔運動療癒訪談節目－[AT力場全開] 首集登場!! 這個躺著也可以做的運動到底有什麼魔力呢？

這一集小館家Andie以甜美的嗓音，娓娓道來她的創業故事，也讓我們認識AT力場的環境、服務與師資培訓。