柚子糖 - Pomelo 減肥零食-安全健康

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05/01/2024

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26/12/2023

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13/11/2023

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明明很努力卻仍然瘦不下來？8個日常易犯的錯誤習慣請避免！8個日常容易犯的錯誤習慣：1.睡眠不足睡眠會影響肌肉修復與荷爾蒙分泌，睡眠不足甚至可能讓你食慾提升，因此攝取過多的熱量，所以每天記得不要熬夜，要睡飽睡滿啊！2.喝水分量不夠充足水分對新...
10/10/2023

明明很努力卻仍然瘦不下來？8個日常易犯的錯誤習慣請避免！
8個日常容易犯的錯誤習慣：
1.睡眠不足
睡眠會影響肌肉修復與荷爾蒙分泌，睡眠不足甚至可能讓你食慾提升，因此攝取過多的熱量，所以每天記得不要熬夜，要睡飽睡滿啊！
2.喝水分量不夠
充足水分對新陳代謝有良好影響，一般人而言，每天建議攝取約2000cc的水，特別是運動後更要補充水分。
3.蛋白質攝取不足
很多人以為多吃菜就會瘦，其實吃蛋白質也是很重要的，其分解的速度較慢，優質的蛋白質更可讓你有較久的飽足感，建議每天攝取自己體重x 0.8~1克的蛋白質。
4.過多的有氧運動
有氧運動的確可以消除脂肪，但同時肌肉會下降，也會導致基礎代謝率下降，所以最好把有氧和負重運動相互搭配，才能讓妳更持久的燃燒脂肪。
5.過多的油、調味
過多的油、調味及醬料會讓妳攝取過量脂肪，長期進食高鈉食品，更容易使水分積存體內，出現水腫，甚至引發其他健康問題。
6.吃太多「健康」食物
任何食物都是吃適量即可，別因為一個食物「健康」就吃特別多，因為有機會做成營養失衡，帶來反效果。
7.沒有計算熱量
沒有將熱量記錄下來，可能會讓妳不知道自己是不是吃太多或太少，其實知道自己吃了什麼才可以讓減肥事半功倍，找到合適熱量的食物更可讓妳瘦下去。
8.缺乏耐心
減肥沒有捷徑，如果妳使用健康的減肥方法更不會馬上看到效果（但這樣才能長久不復胖），因此必須要有耐心，提醒自己持續努力才能看見效果！

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10/10/2023

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09/10/2023

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🔥三餐時間🔥
早餐:7:00-9:00
午餐:11:30-12:30
晚餐:17:00-18:00
減脂期間的寶子們，要按時吃三餐哦。晚上七點以後盡量不要吃任何東西，早餐也是非常重要的，一定要吃早餐哦[害羞R][害羞R]
三餐製作盡量少油少鹽，先吃青菜再吃蛋白質最後吃主食‼ ️‼ ️
按照這個食譜吃，一週後給你意想不到的驚喜 ‼ ️‼ ️
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俗話說身體是革命的本錢，這句話已經被說爛了。如果一個人不能控制自己的身體，那他什麼都控制不了，控制身體是所有人都能做到的事情。減肥阻礙減肥是一個老大難的問題，我感覺主要有2方面的阻礙自身主關因素，意志力問題或者心理問題，管不住自己的嘴，鍛煉...
05/10/2023

俗話說身體是革命的本錢，這句話已經被說爛了。如果一個人不能控制自己的身體，那他什麼都控制不了，控制身體是所有人都能做到的事情。
減肥阻礙
減肥是一個老大難的問題，我感覺主要有2方面的阻礙
自身主關因素，意志力問題或者心理問題，管不住自己的嘴，鍛煉沒有持續性，歸根結底是到底想不想減肥。
外界客觀因素，生活不是平坦的，我們會遇到各種煩心事，這會影響你的精力，讓你有壓力，導致了減肥運動的停止。
減肥的目的只有一個就是消耗能量>攝入能量，我們一般通過增加運動，調整飲食來進行減肥，有幾個簡單的公式可以來估算你的消耗。 。
代謝計算
— 引用自chatgpt–
首先是一個人的代謝率，就是你一天大概消耗的能量。包括三部分
基礎代謝率（BMR）：這是人體在完全靜止狀態下消耗的能量，用於維持基本生理功能，如呼吸、血液循環、臟器運作等。 BMR受年齡、身高、體重、性別和體成分等因素影響。
活動代謝率（AMR）：這是人體在日常活動中消耗的能量，包括日常活動、工作、運動等。 AMR受個人生活方式和活動水平影響。
熱效應食物（TEF）：這是人體消化、吸收和代謝食物所需的能量。這個一般佔總消耗能量的5%-10%，我們可以不用關注。
總能量消耗 = BMR + AMR + TEF
具體計算方法如下：
計算基礎代謝率（BMR）：
男性 BMR = (10 × 体重/kg) + (6.25 × 身高/cm) – (5 × 年龄/岁) + 5 女性 BMR = (10 × 体重/kg) + (6.25 × 身高/cm) – (5 × 年龄/岁) – 161
计算活动代谢率（AMR）：
根据个人生活方式和活动水平，选择相应的 AMR 值。例如，如果一个人的工作是轻度劳动，他的 AMR 值为 1.55。
计算热效应食物（TEF）：
TEF 通常占总能量消耗的 5-10%。如果总能量消耗为 2000 千卡，那么 TEF 值为 100-200 千卡。
计算总能量消耗：
总能量消耗 = BMR × AMR + TEF
例如，一个 30 岁、身高 170 厘米、体重 70 公斤的男性，工作是轻度劳动，那么他的一天总能量消耗约为：
BMR = (10 × 70) + (6.25 × 170) – (5 × 30) + 5 = 1662.5 千卡
AMR = 1662.5 × 1.55 = 2577.4 千卡
TEF = 2000 × 0.1 = 200 千卡
總能量消耗 = 1662.5 + 2577.4 + 200 = 4439.9 千卡
因此，這個男性每天大約消耗 4439.9 千卡的能量。
要達到減肥的目的就是 BMR+AMR>攝入的能量。
根據自己的情況輸入相關參數，我計算我一天的基礎代謝率（BMR）在1879千卡。
AMR我沒有去他的方法，而是看戴著的智能手錶，現在一天消耗大概在1000千卡。
所以要減肥一天的攝入就不能超過1000+1879=2879千卡。
攝入計算
每天我們的飲食攝入量跟我們的飲食習慣有很大的關係，下面是我們常見的一些事物能量
饅頭：約 240 千卡/100克
米飯：約 130 千卡/100克
雞蛋（雞蛋白+蛋黃）：約 143 千卡/100克
蔬菜（以西蘭花為例）：約 34 千卡/100克
瘦肉（豬瘦肉為例）：約 143 千卡/100克
但是，根據中國居民膳食指南，為了維持正常生理機能和活動需要，建議成年人每天總能量攝入量應該在2000-2500千卡之間。隨便一吃可能就比這個高。
當然也要保證飲食營養的合理搭配。
減肥計算
建設你的基礎代謝消耗在2800千卡，每天攝入2500千卡，活動代謝率是1000千卡，那麼每天消耗的能量就是在1300千卡。
人體組織的能量在一般500-1500千卡/500克之間。
另外一般建議減肥的速度不要超過2斤/週，這是一個比較合適的速度，減肥太快容易造成其他的一些不好後果，也就是一個月減8-10斤比較合適的。

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26/09/2023

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進入 減肥西柚糖 Pomelo 很容易，結果很快。服用 減肥西柚糖 Pomelo 僅 10天後，我稱了體重，並意識到我減掉了 5公斤！減肥西柚糖效果非常好，不需要配合運動和節食，身體健康。我感覺比以前更好，更有信心。很長，我不不得不吸肚皮才能扣上褲子，每次走到鏡子前我還是得停下來做幾次。

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