安健維康 運動科學暨物理治療所

安健維康 運動科學暨物理治療所 由執業20餘年的黃博靖院長領軍、在台北深耕11年的老牌物理治療所。擅長處理軟組織造成的肌肉骨骼疼痛,提供全自費一對一骨科/復健科物理治療、鞋墊製作等服務。*請先來電預約*

【骨科復健科物理治療】Orthopedic physical therapy
-肌肉骨骼相關疼痛、脊椎疼痛與錯位、淋巴引流消除水腫

【運動傷害物理治療】Physical therapy for sports injuries
-運動後快速恢復、肌肉疲勞消除

【癌症術後淋巴水腫治療】Post-operative lymphatic drainage for cancer patients
-徒手淋巴引流、低張力彈性繃帶治療

【其他服務項目】Other services
-出診訪視:提供居家與機構內訪視(安養院與養護所)
-健康講座:公司與社區內講座與健康評估,背痛教室、疼痛處理等
-辦公室人體工學規劃
-輔具評估建議

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06/07/2025

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05/07/2025

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23/06/2025

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29/05/2025

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28/05/2025

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🧑‍🏫**講師:蒲相霖 物理治療師**
|台大解剖暨細胞生物學碩士
|新衡物理治療所負責人
|台大女排前隨隊治療師

📍**地點**:新衡物理治療所(台北市大安區溫州街52巷19號)
📅**時間**:2025年6月22日(日)9:00-17:50
(午休一小時|PT繼續教育學分 8 分通過✅)

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✅ 解剖學+觸診訓練
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【什麼是筋膜放鬆術?】    人體結構中的軟組織,指骨頭外的其他組織,包括肌肉、神經、血管與結締組織等,結締組織包含肌腱、韌帶、筋膜、皮膚、纖維組織、脂肪與滑膜等,軟組織的狀態異常會直接或間接影響身體各....

🔥 肩頸痠痛甩不掉?破解中斜方肌的秘密在現代生活中,長時間對著電腦、低頭滑手機,或因不當姿勢與重複動作,導致肩胛區及背部肌肉持續緊繃與疲勞,是不少人面臨的常見困擾。而這些症狀的元凶,往往正是那容易被忽略的 中斜方肌。本文將帶你深入了解中斜方...
07/03/2025

🔥 肩頸痠痛甩不掉?破解中斜方肌的秘密
在現代生活中,長時間對著電腦、低頭滑手機,或因不當姿勢與重複動作,導致肩胛區及背部肌肉持續緊繃與疲勞,是不少人面臨的常見困擾。而這些症狀的元凶,往往正是那容易被忽略的 中斜方肌。本文將帶你深入了解中斜方肌的解剖、功能、激痛點與轉移痛模式,並介紹如何透過正確姿勢、伸展運動及專業治療,徹底擺脫肩頸痠痛的困擾!

💡 前言:從疼痛找根源
你是否常感肩胛骨間隱隱作痛,伴隨背部僵硬與麻木?這些症狀大多源自中斜方肌的過度緊繃或激痛點。中斜方肌位於背部上段,從頸椎與胸椎棘突起始,連接至肩胛骨,主要功能為內收肩胛骨。當該肌肉出現激痛點,不僅局部疼痛,還可能引發疼痛向其他部位轉移,嚴重影響生活品質。

👩‍⚕️ 個案分享:轉機來自正確治療
35 歲的上班族陳小姐,由於長期伏案工作,常感肩胛骨間有深層燒灼感,疼痛甚至延伸至肩部,嚴重影響了工作與生活。她曾嘗試按摩、熱敷與骨科檢查,但均未能長期改善。後來,陳小姐來到安健維康物理治療所,經專業評估後發現痛症根源正是中斜方肌上的數個激痛點。透過數次專業治療,加上居家自我按摩與伸展運動,陳小姐的疼痛明顯改善,重拾舒適生活與工作效率。

💪 中斜方肌簡介與功能
位置與結構:

起於頸椎與胸椎的棘突,終止於肩胛骨的肩峰及肩胛岡。
主要功能為肩胛骨內收(將肩胛骨向脊椎靠攏),維持良好姿勢與背部穩定。
重要性:

在日常活動與運動(如划船、游泳、舉重)中,中斜方肌扮演著穩定肩胛骨的重要角色。
當此肌肉過度疲勞或產生激痛點時,常會引起局部與遠端的轉移痛,影響肩頸及上背舒適度。
⚙️ 中斜方肌的生物力學與協同作用
基本動作:

收縮時將肩胛骨向脊椎方向拉動,幫助維持胸部挺拔與背部穩定。
協同肌群:

與下斜方肌、前鋸肌等肌群共同協作,完成肩胛骨的旋轉與穩定動作。
在舉手、推動等活動中,這些肌群相輔相成,若中斜方肌功能失調,則容易產生肩頸不適與疼痛。
不良姿勢的影響:

長時間低頭或圓肩駝背,讓肩胛骨長期處於外展狀態,使中斜方肌持續拉伸且無法有效收縮,進而產生激痛點。
運動時姿勢不正確,如划船或肩推動作不當,也會加劇中斜方肌的過度使用。
🚨 中斜方肌與神經壓迫
雖然中斜方肌本身不直接壓迫神經,但當肌肉過度緊繃並產生激痛點時,可能會影響周圍神經(尤其是支配肩胛區的肩胛背神經),引發燒灼痛、麻木甚至向手臂擴散。這類症狀常與其他神經壓迫混淆,故專業評估顯得尤為重要。

🔴 激痛點與轉移痛模式
激痛點位置:

中段纖維區: 位於肩胛骨內緣與脊椎之間,是最常見的激痛點區域。
肩峰附著處: 此處按壓可引發肩關節附近的疼痛。
靠近脊椎的附著點: 雖較少見,仍可能形成激痛點。
轉移痛特點:

肩胛內側燒灼感: 患者常描述為深層燒灼般疼痛,這是最典型的轉移痛。
肩峰及手臂外側麻痛: 疼痛可能向肩膀上方或手臂外側延伸,出現麻木或刺痛感。
頸部緊繃與自律神經異常: 如感覺「有電流流過」或出現雞皮疙瘩。
❌ 常見錯誤用力與不良姿勢
以下不良習慣易引發中斜方肌激痛點:

長時間低頭滑手機或閱讀 📱
持續低頭使肩胛骨長期外展,增加肌肉緊繃風險。

不正確的電腦工作姿勢 💻
螢幕位置不當、椅背支撐不足均會增加肩頸負擔。

圓肩駝背與單肩背重物 🎒
長期單側負重使肌肉失衡,易產生疲勞與激痛點。

運動姿勢錯誤 🏋️‍♀️
如划船或肩推動作不當,易過度牽拉中斜方肌。

壓力過大與睡眠不良 😴
精神壓力及不適當的睡姿均可能導致肌肉長期緊繃。

🛠️ 自我保健與舒緩方法
若不幸出現中斜方肌疼痛,以下自我保健方法可助你緩解症狀:

伸展運動:

頸部側彎伸展:輕側彎頭部,讓耳朵靠近肩膀,保持 15–30 秒,重複數次。
胸椎伸展:坐在椅上,雙手抱頭,身體向後延展,持續 15–30 秒。
按摩療法:

使用按摩小球或手指輕按肩胛骨內側與脊椎間,找出激痛點後輕輕畫圈按摩。
採用泡棉滾筒滾動背部,釋放肌肉緊繃。
熱敷與冰敷:

肌肉緊繃時用熱敷促進血液循環;若疼痛劇烈或有發炎則使用冰敷,每次 15–20 分鐘。
放鬆技巧:

練習深呼吸、冥想或聆聽輕鬆音樂,幫助降低肌肉緊張與自律神經過度反應。
居家運動:

進行溫和的肩胛活動訓練,有助恢復肌肉彈性與穩定性。
✅ 正確姿勢與動作的重要性
預防中斜方肌疼痛,除了自我保健外,調整日常姿勢與動作亦至關重要:

保持良好坐姿:

調整電腦螢幕至與視線平齊,選用符合人體工學的椅子支撐背部。
每工作 30 分鐘起身伸展,避免長時間固定姿勢。
避免長時間低頭:

使用手機時保持抬頭,並利用手機支架調整至適當高度。
正確搬重物:

雙肩均分負重,盡量將重物靠近身體以減少肩部壓力。
適當運動與暖身:

運動前做好充分熱身,選擇符合自身狀況的運動,避免過度訓練。
注意運動姿勢,矯正因不良動作導致的肌肉失衡。
選擇合適的睡姿與枕頭:

保持頸椎自然彎曲,避免趴睡,有助夜間肌肉放鬆與恢復。
🏥 專業治療與協助
若自我保健效果不彰,或疼痛持續加劇,請儘早尋求專業治療。安健維康物理治療所提供:

詳細肌肉骨骼評估: 精準找出疼痛根源與激痛點。
客製化治療計畫: 依據個人狀況設計專屬治療方案,包含徒手治療與運動矯正。
衛教指導: 教導正確自我保健方法與運動姿勢,預防疼痛復發。
專業物理治療師將透過綜合治療,協助恢復肌肉平衡、改善姿勢,達到長期舒緩與預防再發的效果。

❓ 常見問與答
Q1:中斜方肌疼痛是否一定伴隨激痛點?
A1:不一定,肌肉緊繃也會引起疼痛,但激痛點常伴隨更明顯的轉移痛。

Q2:按摩能否完全消除激痛點?
A2:按摩可緩解症狀,但徹底消除激痛點往往需配合伸展、運動與姿勢矯正等多重措施。

Q3:熱敷與冰敷哪種更適合?
A3:肌肉緊繃時宜採用熱敷促進血液循環;若疼痛劇烈或伴隨發炎,冰敷可有效減輕腫痛。

Q4:中斜方肌激痛點會引起頭痛嗎?
A4:一般不會直接引起頭痛,但可能導致頸部緊繃,影響頭部血液循環,進而引發緊張性頭痛。

Q5:運動對改善中斜方肌疼痛有幫助嗎?
A5:適當運動能強化肌肉與改善姿勢,但需注意避免過度訓練與錯誤動作。

Q6:除了物理治療,還有其他方法嗎?
A6:針灸與藥物治療亦可考慮,但建議先諮詢專業醫師以選擇最佳治療方式。

Q7:中斜方肌疼痛是否會自行改善?
A7:輕微症狀可能自癒,但若激痛點或轉移痛明顯,應及早尋求專業協助,以防病情惡化。

📌 結語
肩頸痠痛常源自中斜方肌長期疲勞與激痛點累積。除了適時伸展與放鬆之外,養成良好姿勢和正確運動模式是預防與改善疼痛的關鍵。當自我保健無法奏效時,尋求專業物理治療能協助找出根源,恢復肌肉平衡,從根本上解決痛症。讓我們從今天起,邁向更健康、更舒適的生活! #安健維康物理治療所 #黃博靖物理治療師

最新課程:SMA-A:2025/03/23肌筋膜放鬆法實務課程https://www.ajwkptc.com/paper/other_select_index.php?id=3469&title_id=10465&group_id=813S...
05/03/2025

最新課程:SMA-A:2025/03/23肌筋膜放鬆法實務課程

https://www.ajwkptc.com/paper/other_select_index.php?id=3469&title_id=10465&group_id=813

SMB基礎運動美式按摩課程招生中,2025/04/26-27 (共二日實體課、3小時線上課)

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由执業20餘年資深物理治療師黃博靖老師親自授課

適合一般民眾,上班族、運動愛好者,或是健身教練及各專項運動員,歡迎報名!

黃博靖 院長/物理治療師
►成功大學 物理治療學士、台大解剖所碩士► 台北市物理治療師公會 理事

► 高雄醫學大學、台北市立體育學院 兼任講師
► 安健維康物理治療所 物理治療師
► 20餘年運動按摩經驗,為銳卡運動按摩、WELLCON威立康體運動按摩指定指導教師

報名表填寫及課程簡介連結:https://www.ajwkptc.com/products/info.php?id=37509&title_id=9326

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05/03/2025

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👉 胸前隱形殺手:解鎖胸小肌激痛點,告別肩頸胸痛!你有這些症狀嗎?是否常感到肩頸痠痛、胸悶,甚至手臂內側麻木?這可能不是單純的疲勞,而是「胸小肌」在作祟!這條小小的肌肉,卻可能是肩頸不適的關鍵原因。胸小肌在哪裡?胸小肌位於胸大肌深層,從肩胛...
21/02/2025

👉 胸前隱形殺手:解鎖胸小肌激痛點,告別肩頸胸痛!

你有這些症狀嗎?

是否常感到肩頸痠痛、胸悶,甚至手臂內側麻木?這可能不是單純的疲勞,而是「胸小肌」在作祟!這條小小的肌肉,卻可能是肩頸不適的關鍵原因。

胸小肌在哪裡?

胸小肌位於胸大肌深層,從肩胛骨的喙突延伸到第三到第五根肋骨。它負責肩胛骨的穩定與運動,但若長期緊繃,會影響肩膀活動,甚至引發轉移痛。

胸小肌緊繃的常見症狀

✅ 肩頸痠痛
✅ 胸悶、深呼吸困難
✅ 手臂內側麻木或刺痛
✅ 手部冰冷、無力
✅ 前三角肌與胸部疼痛

這些不適感,可能與胸小肌的「激痛點」有關。

為何會出現激痛點?

🔹 長時間圓肩駝背:久坐滑手機、用電腦,肩膀前傾讓胸小肌持續縮短。
🔹 運動過度或不當:如伏地挺身、重量訓練,若姿勢錯誤,易使胸小肌過度緊繃。
🔹 長時間手臂前伸:如開車、打字,會讓胸小肌負擔過重。
🔹 睡姿不良:趴睡或側睡時肩膀向前捲曲,會壓迫胸小肌。
🔹 壓力過大、呼吸不當:壓力會讓肌肉緊繃,胸式呼吸也會過度使用胸小肌。

這些日常姿勢要注意!

❌ 駝背、圓肩:讓胸小肌長期縮短,影響肩頸活動。
❌ 聳肩:長期讓胸小肌過度活化,容易疲勞。
❌ 久坐不動:肩胛骨前傾,使胸小肌緊繃。

自我檢查胸小肌激痛點

1️⃣ 找到喙突:用手摸鎖骨外側,沿著鎖骨向下滑,會摸到一個突起。
2️⃣ 按壓測試:在喙突下方或胸部外側按壓,看看是否有壓痛或轉移痛。
3️⃣ 注意轉移痛模式:如果按壓時,疼痛感跑到肩頸、胸口或手臂內側,就可能是胸小肌的問題!

如何舒緩胸小肌?

✅ 門框伸展:雙手放門框兩側,身體前傾,維持15-30秒。
✅ 牆角伸展:手肘彎曲90度放在牆角,身體前傾。
✅ 按摩放鬆:

使用按摩球或泡棉滾筒按壓胸小肌。

徒手按壓喙突下方,感受肌肉釋放。
✅ 調整呼吸模式:練習腹式呼吸,減少胸式呼吸對胸小肌的影響。
✅ 正確運動姿勢:避免過度訓練胸肌,搭配伸展運動。
✅ 改變日常習慣:

坐姿:讓肩膀放鬆、背部挺直,螢幕調整至視線水平。

站姿:頭頂向上延伸,肩膀自然下垂。

搬重物:用腿出力,不彎腰彎背。

避免趴睡,選擇仰睡或側睡,並使用適合的枕頭。

尋求專業協助

如果自我舒緩後仍無改善,建議尋求專業物理治療。安健維康物理治療所提供專業評估與治療,幫助你擺脫胸小肌疼痛,恢復健康生活!

#安健維康物理治療所
#黃博靖物理治療師

🔥 胸大肌不只「大」,還超重要!胸大肌位於胸前,從鎖骨、胸骨延伸到肱骨,負責肩關節的內收、內旋和水平內收。無論是擁抱、推開重物,甚至做伏地挺身,都少不了它!📌 為什麼胸大肌容易產生激痛點?現代人久坐、姿勢不良,使胸大肌長期縮短,導致緊繃與疼...
15/02/2025

🔥 胸大肌不只「大」,還超重要!

胸大肌位於胸前,從鎖骨、胸骨延伸到肱骨,負責肩關節的內收、內旋和水平內收。無論是擁抱、推開重物,甚至做伏地挺身,都少不了它!

📌 為什麼胸大肌容易產生激痛點?
現代人久坐、姿勢不良,使胸大肌長期縮短,導致緊繃與疼痛。此外,運動傷害、過度使用、壓力也是常見元兇!

🧐 胸大肌影響全身的肌動學

肩關節活動:影響肩部穩定與靈活度。

胸骨與鎖骨位置:過度拉扯會影響肩胛骨活動。

神經壓迫:過緊的胸大肌可能擠壓臂神經叢,導致手臂麻木、無力,甚至胸痛!

⚡ 胸大肌與常見運動的關聯

投擲運動(棒球、籃球):帶動手臂前伸

游泳(自由式、蝶式):提供划水力量

重量訓練(臥推):胸大肌的主要鍛鍊方式

🚨 錯誤姿勢導致的影響

圓肩駝背 👉 胸大肌縮短、緊繃

長時間使用滑鼠 👉 手臂過度外展,肌肉拉長

錯誤的呼吸方式 👉 胸式呼吸讓胸大肌緊繃

🎯 胸大肌激痛點在哪裡?
🔍 自我檢測方法:

放鬆身體,採坐姿或臥姿

用指腹按壓鎖骨下方、胸骨兩側、腋下前緣

如果按壓時疼痛擴散至前三角肌、手臂內側、手肘內側,可能就是胸大肌的激痛點!

💥 轉移痛:胸口痛,不一定是心臟病!
胸大肌激痛點可能導致胸口疼痛,容易與心絞痛混淆!
嚴重時還可能影響呼吸,讓胸廓擴張受限,導致呼吸困難。

🛑 錯誤用力方式讓胸大肌受傷!

長時間低頭滑手機

過度重量訓練

運動傷害(拉傷、挫傷)

長時間維持固定姿勢(開車、打電腦)

🔍 如何區分胸大肌痛與其他疾病?

心絞痛:胸口悶痛、呼吸困難

胸廓出口症候群:手臂麻木、無力

頸椎神經壓迫:手指麻痛

網球肘 / 高爾夫球肘:手肘疼痛
👉 如果疼痛持續不緩解,建議尋求專業治療!

💆 如何放鬆胸大肌?
✨ 伸展運動:

門框伸展:手臂靠門框,身體向前傾,伸展胸肌

牆壁伸展:手臂伸直貼牆,身體前傾

✨ 按摩舒緩:

按摩球按壓:在痛點上輕輕按壓,搭配深呼吸

泡棉滾筒放鬆:滾動按摩胸大肌,減少緊繃感

✨ 保持良好姿勢:

抬頭挺胸,避免圓肩駝背

調整螢幕高度,與視線平行

使用符合人體工學的椅子

✨ 避免長時間固定姿勢:

定時活動:每 30 分鐘起身伸展

變換姿勢:避免肌肉長時間維持相同姿勢

🔥 養成良好的運動習慣,保護你的胸大肌!

運動前暖身,減少受傷機率

適當休息,讓肌肉恢復

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🏃‍♀️ 跑者膝蓋外側疼痛?小心髂脛束症候群!最近這些年路跑超夯,但膝蓋外側的疼痛卻讓不少跑者很煩惱,其中「髂脛束症候群」就是元凶之一!如果你正在面對這些問題,千萬別忽視~🎯 什麼是髂脛束?髂脛束 (ITB) 是從髖部到膝蓋外側的一條結締組...
18/01/2025

🏃‍♀️ 跑者膝蓋外側疼痛?小心髂脛束症候群!
最近這些年路跑超夯,但膝蓋外側的疼痛卻讓不少跑者很煩惱,其中「髂脛束症候群」就是元凶之一!如果你正在面對這些問題,千萬別忽視~

🎯 什麼是髂脛束?
髂脛束 (ITB) 是從髖部到膝蓋外側的一條結締組織,負責穩定膝關節。當它過度摩擦或承受壓力時,就可能引發疼痛。

🔍 為什麼會得髂脛束症候群?
以下幾個關鍵因素可能害你中招:

1️⃣ 髖部內收
💡 髖部過度向中線靠攏,會增加髂脛束摩擦,特別是在膝蓋彎曲時。
🚩 解法:加強臀中肌,穩定骨盆很重要!

2️⃣ 膝蓋內翻
💡 膝蓋往中線偏斜,讓膝關節外側承受更大壓力。
🚩 解法:注意膝蓋與腳趾對齊,避免內翻!

3️⃣ 足部過度內旋
💡 腳踝過度向內翻轉,會影響膝蓋和髖部的力線。
🚩 解法:選對跑鞋+適合的足弓支撐!

4️⃣ 其他原因
🏃‍♀️ 不均的腿長、斜坡路跑、突然加強訓練,都是導火線!

💡 怎麼預防髂脛束症候群?
✨ 不想被疼痛纏上?快試試以下妙招:

🌟 加強訓練
✅ 鍛煉臀部肌力,穩定髖部與骨盆。

🌟 調整姿勢
✅ 跑步時骨盆穩定,膝蓋別亂偏,跟第二腳趾保持一條線!

🌟 選對裝備
✅ 支撐性跑鞋+足弓支撐鞋墊,減少壓力!

🌟 放鬆肌肉
✅ 滾筒按摩髂脛束,每天花1-2分鐘保養。

🌟 循序漸進
✅ 訓練別太急,身體需要時間適應~

🙌 髂脛束症候群雖然讓人抓狂,但只要了解原因,採取正確的訓練與護理,跑步夢可以更長久!如果還是被疼痛困擾,快來安健維康物理治療所,我們會幫你找到最適合的解決方案!

💬 留言聊聊:你有跑步時的酸痛經驗嗎?分享你的解法吧~

喙肱肌:肩膀疼痛的隱藏原因 💪🦴張先生經常感到右側前肩的不適,甚至疼痛延伸到手臂後側。他嘗試了多種伸展與放鬆手臂前側的方式,但效果不大。尤其是當他伸手放到後側口袋時,疼痛更加明顯。經過我們的檢查,發現他的問題來自於緊繃的喙肱肌。解剖與功能 ...
05/11/2024

喙肱肌:肩膀疼痛的隱藏原因 💪🦴
張先生經常感到右側前肩的不適,甚至疼痛延伸到手臂後側。他嘗試了多種伸展與放鬆手臂前側的方式,但效果不大。尤其是當他伸手放到後側口袋時,疼痛更加明顯。經過我們的檢查,發現他的問題來自於緊繃的喙肱肌。
解剖與功能 🧠🦾
喙肱肌起自肩胛骨的喙凸,連接至肱骨中段內側,主要負責肩關節的屈曲和內收,並在肩膀外展時提供穩定性。
受傷機制與症狀 🚶‍♂️🤕
過度使用肩部和手臂,尤其是反覆的屈曲或內收動作,容易導致喙肱肌受傷。疼痛通常集中在肩膀前面,延伸至手臂後側,甚至影響到手腕。張先生的喙肱肌緊繃也壓迫了肌皮神經,導致肱二頭肌無力。
治療與矯正 🏥💡
透過幾次針對喙肱肌的治療,張先生的疼痛得到了顯著改善。建議抬重物時避免手臂過度伸展,並每日進行抗門柱運動來牽拉喙肱肌,保持肩膀的健康。
如有肩膀疼痛的困擾,歡迎到安健維康物理治療所進行檢查與治療! #肩膀疼痛 #物理治療 #安健維康物理治療所 #喙肱肌
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