26/07/2025
運動中相對能量不足症候群
最近一個月擔任兩場 A級與C級的空手道教練講習，運動營養學方面講師。
很榮幸受空手道協會的邀請，分別有2個小時來與教練們分享技擊運動訓練須知的運動營養。
針對技擊運動，經常會跟量級體重過磅有關係，也就容易有些需減重的選手容易無意間出現很難覺察到的「運動中相對能量症候群（REDs）」
運動中相對能量不足症候群 (Relative Energy Deficiency in Sport, RED-S) 是一種由於熱量攝取不足以應付運動所消耗的能量，導致身體出現生理功能受損的症候群。
簡言之，就是身體沒有攝取足夠的能量來支應正常的身體機能運作，特別是在運動壓力下。
RED-S 的發生原因：
RED-S 可以影響任何程度的運動人（無論是專業還是業餘甚至休閒的減重運動，也無論是男性還是女性）。
它通常發生在以下情況：
* 長期能量攝取不足：
運動者為了減重、改善體態或達到特定體重級別，而刻意限制飲食，導致熱量攝取遠低於訓練所需的消耗。
* 不自覺的能量不足：
有些運動者可能沒有刻意減重，但由於訓練量過大、飲食習慣不佳、或時間管理不善等原因，導致每天攝取的熱量不足以應付身體所需。
* 青春期發育：
青少年時期，特別是女性，身體開始發育，脂肪會自然上升。有些女孩可能因為無法接受體態變化而限制飲食，導致能量攝取不足。
RED-S 的症狀：
RED-S 的症狀是多方面的，涉及生理和心理層面。如果不及時處理，幾乎會對身體的每個系統造成負面影響。
生理症狀：
* 月經週期紊亂或停經： 對女性運動者而言，這是最常見且重要的警訊之一。
* 骨骼健康問題： 骨密度降低，增加骨質疏鬆和壓力性骨折的風險。
* 免疫功能下降： 容易生病、感染，恢復時間延長。
* 內分泌失調： 影響甲狀腺功能、生長激素分泌等。
* 代謝率下降： 身體進入「省電模式」，基礎代謝率降低。
* 慢性疲勞： 即使充分休息也感到疲憊。
* 消化問題： 例如便秘、腹脹、胃食道逆流等。
* 肌肉力量下降： 訓練成效不佳，肌肉量減少。
* 心血管健康受損： 可能增加心血管疾病風險。
* 生長發育遲緩： 對青少年運動員尤其明顯。
* 頻尿、渴望甜食： 雖然較不典型，但在某些個案中可能出現。
心理和行為症狀：
* 易怒、情緒低落、焦慮： 心理狀態不穩定。
* 判斷力下降、注意力不集中： 影響訓練和比賽表現。
* 對食物過度關注或恐懼： 限制飲食或出現暴食行為。
* 社交退縮： 不願參與社交活動。
* 睡眠品質差。
RED-S 會有的影響：
不僅影響運動者的身體健康，更會對運動表現造成直接且嚴重的負面影響：
* 運動表現下降： 耐力、續航力表現受損、肌肉力量下降、訓練效果不彰。
* 受傷風險增加： 特別是應力性骨折，恢復時間延長。
* 協調性、專注力下降： 影響技術動作的精準度。
* 判斷力受損： 在比賽中做出錯誤的決策。
* 肝醣儲存減少： 影響運動中的能量供給。
* 心理健康受損： 憂鬱、焦慮等問題會進一步影響訓練和生活。
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運動中相對能量不足症候群（RED-S）是一個需要被重視的問題。它強調了運動者不僅要關注訓練，更要確保有足夠的能量攝取來支持身體的各項生理功能。如果出現上述任何症狀，應及時尋求專業人士（如運動醫學醫師、運動營養師、運動心理學家）的協助，以避免更嚴重的健康問題和運動表現的長期受損。
說到最後可以回想一下，你或你身邊的運動者是否曾出現類似的症狀呢？
若不確定是否有的話，可以私訊瞭解詢問。
@頭號粉絲
