24/07/2025
【 🟣️ 猛健樂 Mounjaro 🟠】
最近門診許多減重病人指定使用 猛健樂Mounjaro，大部分是耳聞減重效果很好 (但不敢打針的朋友別擔心，也有其他口服藥物可參考😆)。
提醒各位在使用 猛健樂 時，除了藥物本身的作用，生活習慣的配合對減重效果也極為關鍵：
✅ 飲食建議
🥚攝取足夠蛋白質：
有助肌肉保留、提高飽足感。
可選擇魚、豆類、雞肉、蛋等。
建議每天每公斤體重攝取1.2~2.2克的蛋白質。
🍲份量控制：猛健樂 會降低食慾，但進食過少會導致營養不良。
記得一天至少要有一餐包含 蔬菜、蛋白質、原型澱粉，可參考211餐盤。
🍰避免油炸、甜點與含糖飲料：這些食物容易干擾血糖與脂肪代謝。
🕐注意胃排空延緩：請避免大餐與油膩飲食，建議少量多餐，降低 猛健樂 可能造成噁心的副作用。
💧 水份補充
每日攝取 2,000–2,500 mL 水
(每公斤體重x 30～40mL的水份，天氣熱流汗甚至需補充更多）幫助代謝與減輕便祕。
😴 睡眠調整
每日睡眠建議 7–9 小時。
睡眠不足會增加飢餓素（ghrelin），抵消藥物食慾抑制的效果。
💪運動建議
結合有氧與抗阻訓練：
🏃有氧（如快走、游泳）每週 150 分鐘。
🏋♂️抗阻（如啞鈴、彈力帶）每週至少 2 次
有助維持 肌肉 與 基礎代謝率。
參考文獻：
Jastreboff AM et al., NEJM, 2022. DOI: 10.1056/NEJMoa2206038
Kushner RF et al., Obesity, 2023; 31(5):1030-1041.
Gadde KM, et al., Nature Reviews Endocrinology, 2024.
▪️附圖是前幾天在加拿大公車站巧遇的Mounjaro 廣告～
#劉彥伶醫師
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