突破健身 Body Breakthrough

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Body Breakthrough Co., Ltd.

Happy New Year! 這一年發生了許多事，我們都渴望能夠重新與親朋好友團聚，親愛的朋友，希望您們都有一個快樂、安全的假期。 趁著跨年我們要向您宣布一個好消息，經過幾個月的努力開發，全新的突破健身App終於來了! 我們將於 2022...
31/12/2021

Happy New Year! 這一年發生了許多事，我們都渴望能夠重新與親朋好友團聚，親愛的朋友，希望您們都有一個快樂、安全的假期。 趁著跨年我們要向您宣布一個好消息，經過幾個月的努力開發，全新的突破健身App終於來了! 我們將於 2022年推出，具體細節將在臨近發佈時公佈。謝謝您的支持，我們會更加努力做到更好。迎接嶄新的一年，祝願大家快樂安泰，2022年過得幸福精彩！

天氣開始冷起來，是不是要稍微運動一下呢？今天的腹部挑戰：船式扭轉。如何做好船式？下載突破健身APP一起來練習。鏈接在主頁。
10/11/2021

天氣開始冷起來，是不是要稍微運動一下呢？今天的腹部挑戰：船式扭轉。

如何做好船式？下載突破健身APP一起來練習。鏈接在主頁。

今天的小挑戰：完成版的側平板從簡單的開始到高難度，三個側平板變化式為你提供更好的練習，改善平衡，提高你的核心力量。動作重點是臀部收緊，利用手臂、側腹與大腿力量將身體撐起，讓身體從腳踝到肩膀成一直線。上方的手臂朝身體外側張開伸直與地面垂直。記...
01/10/2021

今天的小挑戰：完成版的側平板
從簡單的開始到高難度，三個側平板變化式為你提供更好的練習，改善平衡，提高你的核心力量。動作重點是臀部收緊，利用手臂、側腹與大腿力量將身體撐起，讓身體從腳踝到肩膀成一直線。上方的手臂朝身體外側張開伸直與地面垂直。
記得身體兩側都要練。目標是每一側要撐45秒左右。

三個側平板變化式:
1. 雙腿分開側平板: 一隻腳放在另一隻腳的後面
2. 單腿前跨側平板: 一隻腳伸直另一隻腳往前跨
3. 上下疊腿側平板: 一隻腳疊在另一隻腳的上方

想要來一起瑜伽嗎？下載突破健身APP! 鏈接在主頁

今天的小練習：鴿王式從替代式到完成式，突破健身帶著你達到你的目標突破健身APP鏈接在主頁 #健身 #健身房 #健身男孩 #健身教練 #健身教學 #健身日記 #健身日 #健身新手 #減肥 #減肥日記 #減肥方法 #健康減...
26/08/2021

今天的小練習：鴿王式
從替代式到完成式，突破健身帶著你達到你的目標
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今天的小練習：弓式小剛老師將示範幾個弓式常犯的錯誤：1. 平均啟動軀幹與四肢穩定的力量，並且保持呼吸順暢2. 只有抬頭沒有使用背部及核心的力量，呼吸也會受阻礙3. 為了把腳拉高反而讓頭接近地面，身體重心失去平衡想要來一起瑜伽嗎？下載 #健身...
30/07/2021

今天的小練習：弓式

小剛老師將示範幾個弓式常犯的錯誤：
1. 平均啟動軀幹與四肢穩定的力量，並且保持呼吸順暢
2. 只有抬頭沒有使用背部及核心的力量，呼吸也會受阻礙
3. 為了把腳拉高反而讓頭接近地面，身體重心失去平衡

想要來一起瑜伽嗎？下載

#健身 #健身房 #健身男孩 #健身教練 #健身教學 #健身日記 #健身日 #健身新手 #減肥 #減肥日記 #減肥方法 #健康減肥 #運動 #運動減肥 #運動風

下雨天最好還是宅在家運動吧。突破健身APP鏈接在主頁。
23/07/2021

下雨天最好還是宅在家運動吧。
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13/07/2021

想要劈腿下一字馬嗎? 首先要改善腿部肌肉僵硬的情況, 現在一起跟著Sherry練好半神猴式, 勾起前腳尖,擺正臀部, 延展背脊,只要勤加練習,簡單幾招就能搞定。除了讓雙腿線條變得勻稱好看外,還可以提升身體的柔韌度，為各種體式打好基礎。

27/05/2021

今天的無氧訓練：蹲跳
你最近有在運動嗎？無氧訓練是在短時間內進行爆發力、強度高的運動，並經由破壞肌肉纖維、促進肌肉生長的循環有效增加肌肉量。記得要呼吸。你能做到幾下？
立即下載突破健身APP:
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23/05/2021

我要怎麼訓練我的大腿內側？今天Jenny老師要教大家深蹲和相撲蹲的差別深蹲是一種全身性燃脂運動，主要是訓練大腿和臀部，有多種玩法，搭配不同的動作，能達到不同效果，是增強核心、臀部和腿部力量必不可少的訓練。相撲蹲是其中蹲的變化，也可以鍛煉到下腹、腰部、大腿內側以及臀部，有效讓下半身變緊實。

想要運動可是沒辦法去健身房嗎？突破健身安卓APP已上線！按照200+健身瑜伽課程，你在家也能健身減肥。鏈接在主頁 #健身 #减肥 #瘦身 #健康
17/05/2021

想要運動可是沒辦法去健身房嗎？突破健身安卓APP已上線！按照200+健身瑜伽課程，你在家也能健身減肥。鏈接在主頁
#健身 #减肥 #瘦身 #健康

15/03/2021

.突破健身公司正在招聘兼職健身教練加入現有的教練 團隊，共同擴展網路平台和APP的線上健身教學。 教練應具有能力編排設計自己的核心課程,教用戶如何 在家有效鍛煉,包括心肺、重量訓練和伸展運動等。 教練必須可以同時教授並演示所有練習的適當技巧。有團體課程教學經驗者優先。必須是性格開朗有趣、 有幹勁、有活力、有耐心。

如何重新啟動恢復訓練歲末年終聚會多，多數的我們享受著宴會不斷的美酒佳餚，稍不注意年節後體重暴增，現在迎來嶄新的2021年，是時候必須盡快調整不規律的生活作息恢復健身鍛鍊，開始燃燒那些額外的假期熱量。 不論你已經荒廢多久或只是休息了幾個禮拜，...
02/02/2021

如何重新啟動恢復訓練

歲末年終聚會多，多數的我們享受著宴會不斷的美酒佳餚，稍不注意年節後體重暴增，現在迎來嶄新的2021年，是時候必須盡快調整不規律的生活作息恢復健身鍛鍊，開始燃燒那些額外的假期熱量。 不論你已經荒廢多久或只是休息了幾個禮拜，讓我們給你一些可行的建議來幫助你安全有效的重新回到健身的軌道中，從而將健身效果發揮到極致。

首先要擬定計劃和時間表，好的計劃是實現目標的第一步，想想你要做什麼類型的運動，剛開始恢復訓練時間不需要太長，慢慢來別太急躁，想必你也不願意很快把自己壓垮。找一位有共同目標的夥伴，或跟著一群健身愛好者，彼此激勵以維持動力。決定每一週要訓練多少天，並列為常規養成習慣。你可以從每週一天開始，然後逐漸增加天數，每天10分鐘，很快你就能回到停止訓練前的水準。  

下一步應該是設定現實可行的目標和挑戰新的目標。你是想要養肌還是要減肥?，還是吃得更健康？每一個目標都要清楚明確，而且必須有明確的截止日期，這樣你才不會一直拖延而沒有進展。把目標寫在醒目的地方，隨時提醒自己，剛開始製定一些較小而具體可行的，因為小目標比較容易實現，而實現它們會提升自信心與成就感，太過困難的目標反而容易讓你氣餒而半途而廢。一旦身體被激活變得更加強大後，不妨加碼挑戰更有難度的新目標。

當你準備好啟動，挑選正確的裝備是很重要的。給自己買一雙舒適的運動鞋，一些吸濕排汗的運動服和一個瑜伽墊，這些標配是必須的。沒有什麼比舒適的新裝備更能持續激發你的動力了。

再次回到訓練活動，不論你運動的目的是要瘦身或增肌，都需要「運動前暖身，運動後伸展」。運動前做一些主動伸展運動，讓體溫升高、血液流動更快。還有必須要學會正確的姿勢，比如深蹲、弓箭步和平板都要做得到位，否則很容易練傷自己。只有將基礎打好，你才足以應付進階的挑戰與進步。強烈建議從低強度開始，先讓身體適應運動的節奏，再有系統的遞增強度。運動後別忘記做一些靜態拉伸運動，這是向你的身體發出訓練結束的信號，提醒讓身體進入恢復期。如果第二天感覺疼痛，休息幾天直到肌肉酸痛消退為止。肌肉酸痛從訓練生理學的角度來看，正是讓肌肉的自我修復去適應運動強度，逐漸增強肌肉的肌力與耐力的時期 。

現在你已經開始動起來了，但是休息呢？有些人會試圖每天做而不休息，來彌補之前的怠惰，這是不對的，一定要安排好每週的休息日，給身體在努力工作後提供一個修復和恢復的機會。除此之外，你還要傾聽你身體的聲音。如果你感覺渾身無力或行動遲緩，這正是它在告訴你累了，你需要休息一天。在休息日你可以做一些中低強度的運動，比如散步,快走,爬樓梯或伸展運動來提高靈活性。

 運動對身體是有利無害的，但生活方式的改變應該要與運動量的增加齊頭並進。有好的睡眠身體會產生生長激素幫助組織生長和修復。盡量吃健康的食物，補充運動中消耗的能量，讓你的身體盡快恢復。心理健康也不能忽視，多到戶外走動，減輕生活中的壓力。

鍛煉它不會白費的，收穫它可能會遲到，但它永遠不會缺席 !

請接受突破健身深深的祝福，讓我們在2021年一起好好的，渡過美好的每一天！讓我們在2021年一起開始我們又一年美好的健身旅程 !

  #健身 #健身房 #健康 #減肥 #減肥日記 #減肥方法 #減肥成功 #運動 #運動女孩 #運動

11/01/2021

Hello2021，我要開始運動啦 !
想要開始你的健身之旅嗎？跟著我們Sasa老師一起做這個腹部挑戰。
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立下三個新年決心讓你更健康1. 改掉壞習慣你是否每天花費大量時間在社交媒體上,經常盯著隨機發佈的帖子或圖片看上幾個小時?閒瑕之餘與其花費時間在瀏覽社交媒體，還不如站起來活動筋骨鍛煉個20分鐘,不但可以促進血液循環,還能改善心情。肌肉的DNA...
30/12/2020

立下三個新年決心讓你更健康

1. 改掉壞習慣
你是否每天花費大量時間在社交媒體上,經常盯著隨機發佈的帖子或圖片看上幾個小時?閒瑕之餘與其花費時間在瀏覽社交媒體，還不如站起來活動筋骨鍛煉個20分鐘,不但可以促進血液循環,還能改善心情。肌肉的DNA會隨著短時間的鍛煉而逐漸的改變，隨著時間的推移你會變得更強壯,預防身體受到傷害。你是否正在喝著含糖飲料,吃糖果和一些不健康的零食？為了你的健康著想，不妨用一杯冰沙或者無糖茶代替，最好只喝水！而且每天應該要喝2到3公升的水。嘴饞的時候,不如選擇一些無鹽堅果或水果,取代糖果，薯條或餅乾。飲料和甜點中的添加糖是體重增加和導致嚴重健康問題如糖尿病的罪魁禍首。

2. 努力鍛煉，積極向上
挑戰自己，在2021年多鍛煉一會兒。如果你已經習慣每天10分鐘的鍛煉，那就加倍到20分鐘！如果已經是20分鐘，就試著增加到30或40分鐘！記住，並不是因為你增加了鍛煉的時間，就可以降低鍛煉的強度。堅持不懈地努力，你會在新的一年裡看到新的成果。還有堅持寫健身日記確實是一個好主意，記下有關每個練習的表現。例如，你正在做平板，你可以支撐45秒鐘, 就把它寫在你的日記裡。你也可以寫一些關於你的感受或者任何讓你不舒服的筆記。如果有任何不適感，諮詢一下健身專家，以防止受傷。下次你嘗試同樣的練習時，參考你的日記，試著讓自己比上一次更進一步。你有沒有一件可以追踪心跳的可穿戴設備？考慮買一個，這樣你就可以在整個鍛煉過程中追踪你的心率，這會讓你更努力地推動自己向前，燃燒更多的熱量。此外，一個可穿戴設備可以追踪你每日的總運動量，這樣你就可以為自己設定一些小目標，比如每天走更多步或燃燒更多的熱量！

3.睡個好覺
你每晚睡幾個鐘頭？研究表明，人類每晚需要6到8個小時的睡眠。鍛煉運動後的睡眠對於身體恢復很重要，第二天充沛的精力有助於力量、耐力和專注力的提升,這對於在鍛煉時能夠發揮出最佳狀態很有幫助。另外，如果你經常熬夜，漫漫長夜裡食慾與飢餓感會顯著上升,養成睡前吃夜宵的壞習慣，尤其是熬夜後特別會想吃富含碳水化合物的食物，更容易導致體重增加。當你睡眠不足時血中葡萄糖濃度會上升,身體就必須分泌更多的胰島素來分解代謝，最終將導致第二型糖尿病的發生。另外，胰島素會把代謝的血糖帶到細胞，製造脂肪。一旦胰島素分泌過多，身體就跟著囤積體脂肪，升高肥胖與高血壓的機率。不僅睡眠時數很重要，睡眠質量也很重要。有助提高睡眠質量的一些建議是每天晚上準時就寢，避免睡懶覺，即使在周末也是如此。午後小睡不宜過久，應以30分鐘為限,白天應花更多時間從事戶外活動。另一個關鍵是在睡覺前1到2小時內關閉所有屏幕，因為手機、電腦和電視發出的藍光與太陽光相仿，會讓人保持清醒,如果能在晚飯前做些不是特別激烈的運動，到了晚上身體更能得到放鬆。天黑後不建議吃太多和攝取含咖啡因的食材，以免代謝不完全而影響夜間睡眠。現在,你應該可以睡個好覺了!

想要開始練好身材嗎? 重量訓練帶給你的三個好處 很多人把重量訓練和健美運動肌肉男聯想在一起，擔心會練成像這些選手一樣，他們又認為有氧運動是讓身材瘦下來最好的方法 ，所以他們決定選擇只做這類的運動 。 儘管有氧運動在燃脂瘦身方面見效快，但是一...
17/12/2020

想要開始練好身材嗎? 重量訓練帶給你的三個好處

很多人把重量訓練和健美運動肌肉男聯想在一起，擔心會練成像這些選手一樣，他們又認為有氧運動是讓身材瘦下來最好的方法 ，所以他們決定選擇只做這類的運動 。 儘管有氧運動在燃脂瘦身方面見效快，但是一旦停止運動，熱量消耗下降，身材容易反彈復胖。重量訓練則是塑造肌肉的方法， 因為肌肉需要能量來維護組織 ，而且肌肉比脂肪多燃燒5倍的熱量，所以肌肉成份多的身體每天將消耗更多的熱量。進行重量訓練有助於促進長期健康，讓你更容易擁有易瘦體質，不易發胖，是改善身體成分最好的訓練方式。下面我們將討論重量訓練的3個主要好處。

身體成分
在網上是否看到一個讓你羨慕的身材？ 這個人很有可能正在接受重量訓練。隨著身體成分的改善，他的肌肉質量增加了並減少脂肪，但他未必會減輕體重，因此，執著秤體重並不是個好主意。一個體重50公斤、體脂低、肌肉發達的人相對比一個相同體重50公斤、肌肉很少、體脂較高的人更健康。隨著年齡的增長，缺乏運動和飲食不當，會引發慢性病、肌肉萎縮、骨質疏鬆和脂肪增加，國外研究指出重量訓練可以減緩或逆轉所有這些健康問題。此外，就獲得“大塊結實”的肌肉質量而言，這是不太可能會發生的，除非能嚴格控制飲食，補充營養素和針對大塊肌肉的目標堅持鍛煉。要擁有天然的大塊肌，對於男性而言，這是極其困難的，對於女性來說更是難上加難，因為大塊緊實肌肉的養成畢竟是需要經過長年累月的訓練。
如果一個人進行重量訓練再配合均衡的飲食，那麼就能有效增肌減脂並改善整體身體成分，而不必擔心看上去會像健美選手。一個肌肉含量多的人在一天中會燃燒更多的熱量，而肌肉質量增加更能提升新陳代謝。

增加力量
你是否知道一個人的力量通常在30歲時達到顛峰，一旦到了50歲就開始走下坡嗎？對老年人而言，力量和肌肉的流失會大大增加跌倒，喪失獨立生活能力，行動減緩和生活品質下降的風險。 不論你的年齡有多大，持續重量訓練都能增加力量，阻止老化。 中等強度的鍛煉能適度增加肌肉，如果你的目標是大幅度的增強力量，明顯變得更強壯，那麼應該接受更強烈的重量訓練。至於力量可以增加多少，完全取決於你付出的執行力有多少。一分耕耘一分收穫，絕不會吃虧的！

改善整體健康
重量訓練不僅有益於改善身體成分和力量 ，還有益於健康。 新研究顯示 ，進行重量訓練可以有效預防和控制血糖，癌症，骨質疏鬆，心血管疾病等慢性疾病。此外，對心理健康也頗有助益，如提高自尊心，消除焦慮和抑鬱，恢復精神耗損，也可以增強大腦提高認知能力。總而言之，無論年齡或技能水平如何 ，每個人都應該將重量訓練列入日常鍛煉計劃中，重量訓練是讓人健康強壯一輩子的首選。有誰不想讓自己看上去精力旺盛，容光煥發呢？
如果你是重量訓練的初學者，請從低強度和輕重量開始，隨著時間的推移不斷進步漸入佳境。

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